Что делать женщине в декрете, чтобы справиться с депрессией

Не нужно думать, что депрессия в декрете – это временное явление. Часто она превращается в затяжной стресс, который разрушает не только отношения, но и всю жизнь.

Откуда берется уныние ↑

  1. Усталость. Ярче всего она выражена в первые месяцы после рождения малыша. Отсюда же появляются раздражительность, апатия, отчужденность. Здесь нужно осознать, что все это временно, и буквально через месяц-полтора, когда ребеночек подрастет, все начнет меняться.
  2. Отсутствие разнообразия. Молодая мама вынуждена постоянно находиться в замкнутом пространстве. Для того чтобы исключить эту проблему, нужно расширить свое видение: с ребенком также можно ходить в гости, гулять по разным маршрутам, заниматься шоппингом и пр.
  3. Недовольство внешним видом. После родов фигура женщины очень меняется. И это замечает не только она сама, но и ее муж. Отсюда недостаток внимания и раздражительность. Вывод: нужно срочно налаживать питание и обязательно заниматься спортом.
  4. Синдром «плохой мамы». Ярко выражен он у женщин, родивших первого ребенка. Им кажется, что они ни с чем не справляются, ничего не знают и делают все неправильно. В таких случая нужно больше слушать взрослых, причем все слова стоит воспринимать не как желание поучить, а как советы для того, чтобы вам стало легче.

Депрессия в декрете. Что делать ↑

Найти любимое дело

Чем можно заняться, находясь в декретном отпуске:

  • Работа на дому. Если вам позволяет род вашей рабочей деятельности, то возьмите часть дел на дом. И заняты будете, и деньги получите.
  • Хобби. Подумайте, чем вам нравится заниматься: быть может, это вышивание, монтирование мини-презентаций, шитье, ведение собственного блога и т.д. Единственное, что обязательно нужно учесть – это особенность вашего распорядка дня и поведение ребенка. Хватит ли у вас времени и терпения заниматься любимым делом, без ущерба внимания для близких людей?
  • Саморазвитие. Повышать уровень своих знаний вы можете за счет литературы, интернета, а также с помощью специальных курсов (маникюр, наращивание ногтей, автовождение и пр.).

Не забывать о своем отдыхе

Вот несколько вариантов, как вы можете себе помочь выйти из депрессии в декрете:

  1. Дневной сон. Когда укладываете малыша спать, прилягте и сами, ведь это отличный отдых для организма.
  2. Расслабляющая ванна перед сном. Пока делаете вечерние дела, включите воду, чтобы ванна наполнилась – потом вам не придется зря высиживать время. Рекомендуется добавить лечебные соли и ароматизированную пену.
  3. Занятия спортом. Вам кажется, что это не отдых? Вы итак устали, а тут еще надо делать упражнения? Зря. Ведь ничто так не поднимает настроение и тонус тела, как спорт. Конечно, не сразу, а после регулярных тренировок. Не зря говорят: «В движении – жизнь!». В плюс ко всему быстро удается вернуть фигуру в норму после родов.
  4. Чтение книг и журналов. Таким образом вы можете узнавать что-то новое или погружаться в иной, вымышленный мир.
  5. Общение с дорогими людьми. Часто маме в процессе осуществления всех дел просто некогда подолгу разговаривать с близкими или отвечать на звонки, поэтому надо выкроить для этого немного времени. Делать это лучше, когда вы ничем не заняты и не раздражены.

Прогулки без детей

Это обязательное условие. Каждая мамочка просто обязана выбираться из дома хотя бы на 2 часа в неделю. Это не прихоть, не отождествление от ребенка, а простое благоразумное отношение к себе и своей психике.

Важно!
Постарайтесь, чтобы это время, проведенное без ребенка, максимум отличалось от ваших будней. Если вы просмотрите какую-то передачу дома на диване, смысла от такого отдыха не будет. Зато, если вы поедете встретиться с подружками, устроите с мужем романтическое свидание, развлечетесь поездкой, походом в кино, боулинг и пр. – все это заметно повлияет на ваше настроение в целом.

Поиск новых единомышленников

Отличный вариант для этого – женский форум. Зарегистрировавшись на выбранном сайте, вы можете создавать собственные блоги, дневники, заметки, а также комментировать чужие наблюдения, вычитывать интересную и полезную информацию.

Самое большое преимущество здесь – вы сами выбираете интересующую вас тему, на которую вы хотите общаться.

Если у вас нет времени сидеть за компьютером, расширяйте свой круг знакомств. Мамочке легче всего сделать это на детской площадке. Так вам удастся не только найти хорошего собеседника для прогулки, но и, возможно, приобрести хорошего друга.

Праздник во всем

  • Научитесь жить позитивно. Даже самый обычный поход за повседневными вещами сделайте для себя интереснее: более тщательно всматривайтесь в ассортимент, нюхайте запахи, отдавайте предпочтение чему-то необычному. Так даже покупка моющих средств станет для вас веселее.
  • Посмотрите в каком-нибудь интернет-магазине интересные вещицы для обустройства дома. Это могут быть самые разнообразные полки для обуви, вешалки, кухонная посуда, горшки для цветов и т.д. Ведь у вас есть возможность сделать окружающий вас мир необычнее.
  • При покупке одежды для себя и родных начните отдавать предпочтение ярким вещам. Психологи давно доказали их способность положительно влиять на настроение.

Принимайте любую помощь

Неважно, почему вы отказываетесь от помощи – желание быть самостоятельной, давние обиды, разногласия в воспитании и т.д. Вы должны понимать, что эта причина является в списке тех, которые и стали следствием вашей депрессии. В конце концов, это же для вашего блага.

Человек, который идет вам навстречу, предлагая помощь, знает, что он делает, а значит, это ему не в тягость – он хочет, чтобы вам было легче. Так зачем обижать его своими отказами?

Как поступить мужу ↑

  1. Интересуйтесь здоровьем и состоянием жены. Быть может, иногда она просто стесняется сообщить вам о том, что ее беспокоит, или просто не хочет быть обузой.
  2. Возьмите часть домашних хлопот на себя. Она должна почувствовать вашу заботу.
  3. Делайте ей комплименты. Помните о том, что женщины любят ушами.
  4. Не настаивайте на интиме. Поскольку ей сейчас тяжело морально, своими требованиями вы будете только ухудшать ситуацию. Кроме того, что она впадет в еще большую депрессию, постепенно начнут рушиться ваши отношения в целом.
  5. Попробуйте «растормошить» ее приятными впечатлениями. Это могут быть подарки или хорошее времяпрепровождение.
  6. Не говорите ей о том, что у нее что-то не получается. Просто доброжелательно помогите ей.

Советы психолога ↑

  1. Вовлеките мужа в воспитание ребенка по максимуму. Откровенно поговорите с мужем, сообщите, что вам тяжело справляться с некоторыми обязанностями. Разговор должен вестись исключительно в положительном ключе – без скандалов, криков и упреков. Примените хитрости: скажите, что вы хотите, чтобы ваше ребенок был очень похож на него, а этому могут поспособствовать совместные игры и всяческое общение с ребенком. Но будьте благоразумны: если супругу вставать рано утром на работу, не просите его всю ночь подниматься для того, чтобы он успокоил ребенка.
  2. Почитайте книги о развитии и воспитании детей. Там написано очень много полезной информации. Из них не только молодая мама, но и взрослая женщина, успешно вырастившая несколько детей, узнает что-то новое. Часто там приводятся примеры ситуаций из жизни. Такие приемы дают возможность более легко приходить к определенным выводам. Более того, после прочтения данной литературы многие мамы поймут, что нервозность и капризы ребенка – это не следствие их неумелого обращения с малышом, а особенности возрастных изменений.
  3. Введите систему поощрения. Ставьте перед собой задачи в течение дня. Как только вы их успешно выполняете, делайте себе приятно: покупайте вкусности, вещи, отведите больше времени для занятия любимым делом и пр.
  4. Не замыкайтесь в себе. Больше общайтесь. Желательно не только с подружками. Обсуждайте разные вопросы: воспитание ребенка, отношения с мужем (в общих чертах, без подробностей), собственные ощущения и пр. В ответ вы услышите много советов, примеров так, как надо делать и как не надо.
  5. Найдите няню. Если у родственников нет возможности помогать вам в воспитании ребенка, отвлекаться вам поможет человек, предлагающий свои услуги за деньги. Няню можно найти как на полную рабочую неделю, так и лишь на выходные. Если первый вариант дает доступ к выходу на работу, второй – для собственного отдыха.
  6. Не преувеличивайте. В конце концов, через роды проходили многие женщины. И некоторые – не один раз. Подумайте о том, что вы смогли дать жизнь новому человеку. И это не может послужить причиной депрессии в декрете.

Видео: Жизнь после родов: как не сойти с ума

Современные женщины успешно совмещают работу с семьёй. Усовершенствование бытовой техники, услуги, предлагаемые клининговыми компаниями, и возможность заказа продуктов или даже готовых блюд на дом упрощают ведение домашнего хозяйства. Но с рождением ребёнка ответственность женщины резко возрастает, что часто влечёт за собой депрессию в декрете.

Признаки депрессии в декретном отпуске

Конечно, каждой матери приходится столкнуться с определёнными трудностями после рождения ребёнка. И радость материнства порой сменяется усталостью, тревогой или раздражением. Говорить о том, что это именно депрессия можно, если наблюдаются следующие признаки:

  • Апатия. Если новоиспечённая родительница вдруг потеряла интерес к мужу, друзьям, собственной внешности — это тревожный симптом. Девушка, вдруг ставшая безразличной к тому, что было для неё важным раньше, все силы бросает на уход за младенцем. Притом не всегда это делается с желанием и любовью, порой все действия становятся механическими, а женщина уходит в себя.
  • Страх. Бояться за своего малыша — это нормально. Любящая мать переживает за здоровье ребёнка, беспокоится, когда младенец находится не с ней. Но от паники по малейшему поводу нужно избавляться, в противном случае недалеко до нервного срыва.
  • Раздражительность. Конечно, после череды бессонных ночей сложно оставаться в хорошем расположении духа, но если нервозность не оставляет женщину на протяжении длительного времени, и она готова срываться не только на окружающих, но и на собственном ребёнке, стоит немедленно принимать меры и разбираться, как снять депрессию.

Женщине, которая хочет бороться с подавленностью и унынием, нужно разобраться в причине, их вызывающей. Тогда будет проще выйти из депрессии и вернуть себе былое воодушевление.

Причины угнетённого состояния

Пока женщина беременна, она только готовится стать матерью. Переживает за предстоящие роды, готовит для будущего малыша одежду и игрушки, мечтает скорее увидеть своего ребёнка.

Этот период налагает определённые ограничения на привычную жизнь, ведь приходится по-другому перестраивать своё питание, избегать сильных физических нагрузок, отказаться от многих видов активного отдыха.

Тем не менее женщина, хотя и начинает нести ответственность за здоровье ребёнка уже во время вынашивания, с его рождением вынуждена отдавать малышу всё своё время и внимание. В итоге не только молодые, но и опытные мамы могут погружаться в депрессивные состояния, вызванные следующими причинами:

  • Усталость. Она бывает моральной и физической. Первый вид возникает, когда женщина постоянно вынуждена думать о ребёнке. Она сомневается в том, правильно ли она ухаживает за малышом, сможет ли дать ему достойное воспитание. Кажется, что другие справляются с ролью матери лучше. Женщина, уставшая физически, впадает в депрессию от постоянного напряжения и недосыпа. Особенно если нет возможности разделить часть забот с родителями, мужем или няней.
  • Рутина. Каждый день начинается с забот о ребёнке и ими же и заканчивается. Кроме дома, женщина нигде не бывает, поскольку ей не с кем оставить детей. Да и просто страшно отвлечься от них даже на минуту. И от этих скучных однообразных будней даже нет выходных.
  • Отсутствие личного времени. Многие матери жалуются, что у них нет времени даже на то, чтобы помыть голову. Тут уж не до макияжа, маникюра или причёсок. К тому же фигура в первые месяцы после родов изменяется не в лучшую сторону. Женщине не нравится своё отражение в зеркале, она понимает, что и муж видит её такой. Всё это может привести к подозрениям в измене супруга.

Осознание причин, по которым возникает угнетённое состояние, станет первым шагом к тому, чтобы понять, как справиться с депрессией в декрете. Обычно прийти в себя помогает поддержка близких и отдых, во время которого уход за ребёнком сможет взять на себя другой человек. Но есть и другие способы пережить этот неприятный период.

Общие рекомендации по выходу из депрессии

Очень хорошо, когда с ребёнком есть кому помочь. В таком случае можно устраивать себе периодические выходные и наслаждаться тем, что хандра уходит. Но женщина и сама может преодолеть депрессию, если поменяет отношение к своему нынешнему положению и научится прощать собственные ошибки. Чтобы не поддаваться унынию, нужно учиться не усложнять жизнь:

  1. Не загадывать наперёд. Не стоит бояться, что малейшая ошибка в воспитании превратит ребёнка в чудовище. Или что не получится вырастить его достаточно умным. Ставить перед собой глобальные задачи, пока малыш ещё только агукает, не нужно. К цели придётся идти маленькими шагами, и пока на руках двухмесячный младенец, достаточно заботиться о том, чтобы он был накормлен и уложен спать.
  2. Не требовать от себя невозможного. Если в семье появился ребёнок, выглядеть всё время идеально становится очень сложно. И это надо себе простить. Только не ударяться при этом в крайности. Чистить зубы, причёсываться и принимать душ всё равно придётся.
  3. Перестать ждать благодарности. Иногда мужья не понимают, почему супруга устаёт, ведь весь день она провела дома. Поэтому и говорить спасибо за каждый проведённый с младенцем день редко кому приходит в голову. А женщине хочется, чтобы её ежедневный подвиг ценили. Но ведь и жёны редко благодарят усталого мужа, вернувшегося после трудового дня. Чтобы не довести до депрессии ни себя, ни мужчину, нужно попытаться относиться к семейной жизни как к работе и не требовать от окружающих чрезмерного восхищения.
  4. Получать удовольствие от занятий с детьми. Нужно искать то, что будет интересно делать с ребёнком. Например, играть с ним в какую-то игру и радоваться его веселью. Положительные эмоции крохи поднимут настроение и его маме, а бонусом будет долгий здоровый сон уставшего малыша. Можно потихоньку учить его новому и воодушевляться первыми успехами. Или просто наряжать сына или дочку в модные вещи, в огромном ассортименте представленные в детских магазинах.

Поменять собственное восприятие — очень большое дело. Но также нужно придумать себе занятие, которое бы отвлекало от грустных мыслей. И далеко не всем людям подходит одно и то же.

Рекомендации по типам восприятия

Не всегда общие способы достаточно эффективны для того, чтобы избавиться с их помощью от депрессии в декрете. Что делать, если ничего не помогает, придумали психологи, хорошо разбирающиеся в человеческой психике.

Дело в том, что с рождением ребёнка жизнь меняется, и мать начинает скучать по тому, что могла себе позволить ранее. Чего будет не хватать больше всего, во многом зависит от преобладающего типа восприятия информации. Всего их четыре:

  • зрительный (таких людей называют визуалами);
  • слуховой (аудиалы);
  • тактильный (кинестетики);
  • мыслительный (дигиталы).

Конечно, ни один человек не является воплощением какого-либо одного типа. Просто каждый из них занимает неравное положение в общем восприятии окружающего мира индивидуумом. Знание собственной предрасположенности поможет понять, что делать в декрете, чтобы избежать депрессии.

Женщина-визуал в декрете

Визуалы лучше всего воспринимают информацию через глаза, ценят красоту и обращают внимание на внешний вид. Невозможность спокойно привести себя в порядок вполне способна довести такую женщину до депрессии. А ещё этот бардак из разбросанных повсюду пелёнок и бутылочек. И даже посуду помыть некогда.

Если жить так на протяжении нескольких месяцев, действительно недолго погрузиться в беспросветную тоску. Но выход из положения есть:

  1. Гулять с ребёнком в красивых парках, где можно отвлечься от повседневной суеты. Может, однажды даже захочется нарисовать закат, который наблюдался во время прогулок. Или просто сделать фотографии.
  2. Заняться уборкой и привлечь к ней помощников. Когда уже нет сил смотреть на беспорядок, нужно его попросту устранить. Разобрать вещи, вымыть посуду, стряхнуть крошки со стола. Можно попросить справиться со скучной работой мужа, а самой придумать интересные идеи для системы хранения вездесущих бутылочек и подгузников. Да и вообще обдумать об обновлении интерьера или элементарной перестановке.
  3. Найти время на себя. Наверняка муж сможет выделить один выходной и посидеть с ребёнком, пока любимая супруга займётся собой. Конечно, отлично было бы сходить в салон красоты, но порой и горячая ванна с домашними масками способны творить чудеса не только с внешностью, но и эмоциональным состоянием.

Если дать себе возможность наслаждаться красотой, можно перестать чувствовать одиночество и уныние и вновь начать радоваться жизни.

Депрессивные состояния у аудиала

Люди, имеющие слуховой способ восприятия информации, очень не любят неприятных звуков. И частый плач ребёнка, который не даёт возможности побыть в тишине, доставляет едва ли не физическую боль. Но советы есть и на этот случай:

  1. Слушать музыку. Когда муж придёт с работы, его можно попросить последить за малышом, а женщине в это время нужно надеть наушники, включить любимую композицию и отрешиться от всего происходящего. Перестать нервничать можно уже через полчаса такой звукотерапии.
  2. Найти умиротворяющие композиции. Если уединиться от ребёнка никак не получится, можно включать записи звуков природы, пока он укладывается спать. Качая малыша на руках под шум волн и шелест листьев, можно почувствовать спокойствие и удовлетворение.

Ежедневный шум будет легче терпеть, если вечером будет ждать тишина или возможность послушать любимые мелодии.

Лекарство от уныния для кинестетика

Люди подобного типа большое значение придают ощущениям, им просто необходим уют. Ребёнок же не даёт наслаждаться комфортными условиями. Ему нужно уделять внимание в любое время суток, даже когда хочется спать. Кроме того, кинестетика раздражают неприятные запахи. Как преодолеть депрессию таким женщинам:

  1. Найти источник приятных ощущений. Приятные прикосновения к коже очень бодрят кинестетиков. Поэтому настоящим наслаждением для девушки будет полежать в горячей ванне с пеной, нежно обволакивающей тело. Если есть возможность, неплохо бы отправиться на сеанс массажа, но можно просто попросить мужа погладить спинку. А домой можно купить мягкий костюм, в котором будет приятно ходить и удобно заботиться о ребёнке.
  2. Двигаться. Занятия спортом и танцы тоже помогают прийти в себя и зарядиться положительными эмоциями. Поэтому можно прогонять хандру физическими упражнениями или танцами. Ещё и фигура подтянется.
  3. Окружать себя приятными запахами. Чтобы почувствовать себя лучше, можно зажечь ароматические свечки, купить новые духи, поставить освежители с вкусными ароматами. Всё это необязательно делать прямо в детской комнате. Её можно просто проветрить и поставить очиститель или увлажнитель воздуха. А вот спальня и коридор могут радовать любимыми запахами.

Умение правильно расслабиться или, наоборот, взбодриться позволит быстро выйти из депрессии и вспомнить, как наслаждаться жизнью.

Редкий тип дигитал

Людей, у которых мыслительные процессы стоят выше всех возможных эмоций, называют дигиталами. Они очень любят планировать и действовать по правилам. А ребёнок, хотя его и можно приучить к определённому режиму, не подчиняется выдуманным порядкам и вполне способен начать плакать, когда ему полагается спать. Да и вообще может перепутать день с ночью. Кроме того, декрет не даёт в полной мере заниматься профессиональной деятельностью, что также угнетает. Какие можно предпринять действия в таком случае:

  1. Давать пищу мозгу. Можно попробовать выучить новый иностранный язык за время декрета или найти работу в интернете. А ещё как-то использовать свои профессиональные навыки, например, путём консультаций.
  2. Общаться. Общение необязательно должно ограничиваться форумами, на которых беседуют молодые матери. Вполне можно завести серьёзную беседу о научных открытиях. Главное, выбрать соответствующий сайт.

Умственной деятельностью можно заниматься и во время декрета. Именно она поможет найти новый смысл в том, чтобы сидеть дома.

Таким образом, с депрессией способен справиться любой человек. И даже найти удовольствие в том, что ещё вчера казалось таким ужасным. Декрет порой открывает новые возможности. Некоторые женщины начинают работать в интернете, пока вынуждены ухаживать за ребёнком, а потом не возвращаются на основную работу, потому что добились больших успехов на новом поприще.

Если всё время изобретать способы радоваться жизни, можно никогда не столкнуться с такой проблемой, как «у мамы депрессия». Что делать в случае, если уныние всё же настигло, каждый может с лёгкостью решить для себя сам. Ведь любимые занятия и новые хобби способны вернуть былое равновесие чувств.