Как быстро похудеть в области живота в домашних условиях

opimenova

Эксперт + Автор студенческих работ   + Преподаватель информатики   + Бизнес-консультант

36424

318 подписчиков

Спросить

18 марта 2019

Одной из самых проблемных зон в женской фигуре является область живота. Чего только не советуют, когда вопрос заходит о том, как похудеть в животе. На самом деле для эффективной борьбы с жиром вокруг пупка необходимо очищение, правильное питание, косметические процедуры и физические упражнения.

Инструкция

Первое, что вы должны сделать, чтобы

убрать

живот — понять, что ни одна волшебная диета не позволит избавиться от 10 килограммов за неделю. Дело в том, что во время диеты из-за недоедания уменьшается количество переваренной пищи, которая «путешествует» по желудочно-кишечному тракту, но никак не сжигается жир, который скрывает ваш накаченный пресс.

Килограмм жира содержит в себе от 7 до 10 тысяч ккал, а потому, чтобы сжечь за неделю 10 килограммов, необходимо, чтобы дефицит калорий составил минимум 70 тыс ккал, что не очень-то реально.

Благодаря использованию всего набора средств для

похудения

в области живота реально сжигать около одного килограмма в неделю. В случае, если вес падает сильнее, то можно сделать вывод, что сгорают мышцы, а потому после окончания диеты вес станет даже больше из-за набора дополнительного жира.

Чтобы в первую неделю сбросить больше килограмма и сделать объем живота меньше, необходимо очистить организм. Шлаки в кишечнике не только увеличивают вес, но и заставляют больше есть из-за плохой усвояемости пищи, а потому быстро

похудеть

в животе не получится без очищения.

Чтобы почистить желудочно-кишечный тракт, купите в аптеке любой чай

для похудения

, пропейте его неделю и забудьте о его существовании. Хорошо поможет разогнать обмен веществ ежедневный прием двух-трех литров воды с имбирем, лимоном, огурцом и

мятой

на протяжении 10 дней.

Чтобы похудеть в животе, необходимо придерживаться диеты. Следует отметить, что любой метод похудения, предлагающий исключить из рациона жиры, белки или углеводы, а особенно монодиеты, подразумевающие употребление одного продукта, опасны для здоровья.

Самая правильная диета для похудения живота строится на ограничении количества калорий и физических нагрузках. Чтобы избавится от килограмма жира, нужно потреблять 2019 ккал в день и сжигать 2019 ккал. При этом на килограмм веса необходимо съедать минимум 1 грамм белка. При среднем весе в 60 кг нужно употреблять, например, 3 литра молока или 600 г макарон или 400 г свинины в день.

Количество белков должно составлять около 30 процентов от всей потребляемой пищи, а жиров — около 20, остальные 50 процентов — углеводы.

Чтобы похудеть в животе следует употреблять больше сложных углеводов, а при употреблении простых — сжигать энергию, иначе она станет лишним слоем жира на талии. Сложные углеводы содержатся в свежих овощах и фруктах, необработанных крупах. Отоваренные и измельченные они превращаются в простые углеводы.

Поэтому ешьте цельнозерновые каши, свежие овощи и фрукты. Хлебобулочные изделия, соки, картофель, белый рис, сладости можно съесть в небольшом количестве и в виде исключения только перед интенсивными тренировками.

Чтобы быстро похудеть в животе, необходимо увеличить физические нагрузки. Чтобы наращивать мышцы и уменьшать живот, необходимы силовые и скоростные упражнения. Бег и плавание необходимо чередовать с комплексом упражнений для похудения с утяжелением. Жир нельзя сжигать в определенном месте, поэтому, чтобы убрать живот, нужно и качать пресс, и приседать, и заниматься с гантелями.

Похудеть в животе при помощи сбалансированной диеты и физических нагрузок можно быстрее, если подключить к ним помощников. Перед выполнением силовых упражнений нанесите на кожу скраб для тела с разогревающим эффектом, помассируйте интенсивно жировые отложения руками или при помощи контрастного душа, разотритесь полотенцем. Чтобы убрать живот во время бега, нанесите на проблемную область антицеллюлитный крем, оберните талию пищевой пленкой и теплым платком.

Плоский животик и тонкая талия – символ юности и привлекательности. Было бы замечательно, если бы эта область всегда только радовала. Но как же часто нас огорчает выпирающий живот! Можно ли убрать его в домашних условиях, не прибегая к помощи специалиста? Что нужно для этого делать?

Инструкция

Организуйте свое питание. Совсем не обязательно «сидеть на диете», и уж тем более, морить себя голодом. Соблюдайте несложные правила, и совсем скоро от вашего

животик

а не останется и следа.

Основные принципы питания:

— не переедайте, следите за объемом порций;

— старайтесь есть меньше калорийной пищи, забудьте о полуфабрикатах и фаст-фуде, употребляйте как можно меньше сладостей и мучных изделий;

— исключите из рациона пиво и газированные напитки;

— ешьте овощи и фрукты, нежирное мясо, рыбу;

— выпивайте в течение дня как можно больше обычной питьевой воды;

— не наедайтесь на ночь. Если голодны – выпейте стакан кефира.

Займитесь спортом. Любым. В

домашних условиях

можно осваивать с помощью обучающего диска калланетику или аэробику, прыгать со скакалкой, заняться бегом или просто регулярно ходить в быстром темпе – все пойдет на пользу вашей фигуре, позволит

убрать

животик и сформировать красивый пресс. Очень эффективны знакомые вам еще со школьных времен упражнения: качание пресса, «ножницы», «велосипед», всевозможные скручивания торса. Крутите обруч, лучше с массажными утяжелениями.

Отличной тренировкой для пресса станет

такое

нехитрое упражнение: рассыпьте на пол коробок спичек и соберите спички по одной наклоняясь, но не сгибая ноги в коленях. Делайте так ежедневно, эффект не заставит себя ждать.

Выполняйте специальные упражнения для пресса:
— лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, держа за головой руки, поднимайте тело, отрывая от пола лопатки. Напрягайте мышцы живота. Вернитесь в исходное положение;
— сидя на полу, поднимите ноги на 45 градусов, мышцы живота напрягите и подведите согнутые ноги к груди. Сгибая колени, делайте выдох, а выпрямляя их – вдох;
— в висе на шведской стенке поднимайте и опускайте ноги;
— лежа на спине, плавно поднимайте и опускайте согнутые в коленях ноги.

Ухаживайте за телом. Отлично тонизирует мышцы контрастный душ, принимая его, растирайте тело жесткой щеткой. Массажируйте проблемные зоны, используя крем против целлюлита или обычное растительное масло.

Обратите внимание

После тридцати выпирающий живот и лишний вес — настоящая угроза вашему здоровью, поэтому не ленитесь и используйте каждую свободную минутку, чтобы привести тело в порядок.

Полезный совет

В любую свободную минуту, даже находясь на работе или в транспорте старайтесь сжимать и разжимать мышцы пресса. Постепенно ваш животик станет красивым и подтянутым.

Избавиться от живота без упражнений и диет можно легко и с удовольствием. Использование приведенных советов поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и значительно преобразит как работу организма, так и саму вашу жизнь. На внешнем виде живота результат отразится уже через неделю.

Инструкция

Не употребляйте соль. Это крайне важный пункт. Соль задерживает жидкость в организме, вследствие чего появляются отеки. Не забывайте, что соль в большом количестве присутствует в магазинной продукции — кетчупе, майонезе, соевом соусе, колбасах, полуфабрикатах, готовых блюдах. Для похудения просто к какому либо событию строго откажитесь от соли на задуманный срок. А для долгосрочной стройности окунитесь в мир специй. Он настолько богат, что ваши блюда никогда не будут пресными. Найдите в своем городе магазин специй, перепробуйте всё, что можете и выберите свои фавориты для дальнейшего использования.

Пейте много воды. 8-10 стаканов чистой воды в день — залог стройности и здоровья. Не поддавайтесь всеобщему заблуждению об отеках от воды. Наоборот, когда организм обезвожен, он крепко-накрепко задерживает про запас остатки жидкости, вследствие чего появляется отечность тела и лишние килограммы. Пейте воду даже не ощущая жажды. Именно вода регулирует обмен веществ. Кстати, достаточное количество жидкости в организме очень сильно снижает аппетит, что, согласитесь, полезно для фигуры. Также своевременное очищение организма с помощью воды предотвращает запоры, газообразование, избавляет тело от шлаков и токсинов.

Попрощайтесь с большими тарелками и добротными порциями. Используйте для приемов пищи, например, чайные блюдца. Вместо 3-х перекусов из больших тарелок, ешьте 6 раз в день из маленьких тарелочек. Так вы употребите то же самое количество еды, однако, желудок будет совсем маленьким, а живот плоским. Да и пищеварению вы сделаете ценный подарок. Не забывайте при этом пить много чистой воды.

Вместо 2-х часов Вконтакте — пешая или велосипедная прогулка. Вместо газированных напитков — вода с лимоном, свежевыжатый сок, любимый чай, морс. Вместо вредной и для фигуры, и для организма жвачки — стоматолог, гигиена, правильная еда и народные методы освежить дыхание. Верьте в свои силы. Эти несложные действия вскоре превратятся в замечательные привычки.

Многие женщины и мужчины страдают от лишнего веса, особенно в области боков и живота. Избавиться от него бывает довольно сложно, но все реально. Правильное регулярное питание плюс спортивные упражнения способны победить жир.

Для того чтобы похудеть в боках и животе, необходимо регулярно выполнять разные спортивные упражнения.

Необходимо уделить внимание мышцам брюшного пресса и ребер. Даже обычный обруч поможет в этом, но при условии, что крутить его нужно в комплексе с другими упражнениями. Такое упражнение нужно выполнять хотя бы час в день.

Одно из самых эффективных решений для избавления от подкожного жира – фитбол. Фитбол – это гимнастический мяч.

Упражнение первое. Нужно сесть на фитбол, держа при этом прямо спину. Плечи отвести немного назад и слегка опустить. Ноги нельзя отрывать от пола. Нужно катать гимнастический мяч с помощью косых мышц бедер по разным сторонам или кругу. При этом корпус тела должен быть неподвижным.

Упражнение второе. Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на фитбол правым боком. Опора на пол при этом осуществляется правой рукой. Ноги должны быть прямыми, не согнутыми в коленях. В таком положении нужно поднимать левую ногу вверх. Упражнение следует проделать шестнадцать раз, а затем повторить тоже самое с правой ногой.

Упражнение третье. Необходимо лечь на пол или диван, при этом положив ноги на мяч. Фитбол следует двигать по сторонам.

Упражнение первое. Нужно взять в руки что-то тяжелое, например, гири или грузы, и начать делать наклоны влево и вправо. При выполнении наклона влево, стоит поднимать правую руку и, соответственно, наоборот.

Упражнение второе. Нужно встать прямо и при этом положить руки на талию, поднять их перед собой. Затем корпусом следует совершать движения в разные стороны. Ноги нужно держать неподвижными.

Упражнение второе. Это упражнение знакомо многим с детства. Необходимо лечь на ровную твердую поверхность, поднять ноги с согнутыми коленями и начать выполнять движения, будто человек крутит педали. Руки стоит держать за головой. Чтобы сделать задание более трудным, можно не изменяя начального положения тела, попытаться дотянуться правым локтем к левой ноге и наоборот.

Упражнения не являются слишком сложными, но эффект приносят довольно-таки большой в достаточно короткие сроки.

Упражнение первое. Начальное положение – ноги на ширине плеч, спина прямая. Правую ступню следует повернуть от тела на 90 градусов, а левую – во внутрь на 45 градусов. Правую ногу необходимо согнуть на 90 градусов в колене. Голову повернуть направо и потянуться руками в разные стороны. После небольшого отдыха, нужно повторить упражнение с другой ногой.

Упражнение второе. Необходимо сесть на пол, скрестить ноги и отставить правую кисть руки как можно дальше от тела. Бедро обязательно должно прикасаться к полу. Корпус необходимо держать прямо. Нужно поднять левую руку вверх и попытаться потянуть тело. Тянут кисть обычно на вдохе, а отдыхают на выдохе. То же самое стоит проделать с и правой рукой.

Пора признать, что чудес не бывает и что «скинуть 10 кг за 3 дня» невозможно. Разве вам не надоело издеваться над собой с помощью экспресс-диет, то худея, то снова набирая килограммы? Ведь наверняка уже хочется наконец обзавестись уверенностью, внутренним комфортом, высокой самооценкой, прекрасным самочувствием и, наконец, носить заветный размер S. Так пусть вашим лучшим помощником будет правильное питание! Результат, причем довольно стремительный, гарантирован!

День 1

Первый день — разгрузочный. Устраивайте его раз в неделю, чтобы очистить кишечник от шлаков и токсинов, ускорить метаболизм и дать отдохнуть пищеварительной системе. Поверьте, разгрузочные дни бывают очень вкусными! Не забудьте и о внутреннем настрое — да, может питание в этот день будет не сильно сытным, зато предельно здоровым и полезным. В течение дня вы можете есть что-либо из этих продуктов:

  • 3 банана и 1 литр нежирного молока;
  • 1,5 литра смузи из кефира с любым фруктом;
  • 600 г куриного филе — отварного либо на гриле;
  • 600 г рыбы — на пару, отварной, на гриле. Смело выбирайте даже жирные сорта!;
  • 5% творог (можно немного натурального меда);
  • 1,5 кг любого фрукта;
  • 1 литр натурального йогурта или кефира.

День 2

  • Завтрак — 100 г нежирного творога, половинка банана и чайная ложка меда;
  • Перекус — половина грейпфрута;
  • Обед — 100 г запеченой рыбы и 120 г овощного салата с маслом;
  • Перекус — вторая половина грейпфрута;
  • Ужин — 200 г салата с курицей, яйцом, огурцом и листьями салата. Для заправки используйте смесь натурального йогурта и горчицы (по желанию добавьте немного чеснока).

День 3

Третий день — самый сложный. Вам может просто до дрожи захотеться съесть что-нибудь ужасно вредное, но держитесь! Ведь если вы выдержите — вы непременно дойдете до конца!

  • Завтрак — 2 небольших кусочка сыра и яичница из одного яйца с помидором и зеленью;
  • Перекус — половина грейпфрута;
  • Обед — филе лосося, 200 г овощного салата с масляной или йогуртово-горчичной заправкой (по выбору);
  • Перекус — половина грейпфрута;
  • Ужин — 100 г запеченого мяса (избегайте свинины, баранины), 100 г салата из свеклы с черносливом.

День 4

  • Завтрак сегодня будет особенно вкусен — 150 г геркулеса на молоке с ложкой меда, кедровыми орешками, черносливом;
  • Перекус — 25 г горького шоколада;
  • Обед — 100 г отварных креветок и 100 г овощного салата;
  • Перекус — половина грейпфрута;
  • Ужин — 120 г запеченого мяса или птицы (птица обязательно без кожи), 30 г сыра.

День 5

  • Завтрак — 200 г творога, ложка меда, 3 столовые ложки геркулеса, половину яблока и корицу по вкусу заранее смешиваем и оставляем на ночь в холодильнике. Утром быстрый завтрак готов!
  • Перекус — половина грейпфрута;
  • Обед — 150 г «Греческого» салата, 70 г отварного или запеченого мяса/птицы;
  • Перекус — половина грейпфрута;
  • Ужин — 100 г креветок и овощи-гриль.

День 6

Вы уже почти у цели, осталось совсем немного, так что не время отступать!

  • Завтрак — 2 цельнозерновых хлебца со сливочным сыром и кусочком слабосоленой рыбы;
  • Перекус — половина грейпфрута;
  • Обед — 120 г запеченой птицы без кожи и жира, 200 г салата из капусты с огурцом. Заправьте йогуртом с горчицей.
  • Перекус — половина грейпфрута;
  • Ужин — 150 г запеченой рыбы, 100 г овощей-гриль.

День 7

  • Завтрак —  200 г с морепродуктами и сыром;
  • Перекус — половина грейпфрута;
  • Обед — 200 г салата с креветками, яйцами, салатными листьями, помидорками-черри и йогуртово-горчичной заправкой;
  • Перекус — половина грейпфрута;
  • Ужин — творог с ложкой меда и большое яблоко.

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

1 дек. 2019 г.

Живот – одна из проблемных зон тела у женщин и у мужчин. Представительницы прекрасного пола сталкиваются с проблемой увеличенного живота, как правило, после родов. По задумке природы, в данной эластичной области тела располагаются резервные жировые запасы, которые позволяют женщине вынашивать ребенка даже в самых суровых условиях. О том, как похудеть в животе, задумывается большое количество матерей. В наши дни многие успешно вносят коррективы в такие природные дары. Многие женщины на своем примере доказали, что похудеть в животе реально даже после родов.

Как похудеть в животе и боках

Резервные жировые отложения – далеко не единственная причина выступающего живота. Увеличение данной области тела может быть связано с появлением всевозможных заболеваний. Кроме того чересчур толстый живот способен спровоцировать возникновение некоторых болезней. Специалисты склонны утверждать, что такие заболевания, как диабет, рак или нарушение сердечного ритма чаще развиваются у людей с лишним весом. Поэтому похудеть нужно не просто ради стройного живота, но и для здоровья.

Диетологи выделяют несложную формулу для определения ожирения живота. Окружность талии нужно разделить на окружность бедер. Если полученное число больше 0,80, необходимо срочно предпринимать меры, чтобы похудеть. Для избавления от лишних жировых отложений прекрасно подойдут физические упражнения, направленные не только на сжигание жиров, но также на укрепление мышц живота. Учтите, универсальных упражнений на пресс не существует. При подборе комплекса подходящих упражнений, которые помогут похудеть, следует учитывать степень ожирения и состояние здоровья.

Для эффективного похудения живота обязательно следует поменять свой рацион питания. Полезная здоровая пища поможет очистить организм от вредных шлаков и токсинов, наполнить его энергией, восстановить обмен веществ, ускорить метаболизм, сделать живот плоским. Чтобы похудеть, нужно исключить из рациона мучные, сладкие, жирные продукты. Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно ограничить потребление жареного, соленого. Кроме того необходимо поменять свой образ мышления, набраться терпения, запастись силой воли.

Можно ли быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях

Как похудеть быстро и эффективно? Таким вопросом задается большинство женщин, особенно перед летним отпуском, знаменательным событием или свиданием. Отвечая на поставленный вопрос, нельзя не отметить физическую нагрузку: упражнения на пресс, косые мышцы живота. Чтобы похудеть, совсем не обязательно покупать дорогостоящий абонемент в спортивный зал. Регулярно выполняйте упражнения дома, и результат не заставит себя долго ждать.

Для быстрого достижения поставленной цели нужно пересмотреть свой рацион питания, обогатив его полезными низкокалорийными продуктами. Чтобы похудеть, ограничьте потребление соли, задерживающей выведение лишней жидкости из организма. Исключите из рациона жирные, мучные продукты, калорийные сладости, колбасы, соусы, еду быстрого приготовления. Касательно тренировок, специалисты советуют придерживаться следующих нехитрых правил:

  • Тренируйтесь ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку. Перед каждой тренировкой уделяйте внимание разогреву мышц.
  • Не занимайтесь сразу после приема пищи. Упражнения следует делать после пробуждения, перед сном или через три часа после еды.
  • Одна тренировка должна включать минимум три вида упражнений на живот. Каждое лучше повторять примерно по 25 раз в два подхода.
  • При выполнении физической нагрузки следите за техникой и своим дыханием. Каждое упражнение делайте не спеша. При проработке области живота вы должны чувствовать напряжение мышц.
  • Чтоб похудеть, пейте больше простой негазированной воды. За сутки специалисты рекомендуют выпивать до 1,5-2 литров.
  • Невидимая гимнастика живота дает потрясающий результат. Время от времени втягивайте и расслабляйте живот. За один подход делайте до восьми втягиваний. Старайтесь постоянно ходить с втянутым животом.

Как похудеть в области живота и талии с помощью диеты

К сожалению, на прилавках современных магазинов все чаще встречается большое количество продуктов с низким содержанием полезных веществ и обилием химических добавок. Регулярное потребление такой пищи может привести к замедлению метаболизма и, как следствие, к накоплению жировой массы, увеличению живота. Чтобы похудеть, диетологи советуют внимательно подходить к выбору продуктов питания, тщательно следить за рационом.

Что нельзя есть

  • Сладости (мороженое, газированная вода с красителями, шоколад, конфеты, ненатуральные соки).
  • Мучное (торты, булочки, печенье, пирожные, хлеб из муки высшего сорта).
  • Соленые продукты (чипсы, сухарики, консервы, домашние маринады).
  • Жирная и копченая пища (консервы, колбасы, жирные сорта рыб и мяса).
  • Алкоголь, особенно пиво.

Что нужно есть

  • Овощи (капуста, баклажаны, морковь, кабачки, помидоры, огурцы).
  • Фрукты (яблоки, апельсины, нектарины, грейпфруты, гранат, персики).
  • Крупы (овсянка, манка, геркулес, ячмень, гречка).
  • Белковые продукты (рыба постное мясо, нежирные молочные продукты).

Что нужно делать мужчине, чтобы похудел живот

Большой живот – одна из главных проблем внешнего вида не только женщин, но и мужчин. К увеличению объема талии обычно приводит переедание, бесконтрольное употребление пива. Отсутствие регулярных занятий спортом усугубляет проблему лишнего веса. Ожирение у мужчин обычно начинается с увеличения объемов живота. А с возрастом накопление жировых отложений на животе начинает протекать еще интенсивнее, что связано с замедлением происходящих в организме процессов. Возрастное снижение тестостерона также ведет к увеличению массы тела и объем.

Как похудеть в животе мужчине? Помочь решить данную задачу смогут правильно подобранная жиросжигающая диета, а также увеличение физической активности. Следует понимать, что голод решить проблему не поможет. Чтобы похудеть, необходимо правильное сбалансированное питание, которое предполагает отказ от мучного, жирного, сладкого. Постарайтесь минимизировать количество потребляемого фаст-фуда, шоколада, кондитерских изделий, жирных мясных блюд. Кушайте больше овощей, фруктов, каш, зелени, ягод, морепродуктов.

Для похудения немаловажную роль играет режим питания. Бесконечные перекус не будут способствовать быстрому и правильному перевариванию пищи. Чтобы похудеть, старайтесь питаться дробно. Кушайте мало, но много раз в день. Дневной объем пищи съедайте за пять приемов, а не за три. Соблюдайте временной интервал между трапезами. Постепенно усвоение продуктов будет происходить быстрее. Не кушайте на ночь. Если испытываете сильное чувство голода, попробуйте заглушить его, съев фрукт, овощ или выпив стакан кефира.

В борьбе с большим животом верными помощниками выступают специальные физические упражнения. Не стоит без должной подготовки прибегать к тяжелым нагрузкам. Составьте комплекс несложных упражнений, которые подходят для выполнения дома. Постепенно подключайте кардиотренировки и упражнения с гантелями. Рекомендуется подобрать комплекс упражнений, направленных на проработку мышц пресса. Чтобы иметь тело, как на фото выше, необходимо быть обладателем железного характера, ответственно подходить к тренировкам и качать пресс правильно.

Несколько эффективных упражнений

Как сделать живот плоским и привести в тонус брюшные мышцы? Нужно соблюдать правильный режим питания, кушать полезные продукты, пить жиросжигающие напитки (вода с лимоном и медом), а также регулярно выполнять специальные упражнения. Тренировки допускается проводить как в спортивном зале, так и дома. Чтобы похудеть, сделать живот стройным, нужно ответственно подойти к поставленной задаче. Ниже представлено несколько несложных, но эффективных упражнений для живота.

  1. Лягте на ровный пол, постарайтесь прижать к поверхности поясницу и бедра. Согните ноги в коленях, руки разместите за головой. При вдохе оторвите голову и лопатки от пола, поднимая подбородок. При выдохе вернитесь на пол. Данное упражнение поможет укрепить прямые мышцы живота.
  2. Это упражнение предполагает небольшую амплитуду. Лежа на полу с согнутыми ногами и заведенными за голову руками, при вдохе отрывайте лопатки и голову от пола, немного приподнимая таз. При выдохе вернитесь в исходное положение.
  3. Положение лежа, ноги согнуты, руки за головой, локти расправлены. При вдохе отрывайте туловище от пола и медленно поднимайте его к коленям. При выдохе постепенно вернитесь в положение лежа.
  4. Для выполнения данного упражнения понадобится большая амплитуда. Сидя на стуле, обопритесь на край. При вдохе подтяните ноги к корпусу. Вдох — исходное положение.

Узнайте, как можно похудеть за неделю без вреда для здоровья.

Видео: Как похудеть в животе за неделю

В представленном видео предложен эффективный комплекс упражнений, который поможет уменьшить объемы талии, сделать животик плоским и сексуальным. Все упражнения подойдут для выполнения дома.

Внимание!Иформация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Статья обновлена: 13.05.2019