Как рассчитать набор веса во время беременности по неделям

Беременность – это период в жизни женщины, когда каждый набранный килограмм воспринимается радостно. И если в первом триместре вес будущей мамы меняется незначительно, то с ростом ребенка он начинает неуклонно расти. В этот период важно не выйти «за границы дозволенного» и не набрать лишний вес, который может существенно усложнить процесс протекания беременности и, соответственно, самих родов. Какая прибавка веса при беременности считается нормальной?

Взвешиваемся правильно

Взвешивание – обязательный ритуал беременной женщины. Максимально верные показания можно получить, становясь на весы по утрам перед завтраком. Для этой процедуры выберите какую-либо одну одежду и старайтесь не менять ее при каждом взвешивании: так вы увидите наиболее точные показатели изменения веса. Полученные цифры записывайте в специальную тетрадь.

Кроме этого, 1 раз в месяц (после 28 недель – 2 раза) перед тем, как отправиться на прием к врачу, будущую маму взвешивают в женской консультации.

Средний показатель прибавки в весе во время беременности

Женщина за период беременности должна набрать от 9 до 14 кг, во время ожидания двойни – от 16 до 21 кг. Стоит подчеркнуть, что показатель этот рассчитывается на основании средних данных, и может варьироваться в меньшую и большую стороны.

В первом триместре вес не сильно изменяется: женщина обычно набирает не больше 2 кг. Уже начиная со второго триместра он меняется стремительнее: 1 кг в месяц (или до 300 г в неделю), а после семи месяцев – до 400 г в неделю (около 50 г в день). Нехорошим сигналом станет полное отсутствие прибавки в весе или его стремительный скачок.

Такой расчет не всегда показывает реальную картину изменения веса, ведь некоторые женщины могут сильно поправиться в самом начале беременности, а другие, напротив, располнеть перед родами.

За счет чего женщина набирает вес во время беременности

Основная часть набранных килограммов приходится на долю самого ребенка, вес которого в среднем около 3-4 кг. Ровно столько же отводится врачами на жировые отложения. Матка и околоплодные воды весят до 2 кг, увеличение объема крови – около 1,5-1,7 кг. При этом не теряется из внимания послед и увеличение молочных желез (по 0,5 кг каждый пункт). Вес дополнительной жидкости в организме беременной женщины может составлять от 1,5 до 2,8 кг.

Исходя из этих расчетов, будущая мама может набрать до 14 кг веса и не волноваться о лишних килограммах.

Факторы, влияющие на количество набранных килограммов

На то, столько в итоге килограммов наберет во время беременности женщина, влияет ряд факторов:

  • Исходный вес будущей мамы. Интересно то, что худощавые барышни набирают вес намного стремительнее, нежели дамы в теле. И чем дальше от нормы был их «добеременный» вес, тем быстрее он будет изменяться в положительную сторону в процессе вынашивания малыша.
  • Склонность к полноте. Даже если вы придерживались строгой диеты и выполняли эффективные физические упражнения до беременности, во время счастливого ожидания природа все равно одарит вас парой-тройкой лишних килограммов.
  • Рост. Принято считать, что чем выше женщина, тем больше килограммов во время беременности она наберет.
  • Крупный плод. Это естественный показатель. Женщина, ожидающая большого по весу ребенка, сама набирает больше средней нормы.
  • Водянка беременных. Отеки сигнализируют о скоплении в организме большого количества жидкости, которая также имеет свойство «утяжелять» свою обладательницу.
  • Токсикоз первого и гестоз третьего триместров беременности. Тошнота и рвота, которыми зачастую сопровождаются эти состояния, могут привести к потере веса.
  • Повышение аппетита. Этот фактор, связанный напрямую с повышением уровня эстрогена, беременная женщина просто обязана взять под контроль, в противном случае ей грозит набор лишних, абсолютно ненужных, килограммов.
  • Многоводие. Увеличение количества околоплодных вод также сказывается на количестве килограммов, которые показывает стрелка весов.
  • Возраст. В зрелом возрасте женщина более склонна к превышению заданных врачами норм прибавки веса.

Формула расчета нормы прибавки в весе во время беременности

Каждая беременная женщина может самостоятельно рассчитать допустимую для ее телосложения прибавку в весе во время беременности. Для начала нужно получить индекс массы тела (BMI) . Высчитывается он очень легко: нужно вес в килограммах разделить на рост в квадратных метрах.

Таблица набора веса при беременности

Существует условное разделение женщин по типам фигуры, исходя из показателя индекса массы тела:

  • 1 группа (до 19,8) – худощавые женщины;
  • 2 группа (19,8-26) – женщины среднего телосложения;
  • 3 группа (от 26) – тучные женщины.

Зная индекс, просто сверьте свои показания во время взвешивания с цифрами в специальной таблице прибавки в весе по неделям беременности:

Неделя беременности BMI <19.8 BMI = 19.8 – 26.0 BMI > 26.0
Прибавка в весе, кг
2 0.5 0.5 0.5
4 0.9 0.7 0.5
6 1.4 1.0 0.6
8 1.6. 1.2 0.7
10 1.8 1.3 0.8
12 2.0 1.5 0.9
14 2.7 1.9 1.0
16 3.2 2.3 1.4
18 4.5 3.6 2.3
20 5.4 4.8 2.9
22 6.8 5.7 3.4
24 7.7 6.4 3.9
26 8.6 7.7 5.0
28 9.8 8.2 5.4
30 10.2 9.1 5.9
32 11.3 10.0 6.4
34 12.5 10.9 7.3
36 13.6 11.8 7.9
38 14.5 12.7 8.6
40 15.2 13.6 9.1

При расчете допустимой прибавки в весе по неделям беременности можно также руководствоваться шкалой средней физиологической прибавки, которую используют врачи, начиная с 7 месяца беременности. Исходя из данных этой шкалы, будущая мама должна набирать в неделю около 20 г на каждые 10 см своего роста.

Некоторые беременные женщины, заметив, что начинают набирать вес ускоренными темпами, начинают ограничивать себя в еде или вовсе садятся на диету. Делать этого ни в коем случае нельзя, так как недостаток калорий может очень негативно отразиться на здоровье малыша. Оптимальным решением станет поход к врачу и активный образ жизни: занятия йогой, походы в бассейн, частые прогулки и гимнастика для беременных.

Фактически каждая беременная женщина знает, что помимо счастья от ожидаемого материнства, за время беременности ей предстоит преодолеть ещё немало трудностей. Некоторые, конечно, могут похвастаться лёгким протеканием процесса, но большинство страдают от массы неприятных ощущений. Токсикоз, головные боли, трудности с туалетом, отдышка, сонливость и усталость — это далеко не весь перечень. Что уж говорить об увеличении массы тела.

Удивительно, что новорождённые дети при этом рождаются фактически с одинаковым весом, который отличается в пределах 1 кг. Мамы же могут как набрать значительно лишний вес, так и уложиться в норму или даже потерять в килограммах.

Причины набора веса при беременности

Прибавка массы необходима будущим матерям не только для питания ребёнка, но и в целом для здорового протекания беременности. Существует таблица набора веса по неделям, на которую можно опираться, чтобы ориентироваться в нормах. В общем, набранные килограммы состоят из массы:

  • плода;
  • околоплодных вод;
  • плаценты;
  • увеличенного объёма крови;
  • межклеточной жидкости;
  • матки;
  • увеличенных молочных желёз;
  • жировой массы для послеродового кормления ребёнка.

Измерение увеличения массы тела

Нормой прибавки веса при беременности считается набор до 500 г за неделю. Причём чем более худая женщина, тем больше она должна набрать. И для того чтобы цифры не удивляли неожиданными скачками, свой вес нужно постоянно мониторить. Как только становится известно о наступившей беременности, следует обзавестись весами и взвешиваться каждую неделю и записывать в отдельную тетрадь результаты. Есть несколько правил взвешивания, которые помогут не ошибиться в расчётах.

  • проверять вес надо в один и тот же день понедельно;
  • взвешиваться нужно с утра;
  • одежды должно быть минимум (в идеале просто бельё);
  • делать это надо на голодный желудок;
  • стоит перед процедурой опустошить кишечник и мочевой пузырь.

Ну и помимо самой беременной, следить за увеличением или снижением массы тела будет врач-гинеколог, который ведёт беременность.

Нормы прибавки веса по неделям

Тем, кто следит за добавлением килограммов, стоит знать, что прибавка происходит не равномерно, а в зависимости от срока беременности. Помимо этого, на будущую мамочку могут влиять и особенности её организма. Некоторые беременные обращают внимание на то, что они вначале худеют, а не набирают килограммы, а у других наоборот — резкий скачок происходит уже в начале пути.

Обычно за стандарт берутся такие цифры: 40% прибавки приходится на первую половину и 60% — на вторую. Это приблизительные подсчёты, и они могут немного варьироваться в обе стороны. Как только проходит токсикоз, во время которого можно уйти даже в минус, прибавка начнёт составлять около 200 г в неделю. Соответственно, в первом триместре беременная женщина набирает около 3 кг.

Что касается второго триместра, то в нём, наоборот, происходит наиболее интенсивный прирост массы, так как у ребёнка формируются все системы организма. Как правило, в это время женщины набирают около 500 г за неделю. Если смотреть, какой вес при беременности является нормой, таблица укажет на меньшие числа, но на практике мало кто поправляется действительно на 10 кг за весь период.

Третий триместр также характеризуется быстрым приростом массы тела, но в это время жировую ткань набирает уже ребёнок, а не его мама. Ближе к родам прибавление веса останавливается, так как организм готовится к рождению малыша.

Оптимальные показатели

Единого показателя, который бы указывал, какой вес считается нормальным, а какой — нет, не существует. Первое, от чего нужно отталкиваться, — вес беременной до обнаружения её положения. Естественно, чем он меньше, тем больше допускается прибавка килограммов, соответственно, чем он больше, тем меньше будущая мама должна весить в результате. В принципе, так оно чаще всего и получается.

Для того чтобы определить правильный примерный вес, можно воспользоваться калькулятором и ИМТ — индексом массы тела. Нормальный ИМТ — от 18 до 25. Для просчёта нужны рост и масса тела до беременности. Примерно к 21−22 недели прирост должен составлять около 7 кг.

Нужно очень внимательно следить за тем, чтобы цифры прибавки за месяц не отклонялись сильно от нормы ни в одну сторону. Конечно, в зависимости от индивидуальных особенностей может быть разбежность, но она не должна превышать рамки допустимого. Не стоит есть за двоих и сидеть на диете, если набор слишком быстрый. Всё, что нужно для малыша и его мамы, — это правильно составленный рацион. В таком случае и ребёнок получит все питательные вещества, в которых он нуждается, и мама останется в хорошей форме после родов.