Как убрать складки на спине: причины и упражнения

Password recovery

Восстановите свой пароль

Ваш адрес электронной почты

Пароль будет выслан Вам по электронной почте.

Жировые складки на спине – явление малопривлекательное. Чтобы избавиться от этого ненужного «украшения» и обрести крепкую гладкую спину, следует хорошо потрудиться.

Неловкие движения, внутренний дискомфорт, ограниченность в выборе одежды, непривлекательность в глазах противоположного пола – вот далеко не полный список поводов критично осмотреть себя в зеркале со всех сторон. Если причина недовольства собой – жировые складки на спине, то следует изучить проблему и предпринять меры для ее устранения.

Причины образования складок

Главное – знать врага в лицо, тогда бороться проще.

От неэстетичных складок на спине и боках страдают не только женщины, но и мужчины.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Причина их появления общая – стресс, а методы борьбы разные.

Женщины практически все проблемы заедают сладким – сахар расслабляет. Именно эти легко усвояемые углеводы в первую очередь и провоцируют образование складок.

Мужчины снимают стресс преимущественно алкоголем, который сам по себе высококалорийный и требует обильного потребления пищи, не всегда здоровой.

Складки образуются не только в результате переедания в стрессовой ситуации, но и благодаря гормону кортизолу, который также выделяется при стрессе: именно он, сохраняя энергию организма, препятствует сжиганию жира.

Следовательно, ограничение в еде не всегда может решить проблему складок: чтобы убрать складки, следует заняться физическими упражнениями.

С чего начинать занятия

Обладатели складок на боках и на спине и просто люди с избыточным весом часто стесняются своего внешнего вида, поэтому пробежки на свежем воздухе или занятия в спортзале отбрасывают сразу. Выход один – избавиться от жировых складок на спине дома.

Комплекс простых упражнений сидя

Если наличие одышки или высокого давления не позволяет сразу приступить к серьезным занятиям, можно начать со статических упражнений против складок, сидя на стуле:

  • сомкнуть кисти за головой и выполнять плавные наклоны корпуса влево-вправо;
  • поставить руки на бедра и выполнять плавные повороты плеч влево-вправо;
  • сомкнуть кисти на затылке и прогнуться назад, замереть на 10 секунд и выпрямить спину;
  • поставить ступни на ширину плеч, наклониться вперед и достать пол ладонями.

Такие несложные упражнения укрепят сердечную мышцу и приведут к первым потерям жира.

Если организм адаптировался к нагрузкам, при выполнении статических упражнений можно использовать утяжелители (гантели по 0,5 кг или наполненные водой пластиковые бутылки по 0,5 л), а затем переходить к более серьезным упражнениям от жировых складок на спине.

Тренеры рекомендуют при интенсивных тренировках начинать занятия через два часа после еды. Перед тренировкой можно съесть половину банана, чтобы организм получил необходимые силы для интенсивной тренировки.

Лежа на спине

Специалисты утверждают, что главное не продолжительность тренировок, а их интенсивность: первые потери жировых тканей начинаются спустя полчаса после начала тренировки.

Эффективные тренировки для убирания складок проводятся лежа на полу.

Из положения лежа на спине можно выполнять такие упражнения:

  • вытянуть руки вдоль тела и приподнимать ровные ноги на 30-45 градусов;
  • одновременно поднимать вытянутые руки и ровные ноги на 90 градусов;
  • резкими движениями приподнимать верхнюю часть туловища с вытянутыми руками одновременно с ровными ногами;
  • согнуть ноги в коленях, ладони положить на голову и стремиться достать по очереди левым локтем правое колено и правым локтем правое колено, приподнимая плечи и согнутые ноги.

Лежа на животе

Из положения лежа на полу на животе выполняются такие упражнения:

  • поочередно приподнимать ровные ноги и плечи;
  • вытянуть вперед руки, приподнять плечи, приподнять ровные ноги и выполнять одновременно махи вверх правой руки и левой ноги, затем левой руки и правой ноги;
  • раскинуть руки в стороны, ровные ноги поднять на 90 градусов и плавно укладывать их налево и направо, не меняя положения туловища.

Со временем эффективность от выполнения упражнений можно увеличить дополнительной нагрузкой в виде гантелей или эспандера.

Тренеры убеждают, что одними из самых эффективных упражнений являются планка и отжимания. Причем отжимания попутно помогут избавиться от свисающих складок из подмышечной и подлопаточной областей, а планка поможет укрепить мышцы спины и обрести красивую осанку.

Как убрать складки от бюстгальтера

Жировые складки, которые образует бюстгальтер, испортили настроение многим женщинам. Мысль, что избавиться от них трудно, и потребуется длительное время, ошибочна. Достаточно помнить, что главное – интенсивность занятий.

Убрать складки на спине под лифчиком можно упражнениями, которые выполняются из положения стоя, с утяжелителями (начинать с гантелями по 0,5 кг, затем использовать гантели по 1 кг):

1. Поставить ноги на ширину плеч. Резко выбрасывать прямую руку вперед, одновременно вторую руку согнуть в локте и отвести назад (поза напоминает стрельбу из лука).

2. Положить гимнастическую палку на плечи и обхватить кистями ее концы. Немного наклонив тело вперед, стараться достать левым концом палки правую стопу, затем правым концом – левую стопу. Можно выполнять без палки (в школе упражнение называется «мельница»).

3. Не убирая палку с плеч, выполнять повороты корпуса влево-вправо.

Из положения лежа на животе можно делать очень эффективное упражнение, напоминающее плавание разными стилями:

  • Кролем – вытянуть вперед руки, немного развести ноги. Одновременно поднимать руку с плечом и противоположную ногу. Для каждой стороны выполнить 3 подхода по 15 раз.
  • Брассом – выдохнуть, приподнять плечи и выполнять круговые движения руками в горизонтальной плоскости. Вдохнуть и опустить плечи и вытянутые руки. Во время выполнения упражнения ноги остаются неподвижными.

Добиться красивой спины без нависающих складок довольно просто. Каждый может выбрать индивидуальный комплекс упражнений.опубликовано econet.ru.

Александра Бонина

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Стройная спина и отсутствие на ней жировых отложений являются такими же важными целями, как плоский живот и накачанная попа. Однако многие просто не замечают складки сзади, потому что не разглядывают себя со спины в зеркале. Всё же этот нюанс нужно учесть при работе над формой тела, чтобы незамедлительно убрать его. Ведь вряд ли вам понравится внезапно обнаружить спинные складочки под облегающим платьем, например, на фотографии.

Причины появления складок на спине

Складки на спине — это эстетический недостаток, который появляется как у женщин, так и у мужчин, страдающих избыточным весом. Но на мужском теле жировые отложения на задней части корпуса менее заметны благодаря особенностям строения тела. Как правило, такие выпуклости не могут быть отдельной проблемой: излишние жировые отложения равномерно распределяются по телу, но немного больше в проблемных зонах.

Жировые отложения в области спины проявляются в виде складок под лопатками

Главными основаниями скопления жира в области спины являются следующие факторы:

  • Неправильное питание. Употребление продуктов, содержащих быстрые углеводы, трансжиры, а также жареной, солёной, копчёной пищи приводит к стремительному набору веса.
  • Недостаток движения. Чтобы оставаться в форме, необходимо затрачивать калорий больше или столько же, сколько потребляете. Отсутствие спорта в вашей жизни приводит к обратной ситуации.
  • Сидячий образ жизни. Когда вы целый день сидите за рабочим столом, склоняясь над бумагами или компьютером, нарушается осанка, мускулатура не работает, появляются проблемы с позвоночником. По этой причине складки в области лопаток образуются даже у людей, не страдающих избыточным весом.

Что может помешать убрать спинные складки

Работая над устранением отложений в области лопаток, следует обратить внимание не только на то, что может помочь справиться с проблемой, но и на некоторые моменты, которые способны замедлить этот процесс и мешать формировать стройную спину:

  • Стресс. Казалось бы, какое отношение психологическое состояние имеет к похудению? Однако всё намного серьёзнее:
    • на стабильности нервной системы основывается здоровая жизнедеятельность всего организма;
    • в стрессовых моментах вырабатывается гормон кортизол, повышенный уровень которого увеличивает чувство голода.
  • Злоупотребление алкоголем. Помимо того, что пьянящие напитки сами по себе высококалорийные продукты, их употребление провоцирует повышение аппетита и вообще требует закуски.
  • Курение. Никотин подавляет чувство голода, способствует расщеплению жиров, обладает отвлекающим фактором — иногда курящему человеку больше хочется выкурить сигарету, чем съесть бутерброд, запивая сладким чаем. Но здесь присутствует и обратная сторона медали:
    • под воздействием никотина ухудшается состояние зубов и дёсен, в результате чего пища попадает в желудок в недостаточно пережёванном виде, что мешает процессу пищеварения;
    • после перекура увеличивается слюноотделение, затрудняющее переваривание еды, которая долго не покидает организм, оказывая отравляющее воздействие;
    • никотин нарушает работу эндокринной системы, что приводит к гормональным сбоям.
  • Кофе и чай. Кофеиносодержащие напитки в небольших количествах способствуют выбросу инсулина, который улучшает процесс пищеварения. Однако несколько лишних чашек кофе или чая, ускоряя процесс переваривания, будут увеличивать количество приёмов пищи, ведь в таком случае организм быстрее вернётся к чувству голода. Кроме того, добавки к таким напиткам, например, сахар и сливки, значительно повышают их калорийность.
  • Несбалансированное питание. Процесс похудения необходимо сопровождать сбалансированным питанием, употребляя пищу, способствующую расщеплению жиров, улучшающую работу желудочно-кишечного тракта и ускоряющую метаболизм. Дефицит таких продуктов значительно замедляет процесс избавления от лишних килограммов.

Фотогалерея: факторы, которые могут помешать устранению жира на спине

Как убрать складки на спине

Только применяя все методы в комплексе, можно бороться со складками на спине эффективно. Ведь невозможно похудеть благодаря физкультуре, если параллельно питаться только фастфудом, например. Учитывая все моменты, важные для подтяжки тела, вы обретёте стройную упругую спину, без выпирающей «гармошки» под лопатками в самые короткие сроки.

Читайте также — Как подтянуть тело за месяц: сложно, но возможно

Основы правильного питания

Правильное питание является основой процесса избавления от жировых отложений. После того как вы наладите рацион, организм постепенно перестроится на правильную работу, процессы пищеварения улучшатся, ускорится обмен веществ, лишние килограммы начнут покидать тело.

Таблица: основные разрешённые и запрещённые продукты

Фотогалерея: продукты, способствующие похудению

Получив постепенно 10 кг лишнего веса, я начала чувствовать дискомфорт: тяжесть в собственном теле, неудобство в сидячем положении и неповоротливость из-за складок на спине. Когда я рассмотрела себя в зеркале, ужаснулась и опомнилась. Решила начать работать над собой. Но как себя заставить начать вести активный образ жизни после двух «ленивых» лет? Намного легче мне далось решение меньше есть: перешла на правильное питание. И вот через полгода долгожданные цифры на весах! А в зеркале? Привлекательного мало. Похудела, но складки остались. Изучив соответствующую информацию, поняла, в чём дело: кожа не вернулась в тонус и отвисла сама по себе. И вот мне предстояло новое испытание — вернуть упругость телу. Тогда я и подключила к правильному питанию остальные методы: спорт, обёртывания и массаж. Уже через 3 месяца я могла гордо выйти на пляж в купальнике, который ничего не передавливал на спине.

Видео: правильное питание, 5 рецептов

Косметические средства из аптеки

В процессе похудения появляется дряблость кожи. Даже когда вы избавились от лишних килограммов, складки на спине могут остаться, хоть и не такие выраженные. Ведь процесс сокращения кожного покрова более длительный и требует дополнительных усилий. Поэтому применение косметических средств для поддержания упругости кожи просто необходимо. Кроме того, специально разработанная для этой цели косметика способствует сжиганию подкожного жира и устранению целлюлита.

Таблица: обзор эффективных средств для подтяжки кожи и устранения жировых отложений на спине

Фотогалерея: жиросжигающие средства

Народные средства в домашних условиях

Народные средства в какой-то степени могут заменить аптечные, но они будут обладать не таким выраженным эффектом. При отсутствии возможности потратиться на покупку дорогой косметики всегда можно провести бюджетную процедуру у себя дома, используя народные рецепты.

Скрабы

Скраб является необходимой очищающей процедурой, которая:

  • удаляет ороговевший слой кожи;
  • открывает поры, улучшая доступ полезных веществ в глубокие слои;
  • питает дерму входящими в его состав полезными веществами;
  • подготавливает кожу к массажу, обёртыванию и другим антицеллюлитным процедурам.

Для проведения скрабирования можно приготовить следующие смеси:

  • 2 ст. л. морской соли смешать с оливковым (персиковым, льняным) маслом в таком же количестве;
  • смешать в равных долях соль и сливки;
  • 2 ст. л. кофейной гущи разбавить таким же количеством геля для душа;
  • 2 ст. л. мелко натёртой апельсиновой цедры смешать с 1 ст. л. молотого миндаля и 1 ч. л. оливкового масла.

Скрабирование спины улучшит кровоток, приоткроет поры и подготовит кожу к дальнейшим процедурам

Обёртывания

Результат от обёртываний достигается созданием парникового эффекта под плёнкой, которой тело оборачивается после нанесения специальной смеси, в результате чего процесс жиросжигания происходит интенсивнее.

Проведение процедуры:

  1. Примите горячий душ или ванну с очищающим средством.
  2. Проскрабируйте кожу.
  3. Нанесите подготовленное средство на область спины.
  4. Обернитесь пищевой плёнкой и махровым полотенцем.
  5. Полежите под одеялом 20–30 минут.
  6. Примите контрастный душ.

Во время проведения обёртывания не рекомендуется заниматься физическими нагрузками — это навредит здоровью.

Варианты смесей для жиросжигающих обёртываний:

  • 0,5 стакана горчичного порошка, разведённого кипячёной водой до консистенции сметаны;
  • 3–4 ст. л. косметической глины, разбавленные водой до состояния кашицы;
  • плитка горького шоколада, растопленная на водяной бане;
  • 1 ст. л. кофе, смешанная с таким же количеством мёда;
  • сухая ламинария, смешанная с водой до состояния сметаны.

Фотогалерея: эффективные компоненты для обёртывания

Косметологические процедуры

Если домашние методы не помогают либо на них нет времени и желания, стоит обратиться к косметологу. Перед вами встанет выбор между несколькими возможными процедурами, определиться с которым поможет квалифицированный специалист.

Мезотерапия

Мезотерапия представляет собой процедуру, во время которой в подкожный слой вводятся инъекции специальных мезококтейлей с липолитиками. Эти вещества активизируют процесс липолиза — расщепление жиров до состояния кислот, которые выводятся из организма с помощью кровеносной и лимфатической систем. Для избавления от складок необходимо пройти 6–10 сеансов. Стоимость одной процедуры — от 3 тыс. рублей (в зависимости от коктейля).

LPG массаж (эндермология)

LPG массаж или эндермология — это полностью неинвазивный метод. Такой массаж предполагает работу специальной насадкой с роликами, которые втягивают кожу. Благодаря вибрациям жировые отложения разбиваются и самостоятельно покидают организм. Во время сеанса на пациентку надевается специальный эластичный комбинезон, который защищает эпидермис от травмирования. Для достижения результата необходимо пройти до 15 процедур с частотой 2 раза в неделю. Стоимость одной процедуры — около 2,5 тысяч рублей плюс 1 тыс. рублей за костюм.

Подробнее о процедуре в статье — Особенности LPG массажа: подробно о методе.

Массаж LPG выполняется специальной насадкой с роликами, которая втягивает кожу и вибрациями разбивает жировые отложения

Хирургическое вмешательство

В запущенных случаях, когда не помогает ни один из вышеперечисленных методов, изнурительные тренировки не приносят результата, а от ограничений в еде кружится голова, когда кожа стала дряблой и обвисшей, придётся применять радикальную меру — хирургическое вмешательство.

Липосакция

Задачей липосакции спины является устранение излишков жировой прослойки и плотных переходов между складками, а также устранение обвисания дряблой кожи. Чаще всего липосакция проводится в совокупности с лазерной и вакуумной методиками. При этом достигается лучший эффект с минимальным травмированием и коротким реабилитационным периодом. Операция может проходить как под общим наркозом, так и под местным.

Основные этапы операции:

  1. Выделение обрабатываемых участков.
  2. Введение наркоза.
  3. Разогревание жировой ткани лазерным лучом через небольшие проколы.
  4. Откачивание разжиженных жировых отложений вакуумным прибором.
  5. Обработка лазером внутренних поверхностей кожных покровов в местах выкачки жира. В результате этого образуется термический ожог, который стимулирует синтез коллагена и регенерацию тканей.
  6. Обработка разрезов и накладывание швов.

Эта операция оставляет практически незаметные швы и рубцы. А у обладательниц эластичной кожи этих следов вообще не остаётся. Реабилитационный период составляет около месяца. За это время отёки и гематомы в местах проведения процедуры полностью сойдут.

Стоимость операции варьируется от 30 до 75 тысяч рублей, в зависимости от региона и уровня клиники.

Липосакция устраняет складки на спине, практически не оставляя рубцов и шрамов

Массаж

Массаж как самостоятельный метод устранения складок на спине не является эффективной мерой. Он должен быть дополнением к физическим упражнениям, косметическим процедурам, соблюдению диеты. Тогда польза от него будет заметна. Массаж способствует улучшению кровообращения в кожном покрове, выведению токсинов и лишней жидкости, а также уменьшению подкожной жировой прослойки.

Проблема в том, что самостоятельное проведение массажа спины неудобно, даже практически невозможно. Поэтому придётся обратиться к специалисту, который проведёт эффективный курс процедур, либо к кому-то из родственников или знакомых.

Баночный массаж

Для проведения баночного массажа потребуется приобрести в аптеке специальные банки, которые могут быть изготовлены из силикона или пластика. Процедура несложная:

  1. Сначала спина разогревается лёгким ручным массажем: поглаживаниями, растираниями, пощипываниями и постукиваниями.
  2. Затем на кожу наносится массажный крем или масло, чтобы банка легко скользила по коже.
  3. Банка устанавливается на коже, создавая вакуум. Специальные пластиковые агрегаты оснащены грушей для создания вакуума, а силиконовую баночку необходимо сжать пальцами, которые отпускаются после плотного прикосновения к коже.
  4. После этого прибор передвигается по всей спине, начиная от поясницы, заканчивая шейным отделом. Особое внимание уделяется проблемным участкам.
  5. Массаж делается 15 минут, после чего на кожу наносится увлажняющий крем.

Необходимо провести курс из 10–12 процедур с частотой 2–3 раза в неделю. После этого нужно сделать перерыв на 3 месяца.

Баночный массаж спины неудобно проводить самостоятельно

Медовый массаж

Для медового массажа потребуется натуральный мёд. Технология выполнения несложная:

  1. На предварительно очищенную и распаренную в горячем душе кожу наносится мёд.
  2. К телу плотно прикладывается ладошка.
  3. Сначала плавными, а затем более резкими движениями рука отрывается от липкой кожи, как бы отклеиваясь. В этот момент вместе с мёдом через открытые поры вытягиваются загрязнения, лишняя жидкость и токсины. Это и приводит к последующему уменьшению объёмов.
  4. Движения проводятся до тех пор, пока мёд не превратится в сероватые хлопья и выполнять процедуру станет практически невозможно.
  5. После окончания массажа кожа омывается тёплой водой и смазывается жиросжигающим кремом.

Отклеивая руки от кожи, массажист вытягивает через открытые поры загрязнения, токсины и лишнюю жидкость

Массаж жёсткой щёткой

Массаж с применением жёсткой щётки можно выполнять самостоятельно. Для этого понадобится приспособление с натуральной грубой щетиной (обычно из свиных волос), оснащённый длинной ручкой для удобства обработки труднодоступных участков спины. Такой массаж способствует улучшению кровообращения и оттока лимфы, в результате чего шлаки и токсины, а также лишняя жидкость быстрее выводятся из организма, а жировые отложения лучше расщепляются.

Массаж щёткой проводится на сухой коже, желательно перед утренним душем. Нажим не должен быть слишком сильным, а движения резкими во избежание травмирования кожного покрова.

Порядок действий:

  1. Начинайте массаж снизу вверх: от зоны поясницы к области сердца, выполняя прямые или круговые движения.
  2. Далее массируйте верхнюю часть спины, двигаясь от плечей к сердцу. Это делается для того, чтобы повторить направление движения лимфы и ускорить процесс выведения вредных веществ.
  3. Завершите процедуру контрастным душем для усиления эффекта, нанесите увлажняющий крем и выпейте стакан воды.

Массаж жёсткой щёткой выполняется на сухой коже

Как убрать складки на спине в короткие сроки: упражнения дома и в тренажёрном зале

Физические упражнения являются главным пунктом борьбы с лишним весом. Дело в том, что невозможно похудеть локально, то есть в этом случае только в области спины. Чтобы лишние килограммы уходили с задней части корпуса, нужно работать над всем телом. А лучший способ сжигания жировых отложений — это регулярные кардионагрузки в течение 30–60 минут.

Варианты кардиотренировки:

  • бег,
  • быстрая ходьба,
  • плавание,
  • гребля,
  • работа на тренажёре орбитрек.

Орбитрек можно найти в любом тренажёрном зале

Для спинных мышц лучшей кардиотренировкой будут плавание и бег.

Хороших результатов можно добиться всего за два месяца.

Видео: как начать бегать

Комплекс упражнений для спины

Параллельно с кардиотренировками необходимо обеспечить дополнительную нагрузку спинным мышцам, чтобы привести их в тонус, предотвратить дряблость кожи, укрепить позвоночник и улучшить осанку.

Некоторые упражнения требуют для выполнения утяжелителей. Используйте гантели весом не более 1 кг или литровые бутылки с водой. Каждое упражнение делайте в 2–3 подхода по 15 раз.

Упражнение 1:

  1. В положении стоя берём гантели.
  2. Правую руку выставляем вперёд параллельно полу, а левую отводим назад, держа гантель около плеча. Положение напоминает позу при стрельбе из лука.
  3. Поддерживая равномерное дыхание, одновременно меняем положения рук.

Упражнение 2:

  1. Становимся на четвереньки, упираясь только на левую руку.
  2. В правую берём гантель.
  3. На выдохе поднимаем рабочую руку в сторону, чтобы в конечном положении она оказалась параллельно полу.
  4. На вдохе опускаем руку.
  5. После необходимого количества повторений меняем руки.

Упражнение 3:

  1. Ложимся на живот.
  2. Поднимаем руки и ноги на высоту 15 см от пола.
  3. В конечном положении задерживаемся на несколько секунд.
  4. Возвращаемся в исходную позицию.

Упражнение 4:

  1. Становимся на четвереньки.
  2. Одновременно поднимаем левую руку и правую ногу параллельно полу.
  3. В конечном положении задерживаемся на несколько секунд.
  4. Повторяем движение для другой стороны.

Видео: упражнения для укрепления спины

Отзывы

Убрать складки в области лопаток поможет серьёзный подход: выполняйте все рекомендации в комплексе и регулярно. Только тогда в короткие сроки можно увидеть результат. И не забывайте про осанку — физиологию не обманешь, сгорбленная спина только усугубит проблему!

  • Автор: Екатерина Жирнова
  • Распечатать

Мне 34 года, есть двое детей, младшему сыну 1 год, старшему — 15 лет. Живу в г. Донецк. Оцените статью:

(0 голосов, среднее: 0 из 5)