Как избавиться от комплекса неполноценности и неуверенности

Под комплексом неполноценности обычно подразумевают неуверенность в своих силах, ощущение никчемности. При этом необязательно присутствуют физические недостатки или другие ограничивающие факторы.

Как избавиться от комплекса неполноценности

Чувство неполноценности проистекает из нескольких факторов, которые постепенно формируют характер человека. Результаты вербального, физического и эмоционального насилия могут иметь длительное, психологически вредное воздействие на человека, заставляя его поверить, что он в меньшей степени заслуживает одобрения других людей.

Богатство и власть не помогут преодолеть комплекс неполноценности. Самооценка, базирующаяся на материальных достижениях, тут же упадет «ниже плинтуса», как только эти достижения будут утрачены. То же самое относится и к утверждению «да с тобой все в порядке», которое некоторые «доброжелатели» используют, чтобы помочь избавиться от комплекса неполноценности. Проблема заключается в том, что это утверждение, как правило, ложно.

Оно не помогает человеку разобраться в себе и избавиться от основной причины возникновения чувства неполноценности. Игнорирование этого комплекса, попытка «отгородиться» от него делами и заботами может привести к депрессии. Ведь депрессия – это то, что мы получаем, когда отмахиваемся от вопросов, которые на самом деле очень важны, вместо того, чтобы решать их.

Работа с комплексом неполноценности

Прежде всего, вы должны определить причину возникновения комплекса. Она может крыться в детстве. Например, вас могли называть «глупым(ой)», «неудачником(цей)» и т. д.

Выявление причины является важным шагом, который поможет вам избавиться от негативного чувства. Попробуйте вспомнить: был ли в вашем детстве какой-нибудь печальный опыт? Во многих случаях он может быть похоронен в подсознании, из-за боли, связанной с его переживанием.

После определения причины появления комплекса неполноценности вы можете использовать следующие методы, чтобы преодолеть его: 

Откажитесь от «отрицательного разговора»

Это слова или фразы, которые используются во время разговора с самим собой. Всякий раз, когда вы обнаружите, что мысленно произносите фразы, типа: «Я знаю, что не понравлюсь ему, потому что некрасива», или «Я хуже всех одет в этой компании», просто остановитесь и прервите этот негативный внутренний монолог.

Помните: вы не несете ответственности за эмоции других людей. Вы верите, что бесполезны лишь потому, что чем-то раздраженный учитель накричал на вас и обозвал «бестолочью»? Если другие называют вас глупым, бесполезным и т.д из-за собственной моральной ущербности, то это не значит, что им нужно верить. Повторяйте эту мысль про себя. Пусть она станет шаблоном, который срабатывает всякий раз, когда чувство неполноценности посмеет «поднять голову».

Подумайте о мотивах других людей

Любители морально «опускать» других часто делают это для достижения собственных целей. Например, коллега, который издевается над вашей якобы некомпетентностью, возможно, хочет «убрать конкурента». Он заставляет вас чувствовать себя неадекватным и непригодным для движения вверх по карьерной лестнице. Осознание мотивов чужих действий вполне может избавить вас от ловушек, которые готовят недоброжелатели.

Повышайте свою самооценку

Самооценка – это внутренний образ, которому свойственно видоизменяться в лучшую или худшую сторону под действием различных чувств. Составьте список своих достижений (не обязательно крупных, это может быть умение играть на гитаре, варить вкусный борщ или пунктуальность).

Используйте только положительные утверждения

Например: «Я умная, красивая, уверенная в себе женщина». Когда нелюбовь к себе основана на ложной вере (например, уверенности в собственной беспомощности, уродливости и т. п.), повышение самооценки, безусловно, поможет. Как только вы поймете, что стали жертвой самообмана и верили в ложные убеждения, то сможете избавиться от комплекса неполноценности.

Удалите «ярлыки», которые на себя «приклеили»

Это слова, которые описывают определенные плохие черты (тугодум, посредственность, неуклюжий и т. д.) Избавление от этих ярлыков может дать вам сильный толчок вперед на пути преодоления чувства неполноценности.

Игнорируйте критику

Не обращайте внимания на критику, которая включает обстоятельства, которые нельзя изменить. Вас могут ругать за физические, психические и даже генетические особенности, такие как инвалидность, сексуальная ориентация, цвет кожи, раса, этническое происхождение, или любой другой аспект, над которым человек не властен. Этот тип словесных оскорблений очень часто оставляет эмоциональные шрамы, и бьет по самоуважению. Сосредоточьте внимание на своей уникальности и опирайтесь на свои собственные убеждения и ценности.

И всегда помните: никто не может внушить вам чувство неполноценности, или понизить самооценку, если вы не позволите сделать это.

Мы подготовили специально для вас интересный тест, при помощи которого можно определить уровень самооценки.

© Евгения, BBF.ru

  • Главная
  • Расстройства личности и поведения

Неуверенность в себе мешает человеку строить социальные отношения и достигать своих жизненных целей, приводит к неудовлетворенности собой и депрессии. Предлагаю 10 эффективных советов, которые помогут избавиться от неуверенности в себе.

Как вы думаете, в чем отличие труса от героя? Оба испытывают страх, но герой меняет свое отношение к страху и свою энергию направляет на достижение победы, а трус страдает или прячется в кусты.

Любые события нашей жизни нейтральны, и только мы делаем их положительными или отрицательными. Это следует учесть, если человек хочет избавиться от неуверенности в себе.

Причины неуверенности в себе

Виновниками появления неуверенности в себе могут быть разные факторы: генетический код родителей, неправильное воспитание, негативное влияние окружающей среды, средства массовой информации.
В современном мире, переполненном соблазнами и массовыми шаблонами “посмотри, какой я крутой, делай как я”, “будешь так выглядеть — добьешься успеха” и так далее, превращает неповторимую личность каждого человека в серого среднестатистического индивидуума, который, вместо того, чтобы проявлять свою неповторимость и уникальность, теряет уверенность в себе, ориентируясь на общественное мнение и сравнивая себя с другими.

Рассмотрим один из первых факторов появления неуверенности в себе — генетический код родителей. Оказывается, неуверенность в себе, как и некоторые черты характера, могут быть не только приобретены в течении жизни, но и унаследованы от родителей, бабушек, дедушек. Иными словами, приходя в этот мир, ребенок, у которого кто-либо из родственников является не совсем уверенным в себе человеком, наследуя это генетически, имеет склонность вырасти менее уверенным человеком, чем его сверстники. Однако даже при такой, казалось бы, безвыходной ситуации существует выход — генетику можно менять, развивая в себе уверенность и силу личности.

Некоторые, чувствуя, что источник их неуверенности идет из предыдущих поколений, начинают внутренне обижаться и осуждать своих родителей, а еще хуже — обвинять. Однако такое представление о жизни не совсем справедливо. Следует понимать, что каждое поколение умнее предыдущего. Человек приходит в жизнь, чтобы решить задачи не только свои личные и пройти путь своего развития и самосовершенствования, но и решить задачи своих предков. И передать детям более совершенный наследственный код. Поэтому задача каждого генетически неуверенного человека – воспитывать в себе уверенность, которая достигается любовью и доверием к себе и к миру.

Вторым весьма важным фактором возникновения неуверенности в себе является воспитание в детстве. Некоторые родители, из благих побуждений или из-за непонимания, одергивают детей фразами, которые надолго отпечатываются в подсознании и формируют неуверенность в себе. Как часто на улице и в общественном транспорте можно увидеть картину, когда кто-то из родителей грубым и недовольным голосом жестко «воспитывает» своего любопытного, наивного и познающего мир ребенка — «Оставь», «Ты не умеешь», «Не трогай», «Я тебе сказал», «Опять ты натворил», «Слушайся» — этот список можно продолжать. А ведь это крохотное создание с чистыми намерениями уже в таком юном возрасте так проявляет свою индивидуальность и неповторимость, и воспринимает мир таким, каков он есть.

Третьим фактором в списке появления неуверенности в себе является социальная среда. Социальная среда требуют от человека подчинения и ломает его личность, подавляет человека и формирует неуверенность в себе. Здесь очень важно оставаться верным самому себе, не поддаваться под чужое влияние, не ориентироваться на мнение окружающих, не отождествлять себя с другими и помнить, что каждый человек уникален и неповторим.

Одним из самых важных, на мой взгляд, факторов, являются средства массовой информации. К сожалению, в настоящее время люди (в особенности – журналисты) имеют тенденцию концентрироваться на негативной информации. Ярким примером заполнения мышления людей негативом являются новости по телевидению: войны, убийства, катастрофы, насилие – вот главные темы новостей. А сколько людей начинают день именно с просмотра новостей, программируя себя негативом на весь день и даже не подозревая об этом. Именно телевидение создает неуверенность в завтрашнем дне и чувство незащищенности.Если вы понимаете, что неуверенность в себе – одна из ваших основных и больших проблем, то стоит приложить усилия для того, чтобы преодолеть неуверенность в себе,  обрести уверенность и передать ее своим потомкам.

Неуверенность в себе появляется, прежде всего, из-за страха общения.

Потому, что человек не умеет:

  • выражать свои чувства;
  • отстаивать свои интересы;
  • понимать людей;
  • установить контакты;
  • чересчур тактичен, боится обидеть;
  • чересчур скромный.

Неудачи в общении приводят к психологическим блокам, человек замыкается в себе, озлобляется, не может устанавливать контакты и строить социальные отношения. Это происходит из-за неумения понимать людей, оттенков их речи или эмоций.  Он накапливает обиды, горечь, отчаяние. Неразрешенные конфликты или проблемы уходят в подсознание.

Чтобы преодолеть неудачи в общении и избавиться от неуверенности в себе, психологи советуют учесть следующее:

  • Чем больше общения – тем меньше неуверенности.
  • Следует сосредоточиться на процессе общения, а не на страхе или на внутренних реакциях.
  • Во время беседы быть сконцентрированным на собеседнике, а не на собственных мыслях и ощущениях.

Во время разговора следует:

  • говорить четко и громко;
  • смотреть партнеру в глаза;
  • держаться свободно и раскованно;
  • выражать свои требования, желания и чувства, используя для этого слово «я»;
  • не извиняться, если приходится о чем-нибудь просить;
  • не извиняться, если предъявляете требования;
  • благодарить за оказанную услугу;
  • не быть агрессивным, не оскорблять и не обижать другого человека;
  • показать уважение позиции другого человека.

В молодости я тоже страдала от неуверенности в себе. Плакала, когда не могла дать отпор или постоять за себя, испытывала робость в самых разных ситуациях, боялась чужого мнения, осуждений, разговоров обо мне «за моей спиной». А мне постоянно давались жизненные ситуации, в которых я должна была научиться проявлять свою силу.

Искать советов, как изменить себя, было негде. А психологов и психоаналитиков можно было увидеть только в американских фильмах. Вот и приходилось думать самой над своими проблемами и искать выход.

Каждый раз, подходя к зеркалу в любое время суток и в любом виде, я говорила себе, что люблю и уважаю себя. Глядя на свое отражение, когда я нравилась себе больше всего,  старалась зафиксировать его в памяти, и ощущать себя в таком состоянии постоянно.

Я стала уважать себя и хвалить за малейшие успехи и достижения. Перестала заниматься самоедством.

Изменила свое поведение в бытовых ситуациях:

Первой вступала в разговор с соседями, с попутчиками в транспорте во время дальних поездок, в очередях.

Просила закрыть окно в общественном транспорте, уступить место.

Просила продавцов магазина обслужить меня. Даже если это был магазин самообслуживания, и я могла найти товар сама. Заводила с ними в разговор.

Выбирала дорогие украшения, долго примеряла их, просила показать другие, наблюдая за продавцами, и понимая, что вызываю их недовольство.

Чаще стала говорить «нет», когда меня о чем-либо просили, и было видно, что хотят попользоваться мной.

Перестала обращать внимание на то, что обо мне говорят.

Вступала в разговор в больших компаниях, выражая свое мнение по самым разным вопросам.

Такая работа над собой помогала мне избавиться от неуверенности в себе.

В результате моих поисков появились 10 советов, как избавиться от неуверенности в себе.

1.Любите и уважайте себя.

2.Постоянно ощущайте себя в своем лучшем образе, который вы сами сформировали.

3.Хвалите себя за малейшие достижения и успехи.

4.Измените свое поведение в бытовых ситуациях.

5.Больше общайтесь.

6.Не зацикливайтесь на возможных неудачах, вина и самобичевание не приводят к результатам.

7.Избегайте самокритики и критики.

8.Не сравнивайте себя с идеалом, который вы создали в своем воображении.

9.Не предъявляйте себе сверхвысокие требования.

10.Повторяйте аффирмации.

 Знайте, что уверенный человек

  • высоко ценит свои возможности;
  • верит, что его собственных сил хватит для достижения любой цели;
  • не скрывает свои чувства, желания, требования;
  • умеет отказывать;
  • находить общий язык  с людьми;
  • знает, когда начать и закончить разговор.

Хвалите себя за малейшие достижения, если вы смогли:

  • отстоять свои интересы в споре;
  • спокойно и уверенно выступить публично;
  • спокойно воспринять «косые взгляды» и обсуждение собственной персоны;
  • убедить человека во время важного разговора;
  • найти в себе силы не обращать внимания на мнение людей, чье мнение раньше воспринималось вами болезненно.

Становитесь на путь самосовершенствования, не отказывайтесь от задуманного, будьте настойчивы.

Любите и уважайте себя, и люди будут Вас любить и уважать. Они чувствуют Вашу энергетику и то, что Вы думаете о себе, и как оцениваете себя.

Эффективным средством для обретения уверенности в себе являются аффирмации. Регулярно повторяя аффирмации, человек достаточно быстро способен победить неуверенность в себе. Об этом подробно читайте в статье “Аффирмации” и “Аффирмации счастья и успеха”

Мои 10 советов, как избавиться от неуверенности в себе помогут побороть неуверенность в себе, поднимут вашу самооценку и мнение о вас окружающих людей.

С пожеланием уверенности в себе, Лариса Петрушкевич.

Буду благодарна, если Вы оставите комментарий и выскажете свое мнение о статье. Поделитесь статьей 10 советов избавиться от неуверенности в себе в соц. сетях! 

__________________________________________________________________________________

Друзья! Нажмите на кнопочки социальных сетей и поделитесь статьей с друзьями!

Оставьте свои комментарии или дополнения к статье!

Каждый человек в своей жизни может испытать чувство собственной неполноценности. Продолжительность этого процесса зависит от причины возникновения переживаний. Выражается это в недовольстве своей фигурой и неуверенности в своих способностях. И вопрос о том, как побороть комплекс неполноценности, становится для него навязчивым. Из-за этого начинают проявляться такие эмоции, как стыд, страх, вина.

Борьба человека с комплексами

Чтобы найти способ побороть свои комплексы, нужно сначала дать определение этому сложному проявлению. Так что же это такое? Это мысли человека, которые сидят у него глубоко в голове и не дают ему покоя, ограничивают его действия, возможности и поступки. Даже очень красивая девушка, навязав себе мысль о том, что она страшная, под их действием начнёт считать себя и правда страшной. Человек начинает чувствовать себя ущербно и постоянно занимается самокритикой. Это очень сложная психологическая проблема, с которой обязательно и срочно нужно бороться. Процесс избавления от комплексов включает в себя несколько поэтапных шагов:

  1. Для начала нужно осознать свою проблему и найти её причину. Нужно пересмотреть все последние события, которые произошли в жизни, понять, что же смогло оказать на вас такое влияние, а главное, стоит ли оно этого.
  2. Чтобы понять, как побороть чувство неполноценности, важно выявить по поводу чего именно вы комплексуете: фигура ли это, какая-то часть вашего тела, голос, реакция на какие-либо действия. Список здесь можно продолжать бесконечно. Фантазия человека безгранична, и у каждого в голове может поселиться такой комплекс, который другому человеку даже и не снился. Естественно, и бороться с неполноценностями определённого человека нужно индивидуальными методами.
  3. В большинстве случаев любое сомнение в себе появляется от страха, переживания о том, что вы не понравитесь окружающим, вдруг вас не оценят по достоинству, не дай бог над вами будут смеяться люди и т. д. Так вот, нужно убрать этот страх, его обязательно побороть.
  4. Следующим шагом является решение этой проблемы. Если вы боитесь, например, танцевать на корпоративе, чтобы не опозориться перед коллегами, которые очень красиво двигаются, вам нужно справиться со своим страхом и выйти на танцпол. Нужно побороть свою боязнь, почувствовать себя и своё тело и начать наслаждаться собой по полной программе.
  5. Последним шагом является принятие себя таким, каким создала вас природа. Нужно в первую очередь научиться уважать самого себя, а потом уже ждать этого от окружающих людей. Надо полюбить себя за все достоинства и недостатки, если последние у вас никак не получилось всё-таки победить. Нужно избавить себя от дурных мыслей и думать только о позитивных моментах. Вы уникальный человек, таких в мире больше нет, и это нужно чётко осознать.

Разновидности и причины появления

Комплексы у женщин, мужчин и детей имеют очень много различий. У них разные причины возникновения и проявляются они тоже по-разному.

Женские комплексы

Женские комплексы встречаются намного чаще, чем все остальные. Рассмотрим несколько их разновидностей:

  • Как было рассмотрено уже выше, главной проблемой является то, что женщина очень часто недовольна своей внешностью, фигурой. Зачастую появляется этот комплекс после неудачно законченных отношений, если любимый человек бросил и ушёл к более привлекательной особе.
  • Второй — это комплекс жертвы. Появляется он на фоне каких-то неудач либо на работе, либо в семье. Выходя замуж, девушка берёт на себя целую кучу обязанностей. Она стремится угодить всем: мужу, свекрови, тестю, чтобы вдруг о ней не подумали ничего плохого. На ней держится вся семья. Она должна создавать в доме уют и покой. Но, гонясь за совершенством, получается так, что она запускает свою внешность, на это просто не хватает времени. Походы в салон красоты становятся очень редкими. И чтобы избавиться от этого комплекса, нужно всего лишь уделять и себе некоторое количество времени. Можно изменить причёску, сделать красивый маникюр, сходить на массаж или в бассейн. Всё это вдохнёт в вас жизнь, энергию и новые эмоции.

Любите себя, женщины, старайтесь всегда выглядеть привлекательно, тогда и ценить вас будут ещё больше, да и муж начнёт носить на руках.

Возможные мужские страхи

Мужские недомогания зачастую связаны с работой и интимной жизнью. Но и полнота также может развить у них закомплексованность. Привлекательной внешностью хотят обладать все и женщины и мужчины. Основные разновидности комплексов:

  • Страх бедности. Когда у мужчины появляется своя семья, он становится ответственным за неё. Он должен зарабатывать деньги для того, чтобы его жена и дети ни в чём не нуждались. Это вечная проблема. Мужчина должен чувствовать себя хозяином, властным и способным обеспечивать своих родных.
  • Страх полового бессилия. Быть интересным и активным в постели хочет быть каждый мужчина. Если он на отлично удовлетворяет свою женщину, то тогда и его уровень самооценки быстренько повышается. А если что-то не выходит, тогда всё идёт в обратную сторону. Вот поэтому и появляется эта неудовлетворённость.
  • Комплекс жертвы также проявляется и у мужчин. Вспыхивает он тогда, когда у них не получается достичь желаемых высот как в семье, так и на работе.

Развитие неуверенности у ребёнка

Психологические комплексы зарождаются у многих людей именно в детстве. И если в малом возрасте их не победить, то во взрослом они могут стать огромной проблемой со всеми вытекающими из неё последствиями. Детские комплексы нужно подавлять сразу, и в этом должны помогать родители. Основные разновидности:

  • Негативные формулировки. Родители совершенно не задумываюсь могут сказать своему ребёнку такие слова, фразы, которые спровоцируют появление у него различных неуверенностей в себе. Чтобы этого не случилось, никогда нельзя говорить детям: «Ты очень плохой», «Ты тупой», «Ты ничего не понимаешь» и т. д.
  • Чувство вины. Нельзя никогда говорить ребёнку, что до его появления в семье было всё хорошо, тихо и спокойно. Это может вызвать у него чувство вины за то, что он вообще появился в этой семье.
  • Подавление детских желаний. Пока ребёнок маленький, ему нужно давать возможность наслаждаться своим детством, заниматься детскими делами, играть в игры. Иначе это может стать причиной возникновения проблем в более взрослом возрасте.
  • Ребёнок без эмоций. Нельзя говорить постоянно своему ребёнку: «Тебе нельзя плакать», «Не улыбайся», «Никому не давай сдачу», «Никого не бей», «Не смейся» и многое другое. Из-за этого дитя может вырасти просто с отсутствием эмоций, что будет вызывать у него негодование и неудовлетворение жизнью.

Можно с уверенностью сказать, что не существует таких комплексов, с которыми нельзя было бы справиться, ведь это всего лишь мысли в нашей голове. И ответ на вопрос как побороть комплексы и неуверенность в себе есть — нужно научиться с ними справляться. Это можно сделать и самостоятельно.

Но если всё-таки не получается избавиться от предрассудков, то помочь в решении этого вопроса всегда может психология. Нужно почитать соответствующие книги либо обратиться к специалисту в этой сфере. Любите себя, цените и берегите, и тогда никакое чувство неполноценности и переживания как избавиться от комплексов по поводу внешности не смогут поселиться в вашей голове.