Как убрать живот мужчине после 30, чем питаться и что делать

Здравствуйте, дорогие гости! Проблема похудения волнует не только женщин, но и мужчин.

Ведь мы живем во время, когда девиз «хорошего человека должно быть много» уже не популярен, а символом успешности является спортивный и подтянутый человек.

Давайте попробуем разобраться, как убрать живот мужчине после 30. В этом возрасте у многих мужчин замечательный метаболизм и достаточный уровень гормонов для поддержания хорошей формы, но недостаток физических нагрузок, неправильное питание и, конечно, любимое пиво приводят к быстрому отложению жира в области живота.

Итак, узнаем, что с этим можно сделать.

Почему у мужчин появляется живот

Выясним причины появления живота. Жировые клетки располагаются неравномерно.

Стоит отметить следующие факторы образования жира:

  1. Неправильный рацион питания. В меню присутствует много сдобы, сладостей, бутербродов и чипсов. При этом лишние калории трансформируются в жир.
  2. Малоактивный образ жизни.
  3. Переедание. Живот и бока покрываются жиром при наличии неизрасходованных калорий.
  4. Болезни эндокринной системы.

Пивной живот появляется не только от потребления пива. На его рост влияют всевозможные копчености, сладости, сдобные продукты и злоупотребление алкоголем.

При соблюдении основных принципов правильного питания живот постепенно будет уменьшаться.

Как убрать живот: основные рекомендации

Чтобы избавиться от лишних килограммов требуется комплексный подход. Это специальная диета, программа тренировок и изменение образа жизни. Конечно, за неделю сменить пузо на красивый пресс не получится, но определенные сдвиги наметятся.
Есть и определенные правила, которые можно соблюдать и в домашних условиях:

  1. Сбалансированное питание с небольшим содержанием углеводов и жиров.
  2. Потребление большого количества воды.
  3. Разные упражнения. Лучшие результаты будут при сочетании аэробных и силовых нагрузок.
  4. Установка режима дня. При этом нужно выделять достаточное количество времени на сон.

Не стоит в погоне за стройной фигурой в короткие сроки использовать таблетки для похудения, всякие непонятные приборы и изматывающее голодание. Некоторые способы могут причинить огромный вред здоровью.

Если придерживаться специальной диеты, и каждый день тренироваться, то можно избавиться от небольшого живота и в короткие сроки.

Важно ускорить метаболизм. Для этого нужно потреблять продукты, способствующие расщеплению жировых отложений.

Стоит выбирать такие продукты, как бобовые, цельные злаки, свежие овощи, сухофрукты и орехи, зелень и фрукты.

Ускорению обменных процессов способствует кофе и зеленый чай.

Особого внимания заслуживает низ живота. Даже если верхняя часть выглядит нормально, часто выпирает живот в нижней части.

Также важно делать упражнения для косых мышц, чтобы по бокам не оставалось жировых складок.
Спортивным тренировкам рекомендуется уделять 3-4 раза в неделю. При этом, качая пресс хотя- бы полчаса в день, вы добьетесь замечательных результатов.

Только силовыми упражнениями убрать живот полностью не получится. Важны и кардионагрузки.
Необходимо тратить калорий больше, чем потребляется.

Правильное питание

После 30 – 35 лет правильным является дробное питание. При этом рацион следует поделить на 5-6 порций. Большую часть калорий следует потреблять в первой половине дня.

Ужинать следует не раньше, чем за полтора часа до сна.
Важно потреблять и достаточное количество жидкости. Общий объем напитков – чая, компотов, соков, морсов и воды должен быть 2,5 литра.
Рациональное питание предполагает оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов – 40:15:45.

Нельзя обойтись и без медленноусвояемых углеводов.

В меню должны присутствовать такие продукты:

  1. Различные каши, кроме манной, шлифованного риса и кус-куса.
  2. Булочки, печенье и макароны из ржаной и цельнозерновой муки.
  3. Фрукты и овощи. Клетчатка и витамины необходимы для нормализации процесса пищеварения.
  4. Попробуйте японскую диету. О ней написано здесь.

Овощные салаты и зелень можно есть в любой прием пищи. Важным элементом для строительства мышечной массы являются белки.

Они содержатся в таких продуктах:

  • нежирное мясо птицы;
  • постная говядина;
  • говяжья печень;
  • кисломолочные продукты и молоко;
  • яйца;
  • нежирные сорта рыбы.

Жиры бывают растительного и животного происхождения. Особенно полезны растительные компоненты – орехи, разные сорта масел, семечки и авокадо. Из животных жиров для организма особенно необходимы комплексы Омега 3 и 6.

Нормализация работы пищеварительной системы

Постарайтесь постепенно отказаться от всех вредных привычек. Одним из первых шагов к правильному питанию является очистка кишечника от зашлакованности.

В этом помогут следующие рекомендации:

  1. Каждый день пейте несколько стаканов кефира. Это нужно делать утром и вечером.
  2. Пейте больше чистой воды, так как это положительно воздействует на работу кишечника.
  3. Дополняйте ежедневный рацион растительной пищей, которая стимулирует перистальтику.

Из рациона следует убрать жареное, жирное, соленое и копченое. Обязательно откажитесь от спиртного и особенно от пива.
Составьте примерное меню на неделю
. Размер порций выбирайте самостоятельно, но лучше если они будут на 25-30 % меньше, чем обычно.

Есть нужно, не спеша и хорошо пережевывать пищу. Все еду за день разделите на 5-6 приемов.

Комплекс упражнений

К эффективным способам избавления от лишних килограммов относится хорошая аэробная тренировка. Физические упражнения призваны выполнять несколько функций.

Они укрепляют брюшные мышцы, нормализуют обменные процессы и улучшают кровоток. Тренироваться можно в тренажерном зале или дома. Некоторые комплексы можно посмотреть на видео.
В любом случае вам помогут некоторые рекомендации от специалистов:

  1. Нагрузки должны выполняться не на одну группу мышц, а необходим комплексный подход.
  2. Нагрузки должны быть разнообразными.
  3. Перед тренировкой за полчаса выпевайте стакан простой воды.

Упражнения следует проводить регулярно. Каждое выполняется в 2-3 подхода.

Для пресса эффективны такие нагрузки:

  1. Упражнения для разных отделов пресса. При этом нагрузку следует перераспределять путем смещения тела.
  2. Занятия с фитнес-мячом.
  3. Жим гантелей, лежа на спине.
  4. Подъемы туловища с касанием кончиков пальцев на стопах.
  5. Подъемы ног в висе на брусьях.

От складок на боках помогают такие упражнения:

  1. Наклоны по сторонам с дополнительными утяжелителями для рук.
  2. Скручивания корпуса к коленям.
  3. Наклоны корпуса в стороны с грифом за спиной.
  4. Висы на перекладине с прижатыми к животу ногами и с поворотами туловища в разные стороны.

Подобные упражнения нужно делать 2-3 раза в день по несколько повторов.

Тренировка в спортзале

Тренировка для пресса делится на три части. При этом каждая группа мышц укрепляет определенную группу мышц.
Для нижней части пресса:

  1. Подъем ног в висе на турнике. Ноги нужно согнуть в коленях и поднимать их к животу.
  2. Подъем ног в положении лежа на скамье.

Для верхнего пресса:

  1. Скручивания. В положении на спине на выдохе поднимайте плечи, а на выдохе опускайте вниз.
  2. Упражнения на скамейке с углом наклона не более 40 градусов. При движении вверх выполняется скручивание.

Тренировка косых мышц выполняется с помощью наклонов разной сложности. Движения можно выполнять с гантелями.

Используя простые рекомендации, вы сможете быстро и надолго убрать свой живот. Главное помните, что тренировки должны быть регулярными, а питание правильным все время.

Если хотите поделиться советами из своего опыта, то напишите в комментариях. Поддерживайте себя в форме и заботьтесь о своем здоровье!

До свидания, друзья!

Fitnessera

RU

Все для занятий фитнесом: тренировки, упражнения, инвентарь и советы по питанию.

Многие хотели бы иметь фигуру лучше, чем имеют сейчас. Их не устраивают чересчур пухлые бедра, недостаточно стройные ноги и выпирающий живот. Причём проблема касается не только женщин, но и мужчин.

Каждый третий человек, которому больше тридцати лет, ищет способы сбросить лишний вес. Но почти все подходят к этому неправильно, стараясь прыгнуть с места в карьер, кардинально изменить жизнь за месяц. На самом деле, чтобы устранить проблему и получить тело своей мечты необходим не месяц изнуряющих тренировок, а несколько лет соблюдения простых принципов.

До того как убрать живот мужчине после 30, важно осознать, что отдельно живот никуда не денется. Похудение будет происходить постепенно по всему телу. Вместе с потерей лишнего веса придёт хорошее и бодрое самочувствие.

Причины проблем с фигурой

На самом деле возраст не играет большой роли. Алгоритм для того, как в 50 лет убрать живот не отличается от того, как убрать живот после 40. Для начала разберёмся, почему после тридцати начинаются такие заметные проблемы с фигурой. Причин этому несколько, и не все из них зависят от образа жизни.

  • Замедленный метаболизм. С возрастом метаболизм (переработка и усваивание питательных элементов пищи) замедляется. Это не влияет на набор веса напрямую. Скорее, лишь отдаляет достижение поставленных целей. Первый результат от диет и физических нагрузок появится не через неделю, а примерно через месяц. Многие из-за этого бросают попытки похудеть, не понимая сути проблемы.
  • Сидячий образ жизни и неправильное питание. Если пропустить завтрак, перехватить пару булочек на обед и объестся на ужин, то организм явно не выиграет. Однако важно помнить, что вред будет только при систематических нарушениях. Не стоит запихивать в себя завтрак на бегу, и можно время от времени позволять семейное застолье.
  • Стрессовые ситуации. За реакцию на стресс отвечает гормон кортизол. Он не отличает волнения во время карточной игры от конфликта с коллегами, и ссору с женой от поцарапанного крыла машины. В мозг приходит один сигнал: жизнь в опасности, включаем экстренный режим. Соответственно, организм начинает запасать самый богатый калориями ресурс — жир. У женщин он откладывается в ногах и бёдрах, а у мужчин — в животе.

Конечно, непросто отказаться от любимых булочек, и уж совсем тяжело найти новое рабочее место, но если цель именно избавиться от лишнего, а не стать атлетом, то можно обойтись и без крайних мер.

Рекомендации по питанию

Шестиразовое питание неплохо подойдёт спортсменам, но обычным людям оно ни к чему. Для того чтобы разобраться, как сбросить живот женщине после 40 лет достаточно рассмотреть три стандартных приёма пищи:

  1. Завтрак. Удивительно, но именно он является ключевым. Если с утра поесть что-то, содержащие «тяжёлые» углеводы, то на протяжении дня не будет возникать постоянного желания перекусить. Подойдут гречневая или овсяная каши. К ним можно добавить яичницу или порцию творога.
  2. Обед. Он должен быть основательным и плотным, но не слишком большим. Важно съесть тарелку супа (горячие жидкие блюда быстро усваиваются и способствуют отличному пищеварению), салат, и обычное второе блюдо.
  3. Ужин. Тут желательно обойтись без лишних углеводов. Например, на гарнир вместо круп подать овощи.

Кстати, правило насчёт не есть после шести не такое уж и универсальное, тем более оно нагружает психику и создаёт стрессовую ситуацию на ровном месте. Есть нужно тогда, когда чувствуется голод, а вот от перекусов в виде шоколадного батончика с банкой газировки отказаться нужно.

Как быстро убрать живот

Фигура зависит не только от съеденного, но и от того, куда пошли калории, полученные от пищи. Если целый день сидеть, то, конечно, все усвоенные, но не пущенные в дело белки, жиры и углеводы будут отложены про запас.

Опять же, не стоит поддаваться распространённому заблуждению насчёт того, что лишний вес можно сбросить только при помощи интенсивных тренировок. Качественное похудение — процесс небыстрый. Лучше потерять 10 килограмм за три месяца, чем 15 за один, а на следующий набрать 20 сверху.

Физические нагрузки стоит начать с банальных вещей. Например, завести собаку. Ежедневная получасовая прогулка с питомцем не только расслабит, но и поможет сжечь лишние калории. Если при этом отказаться от лифта и выходить за одну остановку до нужной результат не заставит себя ждать. Организм сам поймёт, что пришло время тратить запасённые ресурсы и придёт в норму.

Наконец, важно разделять понятия лишний вес и спортивная фигура. Человек без лишнего веса все ещё имеет около 10 процентов подкожного жира. Он выглядит здоровым, но его мышцы, например, кубики на животе или трицепсы незаметны.

Избавление от лишнего веса — дело шести — восьми месяцев, а вот построение идеального тела может стать занятием всей жизни. Для поддержания нормальной формы достаточно вести более или менее активный образ жизни и не переедать, а вот чтобы стать атлетом придётся ограничивать себя во многом. Как сбросить вес мужчине после 40 и как после 40 стать спортсменом — два совершенно разных вопроса, которые требуют индивидуального подхода.