Как контролировать и перебороть страх темноты, никтофобию

20 августа 2019

Автор КакПросто!

Страх темноты, или никтофобия, распространен, как правило, у детей дошкольного возраста и у школьников начальных классов. Однако и среди взрослых встречаются те, кто по-прежнему боится темноты. У таких людей часто бывают нарушения сна, они постоянно находятся в беспокойном состоянии. Чтобы преодолеть боязнь темноты, прежде всего, нужно разобраться в причинах ее появления. Для этого необязательно идти к психотерапевту, это вполне возможно сделать и в домашних условиях.

Инструкция

Для начала вспомните, когда вы впервые ощутили

страх

темноты, какие события этому сопутствовали. Скорее всего, боязнь зародилась ещё в детские годы. Сосредоточьтесь и переживите вновь всю гамму эмоций, стараясь скорректировать их. Представьте, что все заканчивается счастливо, например, к вам в комнату входит мама и включает свет. Работая над своими страхами, поселившимися в вашей голове в прошлом, вы перестанете бояться их в настоящем.

Человек, оказавшийся в темной комнате, может испытывать чувство

одиночества

. Оно опасно тем, что может вызвать своим появлением страх темноты. Чтобы избавиться от него,

взрослому человеку

требуется большее количество времени, нежели ребенку. Возьмите на свое вооружение несколько приемов: включите телевизор или поставьте на прослушивание аудиокнигу. Появится ощущение присутствия в комнате людей. Со временем чувство одиночества пройдет и

бороться

со

страхом

темноты будет проще.

Взрослые, испытывающие страх темноты, предпочитают спать с включенным светом, так как им бывает трудно справляться

со

своим воображением, которые способно рисовать в темноте самые жуткие образы и сцены. Чтобы не получать баснословные счета за электричество, попробуйте изучить комнату с выключенным светом: пройдите по всем углам, убедитесь, что нет ничего, что могло бы представлять для вас опасность. Можно последовать другим путем: постепенно уменьшайте объем света в комнате, оставляйте включенным, например, только настольную лампу или ночник.

Полезный совет

Избавиться от никтофобии помогут и комплексные меры: прогулки на свежем воздухе перед сном, соблюдение режима питания и сна. В целом это способно нормализовать нестабильное эмоциональное состояние. Специалисты рекомендуют так же употреблять минеральные вещества, витамины группы B, кальций, магний и калий, цинк и железо.

Связанная статья

Как перебороть страх темноты

Источники:

  • как перестать бояться темноты

В том, что человек испытывает страх, нет ничего дурного, предосудительного. Даже храбрец может испугаться. Ведь чувство страха изначально было присуще человеку еще с момента возникновения цивилизации, и оно помогло ему выжить, научив вести себя с разумной осторожностью. Но как быть, если страх принимает явно нездоровые, чрезмерные формы, становится навязчивым, то есть превращается в фобию?

Инструкция

Прежде всего, не занимайтесь самобичеванием типа: я жалкий трус, я боюсь высоты (или публичных выступлений, темноты, пауков, собак). Подумайте: ведь даже у всемирно известных людей, в том числе прославленных героев, случались приступы страха. В этом нет абсолютно ничего позорного. Главное — не дать страху овладеть собой, лишить способности здраво рассуждать.

Постарайтесь вспомнить: с чем связано начало вашей фобии. Если вы боитесь собак, то почти наверняка вас в раннем детстве укусила или

испугала

собака. Попробуйте успокоить себя таким логическим доводом: ведь среди людей бывают преступники, но это же не значит, что надо шарахаться от каждого встречного, считая его злодеем. Хороших людей все равно гораздо больше. Точно так же обстоит дело и с собаками: далеко не каждая из них «спит и видит», как бы вас укусить.

У вас панический страх пред глубокой водой? Уж не тянется ли он с того дня, когда ваш отец или старший брат решил научить вас

плаванию

, столкнув в воду? Мол, он сам поплывет, испугавшись, что утонет. Увы, этот жестокий способ еще порой практикуется не самыми умными людьми. В результате вас смертельно перепугали, внушив ужас перед водой. Постарайтесь убедить себя: вы не обязаны отвечать всю жизнь за этот глупый поступок. Плавать вовсе не трудно. Попробуйте научиться держаться на воде, заходя в воду по пояс или в бассейне. Как только вы сами поймете и почувствуете, что вода вас держит, навязчивый страх

утонуть

быстро пройдет.

Или вы боитесь самолетов? Да, многим людям неприятна мысль, что они могут оказаться высоко над землей, передвигаясь при этом с огромной скоростью. Их пугает собственная беспомощность, полная зависимость от умения экипажа, от технического состояния самолета. Это понятно и естественно. Но попробуйте успокоить себя, вспомнив, что самолет по статистике – самый безопасный вид транспорта.

В крайнем случае, обратитесь за помощью к опытному психологу.

Боязнь темноты, или никтофобия чаще всего встречается у детей, у некоторых людей она сохраняется и в зрелом возрасте. Для избавления от этой фобии необходимо выяснить, чем она вызвана, и последовательно бороться с конкретными причинами.

Прежде чем бороться с боязнью темноты, постарайтесь выяснить, что именно вас пугает, чем вызван ваш страх? Возможно, по ночам вы слышите какие-то звуки или вы часто смотрите фильмы ужасов. Помните, что один из основных способ восприятия окружающего мира у человека – это зрение. Когда вы находитесь в темном месте, мозг лишается сигналов от зрительных органов и начинает паниковать. Слух в темноте сильно обостряется, поэтому любой шорох при боязни темноты приводит к появлению негативных зрительных образов в воображении человека, что в свою очередь обостряет чувство страха.

Как только вы определите, что именно вызывает у вас боязнь темноты, попробуйте найти этому логичное, рациональное объяснение. Многие люди склонны фантазировать. Малейшее необычное для них событие может вызвать панику. Например, если вы боитесь, что ночью кто-то вломится в ваш дом, заприте все двери и окна и помните, что даже если что-то и будет происходить, то без сильного шума не обойдется. Если темноты боится ребенок, поиграйте с ним перед сном. Предложите ему проверить его комнату, загляните под кровать, в шкаф, за занавески и т.д. Такой подход довольно часто работает в детском возрасте.

Если боязнь темноты появляется в постели, когда вы пытаетесь уснуть, попробуйте отвлечься, подумайте о чем-нибудь хорошем. Например, подумайте, чем вы собираетесь заняться на следующий день. Если вы планируете отправиться в отпуск, подумайте, где и как вы будете его проводить, даже если до самого отпуска есть несколько месяцев. Ваша задача – избавить свой мозг от негативных мыслей. Чтобы отвлечь себя, вы также можете послушать музыку, почитать книгу, посмотреть юмористическую телепередачу или кинокомедию.

Часто причиной страха служит не сама темнота, а предметы, которые вас окружают. В темноте при никтофобии некоторые вещи могут выглядеть довольно страшными, хотя на самом деле, никакого страха обычно они не вызывают. Пробуйте вынести эти вещи из комнаты на некоторое время и посмотрите на свою реакцию. Если ваши страхи пропадут, чаще смотрите на предметы, которые их вызывали. Снова и снова говорите себе, что это просто мебель и ничего пугающего в ней нет, постепенно возвращайте их на место и привыкайте к их присутствию.

У людей, живущих в бешеном ритме современной жизни, встречаются совершенно невообразимые страхи, которые окружающим кажутся надуманными и неестественными. Одной из таких фобий является боязнь зеркал, которая причиняет людям не меньше страданий, чем более серьезные навязчивые страхи. Однако, как и любую фобию, ее можно успешно преодолеть.

Боязнь зеркал в научном мире может называться либо спектрофобией (боязнь отражения в зеркале или зеркальной поверхности), либо эйзоптрофобией (панический страх непосредственно перед зеркалами). В связи с объектом страха различают причины, вызывающие фобию, и способы избавления от нее.

От причины появления фобий зависят и способы их преодоления, а потому желательно вспомнить, когда и почему впервые стало страшно. Сделать это самому часто бывает затруднительно, если это не произошло уже в сознательном возрасте. Когда причину установить не удается, лучше обратиться к специалисту по гипнозу или психотерапевту, имеющему опыт работы с фобиями.

Зеркало считается неким магическим атрибутом, в различных легендах, сказках и мифах ему отводится негативная и таинственная роль: якобы в нем можно увидеть что-то потустороннее, попасть через него в другое измерение и т.д. Это порождает предрассудки, свойственные большинству людей, например, неудачи из-за разбитого зеркала, связь через них с умершими людьми. Этим успешно пользуются создатели ужастиков, триллеров и страшилок, что пугает особо впечатлительных людей. Отсюда может развиваться боязнь зеркал, которая даже не подразумевает отражение человека в них. Людям просто страшно находиться в комнате с зеркалами, проходить мимо них и т.д.

Другой возможной причиной появления страха смотреться в зеркало может стать неприятие себя или определенных черт своей личности. С этой фобией бороться сложнее, так как необходима огромная личностная работа по осознанию себя, своих положительных и отрицательных качеств, своих поступков, принятию ответственности или вины за какие-то действия и т.д.

Установление причины страха уже считается половиной дела. Если боязнь появилась после прочтения страшной книги, просмотра фильма ужасов, проведения какого-то обряда или гадания, можно самостоятельно бороться с ней. Днем или в освещенной комнате нужно перебороть себя (можно позвать на помощь друга или родственника), встать перед зеркалом, улыбнуться и говорить приятные вещи: себе, комнате, зеркалу. Можно придумать аффирмации (утверждения-формулы), которые будут настраивать на позитивное отношение к зеркалам даже без их участия, и часто повторять в течение дня: «Я люблю смотреться в зеркало», «Зеркало показывает только мою красоту» и др.

Если страх засел глубже, то самостоятельно справиться не удастся. В этом случае можно обратиться к психологу или психоаналитику, который поможет преодолеть фобию и осознать, насколько она иррациональна.

Если же боязнь появилась из-за того, что человек не может принять в себе что-то и потому не может смотреться в зеркала, важно выяснить те качества, черты, поступки, которые так упорно не принимает разум. Люди могут совершать неприятные, коварные, злые или просто воспринимаемые как неправильные поступки, а после их осознания испытывать чувство вины. Если это чувство не проработать, возможны последствия в виде боязни себя, своего отражения и т.д. Такие проблемы решаются только

со

специалистами-гипнологами, психотерапевтами или психиатрами.

Чувствовать страх естественно, однако в некоторых случаях эта эмоция становится навязчивой и преследует человека, отравляя его жизнь. Во многих случаях люди могут справиться с ситуацией без помощи специалиста, если только они борются с проблемой, а не смиряются с ней.

Методика избавления от страха во многом будет зависеть от того, чего именно вы боитесь и почему. В первую очередь стоит разобраться с первым вопросом. Одни страхи почти невозможно уничтожить полностью, в то время как другие могут исчезнуть навсегда. К первой группе, в частности, относятся опасения за свою жизнь и жизнь близких, страх серьезно больного человека перед смертью и пр.

Ко второй группе можно отнести боязнь насекомых, замкнутых пространств, высоты и т.п. В зависимости от того, о каком страхе идет речь, нужно выбирать методику – либо смиряться с тем, чего вы боитесь, либо менять к этому объекту отношение, приходя к пониманию того, что боязнь на самом деле иррациональна.

Танатофобия и некоторые другие сильные психологически естественные страхи могут стать серьезной проблемой, если не работать над их устранением. Если справиться самостоятельно не удается, обратитесь к профессионалу.

Далее нужно подумать и понять, почему появился страх. Хорошо, если вы помните момент, с которого все началось, и осознаете причину. Например, попадание в автомобильную аварию может стать причиной сильного страха перед машинами. В таких случаях уместна техника возвращения в проблемную ситуацию. Нужно настроиться, успокоиться и думать только о том, что страшный случай остался позади, что вам ничего не угрожает. Просмотрев ту же ситуацию с другой позиции и сохранив при этом спокойствие, вы сможете приблизиться к решению проблемы или даже избавиться от страха полностью, особенно если воспоминания еще свежи. Это очень эффективный способ.

Неспециалистам не всегда стоит использовать такие техники в одиночестве: хорошо, если рядом будет человек, которому вы доверяете и который сможет помочь вам справиться

со

страхом.

Увы, нередко фобии появляются еще в детстве и остаются с человеком на многие годы. В таких случаях люди зачастую даже не могут вспомнить, когда начали бояться чего-либо – им кажется, что страх был с ними всегда. У такой проблемы два пути решения. Один вариант – использование общих эффективных методик. В частности, можно представлять забавные или вызывающие умиление ситуации с объектом, который вас пугает, чтобы изменить отношение к нему. Полезно концентрироваться на дыхании, растягивать губы в улыбке, чтобы организм вспомнил вызывающую улыбку радость. Регулярное применение таких методик поможет решить проблему.

Другой, более эффективный, но и более сложный в реализации вариант – это сеанс гипноза. Профессионал с помощью такой методики может выяснить причину страха и «переписать» плохие воспоминания, даже если речь идет о раннем детстве и о событиях, которые человек почти не помнит. Во многих случаях 1-2 сеансов гипноза оказывается достаточно, чтобы убрать корень проблемы. Страх начнет уменьшаться очень быстро и вскоре вовсе сойдет на нет.

Наконец, можно использовать эффективный способ постепенного погружения в проблемную ситуацию. Например, если вы боитесь выступать перед слушателями, можно для начала прочитать речь перед «искусственной публикой» (куклами, мягкими игрушками), затем перейти к небольшим выступлениям перед друзьями и пр. Главное – делать шаги понемногу и только тогда, когда вы будете готовы к переходу на новый уровень.

Узнайте полезные советы о том, как побороть страх и приобрести уверенность в себе. Используйте эти простые методы.

Есть категория людей, которые занимаются своим любимым делом или хобби, и поэтому они менее подвержены страху. Найдите себя в чем-то. В том, что вам интересно и приносит удовольствие. Ну, например, прогулка по лесу зимой подарит вам большое удовольствие, если вы любите природу, свежий воздух, который необходим нам.

Сам путь поиска своего дела несет в себе много интересного и полезного, от чего ваша жизнь станет счастливее и богатой новыми идеями, мыслями или новыми знакомствами, которые перевернут вашу жизнь в хорошем смысле слова. Ведь вы пока ищете, меняете свою деятельность. А когда сердце вам подсказывает, что это ваше, так вы загораетесь как новогодняя елочка. И вы забываете о том, что такое страх, потому что становитесь бесстрашными, а достигнув своей цели — счастливыми.

Начните жить так, как никогда не жили. Учитесь новому. И делайте то, чего вы больше всего боитесь на свете. Только не сразу, а маленькими шагами. В таком случае вы сами научитесь управлять своим непреодолимым страхом. И поймете его природу. Для того чтобы понять, почему мы боимся, нужно принять страх, а потом сделать первый шаг к тому, чего боитесь, и ваши страхи рассеятся в действии.

Спорт — это хорошее средство в борьбе

со

страхом. Начните с самого малого, с зарядки по утрам. В интернете полно ресурсов, которые помогут вам определиться с выбором вида утренней гимнастики в зависимости от пола и возраста, а так же от нагрузки. Если у вас средние или хорошие физические данные, то можно использовать обычный легкий бег.

О беге тоже много сказано и написано немало книг. Но я хочу отметить, что бегать лучше до еды. Делать пробежку надо утром, чтобы организм взбодрился. Таким образом, занимаясь своим телом, действие страха на вас постепенно слабеет, а вы заметите, как стали выносливым и крепким, ведущим спортивный образ жизни человеком.

Страх – естественная реакция организма на вещи, события или предметы, которые теоретически несут опасность. Дело в том, что в момент испуга происходит активизация всех ресурсов тела и психики человека, которые способствуют самозащите. Однако, если психически человек слаб, имеет наследствннную предрасположенность, или еще по какой-либо причине – могут возникать фобии, которые деструктивны для людей.

Одна из распространенных фобий родом из нашего детства – страх темноты, имеющий название никтофобия.

Возникновение этого страха иррационально, люди редко могут объяснить причины своей паники – им кажется, что оставшись в темноте в одиночестве, им грозит опасность. Болезнь часто прогрессирует – и

со

временем, страдающие никтофобией, не только не могут спать в темной комнате, но даже пугаются находиться в любом не ярко освещенном помещении. И возникает вопрос: как перестать бояться темноты? Что делать если страх начинает управлять тобой?

Советы психолога

Бывает так, что детство прошло, а вопрос, как побороть страх перед темнотой остается открытым. Специалисты в области психологии синтезировали техники, направленные на управление способностью человека преодолевать страхи, и выделили наиболее эффективные, способствующие тому, чтобы научиться не бояться темноты:

  1. Проработка своих тревог. Любая борьба с собой – начинается с тщательного самоанализа. Необходимо выбрать время, когда никто не беспокоит, расслабиться и ответить себе на вопрос: «Почему я так страшно боюсь темноты?». Выпишите все причины, которые приходят в голову. Часто, это приводит к тому, что больной не видит в своем списке ни одного адекватного обоснования своему страху и приходит осознание бессмысленности боязни.

Но если этого не произошло – поищите первопричину страха темноты. Осознанная причина – уже существенный шаг на пути к выздоровлению.

  1. До наступления темноты постарайтесь успокоиться. Для того, чтобы привести себя в расслабленное состояние и преодолеть страх темноты, воспользуйтесь техниками медитации, послушайте расслабляющую музыку, примите ванну с травами, поэкспериментируйте с ароматами. Все эти методы помогут справиться с паническим состоянием, так же полезно вести дневник.

Если ночью вы снова не можете уснуть – сядьте и опишите ваше состояние, события, которые с вами произошли, составьте план действий на завтра.

  1. Переключитесь. В качестве способа отвлечения внимания на что-либо жизнеутверждающее и позитивное, может быть просмотр любимого фильма, разговор с близким человеком, чтение книги. Главное условие – чтобы выбранный вами метод отвлечения не был связан с переживанием чувства страха, беспомощности, отчаяния, боли и т.п.
  2. Найти компанию по душе. Вместе с другими людьми легче справиться

    со

    своими тревогами и страхами. Любой индивидуум, боящийся темноты, гораздо легче переносит ее в компании людей. Если нет возможности провести время с другими людьми, то обычный разговор по телефону позволит снизить уровень тревожности и страха. Если возраст больного юн, или он проживает не один – то лучший выход попросить близких быть рядом в моменты панических атак. Так же снижению уровня тревожности и страха способствуют домашние животные – заведите кошку или собаку, их присутствие даст ощущение собственной защищенности.

  3. Изменить обстановку. Побеждать страх темноты может помочь обыкновенный светильник, который не мешает спать, но создает ощущение освещенности в комнате. Так же, бывают случаи, когда страх вызывает определенные части комнаты или интерьера: например, в зеркале может отражаться входная дверь, в которой мерещится непонятное существо или ветка в окне приобретает причудливые формы, вызывая негативные ассоциации. В таком случае, переставьте кровать, перевесьте зеркало, чтобы изменить восприятие обычных предметов. Изменение цветового оформления квартиры тоже может являться решением проблем: темный, мрачный тон усугубляет угнетенное состояние. Обратите внимание на светлые краски, вся обстановка в доме должна настраивать на позитив.
  4. Посмотрите прямо в глаза своему страху. Эффективный способ бороться

    со

    страхом темноты – является умение трезво оценивать ситуацию и сохранять адекватное состояние.

Для того, чтобы победить свой страх – нужно взглянуть ему в глаза. Если вам кажется монстр под кроватью – загляните туда и будьте готовы с ним встретиться.

  1. Спите только ночью. Если вы имеете привычку поздно ложиться, то на следующий день к обеду начинает накапливаться усталость и клонит в сон. Однако, если вы заснете днем – то ночной сон будет нарушен, и возможно посещение негативных мыслей, которые не способствуют быстрому засыпанию. Если вас преследует ощущение, что вы не в состоянии работать, не вздремнув днем – передвиньте время сна на дообеденное. 15-20 минут сна поспособствуют заряду энергии и улучшению самочувствия.
  2. Делайте глубокие вдохи. Определенная система дыхания является древнейшим ответом на вопрос, как преодолеть страх. При глубоком дыхании кровь человека насыщается кислородом, ускоряется процесс кислородного обмена. Самый простейший метод глубокого дыхания: сядьте в удобную для вас позу, на счет 5 – сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 5 секунд. Выдохните. Повторяйте сначала до того момента, пока страх не уйдет.
  3. Следите за своим питанием. Как минимум за 4 часа до сна воздержитесь от обильной и жирной пищи, кофе, сигарет, сладкого, так как все эти веществу способствуют активизации мозговой деятельности, что мешает расслабиться и заснуть. Допускается потребление фруктов в небольших количествах, молочных продуктов (молока, обезжиренного творога), немного орехов.
  4. Создавайте шумовые эффекты. Некоторые шумы в небольших количествах способствуют успокоению и могут заглушать звуки, вызывающие страх. К ним относятся: шум вентилятора, звуки природы, некоторая инструментальная музыка.

  1. Обеспечьте себе полную уверенность, что в вашем доме безопасно. Сделайте замки на окнах, если живете на первых этажах; повесьте шторы – ощущение, что вас видят, часто вызывает беспокойство и страх; разместите рядом с кроватью предмет, с помощью которого вы в случае опасности сможете себя защитить. Это не призыв держать рядом оружие – ваша задача создать такие условия, чтобы вам было спокойно.
  2. Ваша комната должна быть хорошо проветрена. На качество сна существенно влияет температура воздуха. Доказано, что в прохладном помещении сон крепче и спокойнее. Если очень жарко или холодно – люди чаще просыпаются, видят плохие сны и просыпаются разбитыми. Рекомендуется поддержание температуры в районе 18-22 градусов.
  3. Думайте только о позитивном. Перед сном вспоминайте лучшее, что есть в вашей жизни: хобби, друзья, родные и т.п.

Не позволяйте негативным мыслям овладеть вашим сознанием. Если почувствуете страх – заставьте себя мыслить логически: скрип дверей, шорохи, разные звуки – все это вполне объяснимо и не страшно. Эти звуки могут исходить от ваших соседей, кошки или ветра на улице, и они не несут вам опасности.

Эти советы помогут вам ответить себе на вопрос, как перестать бояться темноты, уничтожить свои фобии и начать жить в гармонии с собой. Однако, такие методы актуальны, если вы взрослый, сформировавшийся индивидуум, готовый взять ответственность за свою жизнь. А если вы столкнулись с тем, что ваш ребенок страдает от страха темноты? Как бороться с его страхом?

И в заключение

По статистике, боятся темноты около 5% взрослых людей. Однако, серьезно задаться вопросом, как избавиться от страха, способен не каждый. Ведь для взрослых, когда ты боишься темноты, является постыдным.

Психологи говорят, что люди боятся не самой темноты, а того, что может в ней скрываться.

Каждая личность имеет свой жизненный опыт, и пугается своих индивидуальных картин, возникающих в воображении в моменты нахождения в темноте. Боязнь темноты – это болезнь, которая требует оперативного вмешательства как

со

стороны самого индивида, так и при необходимости

со

стороны специалиста. Только избавившись от своих страхов, можно жить полноценной жизнью.

К числу распространенных фобий — неконтролируемых проявлений страха — относится никтофобия или страх темноты. Происходит слово от двух понятий, пришедших к нам из греческого языка: «никтос» — ночь и «фобия» — страх. Также в литературе можно встретить название «скотофобия» с аналогичным значением. Заболеванием могут страдать как дети, так и взрослые, нередко оно создает определенные проблемы в жизни, но поддается лечению.

Возникновение страха темноты

Страх темноты свойственен в той или иной степени многим людям, но лишь у тех, кто подвержен никтофобии, он носит навязчивый иррациональный характер. В таком состоянии человек начинает совершать деструктивные поступки: кричать от ужаса, пытаться убежать, включить источник света, уснуть без которого он не может.

Возникнуть такая фобия способна в любом возрасте, но чаще всего появляется у детей, которым пришлось очень сильно испугаться в темноте. Если заболевание не преодолеть, оно сохранится и в зрелом возрасте, создавая своему «носителю» массу проблем. Хуже всего то, что детское сознание постепенно вычеркнет из памяти то, что стало первопричиной страха, сохранив саму фобию. Поэтому специалисту при назначении лечения будет довольно трудно восстановить истину.

Родителям, которые заметили у своего ребенка проявления иррационального страха темноты, рождающее истерики и отказ ложиться спать без ночника, следует как можно быстрее посетить консультацию психиатра и вернуть малыша к нормальной жизни. Чем больше ждать, тем это будет сложнее.

Признаки и проявление

Как можно отличить никтофобию от обычного страха — как и всякая фобия, она представляет собой навязчивое неконтролируемое состояние, когда человек понимает, что его ужас беспочвенен, но не может ничего с собой поделать. Приступы могут сопровождаться следующими проявлениями:

  • Потеря голоса.
  • Усиленное сердцебиение.
  • Заикание.
  • Головная боль.
  • Дрожь.
  • Проблема с дыханием, начинает не хватать воздуха.
  • Тошнота и рвота.
  • Холодный пот.

Очень часто люди, страдающие такой фобией, не могут спать без включенного электричества, оставляют на всю ночь тусклое бра или работающий телевизор, что мешает полноценному продуктивному отдыху мозга. Многие никтофобы боятся кладбищ, подземных переходов, пустых автостоянок и прочих мрачноватых, но безобидных мест, что также осложняет нормальную жизнь.

Особенности приступа панической атаки таковы: человек испытывает сильнейший страх, теряет способность здраво рассуждать, начинает задумываться о собственной смерти, о том, что сейчас случится нечто «самое плохое». Темное время суток начинает восприниматься как угроза жизни и здоровью.

Особенности страха

Исследователи фобии отметили, что для большинства страдающих ею присущи общие моменты:

  • Навязчивый, неконтролируемый страх начинается в полночь, усиливается к часу ночи и постепенно сходит на нет к 4 — 5 утра.
  • Заболевание нередко носит наследственный характер, и в группе риска те, чьи родители сами страдали от навязчивого состояния.

Никтофобия чаще всего образуется в детском возрасте у таких малышей, которые росли в неполных или неблагополучных семьях, становились невольными свидетелями скандалов родителей. Более предрасположены к фобии дети, не имеющие братьев или сестер.

Происхождение заболевания

Благодаря многочисленным исследованиям удалось выявить, что именно вызывает у людей боязнь темноты. Как называется эта фобия, мы уже рассмотрели — это никтофобия или скотофобия. А причины этого заболевания таковы:

  • Страх смерти считается большинством исследователей ключевой причиной, вызывающей фобию.
  • Генетическая предрасположенность, которая передалась современному человеку от далеких предков. Для жителей древнего мира страх тьмы был вполне оправдан, ведь то, чего она скрывала, нередко представляло собой угрозу для жизни. Чтобы выжить, наши предки всеми силами старались избегать непонятной для них и пугающей мрачной мглы.
  • Несовершенство органов чувств. Человек постигает мир при помощи слуха, зрения, осязания и прочих органов чувств, но, оказавшись во мгле, он лишается своего основного источника информации — зрения, ведь в темноте большинство людей видит очень плохо, а некоторые практически полностью лишаются способности ориентироваться. Ничего не видя, они начинают испытывать панический страх.
  • Травма ранних лет. Нередко навязчивый страх родом из детства. Так, однажды испугавшись в темноте, пусть даже из-за нелепой шутки приятеля, ребенок может навсегда стать никтофобом (если не начнет лечение).
  • Страх одиночества иногда накладывается на никтофобию, усиливая навязчивое состояние. Личность ощущает собственную беспомощность и незащищенность.
  • Страх неизвестности. Нередко приступ паники вызывает не сама темнота как отсутствие света, а то неизвестное, что она скрывает.
  • Богатое воображение, которое порождает страхи и фобии, нередко свойственное людям творческих профессий.

Негативные действия этих факторов-причин может усилиться постоянными переживаниями и стрессами, среди которых приходится жить человеку. Наконец, ускорить проявления страха темноты и превратить его в никтофобию может и скудное питание, из-за которого в организм не поступают необходимые микроэлементы, что ведет к дестабилизации эмоционального фона.

Причин никтофобии, как видим, довольно много. Но какая бы из них ни вызвала серьезное отклонение, с ним можно и нужно бороться, тем более что современная наука выработала некоторые способы, позволяющие это сделать.

Причины детской фобии

Иногда у детей такая фобия возникает еще в материнской утробе на этапе пренатального развития, если женщина во время вынашивания плода очень переживает за состояние своего малыша. Нерожденный ребенок уже испытывает сильнейший стресс, что и приводит к появлению у него навязчивого состояния после рождения.

Еще одна причина — ошибки в воспитании, которые могут сформировать у здорового малыша никтофобию. Родители, желая с ранних лет приучить его к самостоятельности, могут насильно оставлять ребенка одного в темной комнате и сознательно не реагировать на его плач. Это ощущение одиночества и покинутости формирует навязчивое состояние. Фобии более всего подвергнуты ранимые впечатлительные дети, наделенные образным воображением.

Последствия страха

Боязнь темноты — фобия, которая не только осложняет жизнь и заставляет счет за электричество показывать крупные значения, но и может привести к весьма серьезным осложнениям, в частности, стать основной шизофрении, расщепления личности или иного психического расстройства. Поэтому с никтофобией можно и нужно бороться.

Благодаря исследованию современных американских ученых непобежденный страх темноты может повлечь за собой огромное число проблем, с которыми придется столкнуться человеку. Панические атаки и иррациональный страх нередко становятся причиной преждевременного старения организма и раннего ухода из жизни. Данные, полученные российскими исследователями, свидетельствуют о том, что лица, предрасположенные к никтофобии, чаще получают инфаркты и инсульты в молодом возрасте. Происходит это из-за того, что во время панической атаки организм испытывает сильнейший стресс, что оказывает влияние на нервную и эндокринную системы, на сердце и сосуды.

Лечение и борьба

Рассмотрим, как перестать бояться темноты. Прежде всего, если фобия только развивается, можно попробовать победить ее своими силами. Специалисты предлагают такие несложные приемы:

  • Найти союзника — человека, которому также присуща никтофобия. Вдвоем гораздо лучше и проще справиться с любой проблемой, а идея здоровой конкуренции усилит результат.
  • Разобраться в первопричине страха, понять, что именно наводит ужас при нахождении в темном помещении и попробовать найти этому рациональное объяснение.
  • Очень хорошо помогает победить страх самое веселое «лекарство» — смех. Страдающему никтофобией рекомендуется посмотреть забавные мультфильмы или комедии про своих «коллег по несчастью». Зачастую именно смех помогает пересмотреть свое отношение к объекту фобии и перестать его бояться.
  • Постепенное снижение яркости ночного освещения поможет улучшить состояние страдающего никтофобией. Для этого необходимо приобрести специальный ночник с тумблером, позволяющим регулировать яркость.

Комплекс занятий по самовнушению можно совместить с приемом гомеопатических средств, например, валерианы, страмониума, они помогут приобрести здоровый сон и не просыпаться в холодном поту из-за того, что темнота окружает.

Поможет и нормализация собственного распорядка дня, следует включить в него как можно больше позитивных моментов: гулять, весело проводить время с друзьями, найти увлекательное хобби. Все это поможет переключиться, отвлечься от иррационального страха.

Однако если эти приемы не помогают, не стоит стесняться обратиться за профессиональной помощью, ведь проблема действительно довольно распространена в современном мире, но поддается излечению. Поэтому прием у врача-психотерапевта и откровенный с ним разговор — первый шаг в полноценную жизнь.

Помощь детям

Разберемся, как избавиться от страха темноты у детей. Для малыша дошкольного и младшего школьного возрастов фобия может стать причиной беспокойного сна и отставания в развитии, поэтому родителям следует приложить все усилия, чтобы защитить своего малыша. Специалисты предлагают несколько приемов. Можно перед сном рассказать ребенку добрую сказку

со

счастливым концом, особенно полезно будет, если родители проявят фантазию и включат в ее сюжетную канву победу над мглой или ночью.

Далее — помощниками в борьбе с фобией станут мягкие игрушки, которые ребенок любит. Не стоит препятствовать тому, чтобы он ложился спать

со

своим плюшевым другом. Если малыш спит в отдельной комнате, можно не закрывать в нее дверь, так ребенок будет чувствовать поддержку взрослых. А вот от просмотра динамичных мультфильмов перед сном лучше отказаться. Если же фобия лишь усиливается, несмотря на все старания родителей — им следует получить профессиональную консультацию.

Страх темноты — серьезная фобия, которая не просто осложняет жизнь, но и вызывает массу негативных последствий вплоть до ухудшения состояния здоровья и преждевременного ухода из жизни. Поэтому от него необходимо избавляться — сначала своими силами, а при неудаче — с помощью специалиста.

Фобии есть у многих людей, они не зависят от возраста или социального статуса. Даже у сильных характером личностей проявляются фобические расстройства. Заложенные в подсознании, они «появляются на свет» нескоро. Распространенным страхом является боязнь темноты, которая чаще всего сопровождает человека с детства.

Почему человек боится темноты?

Страх темноты заложен с незапамятных времен на генетическом уровне. Первобытного человека преследовал ужас, когда в темное время суток нападали дикие звери или вражеское племя. В темноте он почти не ориентировался на местности. Это связано с особенностями зрения, «настроенными» на дневной свет.

Другими причинами страха темноты, или никтофобии, являются:

  1. Формирование и закрепление на уровне подсознания с детского возраста. По статистике, 8 детей из 10 боятся ночного времени суток. По мере роста и взросления это состояние проходит или человек подавляет его волевыми усилиями. Но у некоторых он сохраняется и сопровождает всю жизнь.
  2. Танатофобия, или страх смерти. В темноте человек испытывает пустоту, тишину, полный вакуум. Он чувствует себя одиноко и сопоставляет такое состояние

    со

    смертью. Чтобы избавиться от навязчивых мыслей, достаточно почувствовать ощущение реального мира, выйти из оцепенения (зажженная настольная лампа, телефонный звонок, мяуканье кошки).

  3. Боязнь остаться наедине с собой, когда давит чувство одиночества и собственной ненужности. Возникает ощущение, что ты один в этом темном мире, никто не вспомнит о тебе. Важно, чтобы рядом находилось любое живое существо: кошка, собака, хомяк, попугай. Иногда для спокойствия мозг создает иллюзорного человека, с которым можно поговорить.
  4. Страх в темноте может быть связан с фантазиями, когда перед глазами возникают страшные образы из фильмов или ночных кошмаров. При богатом воображении даже обычные персонажи приобретают мрачную окраску и становятся опасными. Всем известно, что «найти черную кошку в темной комнате невозможно», но она там наверняка есть. Фантазии тем богаче, чем лучше развито воображение.
  5. Постоянные стрессовые ситуации также иногда заканчиваются страхом темноты. Если психологическое напряжение не отпускает ни на минуту, действительность искажается и «муха превращается в слона». Темнота кажется угрожающей, несущей неизвестность.

Страх темноты без реальной основы направлен на мифическую ситуацию или опасность, которая «выстраивает» воспаленный мозг никтофоба. Поскольку реальный мир пропал во тьме, то его место занимает мир фантазийный, таящий в себе неизвестность.

На заметку: Обычно фобии оформляются к 18 годам и без лечения проходят, когда человеку исполняется 45–50 лет. У пожилых людей фобические расстройства практически не наблюдаются.

Проявления никтофобии, или как боятся темноты

Любой травмирующий фактор, негативное событие, переживание, связанные с темным помещением, могут сохраниться в подсознании и мучить на протяжении всей жизни.

Многим людям свойственен страх темноты из-за несовершенного зрения. Но нужно различать обычный ночной страх и те ужасы, который испытывает человек, подверженный фобии. Никтофоб испытывает ничем не обоснованные переживания, которые обычно завершаются панической атакой.

Его реакция неадекватна: он зовет на помощь, бьется в истерическом припадке, кричит, бежит в неизвестном направлении. Его цель — найти любой источник света. Иногда человек боится темноты и готовит себя к ночному времени суток: ставит рядом настольную лампу, складывает предметы, способные излучать свет. Он может оставить в ночное время освещенной квартиру. О том, что никтофоб не покинет дом в темное время суток, говорить излишне. Как перебороть страх темноты, когда он воспринимается как опасность?

Важно: Если боящийся темноты создает воображаемого собеседника, и мнимый образ посещает его часто, то можно вести речь о тяжелых психических расстройствах.

У взрослых

Неразрешенные проблемы в прошлом отражаются на настоящем. Никтофобией страдает каждый 10 человек, а это существенный показатель. Взрослые люди, страдающие фобией, никогда не признаются окружающим, что испытывают страх темноты.

Они придумывают разные причины, чтобы объяснить, почему они боятся остаться в темной комнате. Искусно маскируют свой страх, поскольку считают его детским и боятся, что над ними начнут потешаться.

Но если темнота накрывает неожиданно, то никтофобия проявится в полной мере. Возникает страх спрятаться, а воображение работает, создавая страшные картины, происходящие в чернильной темноте. Как избавится от страха темноты взрослому? Обычно требуется психологическая помощь и поддержка, хотя волевыми усилиями и самовнушением человек способен преодолеть этот барьер.

У детей и подростков

Страх темноты у малышей — явление достаточно частое. Это подсознательная боязнь:

  • потери ориентации;
  • страха одиночества;
  • отсутствия взрослого.

В детском возрасте существует проблема зайти в комнату без света и остаться там одному, без родного человека. Для подростков с низкой самооценкой или высоким уровнем тревожности также характерна данная фобия. Она основан на конкретных переживаниях или нерешенных проблемах

со

сверстниками, внутриличностного конфликта. Как избавиться от страха темноты подростку знают психологи, и определенную помощь могут оказать родители.

Если вы решите прибегнуть к помощи специалиста, рекомендуем вам психолога-гипнолога Батурина Никиту Валерьевича.

Симптомы ночных страхов

Никтофобия проявляется в виде приступов, когда впереди травмирующая ситуация — приближение ночи. Если от темноты нельзя спрятаться, то человек начинает испытывать:

  • рост или снижение давления, которые носят скачкообразный характер;
  • учащенное сердцебиение;
  • неожиданную и резкую головную боль;
  • спазмы в желудке;
  • обильное потоотделение или озноб;
  • отсутствие голоса или заикание;
  • потерю мышечного тонуса и слабость.

При боязни темноты присутствуют и всплески эмоционального характера: никтофобу снятся кошмары. При внезапном пробуждении проявляется нервное напряжение, суетливость, порывистость и двигательная активность (желание убежать).

На заметку: Страх темноты иногда зависит от дефицита витаминов, способных снять нервное напряжение и стабилизировать состояние, поэтому нужно вводить в рацион фрукты. Могут помочь и успокаивающие чаи.

Как избавиться от страха темноты?

Разработаны различные методики, как преодолеть страх темноты. Но все зависит от тяжести проблемы и личностных особенностей. Если человека подобная фобия практически не волнует и никак не отражается на его повседневной жизни, то возможно самостоятельно справиться

со

страхами.

Правила поведения просты, но действенны:

  • меньше просматривать новости и «ужастики»;
  • общаться с позитивными людьми;
  • гулять и свободное время проводить «под открытым небом»;
  • релаксировать и нагружать организм физически;
  • создавать приятную обстановку и светлый интерьер.

Важно! Тревожно-фобическое расстройство нарушает работу нервной системы, что повышает риск заболеваний сердца и сосудов. Из-за этого возрастает вероятность смерти в зрелом возрасте.

Страх темноты: психология

Существует целый ряд техник и советов, как «выйти из темноты на свет». Некоторые из них могут оказаться полезными для никтофобов:

  1. Самоанализ. Выпишите на лист бумаги, почему возникает страх темноты, в чем причина этого явления. Внимательно изучите список и оцените, что большинство страхов необоснованны. Даже знание причин — это первый шаг на пути к успеху.
  2. Спокойное состояние. Когда наступит вечер, постарайтесь не нервничать. Помедитируйте, послушайте спокойную музыку, примите ароматную травяную ванну. Все эти нехитрые действия помогут снять панику.
  3. Переключение. Перед сном отвлекитесь на что-нибудь позитивное: поможет любимый фильм, беседа с приятным для вас человеком, чтение.
  4. Наличие близких людей. Хорошо, если вы живете не в одиночестве. Зная о ваших проблемах, родственник поможет преодолеть психические атаки, находясь рядом. Если вы одиноки, то заведите домашнего питомца. Наличие кошки или собаки даст ощущение присутствия живого существа.
  5. Смена обстановки. Если вас беспокоит какой-то предмет интерьера: зеркало, отражающее дверь, вешалка с одеждой, похожая на монстра, то поменяете мебель местами. Расставьте все так, чтобы в комнате чувствовать себя комфортно. Иногда на всю ночь оставляют включенным светильник.

На заметку: Попробуйте заглянуть «страху в глаза». Если чудится, что под кроватью прячется кто-то ужасный, то встаньте и загляните туда. Это радикальный метод, но он поможет понять, как побороть страх темноты.

  1. Здоровый сон. Старайтесь не сбивать ритм: день — ночь. Дневной сон или сон под утро не поможет хорошо выспаться. Ночью сон будет беспокойным и превратится в сплошной кошмар. А без него вы не сможете нормально работать и пребывать в хорошем настроении.
  2. Дыхательная гимнастика. При возникновении чувства страха старайтесь дышать глубоко и размеренно. На счет 5 — вдох и на счет 5 — выдох. Это улучшает кислородный обмен, насыщая кровь кислородом. Делайте упражнение, пока не наступит спокойное состояние.
  3. Питание. Важно за 4 часа до сна не употреблять кофе, жирную пищу, сладкое. Эти продукты усиливают работу мозга и не дают заснуть. Если очень хочется есть, то можно выпить молоко или кефир, фрукты, съесть горсть орехов.
  4. Шумовое воздействие. На фоне некоторых звуков страхи отступают. Шум вентилятора, тихая, спокойная музыка, мелодичные звуки природы уберут негатив и помогут спокойно заснуть.
  5. Безопасность. Ваш дом — ваша крепость, где нет места страхам. Это безопасное место. Повесьте замки на окна, закройте шторы, положите рядом ту вещь, с помощью которой (на ваш взгляд) можно обрести защиту.

Важно: Любой человек боится не темноты, а того, что спрятано за ее завесой. Не позволяйте панике «поднять голову», контролируйте свое состояние. Помните, что шорохи, скрипы, звуки вполне можно объяснить реальными, а не вымышленными событиями.

Предложенные советы помогут разобраться, как побороть страх темноты у взрослых. А для детей очень полезна методика сказкотерапии. Никтофоб совместно с психологом создает позитивный сюжет, где главный герой преодолевает страхи темноты. В ходе создания сказки становится понятно, какие мысли одолевают человека в темноте и причины ночных кошмаров. Можно брать за основу русские сказки, меняя положительных и отрицательных героев и направление их действий или создавать свои истории, самостоятельно придумывая сюжетную линию.

Как преодолеть страх темноты, если он не отступает?

В психотерапии используется когнитивно-поведенческое направление, при котором используется индивидуальный подход. Выясняются причины никтофобии, его ночные кошмары и фантазии, поведение в состоянии паники. Человеку становится проще понять, что его тревожит и как перебороть себя.

В ходе игры происходит «столкновение»

со

страхом и определяются пути выхода из сложившейся ситуации. Происходит осознание, что конкретно вызывает испуг и как побороть этот образ (фантазию).

Творческое самовыражение помогает побороть отрицательные переживания. Создание поделок, рисование, лепка помогают психологу увидеть состояние клиента и его настрой, а никтофобу через творчество выразить и осознать причины ночных ужасов, рассмотрев их при дневном свете.

В процессе погружения никтофоб

со

специалистом попадает в темную комнату и в ту реальную ситуацию, которая вызывает фобическое расстройство. Психолог помогает осознать ложные причины, вызывающие панику. В созданной искусственно ситуации важно доверие и чувство защищенности.

При обращении к грамотному, квалифицированному специалисту от никтофобии можно полностью избавиться. Обычно проводится комплексная психологическая работа, когда человек шаг за шагом осознает бессмысленность своих страхов. И тогда, зайдя в темную комнату, он не найдет там черной кошки.

Привычка пугать детей «бабаями» выглядит безобидно только на первый взгляд. На самом деле, желая ребенка уложить спать, родители запугивают малыша. Не удивительно, что в школьном и подростковом возрасте дети бояться темноты. Страх сопровождается нарушением сна, постоянной тревогой. Заболевание называется никтофобией. Под этим термином понимается состояние тревоги при отсутствии источника света. Явление неприятное, поскольку человек ежедневно сталкивается с темнотой. Как побороть никтофобию и вернуться к нормальному образу жизни?

Боязнь темноты у детей

Ученые уже давно отнесли страхи к наследственным состояниям. Ребенок, находясь в утробе матери, впитывает все эмоции и переживания, происходящие с ней. Психика беременных нестабильна, поэтому возникают различные фобии. Чтобы уберечь ребенка от ненужных болезней, старайтесь поддерживать позитивное настроение.

Боязнь темноты у детей возникает и после рождения. Ребенок склонен к фантазиям и воспринимает доверчиво любые источники информации. Современные мультики и книги рассказывают о монстрах, зомби и прочих страшилках. Появляются негативные герои в темное время суток. Поэтому ребенок, оказавшийся в темноте, испытывает страх. Он дорисовывает по углам комнаты страшных чудищ. Любой стук или звон, капанье воды воспринимается на свой лад. Малышу кажется, что это топает или разговаривает монстр.

К никтофобии детей подталкивают родители. Чрезмерная опека над ребенком или полное игнорирование провоцируют инфантильность, развивают неуверенность.

Причины боязни темноты

Детские страхи переходят во взрослую жизнь и доставляют массу неудобств. Человеку стыдно признаться в такой фобии, поэтому он тщательно скрывает болезнь. За плохой ориентацией в местности или неважным зрением скрывает боязнь гулять вечером или оставаться в темном помещении. Выдать никтофоба может неожиданное отключение света или наблюдение за вечерним ритуалом. Прежде чем лечь спать, такой человек обходит всю квартиру, проверяя источники опасности. Только после этого укладывается в кровать.

Почему взрослый человек доводит себя до такого состояния? Причины боязни темноты:

Страх смерти. Встречаются случаи, когда одна фобия вытекает из другой. Смерть связана с мрачными ритуалами, черными одеяниями, землей. Оттенки темного цвета приводят к боязни темноты. В таком случае, чтобы избавиться от паники, начните устранять страх смерти.
Чувство одиночества
. После выключения света, кажется, что вокруг жизнь остановилась. Появляется пустота и одиночество. Чтобы убрать подобные ощущения, засыпайте под приятную музыку или аудиокнигу.
Воображение
. Темнота скрывает от человека происходящее. Поэтому мнительный человек склонен к придумыванию, ему видится что-то потустороннее и страшное. Чтобы остановить паническое состояние, прогуляйтесь по комнатам и осмотрите их. Вы увидите, что никого в квартире нет.
Генетический фактор
. Наши предки опасались темноты, так как оставались беззащитными. Огонь берегся и поддерживался. Если не удавалось сохранить пламя, то люди становились пищей для животных или добычей для соседних племен.
Ощущение ограниченности. Основную долю информации человек получает путем созерцания предметов, окружающих людей. Лишившись такой возможности, люди ощущают тревогу. Когда один из органов чувств притупляется, то второй действует по максимуму. В темноте обостряется слух, поэтому человек слышит звуки, на которые не обращает внимания днем. Далее подключается воображение и до паники остается один шаг.

На возникновение фобий влияет постоянная бессонница, плохое питание и стрессовые ситуации. Рекомендуется гулять перед сном, употреблять полезные продукты, богатые микроэлементами. Чтобы снизить действие стресса встретьтесь с друзьями, посетите интересные места, отправьтесь по магазинам.

Как побороть боязнь темноты?

Нормальный человек при скрипе половицы ночью или завывании ветра вздрогнет и пройдет проверить, закрыта ли дверь и окно. Таких проявлений не стоит пугаться и приписывать себе никтофобию. А вот если человек с ужасом ждет ночи, страдает кошмарами и замечает ухудшение состояние с наступлением темноты, то потребуется лечение заболевания.

Как побороть боязнь темноты?

Прибегните к аффирмации. Придумайте небольшие фразы, снимающие страх перед темнотой. Вербальные способы помогают, если прибегать к ним ежедневно. Настройтесь на позитив и повторяйте: «Я не боюсь темноты», «За углом меня никто не ждет», «В темном помещении мне комфортно».
Правильно готовьтесь ко сну. Чтобы не мучила бессонница, в течение дня составляйте план работ на следующие сутки. Решите все проблемы и ложитесь спать с чистой головой. Не смотрите в кровати телевизор и не читайте. Перед сном проветривайте комнату. Ваша задача быстро заснуть, чтобы не допустить панических состояний.
Привыкайте к темноте постепенно
. Если вы спите при свете лампы, то нельзя ее просто выключить. Уменьшайте освещение в спальне постепенно. Включите свет в другой комнате либо оставьте гореть настольную лампу. Далее перейдите на ночник. Привыкнув к полумраку, отключите свет полностью. Чтобы не переживать, оставьте на прикроватной тумбочке телефон, фонарик или свечу.

Обратитесь к психологу. Если не получается самостоятельно справится с боязнью темноты, то нанесите визит врачу. Психотерапевты предложат ряд отработанных действий и схем. При необходимости добавят к лечению медикаменты. Вначале психотерапевт вытащит наружу причину никтофобии. Затем поможет справиться

со

страхом. Для этого используются различные техники, в том числе гипноз и внушение.

Заручитесь поддержкой второй половинки, родственникам. Недаром дети просятся ночью к родителям в кровать. Присутствие человека успокаивает, страхи отступают. Если живете один, то заведите кошку или собаку. Мирное посапывание домашнего животного действует, как хорошее успокоительное.

1 апреля 2014, 11:48