Фитнес и шейный остеохондроз: эффективные упражнения

Хотите вылечить шейный остеохондроз? Упражнения — простое и эффективное решение.

Люди, ведущие сидячий и пассивный образ жизни со временем понимают, что к ним незаметно подкрался остеохондроз. Причинами остеохондроза являются малоподвижность мышц спины и шеи, из-за чего они ослабевают. Позвоночные диски, оставшиеся без поддержки мышц, сильно нагружаются. Постоянно сидячий образ жизни, неправильная поза приводят к деформации позвоночных дисков. Деформированные позвоночные диски защемляют нервные окончания. В результате человек чувствует боли спины, шейного отдела позвоночника.

Как лечить шейный остеохондроз и не допустить его проявления? Врачи рекомендуют специальные упражнения, укрепляющие мышцы и сухожилия шейного отдела, спины, плечевого пояса. Это самый безопасный способ лечения остеохондроза.

Польза физических упражнений

Как отмечали выше, причинами остеохондроза являются малоподвижный образ жизни, ослабление мышечного корсета и искривление позвоночника. На начальных этапах болезни физические упражнения остановят её дальнейшее развитие. Благодаря регулярным физическим нагрузкам улучшается кровообращение, приводятся в тонус мышцы позвоночника и шейного отдела, снижаются нагрузки на позвоночник, увеличивается расстояние между позвоночными дисками, уменьшается трение между позвоночными дисками, и соответственно снижается частота болевых ощущений.

А если заболевание развилось до той степени, когда ощущаются частые сильные боли, необходимо обратиться к специалисту. Он установит точный диагноз, степень заболевания, назначит курс лечения, массаж. После окончания курса лечения будет назначена лечебная гимнастика, которой можно заниматься самостоятельно в домашних условиях. Такое лечение шейного остеохондроза в домашних условиях быстро позволит забыть о болезни.

Упражнения должны быть подобраны грамотно и выполняться дозировано. В противном случае есть риск ухудшить своё состояние здоровья.

Полезные советы

Перед тем, как начать заниматься упражнениями, необходимо ознакомиться с полезными советами.

  1. Комплекс упражнений должны выполняться регулярно, в независимости от места нахождения: учёба, работа, дом и т.д. На первых порах для ускорения прогресса, следует выполнять упражнения каждый день. А в дальнейшем, когда состояние улучшиться, можно заниматься 2 – 3 дня в неделю, чтобы поддерживать результат;
  2. Если почувствовали боль или затекание – это сигнал к тому, что пора немного подвигаться. В этом случае необходимо встать, походить, сделать растяжку, выполнить упражнения против остеохондроза. Можно немного прогуляться;
  3. Следует постоянно усложнять занятие. Можно добавить другие упражнения в комплекс или повысить количество повторений;
  4. Заниматься регулярно, конечно же, хорошо, но не стоит забывать о своих ощущениях. Если во время занятий чувствуются сильные боли шейного отдела, нужно прекратить занятия;
  5. Чтобы повысить эффективность лечения, можно ходить на массаж и по чаще принимать контрастный душ. Эти процедуры способствуют дополнительному расслаблению мышц;
  6. Упражнения следует выполнять, поддерживая осанку ровно и обратить внимание на технику выполнения. В первое время будет немножко тяжело, но благодаря правильному выполнению мышцы окрепнут, и заниматься будет легче.

Комплекс упражнений (разминка)

Перед тем, как начать выполнять упражнения, обязательно следует начать с разминки:

  1. Нужно встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, выполнить несколько раз глубокий вдох и выдох. После чего, нужно выполнить аккуратные наклоны направо, налево, вперёд, назад. Наклон назад следует выполнять осторожно, не доводя до болевых ощущений. Если наклоны назад вызывают боль, то можно отказаться от их выполнения.
  2. Следующая разминка – повороты головы вправо и влево до предела. Несмотря на простоту, данное упражнение может вызвать затруднение у тех людей, у которых шейный отдел позвоночника не позволяет повернуть до конца голову в ту или иную сторону. В таких случаях, поворачивая голову, доводить до боли не стоит. Упражнение должно выполняться плавно, без резких движений.
  3. Напоследок, встать прямо, растянуть назад плечи, свести лопатки, выпятить грудную клетку. Затем свести плечевые суставы, округлить спину. Упражнение следует делать медленно, плавно, под вдох и выдох.

Виды упражнений

Данная гимнастика, состоящая из комплекса упражнений, не представляет сложности. Выполнять их можно в домашних условиях, стоя или сидя. Самое главное позвоночник нужно держать ровно, плечи расслабить. Но предпочтительнее выполнять их стоя, так как в таком положении позвоночник выпрямлен максимально.

Гимнастика №1

Давление на руки головой вперёд. Руки следует сцепить в замок и положить на лоб. Руки, сцепленные в замок давят на голову назад, а голова должна сопротивляться и давить на руки вперёд. Шея должна напрячься. Задержаться в таком положении нужно на 15 – 20 секунд. После чего одну руку положить на шею сзади и запрокинуть голову назад. При этом работавшие мышцы шеи растягиваются. Данное упражнение полезно для укрепления мышц шеи, что позволяет ослабить шейный остеохондроз.

Гимнастика №2

Давление руками на затылок. В этом упражнений нужно руки сцепить в замок и положить в таком виде на затылок. Затем руками оказать давление на затылок, а голова должна оказать сопротивление рукам. Длительность – 15 – 20 секунд. В таком случае напрягаются мышцы шейного отдела позвоночника. Данное упражнение можно сочетать с первым для гармоничной тренировки.

Гимнастика №3

Наклон головы в стороны. В данном упражнении правую (левую) ладонь положить на ухо. Головой нужно попытаться достать правое (левое) плечо, а рабочей рукой оказать сопротивление. В таком положении нужно задержаться 15 – 20 секунд. Затем аналогично выполнить наклон в другую сторону.

Гимнастика №4

Поворот головы в стороны. В этом упражнений требуется повернуть голову в стороны. Для этого правую (левую) ладонь положить на правую (левую) щеку. Голову повернуть вправо (влево), а рабочая рука оказывает сопротивление. В каждом положении необходимо задержаться 15 – 20 секунд.

Гимнастика №5

Вытяжение шеи руками. Выполнение данного упражнения может вызвать затруднения в первое время, но со временем можно привыкнуть. Большие пальцы положить на нижнюю челюсть, а остальными пальцами охватить голову сзади. В таком положении тянуть голову вверх, можно выполнять покачивающие движения. То есть, имитировать попытку вытаскивания пробки из бутылки. Голову поворачивать нельзя, она должна смотреть прямо. Длительность упражнения – 15 – 20 секунд. Упражнение следует повторить несколько раз.

Гимнастика №6

Встать прямо и развести руки в стороны. Кисти должны быть расслаблены. Сделать вращения правым и левым суставом плеч по очереди, затем одновременно. Корпус тела должен быть наклонён вперёд. Необходимо выполнять упражнение для каждого плеча по 1 минуте. Это упражнение рекомендовано тем, кто чувствует напряжение в области плеч.

Гимнастика №7

Перекатывания головой. В этом упражнении необходимо голову повернуть к правому (левому) плечу и напрячь шею. Выполнить перекат головы в обе стороны. В конце повтора голова должна быть повёрнута к другому плечу. Постараться лопатки отвести назад. Упражнение выполнять осторожно, движение головы должно контролироваться во время всего упражнения. В случае дискомфорта, можно просто поворачивать головой в стороны. Упражнение следует повторить 10 – 12 раз.

Это весь комплекс упражнений, направленный на профилактику остеохондроза шейного отдела позвоночника. Необязательно выполнять все упражнения, можно лишь выбрать те, которые не приносят дискомфорт и боль. Офисным работникам рекомендуется сидеть ровно во время работы. Дополнительно можно выполнять висы на турнике по утрам. Это растянет позвоночник, придаст телу бодрость. Занятия плаванием, фигурным катанием, танцами, аэробикой тоже способствуют предупреждению остеохондроза и ускорят процесс лечения. Если занятия будут регулярными, а сам человек станет подвижнее, то можно избавиться от болей в мышцах и костях шейного отдела.

Дело в том, что не бывает остеохондроза одного отдела. Это процесс, который затрагивает обязательно весь позвоночный столб.

Сегодня речь пойдёт об остеохондрозе, в частности, об остеохондрозе шейного позвоночного отдела. Дело в том, что не бывает остеохондроза одного отдела. Это процесс, который затрагивает обязательно весь позвоночный столб. Почему же тогда врачи ставят диагноз остеохондроз поясничного, шейного или грудного отдела?

Таким образом, они подчёркивают не локальность процесса, а его максимальность. То, что сейчас больше всего беспокоит, так и называется ваш остеохондроз. Поэтому, когда у вас проблемы с каким-то одним отделом, знайте, что, если вы ничего не предпримете, когда-нибудь будут страдать и другие отделы. Впоследствии ваши диагнозы будут расширяться.

Сейчас поговорим об упражнениях, которые только усугубляют такое заболевание, как шейный остеохондроз, и категорически вам противопоказаны.

Если у вас уже есть остеохондроз шейного отдела позвоночника или его пока нет, то такими упражнениями вы можете его спровоцировать. Это весьма распространённые упражнения, которые многие из вас выполняют, искренне полагая, что эти упражнения улучшают состояние здоровья и имеют лечебный эффект.

Речь пойдёт о трёх упражнениях. Два из них вы делаете дома. Третье применяется в бассейне. Все знают, что при остеохондрозе лучшее лечение — это плавание.

Итак, первое — это упражнения, с которых часто тренеры начинают свою тренировку, разминочные упражнения. Мы начинаем интенсивно махать руками и ногами, чтобы как-то включить свой организм.

То же самое некоторые тренера начинают делать с головы. То есть резкие повороты головой вверх-вниз, вправо-влево, крутящие движения. Это категорически плохо для шейного отдела позвоночника.

Такие движения могут вызывать соскальзывание позвонков. В этот момент ваши мышцы должны удержать позвонки на месте. Таким образом, они зажимают наши позвонки, но при этом ещё и артерии, которые идут к головному мозгу.

Поэтому последствия таких резких движений во время разминки, приводят к головокружениям и потемнением в глазах. Так же возрастает вероятность инсульта. Если вдруг на тренировке тренер начинает делать такие упражнения, вам следует остановиться или делать их с маленькой амплитудой.

Второе упражнение тоже очень распространённое. Вы его делайте в зале, на тренировках и дома. Когда мы качаем мышцы пресса, то это тоже следует делать правильно. Если его выполнять неправильно, то вся нагрузка будет ложиться не на мышцы пресса, а на мышцы шеи, перегружая их.

Когда вы заводите руки за головой и тянитесь к коленям, то напрягаются мышцы шеи, а мышцы живота у вас отдыхают.

Так делать нельзя!

Необходимо руки раздвинуть широко, локти в сторону, и все движения выполнять только лишь туловищем. Голова, в этом случае, должна просто идти вместе с туловищем, как его продолжение.

Третье упражнение. Это упражнение делается в воде. Любой невролог скажет, что плавание благоприятно воздействует на ваш позвоночник. Когда вы плаваете, снижается давление мышц, суставы расслаблены. В воде позвонки не испытывают давления вышестоящих отделов на нижестоящие. Поэтому мышцы накачиваются, а суставы не напрягаются.

Данные условия идеальные для лечения или коррекции остеохондроза.

Но в чём заключается ошибка?

Когда вы, чаще всего это женщины, плаваете брассом или кролем, то пытаетесь голову как можно меньше погружать в воду и сильно выгибаете шею назад, чтобы держать голову над водой.

Физиологически у нас уже устроено так, что на затылочной части головы уже имеется изгиб.

Если мы начинаем сильно разгибать этот естественный физиологический изгиб, очень большая нагрузка ложится на мышцы и соответственно на позвонки.

Происходит сильнейшая компрессия мышц и позвонков.

Чтобы избежать этого упражнения, когда вы плаваете, старайтесь просто голову опускать в воду и поднимать её только для дыхания, либо не старайтесь сильно поднимать подбородок. Таким образом, положение вашего тела будет более ровным, а изгибы физиологичны.

Вот эти элементарные упражнения люди выполняют, ошибочно считая, что они приносят себе пользу и это имеет лечебный эффект. опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание  — мы вместе изменяем мир! © econet

За последние годы участились случаи заболевания людей таким коварным недугом, как остеохондроз. Если до недавнего времени эта напасть чаще всего поражала людей среднего и преклонного возраста, то уже сегодня с диагнозом остеохондроз можно встретить людей более молодой возрастной категории. Такая тенденция обусловлена современным образом жизни: сидячая работа, отсутствие активности, неправильное питание, ожирение и пренебрежение занятиями спортом.

Остеохондроз хоть и не является опасным для жизни заболеванием, но всё же может существенно ухудшить её уровень и привести к временной потере трудоспособности. Поэтому пренебрегать лечением этого патологического отклонения никогда не стоит. Тем более, помимо медикаментозной терапии, существует комплекс специальных физических упражнений, действие которых направлено на снятие болевого спазма, устранение дискомфорта и улучшение состояния больного.

Более того гимнастику для лечения остеохондроза можно делать самостоятельно у себя дома. Ежедневные занятия помогут не только излечиться от симптомов остеохондроза, но и предупредить развитие заболевания.

Преимущества упражнений

Систематические занятия, предназначенные для комплексного лечения недуга, активизируют обменные процессы в организме и стимулируют многочисленные биологические функции, благодаря чему улучшается мышечный тонус, кровообращение, и происходит регенерация хрящевой ткани (но лишь на ранних этапах развития заболевания).

Помимо этого, правильно выполненные физические упражнения дают много иных положительных результатов:

  • восстановление опорно-двигательных функций;
  • укрепление мышечных тканей в области повреждения;
  • увеличение сроков ремиссии;
  • уменьшение нагрузки на патологические участки повреждённых позвонков;
  • устранение застойных явлений, вызванных неправильным образом жизни;
  • вывод излишней лимфы и жидкости из тканей;
  • благодаря стимуляции кровообращения, усиливается метаболизм в патологических участках позвоночника, шеи или грудной клетки;
  • снижается болевой синдром, являющийся частым спутником остеохондроза;
  • нормализуется подвижность;
  • усиливается мышечный тонус;
  • появляется трудоспособность;
  • улучшается осанка;
  • улучшаются обменные процессы в патологических участках тканей;
  • в мышцах появляется упругость и эластичность.

Таким образом, лечебные физические упражнения, которые делаются регулярно, оказывают положительную динамику на лечение остеохондроза, благодаря чему состояние больного значительно улучшается, а болевые синдромы постепенно исчезают.

Противопоказания к занятиям

Несмотря на то что лечебная гимнастика в период развития остеохондроза помогает избавиться от симптомов недуга, имеется ряд противопоказаний, при наличии которых делать упражнения не рекомендуется.

  • Нельзя проводить занятия людям в период обострения заболевания.
  • Следует воздержаться от лечебной гимнастики в том случае, когда присутствует сильный болевой синдром.
  • Нельзя упражняться, если у больного наблюдается ухудшение состояния в связи с развитием тяжёлой формы остеохондроза.
  • Не рекомендуется проводить ЛФК в послеоперационный период в процессе восстановления хрящевой ткани повреждённого позвоночника.
  • Не следует заниматься, если у больного наблюдается повышение АД.
  • С осторожностью нужно проводить лечебные занятия людям с расстройством вестибулярного аппарата и в случаях патологических отклонений в работе сердечнососудистой системы.
  • Противопоказанием является наличие невралгических патологий, которые сопряжены с дисфункцией координации движений.

Также следует помнить, что лечебную гимнастику никогда не следует проводить в период чрезмерного физического переутомления. Положительную динамику можно будет наблюдать в том случае, если упражнения против остеохондроза будут проводиться одновременно с медикаментозной терапией. Обусловлено это тем, что только комплексный подход способен раз и навсегда решить подобную проблему.

Если же в процессе занятий больной будет испытывать чувство дискомфорта или болевой синдром начнёт усиливаться, то гимнастику лучше всего приостановить и обратиться за консультацией к неврологу.

Упражнения при остеохондрозе

Для того чтобы не усугубить состояние и не столкнуться с рецидивом, придётся немного изменить привычный образ жизни и прибегнуть к следующим занятиям.

  • В процессе развития остеохондроза допускается занятие спортом. Эффективными считаются специальные упражнения для той группы мышц, которые поражены недугом (спина, шея или грудная клетка). Также хороший результат даётся ежедневная спортивная ходьба и прогулки на свежем воздухе. Что касается ходьбы, то она способствует усилению суставной подвижности.
  • Очень действенным является плавание при отсутствии острого болевого синдрома. Занятие плаванием позволяет снизить мышечный тонус, расслабить скованные мышцы и усилить подвижность ослабленных суставов. Вообще, плавание задействует все группы мышц, что положительно влияет на ход лечения остеохондроза.
  • Немаловажным этапом лечения может оказаться занятие йогой. Выполнение специальных элементов упражнений помогает улучшить кровоснабжение, придать эластичности связкам, укрепить мышцы и снизить напряжение между позвонками.

В процессе лечения также следует соблюдать правила питания, а для этого организму необходимо получать достаточное количество белков и витаминов группы В. При этом следует полностью забыть про сильные физические нагрузки, резкие движения и переедания. Если ответственно подходить к лечебной физкультуре и медикаментозной терапии недуга, от него можно полностью избавиться за несколько месяцев и навсегда забыть про рецидивы.

Шейный отдел

Нередким явлением считается поражение шейного отдела позвоночника, в результате чего больной постоянно испытывает сильное чувство дискомфорта и скованности, что всегда сопровождается ощутимым болевым синдромом.

Для избавления от неприятных симптомов данного недуга, помимо приёма медикаментов, рекомендуется проводить ежедневные занятия, минимум по 15 минут в сутки:

  • Это упражнение лучше всего выполнять сидя на стуле. Итак, следует сесть, выпрямить спину как можно ровней и вытянуть шею. После того как будет принято удобное положение, нужно сделать по 10−15 плавных поворотов головы в разные стороны: направо, потом налево. При этом нужно стараться поворачивать шею до упора. Однако если эти манипуляции будут сопровождаться сильными болями, то повороты нужно делать до комфортного состояния, чтобы упражнение не причиняло боли.
  • Ещё одно упражнение из положения сидя. Нужно выпрямить спину, затем левую ладонь положить на левую сторону виска и давить ею на голову, в то время как саму голову следует стараться наклонять в сторону руки. То же самое следует проделать с другой стороной. На каждую сторону достаточно сделать по 10−15 раз упражнение. Таким образом создаётся своеобразный эффект противостояния между головой и ладонью, что способствует укреплению мышц шеи.
  • Несложная зарядка для хондроза шейного отдела из положения стоя. Нужно делать простые наклоны головы вниз — к груди и назад — к спине. Достаточно 10−15 подходов. Главное — стараться как можно ближе приблизить подбородок к груди.
  • Нужно удобно лечь на пол животом вниз таким образом, чтобы по телу чувствовалось полное расслабление всех групп мышц. Руки при этом должны находиться параллельно телу ладонями вверх, а лицо должно быть направлено строго вниз. Далее необходимо плавными движениями делать повороты шеи в правую, а затем в левую сторону и так до 15 поворотов для каждой стороны. При этом после каждого поворота необходимо возвращаться в изначальное положение.
  • Нужно удобно сесть за стол, чтобы локти при этом опирались на его поверхность. Далее следует приложить правую ладонь к правому виску и сделать медленный наклон в сторону, чтобы при этом создавался упор — держаться в таком положении нужно не менее 10 секунд, после чего следует сменить руку и приложить к левой части головы. Проделывать такую зарядку нужно ежедневно по 10−15 раз с интервалом между наклонами в несколько секунд.

Если каждый день делать подобную лечебную зарядку, то мышцы шеи значительно укрепятся, а болевые синдромы вскоре пропадут. При этом всегда нужно помнить, что в процессе гимнастики запрещается делать резкие движения головой, поскольку это может только усугубить состояние больного.

Грудной

Когда поражается грудной отдел позвоночника, это способствует ухудшению работы дыхательной системы, развитию патологий сердечнососудистой системы и возникновению болевых ощущений. Чтобы избавиться от синдромов грудного остеохондроза, достаточно ежедневно выполнять следующий комплекс лечебных занятий:

  • Нужно встать на четвереньки, после чего сильно прогнуть спину вверх, сделать сильный вход и замереть в подобном положении минимум на 5 секунд. Затем выпрямиться в исходное положение, прогнуть спину в обратную сторону и проделать упражнение ещё около 15 раз.
  • Выполняется на полу. Следует лечь набок, затем согнуть колени. После этого нужно потянуть левую ногу вверх, чтобы почувствовалось сильное напряжение в мышцах, при этом бедро нужно отводить как можно дальше в сторону — данное положение необходимо зафиксировать на 10 секунд, а затем опустить ногу. То же самое проделать с другой ногой. Достаточно 10 подходов в день.
  • Для этого занятия необходимо лечь на живот, заложив обе руки за голову. Затем на сильном входе нужно постараться поднять плечи и корпус, после чего плавно вернуться в изначальную позу. Начинать нужно с 4−5 заходов, после чего по мере укрепления мышц довести количество выполнений до 10−15 раз.
  • Нужно взять стул со спинкой, сесть на него и выпрямиться. Далее необходимо прогнуться назад таким образом, чтобы появилось ощущение растягивания мышц в области груди. Затем следует сделать наклон вперёд и так до 5−10 подходов за раз.
  • Нужно встать, сделать медленный выход и плавно опустить корпус тела вниз, чтобы подбородок старался коснуться грудной клетки. В этот момент следует расслабить мышцы спины и одновременно с этим постараться напрячь мышцы брюшного пресса. Оставаться в такой позе несколько секунд. Корпус при этом должен быть наклонён вперёд, а руки находятся в расслабленном состоянии, свисая вниз вместе с телом. В последнюю очередь следует расслабить мышцы шеи, затем плавно выпрямиться, встав в исходное положение, и повторить действия не менее пяти раз.
  • Лечь на живот, развести руки в разные стороны вдоль тела. При этом следует стараться одновременно держать руки на весу и поднимать голову вверх. Оставаться в такой позе нужно хотя бы несколько секунд. Для начала достаточно пяти повторов в сутки, после чего количество упражнений можно постепенно увеличивать.

При выполнении гимнастики всегда стоит помнить о том, что сильно вытягивать и напрягать позвонки ни в коем случае нельзя — все движения должны быть мягкими и плавными.

Остеохондроз спины

Боли в области поясницы — это очень частая практика, с которой сталкивается современная медицина. Зачастую причиной развития остеохондроза становится малоактивный или сидячий образ жизни. Лечебная гимнастика в этом случае сводится к укреплению мышц ягодиц, спины и ног.

  • Следует на ровной поверхности лечь животом на пол, при этом руки следует вытянуть сильно вперёд, а ноги сзади свести вместе. После этого необходимо одновременно постараться поднять руки и ноги, удерживая данное положение несколько секунд. Далее нужно вернуться в исходную позу и повторить действия 5−10 раз.
  • Следует лечь на живот, упираясь руками в пол. Далее нужно поднять таз, прогнувшись вначале в пояснице, а затем выгнуть спину вверх, чтобы она приобрела форму дуги. После вернуться в изначальную позу и повторить действия. Такое упражнение нужно делать около 10 раз.
  • Нужно встать на четвереньки, затем правую руку и левую ногу поднять параллельно телу и постараться потянуться, удерживая позу в таком положении несколько секунд. Потом следует сменить руку на левую и ногу на правую и сделать то же самое. И так до 10−15 подходов для каждой стороны.
  • Нужно лечь на спину, немного развести обе руки в разные стороны, чтобы ладони были повёрнуты к полу. Ноги нужно немного поднять и согнуть в коленях. Далее нужно имитировать кручение педалей на велосипеде. На каждую ногу нужно сделать около 10 вращений.
  • Упражнение «кошка». Встать на четвереньки, немного поднять голову вверх, одновременно с этим прогибая спину в дугу. После делается выдох, голова опускается к груди, а спина прогибается в обратную сторону. Нужно сделать от 10 до 15 подходов.
  • Лечь на ровную поверхность спиной вниз, руки распластать по швам, ноги согнуть в коленях и плотно упереться ими в пол. Далее сделать вдох и плавно поднять таз над полом, упираясь руками и ногами в пол. Позу нужно сделать таким образом, чтобы бедра и живот были в форме прямой линии. Спинные мышцы при этом должны быть напряжены. Застыть в этой позе на несколько секунд, потом сделать медленный выдох, опустить таз и вернуться в исходное положение. Делать упражнение следует не менее десяти раз.
  • Следует лечь на ровной поверхности спиной к полу, согнуть ноги и прижать ступни к полу. После очень плавными движениями нудно поднять одновременно обе ноги, обхватить руками и постараться по максимуму притянуть к груди. В этой позе следует пробыть хотя бы несколько секунд, после чего вернуться в изначальное положение и повторить движения не менее десяти раз.

Необходимо понимать, что упражнения от остеохондроза — это неотъемлемая часть терапии в процессе устранения симптомов недуга. Гимнастика, проводимая в домашних условиях, является не только эффективной и полезной для здоровья, но она также позволяет укрепить защитные функции ослабленного организма.

Об авторе

Меня зовут Иван. На страницах своего журнала я собираю интересную информацию о спортивном инвентаре из разных источников в интернете, обрабатываю их, проверяю и выкладываю. Если вы видите ошибки и неточности, то напишите о них в комментариях, в группе ВК или Одноклассниках. Также, я всегда отвечу на любые вопросы. Задавайте их на соответствующей странице вверху сайта.