Боязнь замкнутого пространства: как вылечить клаустрофобию

Клаустрофобия – наиболее распространенная из многочисленных фобий, страх оказаться в замкнутом пространстве. Большой процент населения земного шара подвержен этому заболеванию. Вызвать паническое состояние могут даже самые посещаемые места, большое скопление людей, различные житейские ситуации, которые у обычного человека не вызывают особых эмоций.

Причины возникновения

Медики относят клаустрофобию к разряду психических расстройств, но даже они не пришли к единому мнению относительно причины возникновения этого заболевания. Однако доказано, что такое отклонение является следствием ситуаций, пережитых в детстве, когда ребенок чувствовал опасность и беззащитность. Клаустрофобия может быть приобретена вследствие копирования поведения родных в неординарных ситуациях. Если один из родителей страдал клаустрофобией, то есть вероятность, что ребенок приобрел невроз по наследству. Также данное заболевание может служить признаком некоторых других нервных расстройств.

как избавиться от чувства страха и тревоги

Симптомы клаустрофобии

Больной, попадая в замкнутое пространство или небольшое помещение, где отсутствуют окна, испытывает чувство тревоги. Усугубляется состояние, если определенное время нет возможности выйти. Это может быть лифт, поезд, самолет. Поэтому страдающий клаустрофобией предпочитает либо оставлять открытой дверь, либо занимает место ближе к выходу. Паника может возникнуть даже в тесной одежде или туго стянутом галстуке. Основными симптомами во время очередного приступа являются:

  • чувство безысходности;
  • дрожь и учащенное сердцебиение;
  • головокружение, сопровождающееся головной болью;
  • обильное потоотделение;
  • звон в ушах, сухость во рту;
  • онемение конечностей;
  • сдавленность в груди и одышка.

Иногда возникают и более серьезные симптомы: страхи потери контроля над собой, потери сознания и даже смерти.

Клаустрофобия бывает разной степени тяжести. В отдельных случаях заболевание протекает без определенных симптомов, сопровождается лишь небольшими опасениями. Если расстройство относится к разряду хронических, то проявляются все перечисленные признаки, нередко случаются и обмороки. Обычно люди, страдающие клаустрофобией, избегают посещения многолюдных мест, в результате этого сужается круг их общения, что влечет за собой замкнутость и одиночество. Правда, с возрастом приступы становятся реже, и снижается их интенсивность.

Методики лечения

Люди, страдающие клаустрофобией, ощущают свою неполноценность, ведь им приходится постоянно продумывать каждый свой шаг, чтобы избежать ситуации, провоцирующей страх. Жизнь с такой зависимостью теряет свой реальный смысл, ограничиваются возможности для удовлетворения присущих человеку потребностей, выражения самореализации. Редко кто не задумывается о лечении подобной патологии.

Первый шаг – это посещение психотерапевта. Прежде всего, нужно определить первоисточник страха. Именно специалист поможет проследить цепочку событий, послуживших предпосылками к началу болезненного процесса. Он определит степень заболевания на основании описанных пациентом симптомов и проведенных психологических тестов. Врач подберет индивидуальную схему лечения, включающую медикаменты и психологические методы.

  1. Медикаментозное вмешательство, заключающееся в предписании успокоительных препаратов. Многие больные пытаются избавиться от патологии, принимая транквилизаторы. Эффект действительно есть, но только временный. Саму проблему медицинскими препаратами устранить не получится. Обычно их назначают в комплексе с другими методами лечения, чтобы такое воздействие помогло устранить физические проявления заболевания.
  2. Гипноз, к которому прибегают в особо тяжелых случаях.
  3. Нагнетание, когда страдающему клаустрофобией искусственно создают условия, вызывающие панический страх. Это может быть посещение лифта, ванной, маленькой комнаты. Цель этой методики – дать понять больному беспочвенность его переживаний, столкнувшись со страхом в замкнутом пространстве.
  4. Моделирование, направленное на борьбу со страхом. То есть пациенту предоставляют возможность понаблюдать за человеком, лечащимся нагнетанием. Такая своеобразная моральная подготовка расслабляет состояние наблюдающего.
  5. Суть методики несоответствия заключается в обучении страдающего фобией пользоваться техникой релаксации и контролировать внутреннее состояние. Человек, подключив самовнушение, концентрируется на полном расслаблении в физическом и психологическом плане. А ему тем временем объясняют, откуда возникает страх, и его беспричинность. В результате таких сеансов пациент понимает, что картинки в его воображении не соответствуют действительности, тревога подавляется, и постепенно приступы проходят. Освоив релаксационную методику, можно справиться с недугом самостоятельно.

как избавиться от неуверенности в себе

Как самостоятельно победить страх

Не допускайте самоизоляции, больше общайтесь с друзьями и знакомыми, особенно если есть возможность получить позитивные эмоции. Не забывайте о возможности телефона, используя его во время очередного приступа. Разговор с близкими людьми поможет снизить нервное напряжение, пусть даже на короткое время.

Воспользуйтесь наушниками, включив музыку. Ритмичные звуки помогут отвлечься от опасений.

Постарайтесь ассоциировать ситуацию, вызвавшую страх, с чем-то положительным. К примеру, когда вам предстоит попасть в замкнутое пространство, подготовьтесь заранее, успокаивая себя, что вы в безопасности, и никакой враг сюда не проникнет.

Приступы для клаустрофоба – самое страшное явление. Они выматывают и истощают нервную систему. Поэтому, попав в экстремальную для вас обстановку, замените негативные фантазии приятными воспоминаниями, постарайтесь настроиться на позитив. Одновременно сфокусируйте свой взгляд на каком-то одном предмете на уровне глаз – это поможет немного стабилизировать физическое и психическое состояние.

Преодолеть панику помогут дыхательные упражнения. Сделав несколько глубоких вдохов носом и выдохов через рот, вы нормализуете дыхание, расслабитесь и сможете подавить очередной приступ.

Соблюдение небольших рекомендаций поможет снизить частоту приступов. Если нет возможности регулярно заниматься физкультурой, то утренняя гимнастика должна присутствовать в списке ежедневных дел. Также следует избегать чрезмерного употребления спиртных напитков, составить сбалансированную диету. И обязателен восьмичасовой сон. Кроме того, старайтесь избегать стрессовых и конфликтных ситуаций.

Клаустрофобия – психическое заболевание, которое можно лечить, и непременно нужно этим заниматься. Стоит отбросить весь стыд, неудобства, сомнения и обратиться к специалисту. Чем скорее вы решитесь на этот шаг, тем больше шансов на успех. Проигнорировав недуг, есть риск обрести другие фобии, а с ними и панические атаки. Совместив ваше собственное желание и профессиональные способности специалиста, вы навсегда избавитесь от страха перед замкнутым пространством.

как избавиться от социофобии

Пожариский И.
Клаустрофобия: боязнь замкнутого пространства
Клаустрофобия — это психическое расстройство, выражающееся в сильной и патологической боязни закрытых или тесных пространств.

Среди многочисленных фобий, которым подвержен человек, клаустрофобия занимает одно из первых мест. Это психическое расстройство, выражающееся в сильной и патологической боязни закрытых или тесных пространств. Люди, страдающие клаустрофобией, боятся заходить в маленькие комнаты без окон, душевые кабинки, примерочные в магазинах, ездить в лифтах, купе или метро, проходить МРТ, летать на самолете.

Если они попадают туда против воли, то испытывают массу самых неприятных эмоций. Их интенсивность может быть различной: от довольно сильного дискомфорта, с которым клаустрофобы пытаются бороться по мере своих сил, и до всепоглощающего панического страха, преодолеть который они не могут.

В незначительной степени этой патологии подвержены примерно 15% населения Земли, а в тяжелой форме она встречается у 3-6% людей. Причем женщины страдают клаустрофобией в 2 раза чаще, чем мужчины – это связано с их повышенной эмоциональностью, которую представительницы прекрасного пола не умеют контролировать. В основном боязнь замкнутых пространств развивается у людей 25-45 лет, но ею могут страдать и дети. Они переносят ее проявления тяжелее всего.

Клаустрофобия – это еще и боязнь тесноты, поэтому те, кто страдает ею, некомфортно чувствуют себя и в помещении, где собралось много людей, в большой толпе, где все стоят слишком тесно друг к другу, например, на концертах, в переполненном транспорте или магазине. Если страх слишком силен и вызывает неприятные ощущения, люди начинают избегать подобных ситуаций, даже невзирая на пользу, которую они могут извлечь из подобных мероприятий.

В самых тяжелых случаях боязнь замкнутых пространств становится настолько сильной, что становится доминирующей эмоцией, полностью подчиняет себе личность человека и трансформирует ее не в лучшую сторону. Доходит до того, что клаустрофобы кардинально изменяют свои привычки и могут даже отказываться выходить из своего жилья. Они выбирают добровольное отшельничество, лишь бы не попадать в потенциально опасные ситуации, в которых они могут снова испытать панический страх.

Именно таким людям, которым фобия мешает нормально жить, требуется помощь квалифицированного специалиста. Психотерапевт поможет им разобраться в причинах, давших начало фобии, и проведет лечение, чтобы устранить ее.

Причины клаустрофобии

Клаустрофобию нужно отличать от определенных черт характера, которые также могут вызывать подобное состояние. Например, для слишком неуверенных в себе, мнительных, застенчивых людей нахождение в тесном помещении в компании незнакомых людей может также вызывать панический страх. Однако в этом случае эта негативная эмоция вызвана не боязнью замкнутых пространств, а комплексом неполноценности или другим похожим отклонением от нормального поведения.

Клаустрофобия в значительной степени — это именно страх закрытых помещений, в них необязательно должны быть люди. Он возникает просто потому, что человек находится в тесном и небольшом пространстве. В этом случае страх, переходящий в панику, можно назвать навязчивым и нелогичным.

Причины фобии различны и могут сочетаться между собой. Главной считается страх смерти, который унаследован от далеких предков. В древности способность быстро вырваться из ловушки означала сохранение жизни, а неумение – гибель. Теперь такая ситуация уже давно не актуальна, но страх за свою жизнь у современного человека может прочно ассоциироваться с закрытым и тесным пространством.

Еще одной причиной клаустрофобии является нарушение личного пространства, которое у каждого человека занимает определенный объем. Чем оно больше, тем выше вероятность развития расстройства.

Клаустрофобия нередко возникает у впечатлительных детей, когда в качестве наказания родители закрывают их в темном тесном помещении, например, туалете или ванной, кладовке. Риск развития расстройства повышается, если в это время к ребенку применяется насилие. Боязнь замкнутых пространств также может появиться, если малыш потерялся и продолжительное время находился один, без родителей.

Клаустрофобия может быть следствием неправильного воспитания, когда тревожная и мнительная мать невольно прививает своему ребенку страх, запрещая ему играть в закрытых помещениях или даже входить в них. Со временем масса таких предостережений формирует в маленьком человеке устойчивую боязнь, которая остается с ним и тогда, когда он уже вырос. Значимость этой причины подтверждает тот факт, что данная фобия нередко передается по наследству и встречается у нескольких поколений семьи.

Причиной появления клаустрофобии может быть и физиологическое нарушение развития мозга человека – у людей, предрасположенных к этому расстройству, правая миндалина оказывается значительно меньшей по размеру, чем у нормальных людей. Она отвечает за эмоции тревожности и страха и сохранения памяти о них.

Фобия может возникнуть и у взрослых людей, если им довелось пережить вынужденное нахождение в закрытом и слишком тесном пространстве, например, у шахтеров после обвала или у людей, переживших землетрясение.

Также клаустрофобия может являться следствием неврозов, тяжелых болезней, органических поражений мозга или патологических родов.

Личностные характеристики человека тоже имеют значимость в появлении клаустрофобии. Часто она возникает у чрезмерно впечатлительных, зависимых и нерешительных людей, которые подвержены страху в большей степени, чем психически устойчивые личности.

Симптомы фобии

Когда человек испытывает приступ клаустрофобии, его тело реагирует на ситуацию выбросом в кровь адреналина, который увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания, сужает кровеносные сосуды. Такие изменения ведут к появлению физиологических симптомов, которые характерны для многих тревожно-фобических расстройств. Это такие вегето-сосудистые проявления как:

  • учащенное сердцебиение и дыхание;
  • головокружение;
  • онемение конечностей и тремор;
  • сухость во рту;
  • боль и стеснение в груди;
  • мышечная слабость;
  • гипергидроз;
  • озноб или жар;
  • тошнота;
  • гиперемия кожи лица;
  • одышка;
  • спазмы в животе;
  • паническая атака;
  • потеря сознания.

Чтобы унять неприятные симптомы, клаустрофобы стараются поскорее оставить помещение, которое вызвало у них приступ боязни.

Если человек, страдающий фобией, к врачам не обращается и не проходит курс необходимого ему лечения, его психическое расстройство постепенно переходит в хроническую форму. Жизнь таких больных делается абсолютно зависимой от панического страха, их социальные контакты и круг интересов сужаются, нередко у них развивается депрессия. В такой ситуации помочь может только специалист-психотерапевт, который проведет грамотную терапию.

Лечение клаустрофобии

Клаустрофобия хорошо поддается медикаментозной терапии, но это не единственный метод. Беседа с психологом или психотерапевтом является еще одним отличным способом лечения боязни замкнутых пространств. Специалисты применяют несколько методик, которые позволяют избавить их пациентов от тревожных расстройств. Это такие результативные способы психотерапевтического лечения как:

  • гипноз;
  • нейролингвистическое программирование;
  • гештальт-терапия;
  • системная семейная терапия;
  • когнитивная терапия;
  • самовнушение и техники релаксации.

В процессе лечения врач находит причину ее появления, даже если она неизвестна самому пациенту и разъясняет ему, как нужно правильно относиться к своему страху. Больной постепенно избавляется от преследующей его фобии, более уверенно реагирует в ситуациях, когда может возникнуть боязнь замкнутых пространств, учится проще относиться к тому, что раньше вызывало у него страх и панику.

Также хорошим эффектом в лечении клаустрофобии обладают физиотерапевтические техники, которые позволяют уменьшить уровень тревоги и предупредить очередной приступ боязни замкнутых пространств: техника правильного дыхания и расслабления.

Количество сеансов, требуемых для избавления от клаустрофобии, в каждом индивидуальном случае определяет специалист. Важно пройти терапевтический курс до конца, так как при не долеченном заболевании симптомы фобического расстройства уменьшаются, но полностью не исчезают. После некоторого времени они снова возвращаются, но уже в более интенсивной форме. Чтобы этого не произошло, нужно продолжать лечение, назначенное специалистом.

Каждый случай клаустрофобии индивидуален. Если вы или ваши родственники столкнулись с такой патологией, как боязнь замкнутых пространств, не оставайтесь с ней наедине, и не позволяйте ей снижать качество вашей жизни. Ираклий Пожариский – практикующий психолог-психотерапевт, занимающийся лечением фобий. Работа со специалистом поможет разобраться с вашей проблемой.

Психологические заболевания способны серьёзно усложнить жизнь любому человеку. Особенно часто различными отклонениями в работе нервной системы стали страдать люди в последние десятилетия. И самым настоящим бичом нашего времени считается такое отклонение, как страх перед замкнутыми пространствами. Боязнь закрытого пространства называется в медицине одним словом — клаустрофобия.

Многочисленные информационные нагрузки, стремительный образ жизни, нервные стрессы, умственное и физическое переутомление — эти и многие другие аналогичные факторы могут спровоцировать у любого человека начало развития клаустрофобии. Этот недуг представляет собой сильную боязнь небольших замкнутых помещений, а также иррациональную фобию большого скопления людей или тёмных мест. Зачастую человек, сталкивающийся с подобной патологией, совершенно не понимает, что с ним происходит, а потому поддаётся сильной панике и страху, которые могут привести к серьёзным осложнениям.

Причины развития

Специалисты в области медицины до сих пор не пришли к единому мнению касательно всех причин, которые могу спровоцировать развитие психического отклонения. Тем не менее выявлен ряд факторов, которые могут привести к появлению симптомов тревожного расстройства.

  • В основе заболевания лежит дисфункция в работе нервной системы.
  • Уменьшение миндалин в области мозга, отвечающих за чувство страха и его последствия. Неправильная работа этого органа может привести к развитию сильной фобии, развитию постоянного чувства тревоги и депрессивному состоянию.
  • Генетическая расположенность. То есть фобия уже изначально заложена в генетическом коде человека, но у кого-то она выражена более сильно.
  • Причиной развития отклонения может служить сильный стресс, пережитый в детском возрасте. И хотя стрессовая ситуация случилась давно, она укоренилась в подсознании человека настолько, что для избавления требуется серьёзная психотерапевтическая помощь.
  • Фобия замкнутого пространства может стать следствием урбанизации, что подтверждает статистика: в крупных городах и мегаполисах люди в несколько раз чаще сталкиваются с клаустрофобией, чем в небольших населённых пунктах и провинциальных городках. Источником фобии является постоянный стресс и стремительный образ жизни, которому постоянно подвергаются жители крупных городов. Нескончаемые проблемы на работе, стремление к большому заработку, желание жить не хуже своих знакомых и многие другие аналогичные факторы приводят к клаустрофобии.
  • Итог воспитания. Суть в том, что чрезмерно мнительные и тревожные родители, постоянно оберегающие ребёнка даже по мелочам, способны воспитать у своего чада сильный страх перед неизвестным. Это, в свою очередь, может развиться в будущем клаустрофобию.
  • Крайне осторожные, мнительные и боязливые люди более склонны к развитию фобии закрытых помещений.
  • Люди, страдающие вегетососудистой дистонией, первые претенденты на клаустрофобию. Такое чаще всего происходит в результате пережитой панической атаки или сильного стресса.

Понять, что у человека существует клаустрофобия очень просто: это можно определить по основным признакам отклонения.

Симптомы клаустрофобии

Люди, страдающие фобией, ревностно относятся к личному пространству, и, если эти границы каким-то образом нарушаются, начинают проявляться характерные признаки нервоза. Причём самый первый раз, как человек испытал на себе клаустрофобию, надолго остаётся в его памяти. И в последующем больной всячески пытается избежать ситуаций, которые могут вновь спровоцировать появление сильных ощущений страха. В дальнейшем, попадая в аналогичные ситуации, человек остерегается повторения неприятных ощущений и того что, может, с ним случиться в закрытом помещении.

Основные признаки отклонения

Существует несколько основных синдромов, которые сопровождают больного в процессе возникновения обострения клаустрофобии.

  • Как и большинство других психологических отклонений, клаустрофобия сопровождается очень сильными вегетативными ощущениями, проявляющимися в форме телесных признаков. Поэтому больной начинает испытывать приступы, которым сопутствуют повышение давления, усиление пульса и учащение сердцебиения. В особо сложных случаях больной может испытывать головокружение, дрожь, мигрени, одышку, звон в ушах или тошноту.
  • Любая фобия всегда сопровождается чувством иррационального страха. При этом больной может сильно бояться потерять сознание, начать задыхаться, застрять в маленьком помещении, умереть и так далее. Всё это сопровождается сильным чувством тревоги, паническими атаками, стрессом и чувством дискомфорта.
  • Явным признаком боязни пространства является постоянное избегание замкнутых помещений и больших скоплений народа. Это проявляется во всём: нежелании ездить в лифте, оставаться в узких коридорах, появляться в людных местах, в избегании поездок в общественном транспорте, желании всегда находиться как можно ближе к выходу и так далее.
  • Психологические проявления недуга могут выражаться в таких синдромах, как страх удушья, смерти, неминуемой опасности, ограничения свободы, вероятности совершить асоциальный поступок и другое.

Выраженность признаков во многом зависит от стадии клаустрофобии. Ведь этот недуг не всегда сопровождается явными синдромами: иногда больной испытывает непонятное чувство страха, которое не сопряжено с остальными симптомами. Хроническая форма, наоборот, может сопровождаться сразу несколькими синдромами одновременно, включая ужас и неконтролируемые панические атаки вместе с обмороком или рвотой.

Диагностика

Для того чтобы назначить адекватную терапию клаустрофобии, необходимо определить, что именно это заболевание является причиной психологических отклонений. Поэтому для выявления синдрома недуга требуется провести несложную диагностику.

Первое — это посещение психолога для беседы. Опытный специалист, на основании жалоб своего пациента сразу же составит картину происходящего и поставит верный диагноз. Исследование состояния пациента складывается на базе признаков, которые у него присутствуют: страх, паника, нервоз, физические проявления.

После беседы с больным, специалист предложит пройти ему несколько несложных психологических тестов, целью которых является установление уровня тревожности пациента. Суть тестирования сводится к выбору одного правильного ответа из нескольких вариантов. После этого все результаты оцениваются при помощи специального ключа.

В результате проведения диагностики может быть поставлен один из двух видов диагноза: агорафобия, сопровождающаяся паническими расстройствами и агорафобия без них. После этого специалист сможет назначить грамотное лечение заболевания.

Методы лечения

Для качественного лечения боязни замкнутых помещений требуется комплексный подход. Однако первым шагом больного обязательно должно стать посещение психолога, который поможет выявить первопричину возникающего страха. Опытный специалист поможет установить цепочку событий, которые привели к развитию клаустрофобии. И уже только после этого назначит индивидуальную схему лечение пациента, которая включает медикаментозную терапию и методы психологического воздействия.

  • Лечение при помощи медикаментов позволяет избавиться от тревожных синдромов недуга. Но нужно понимать, что медпрепараты не устраняют саму первопричину, вызвавшую отклонение, а лишь устраняют симптомы. Чаще всего лекарства назначают больному в комплексной терапии или в том случае, когда другие способы лечения не принесли ожидаемых результатов. В качестве препаратов могут назначаться сильные седативные средства, антидепрессанты и транквилизаторы, оказывающие успокоительное воздействие на нервную систему пациента.
  • Побороть недуг можно при помощи проведения релаксационных процедур. Подобные аутотренинги способствуют устранению признаков клаустрофобии, но лишь в том случае, когда пациент на это действительно настроен и усердно старается. Различные релаксационные техники помогают избавиться от недуга своими силами. Сюда входит мышечное расслабление по методике Джейкобсона и различные дыхательные упреждения. Пациент, который сможет подключить самовнушение и сконцентрироваться на расслаблении понимает, что страх существует всего лишь в его голове. В результате осознания проблемы, паника проходит, а приступы становятся все реже и больной постепенно возвращается к нормальной жизни.
  • Для лечения хронической клаустрофобии в исключительных случаях прибегают к гипнозу пациента. Однако это лишь в крайних случаях, когда другие методики оказались нерезультативными. Суть терапии сводится к погружению больного в глубокий сон, в результате чего он может полностью расслабиться. Одновременно с этим врач пытается выяснить причину, которая привела к развитию отклонения. Затем он, пока пациент находится под гипнозом, начинает внушать ему определённые команды, что приводит к щадящему влиянию на подсознание больного.
  • Техника нагнетания помогает бороться с отклонением благодаря моделированию ситуации, которая вызывает у больного сильный страх и панику. Основная задача этой методики сводится к тому, чтобы дать пациенту понять, что все его опасения, тревоги и переживания — это лишь плод его фантазии, не имеющий нечего общего с реальностью.

В процессе лечения очень важно понимать, что положительный результат возможен лишь в том случае, если пациент имеет сильное желание избавиться от своей фобии. Обусловлено это тем, что победить болезнь можно только тогда, когда пациент верит в успех лечения. Разумеется, итог во многом будет зависеть не только от больного, но и от профессионализма специалиста, взявшегося за лечение.

Самостоятельное избавление от признаков заболевания

Если больной настроен на решение своей проблемы, то он вполне может с ней справиться своими силами. Главное — это правильный настрой и желание. Постоянное соблюдение определённых правил позволит избавиться от признаков паники и страха перед замкнутыми помещениями.

  • Побороть фобию можно, если заставить себя заниматься спортом. Как было уже доказано учётными, люди, ведущие активный образ жизни, менее склонны к развитию ВСД и клаустрофобии. Это могут быть танцы, плаванье, фитнес, гимнастика, единоборства, бег и прочие виды спорта. Главное, помнить, что здесь важен правильный настрой и личное стремление избавиться от болезни.
  • Не следует постоянно избегать стрессовых ситуаций и отсиживаться в углу, нужно полностью осознавать, что чем чаще человек попадает в подобные ситуации, тем больше у него шансов победить стресс и панику.
  • Если больной оказался в замкнутом помещении, побороть страх поможет дыхательная гимнастика или пение. Эти методики позволяют не только отвлечься от ситуации, но также расслабиться и улучшить настроение.
  • Нужно найти причину, спровоцировавшую фобию, прожить её снова и попытаться привести адекватные аргументы против неё.
  • Нужно стараться не избегать людей, а как можно чаще и больше с ними общаться. Самоизоляция, которой себя подвергают люди, страдающие боязнью небольших помещений, способствует усилению фобии. Чтобы побороть недуг, следует заставлять себя выходить на улицу, общаться с различными людьми, ездить в общественном транспорте и другое.
  • При возникновении очередной панической атаки можно воспользоваться мобильным телефоном и набрать номер друга или родственника — душевный разговор поможет отвлечься от дурных мыслей.
  • Чтобы перестать бояться закрытых помещений, следует постараться научиться ассоциировать их с какими-то позитивными эмоциями. Найти выход можно в том случае, если проработать ассоциацию до того, как больной попал в замкнутое пространство. Например, небольшие закрытые комнаты у многих здоровых людей ассоциируются с безопасностью, ведь в такое помещение уже не сможет проникнуть вор или злодей.
  • Попадая в изолированное помещение, нужно попытаться сосредоточить свой взгляд и мысли на каком-то одном предмете в комнате. Это может быть красивая картина, стационарный телефон, люстра, обои и другое. Важно подключать свою фантазию и пытаться рисовать в уме забавные картинки.
  • Умение своевременно переключать мысли и внимание на что-то другое в моменты обострения страха — это обязательная часть терапии. Справиться с проблемой поможет любимая музыка, танцы, позитивные воспоминания из жизни, общение с близким человеком.

Скорость и эффективность лечения во многом зависит от причин, которые спровоцировали клаустрофобию и стадии самого заболевания. Более того, положительного результата можно добиться только в том случае, если больной этого сам захочет. Никогда не следует убегать от своего страха и фобий, а также ситуаций, которые их провоцируют, ведь это приведёт лишь к усилению клаустрофобии.

Клаустрофобия — расстройство психики, сопровождающееся паникой в закрытом пространстве, не имеющего логического пояснения. Боязнь многократно усиливается в тесных низких комнатках, лифтах, «глухих» без окон помещениях. Страдающие этой фобией люди ощущают дискомфорт среди толпы покупателей в супермаркете или похожем месте. Они пытаются всяческим способом уйти от ситуации и рода деятельности, провоцирующего атаку страха. Психическое расстройство трансформирует поведение и привычки индивида, вплоть до отказа покидать свое жилище.

Почему возникает клаустрофобия

В базисе большинства людских боязней заложены ситуации, несущие угрозу. Страх — это видоизмененный инстинкт самосохранения. Попробуем разобраться, клаустрофобия, что это такое по теории эволюции? Боязнь — своеобразный защитный элемент, предостерегающий от участия в потенциально опасных ситуациях. Предки опасались замкнутых пространств, рисковали перемещаться по узким ходам под землей и пещерам в связи с возможностью обвала. Переживания на генном уровне передались современным представителям человечества.

Второй фактор риска — сбои в работе головного мозга. Проведенные тестирования подтверждают, что у людей, страдающих клаустрофобией, это проявляется уменьшением правой миндалины, отвечающей за выработку позитивных и негативных эмоций. Фронтальные ядра отправляют импульсы в прочие отсеки лимбии, ускоряя биение сердца, провоцируя отдышку.

Психотравма детства, перенесенная в закрытых помещениях, относится к риску возникновения рассматриваемого расстройства. Воспоминания могут стереться, однако в подсознании они рождают скрытые эмоции: переживание за свою жизнь, синдром безысходности. Организм повторяет ситуацию, если окружающая среда напоминает о пережитом в прошлом. Известны случаи возникновения клаустрофобии после травмы в зрелом возрасте. Например, у горняков или спелеологов, переживших обвалы.

Чересчур мнительные родители рискуют развить боязнь закрытого пространства у своих детей. Это связано с постоянными предупреждениями, что в лифте — опасно, в шкафу — темно, в подвале — холодно. Логический смысл фраз со временем теряется, у взрослой личности просто остается подсознательная уверенность, что закрытые пространства небезопасны.

Клаустрофобия иногда вызывается жаждой открытий или кардинальных перемен. Ученые установили, люди с таким заболеванием обладают властным характером, активны и любознательны по природе. Их мозг требует продуктивной деятельности, нацелен на открытия, критически относится к стабильности.

Личности с противоположностью клаустрофобии — агорафобией, предпочитают уют и негативно относятся к переменам.Страхи индивидов проявляются на улицах, рынках и прочих массовых скоплениях людей. Утверждать, что этот диагноз — антипод боязни замкнутых пространств, не совсем корректно.

Потенциальные риски боязни замкнутого пространства

Что это, стоит знать людям, склонным к психическим разладам, сопровождающихся и страхами. Сюда входят:

  • большие дозы кофеина (повышается степень тревожности, частота биения сердца);
  • злоупотребление спиртным, прием наркосодержащих средств (головной мозг поражается токсинами, психика подвергается перегрузке);
  • методичное запугивание детей чревато получением тяжелой психотравмы, последствия которой проявляются в зрелом возрасте;
  • рассказы ребенку о собственных страхах;
  • часто клаустрофобия развивается у людей, чрезмерно увлекающихся фильмами ужасов, особенно если сюжет связан с лифтами, темными комнатами и подобными местами.

Симптоматика клаустрофобии

Как называется боязнь замкнутого пространства, стоит знать каждому. Далее приведены факторы, характерные для недуга. Человек подвержен частым страхам и дискомфорту, попадая в лифт, маленькое помещение, подвал или другую комнату без окон.

Психологические и физические особенности проявления клаустрофобии приведены в разделе «диагностирование». К симптомам болезни относят и поведенческие нюансы личностей с боязнью закрытого пространства:

  • в помещениях размещаются поблизости с выходом;
  • стараются не закрывать двери или окна;
  • в закрытой или «глухой» комнате заметно беспокоятся, не находят себе места;
  • не пользуются транспортом общественного предназначения, особенно в часы пик;
  • избегают лифтов и больших очередей.

Если наблюдается пять и более активно выраженных признаков, приступ клаустрофобии перерастает в паническую атаку. О необходимости обращения к психологу или другому специалисту в сфере психологии свидетельствует проявление указанной симптоматики. Если сделать это несвоевременно, течение болезни усугубляется, перерастает в хроническую стадию. Индивид становится депрессивным, вялым, избегает общения, кардинально меняет поведение.

Диагностика проявлений фобии

Боязнь замкнутого пространства необходимо отличать от прочих проявлений подобного плана — неуверенности в своих силах, видоизменения части черт личности, депрессивных, параноидных процессов.

Психологические и физические признаки клаустрофобии:

  • подергивание и неприятный холодок в конечностях;
  • учащенное дыхание;
  • тахикардия;
  • мигрень;
  • страх удушья, невозможности выхода из помещения, способности контролировать себя;
  • боязнь ситуаций, провоцирующих приступы;
  • бледность либо покраснение кожи;
  • нарушение координации;
  • активное состояние беспокойства либо вход в ступор.

Клаустрофобия диагностируется при помощи теста Спилбергера-Ханина. Клиент выбирает одну из четырех версий ответа на задания. Итоги подсчитываются при помощи специального ключа. Показатель выше 45 баллов указывает на риск появления недуга, от 75 — к приступам клаустрофобии добавляются атаки паники.

Установление диагноза по МБК-10

Указанное расстройство имеет место, если выполняются все указанные ниже признаки:

  • присутствует тревога, сопровождающаяся психологическими либо вегетативными проявлениями;
  • бред или навязчивые мысли не относятся к первичным причинам выражения тревоги;
  • стресс активизируется только в замкнутом пространстве или огромном скоплении людей;
  • наблюдается умеренное избегание процессов, способствующих развитию страха.

После обследования ставят диагноз F40.00 или F40.01 (фобия без/с паническим проявлением).

Как избавиться от приступов клаустрофобии

Помочь личности, страдающей рассматриваемым недугом, можно, соблюдая рекомендации психологов, снижающие степень боязни, предупреждающие панический всплеск:

  1. Общение на нейтральную тематику. Не стоит переубеждать в безопасности страхов, поскольку они иррациональны. Лучше найти общую тему для разговора, пытаясь сосредоточить внимание на приятных вещах или событиях.
  2. Сила прикосновения. Если боязнью замкнутого пространства страдает близкий человек, снять пик стресса помогают объятия и поглаживания. Дышите в унисон, что позволит нормализовать частоту пульса, одновременно действуя успокаивающе.
  3. Удерживаемая широкая улыбка. Этот метод работает на контрасте пугающих импульсов и реагировании тела. Паника ослабевает через пару минут.
  4. Смена концентрации. Клаустрофоб акцентирует все внимание на переживаниях. Необходимо вернуть его в реальность. Для этого просят сосредоточиться на лице попутчика, картине, лифтовых аксессуарах и тому подобное. Следует изучать все мельчайшие детали несколько минут, закрыть глаза, описать проделанное вслух. Детей вовлекают в своеобразный игровой процесс, считая, кто найдет больше отличительных черт.
  5. Что такое клаустрофобия, в общих чертах знают многие. Но, мало кто догадывается, что симптомы можно снять при помощи современного девайса. Звонок родным, пересмотр фото, любимая игра позволяют снизить уровень страха.
  6. Дыхательные упражнения. Хорошо помогает брюшное дыхание. На медленном вдохе надувают живот, выдыхают, не торопясь через губы «уточкой». Можно представить, что выходит негатив, накопленный в результате стресса.
  7. Активация центра речи при помощи пения позволяет снизить тревожность.

Как лечить клаустрофобию

Человеку в доходчивой форме объясняют, что проблема не уйдет сама по себе. Нужно обратиться к психологу, который устранит расстройство за несколько сеансов. При этом госпитализация не требуется.

Специальные методики лечения боязни замкнутого пространства:

  1. Трансформация убеждения. Специалист работает с модальными органами чувств клиента (зрение, осязание, слух). Они выступают каналом, предназначенным для корректировки подсознания. Терапевт-коммуникатор составляет текст, где использует контрольные слова и фразы. Воздействие направлено на убеждение, что в закрытых пространствах нет какой-либо опасности.
  2. Гипнотерапия — это эффективный способ лечения клаустрофобии. Профессиональный гипнолог-психолог Батурин Никита Валерьевич, избавляет от страха за несколько сеансов. Он вводит клиента в транс до полного расслабления, попутно выясняя первопричину появления расстройства. Гипнотерапевт использует классическую систему (четкие и однозначные команды) либо эриксоновский метод (работа с образами и картинками на уровне подсознания личности).
  3. Нейролингвистическое программирование. Клаустрофобия в этом случае нивелируется путем внушения в мозг человека критической ситуации, связанной со страхом. При этом клиент в этот образ не входит. Затем создается красочное изображение, где он предстает гордым, спокойным, полностью избавившимся от проблемы. Первый элемент показывают большим, второй — маленьким и невзрачным. Выполняют своеобразную манипуляцию взмахами рук, после чего картинки меняются местами с увеличением желательного образа.
  4. Лечение клаустрофобии поведенческим подходом. Процедура выполняется поэтапно. Под наблюдением специалиста человека помещают в обстановку, где он испытывает приступ клаустрофобии, например, кабину лифта. Сначала погружение продолжается несколько секунд, с постепенным увеличением длительности сеансов. Задача — дать возможность клиенту научиться контролировать себя, расслабляться и абстрагироваться от стрессовой обстановки. При возникновении паники на любой стадии процесса, занятие приостанавливают, возвращаясь к легким ситуациям.
  5. Аутотренинг. Техника основана на релаксации мышц, самовнушении. По эффективности методику сравнивают с гипнотерапией. Отличие — подсознание и разум индивида работают вместе, он внедрен непосредственно в лечение, способен самостоятельно совершенствовать курс занятий. Аутогенные упражнения увеличивают возможности парасимпатической НС, минимизируя физиологию клаустрофобии.

Успешное избавление от боязни закрытого пространства зависит от стремления клиента к этому, должного опыта и квалификации специалиста, соблюдения приписанных рекомендаций.

Как вылечить фобию медикаментозно

В лекарственной терапии используется несколько групп препаратов:

  1. Транквилизаторы (Гидазепам). Они психоседативно воздействуют на участки ЦНС, имеют выраженный успокаивающий эффект, расслабляют мышцы скелета. Минус — вызывают привыкание, требуют назначений специалиста.
  2. Антидепрессанты трициклиновой категории (Имипрамин) предотвращают обратный выброс адреналина нервными каналами, стабилизируют психику, препятствуют распаду серотонина (гормона хорошего настроения). После их приема снижается активизация страхов, депрессии. Эффект заменен через 6–7 дней.
  3. При лечении клаустрофобии применяют бета-адреноблокаторы (Атенолол). Лекарства снижают чувствительность рецепторов к адреналину, уменьшая проявление панического страха, стабилизируя работу сердца.

Профилактика клаустрофобии

При нервном перенапряжении рекомендуется принимать гомеопатические либо растительные средства: валериану, отвар пустырника, нотту, сбор Фитосед.

Спорт значительно снижает вероятность развития страхов. В регулярный комплекс включают:

  • утреннюю зарядку;
  • занятия фитнесом;
  • прогулки пешим ходом не менее получаса ежедневно;
  • командные и боевые спортивные искусства;
  • танцы.

После приступа клаустрофобии восстановлению способствует длительный сон, медитация, водные и дыхательные процедуры, работа в саду. Немаловажную роль в профилактике болезни играет правильное питание. В рацион вносят морепродукты, масло оливковое, семечки тыквы, орехи, морковку, абрикосы, яблоки. Они полезны для мозга, вмещают в себя много белков и витаминов.

Клаустрофобия будет проявляться реже, если спать не менее 8 часов ежесуточно. Регулярная полноценная половая жизнь способствует выработке серотина и эндорфина, которые улучшают работу сосудов, сердца, подают в организм импульсы «удовольствия».

Клаустрофобия, что это за болезнь, детально рассмотрено выше. Существуют разные методы лечения болезни. Эффективным способом считается гипнотерапия и похожие техники.