Как выйти из депрессии самостоятельно: методы без лекарств

Депрессия — слово, знакомое много кому. На латыни оно значит «подавленность» применительно к душевному состоянию. Ее нельзя путать с простой психической усталостью, это сильнейшее нервное расстройство, которое требует вмешательства специалистов и, скорее всего, применения препаратов, которые помогают выйти из депрессии. Как выйти из нее самостоятельно, знают далеко не все. Однако нужно отчетливо понимать, что самостоятельное излечение возможно лишь в самом начале болезни.

Женская и мужская депрессия

Доказано, что женщины подвергаются депрессии вдвое чаще, нежели мужчины. Это объясняется сильной зависимостью женского организма от гормонального фона. Еще одним фактором является лабильность, это связано с тем, что у женщин эмоции выражаются ярче сравнительно с мужчинами. Если у женщины что-то пойдет не по плану, она серьёзно рискует впасть в психологический кризис затяжного характера. Поэтому, как выйти из депрессии самостоятельно — женщине понимать жизненно необходимо.

Продолжительность женской депрессии варьируется от месяца до нескольких лет. У мужчин кризисный период, как правило, значительно короче. Чтобы выйти из проблемного состояния, необходимо выбрать правильный способ лечения. Но не каждый может набраться храбрости и обратиться за помощью. Поэтому важно знать, как побороть депрессию самостоятельно.

Распознать проблему можно по таким характеристикам:

  • отсутствие хорошего настроения;
  • заторможенность;
  • заниженная самооценка;
  • негативное отношение ко всему окружающему миру.

Хоть мужская депрессия длится намного меньше женской, проходит она в более тяжелых формах. По статистике, суицид совершает гораздо чаще мужская половина населения. Женщинам для самоубийства нужны очень и очень серьезные доводы, а мужчинам достаточно будет утратить интерес к кому-то или к чему-то.

Вот наглядный пример: во время кризиса женщины ходят на работу, занимаются обыденными делами, несмотря на свое душевное состояние, а мужчины иногда не способны даже сообщить о своем отсутствии на рабочем месте.

Психологи советуют помнить о том, что любая психологическая проблема может стать хронической. Поэтому необходимо следить не только за телесным, но и за психическим здоровьем.

Важно помнить, что существуют формы, где невозможен выход из депрессии самостоятельно:

  1. Суицидальная — постоянные мысли о самоубийстве.
  2. Биполярная — или маниакально-депрессивная, сопровождающаяся волнами изменчивого настроения. Чревата возможностью совершения опасных поступков относительно себя или своих близких.

Другие формы поддаются самостоятельному излечению:

  • гормональная — сбой системы организма, часто после родов;
  • дисфорическая — сильная раздражительность, ярость, непонятный гнев;
  • сезонная — наиболее частое осеннее расстройство;
  • тревожная — постоянное опасение грядущего опасного события;
  • ироническая — внешняя весёлость на фоне внутренней меланхолии;
  • слезливая — любая ситуация сопровождается слезами;
  • адинамическая — слабость, постоянная усталость, апатия к работе;
  • анестетическая — отсутствие адекватной реакции на происходящее.

Основные причины состояния

К депрессии не следует относиться легкомысленно. Ее нельзя игнорировать, иначе она перерастет в глубокую форму. Депрессия — это та же болезнь. К примеру, если запустить кашель, возможно будет воспаление легких. То же самое и с депрессией. Ее, как и любое заболевание, нужно лечить с первых симптомов. Необходимо знать истинную причину ее возникновения.

10 главных причин:

  • постоянное пребывание в стрессовых ситуациях;
  • регулярное недосыпание;
  • проблемы личного или трудового характера;
  • период плохой погоды;
  • болезнь;
  • частые неудачи;
  • моральная травма;
  • нерегулярное питание;
  • злоупотребление наркотическими препаратами;
  • необходимость в переезде. Вынужденное начало новой жизни.

Психическим состоянием в женском организме руководят активные вещества, переизбыток которых отражается на нормальной выработке гормонов, связанных с поддержанием человека в адекватном настроении. Но если все признаки психического расстройства налицо, то необходимо начинать бороться с этой проблемой. Статистика гласит, что послеродовой депрессией страдает каждая третья роженица любой возрастной категории.

Как правило, послеродовая депрессия длится не более шести месяцев после родов, а потом проходит сама по себе.

Способы справиться с проблемой

Существует масса способов борьбы с депрессией. Какой бы из них вы ни предпочли, его необходимо начинать немедленно. Выбираться из депрессивного состояния необходимо любыми способами, безусловно, каждый из них сопряжен с преодолением трудностей, и на это необходимо потратить время.

Самым главным шагом является поиск причины. Как бы тяжело ни было, постарайтесь найти в себе силы понять, что привело вас к такому плачевному состоянию. Часто такие признаки, как уныние и апатия выдают за депрессивное состояние, хотя на самом деле это банальная лень. Если проявление депрессии возникло именно на этой почве, то стоит не искать не способ лечения, а способ выполнения своих обязанностей и важных дел.

Есть определенная категория людей, которые придают своим действиям большее значение, чем на самом деле, считая, что они во все вкладывают больше усилий, нежели партнер, будь то дома или на работе. Со временем это перерастает в обиду, которая тянет за собой лень, и тогда человек придумывает себе некое нервное расстройство.

При самоанализе очень важно быть честным с собой. Тогда быстрее станет ясно, почему наступила апатия. Посмотрите вокруг, вас окружает масса людей, у которых проблемы не меньше ваших, а то и больше. Если таких людей не удалось увидеть в жизни, поищите на форумах, там их предостаточно. Выслушайте их проблемы и переживания, и оцените собственные. Тогда у вас быстро пройдет ощущение полного негатива.

Во второй части самоанализа необходимо найти виновника. Есть ситуации, которые не зависят от больного, а в которых он представляет главное действующее лицо. К примеру, вы на очередной контрольной получили плохую оценку, значит, в следующий раз необходимо более глубоко изучить тему.

Встречаются люди, которым тяжело самостоятельно покинуть депрессивное состояние. И еще чаще бывает, что добившись улучшения, человек достаточно быстро возвращается в прежний психологический дискомфорт. Проблема в том, что многие, благодаря собственным просчетам и слабохарактерности, допускают грубые ошибки.

Чего не стоит делать при самостоятельном выходе из депрессии:

  • делать вид, что все как обычно, в то время, когда это совершенно не так;
  • залечивать депрессию, то есть употреблять тоннами конфеты, заливать ее алкоголем, принимать наркотики;
  • самостоятельно принимать решение в выборе антидепрессантов. Это можно делать только врачам;
  • поддаваться собственному настроению;
  • проявлять жалость к самому себе;
  • бояться обращаться к психотерапевтам, в то время, когда самостоятельно выбраться из депрессии не получается.

Необходимо обрести смысл жизни для самостоятельного выхода из депрессии

Люди, страдающие депрессией, будь то затяжная, или периодичная, видят этот мир в серых тонах. Порой, таким людям кажется, что они здесь лишние.

Такие люди считают, что близкие о них не заботятся, а каждое мелкое недопонимание воспринимают как страшное событие. Этим, они очередной раз, пытаются доказать себе, что их жизнь бессмысленна.

Важно понимать, как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни. Сделать это собственными усилиями вполне реально. Однако надо учитывать то, что это заболевание тяжелое. Близкие сразу начинают советовать врачей, рекомендовать различные препараты.

Но надо знать, что если обнаружили у себя психическую проблему, необходимо настроиться на борьбу с ней, как бы тяжело ни было. Самое главное — не пускать все на самотек и не давать болезненному состоянию затянуться. Только так есть шанс вывести себя из состояния безразличия и апатии.

Женщине, ищущей ответ на вопрос, как выйти из депрессии самостоятельно, может помочь сделать это ароматерапия. Это достаточно эффективный способ реабилитации без применения лекарственных препаратов. Этот способ рекомендует использовать женщинам уязвимым, страдающим послеродовой депрессией, поскольку никакие лекарственные препараты им употреблять нельзя.

Ароматические масла попадают в организм через поры кожи и способствуют улучшению настроения и общего самочувствия. Действующие вещества масла доходят даже до человеческого мозга, откуда отправляется сигнал в щитовидную железу.

Проще всего добавить несколько капель в ванну и наслаждаться восхитительным легким ароматом. Для снятия стресса рекомендуют масло мелисы, лаванды, апельсина, но лучше всего выбирать аромат, который нравится больше остальных.

Есть и другие способы самостоятельного выхода из депрессии:

  1. Обращение к близким людям. Поделитесь с близкими своими переживаниями по поводу душевного состояния. Не находитесь в одиночестве, найдите человека, которому можете рассказать то, что вас тревожит.
  2. Выбирайте время беседы. Если вы видите, что человек раздражен, то никакого полезного совета не ждите, а уж тем более помощи.
  3. Проявляйте слабость. Не бойтесь плакаться в жилетку. Это очень хороший способ снять эмоциональное напряжение.
  4. Старайтесь как можно чаще контактировать с незнакомцами. Будь то консультант в магазине, или сопровождающий в лифте. Любая любезность может поднять настроение.
  5. Запишитесь на групповые занятия, к примеру, на йогу, фитнес, или кружок рукоделия.
  6. Думайте про окружающих. Если зациклиться на себе, то это только усугубит ситуацию.
  7. Записывайте свои проблемы, и то о чем переживаете. Это поможет избавиться от мыслей, которые теснятся в голове. Таким образом, все неважное отсеется.
  8. Наложите временное табу на телевизор и книги. Постарайтесь это заменить чистым постельным бельем или приемом расслабляющей ванны.
  9. Максимально оградите себя от всяческих напряженных ситуаций. Если есть возможность, возьмите отпуск. Возможно, благодаря отдыху от ежедневного труда, выход из кризиса найдется самостоятельно, без постороннего вмешательства.
  10. Старайтесь употреблять продукты, способствующие синтезу серотонина, он положительно влияет на самочувствие и эмоциональное состояние.

То, что вы стараетесь победить недуг самостоятельно, придаст уверенности в достижении цели. Но не следует и переоценивать свои силы. В ряде случаев вытащить вас из патологического состояния может только врач.

Вот перечень советов, которые помогут начать самостоятельно выходить из депрессии:

  • при возникновении ситуаций, имеющих негативный характер, стараться мыслить позитивно;
  • всегда искать то, что будет помогать вам жить ;
  • разглядывать в людях только положительные черты;
  • обходить стороной ситуации, которые могут спровоцировать психологические проблемы;
  • вступить в романтические отношения — это, пожалуй, лучший метод борьбы с депрессией;
  • найти то, чем вы можете заниматься длительный период, к примеру хобби;
  • заботиться о ком-то или о чем-то;
  • выезжать за пределы города. Делать это как минимум два раза в год;
  • чаще общаться, а еще лучше видеться с друзьями, создавая с ними сильный эмоциональный контакт;
  • чаще смеяться, смотреть комедийные фильмы, юмористические передачи, ходить в цирк;
  • составлять режим дня и стараться придерживаться его.

Придерживаясь этих рекомендаций, вы сможете бороться с плохим психическим самочувствием.

Без лекарств можно вылезти из депрессии, так как за свое эмоциональное состояние отвечаем мы сами. Если вы заметили у себя даже просто апатию, не допускайте развития проблемы, заставляйте себя действовать активно. Это принесет исключительно положительные эмоции.

Запомните крылатую фразу: «Об этом я подумаю завтра» — это незаменимые слова для людей, страдающих легкой формой депрессии. Эта фраза должна быть дежурной для тех, кто легко поддается воздействию депрессии. Отодвиньте все свои проблемы и обиды на потом, подумайте о них завтра. А завтра, может, они уже исчезнут.

Депрессия недаром считается одной из главных бед нашего века: за научно-технический прогресс, ускорение темпа жизни и доступность информационных потоков мы вынуждены расплачиваться постоянными стрессами и ослаблением защитных сил организма. В результате широко распространены состояния, характеризующиеся повышенной тревожностью, отсутствием интереса к жизни, духовным и физическим дискомфортом.

Впрочем, фармакология не стоит на месте, и сегодня существует целый ряд лекарств, помогающих избавиться от симптомов депрессии. Может показаться, что проблема решена, но многие препараты обладают весьма неприятными побочными эффектами: вызывают привыкание, нарушения сна, заторможенность и т. д. Кроме того, депрессия, вылеченная медикаментозно, имеет свойство возвращаться. Именно поэтому опытные врачи советуют применять на начальных стадиях депрессии немедикаментозные методы борьбы с ней. Таких способов немало. О самых распространенных из них мы расскажем в этой статье.

Когнитивно-поведенческая терапия

Суть метода состоит в том, что пациент под руководством специалиста учится выявлять и анализировать собственные негативные мысли и эмоции, понимать причины их возникновения. Это помогает снизить тревожность, найти реальные пути решения жизненных проблем. Если депрессия имеет легкую форму, 10–20 консультаций, как правило, позволяют полностью от нее избавиться. В дальнейшем пациент может практиковать метод самостоятельно, используя полученные навыки.

Источник: depositphotos.com

Физические упражнения

Регулярные занятия спортом активизируют работу защитной системы организма, способствуют нормализации аппетита и сна, повышению самооценки. Кроме того, при умеренных физических нагрузках вырабатывается серотонин, который является природным средством борьбы с депрессией. Особенно благотворно действуют на психику пешие прогулки на свежем воздухе, подвижные игры, бег на лыжах и плавание.

Источник: depositphotos.com

Массаж

Расслабляющий массаж стимулирует выделение мозгом особого гормона – окситоцина. Он вызывает ощущение спокойствия и защищенности, помогает легче переносить стрессовые ситуации.

Активный массаж, наоборот, взбадривает, тонизирует организм. При этом в кровь попадает большое количество эндорфина – «гормона радости», который улучшает настроение.

При лечении депрессии разные виды массажа могут чередоваться, сеансы нередко сочетаются с такими процедурами, как стоунтерапия, ароматерапия.

Источник: depositphotos.com

Йога и медитация

Эти традиционные системы релаксации относятся к самым мощным средствам борьбы с депрессией. Считается, что занятия йогой помогают сконцентрироваться, успокоиться и выработать оптимистичный взгляд на жизнь. Кроме того, ученые установили, что, практикуя некоторые позы йоги, можно снизить концентрацию «гормона стресса» (кортизола) в крови.

Источник: depositphotos.com
Читайте также:

7 причин заняться плаванием

8 мифов об иглоукалывании

Ядовитые растения в комнате, на даче и в лесу

Иглоукалывание

Воздействие на биологически активные точки тела с помощью массажа или иглоукалывания снимает болевой синдром, успокаивает и расслабляет. При лечении депрессии эффективность этого метода приближается к 80%. В последнее время все чаще используют более современный способ раздражения активных точек – с помощью лазера. По влиянию на организм он аналогичен иглоукалыванию, но гораздо менее травматичен для пациента.

Источник: depositphotos.com

Лекарственные травы

Многие растения обладают успокаивающим и расслабляющим действием – их настои и отвары используются в качестве антидепрессантов. Наиболее эффективными считаются зверобой продырявленный, мелисса лимонная, мята, хмель, шиповник, солодка, боярышник.

Такое лечение имеет ряд противопоказаний, главным из которых является возможность аллергической реакции. Поэтому желательно, чтобы средства растительного происхождения назначал врач.

Источник: depositphotos.com

Световая терапия

С наступлением осени количество людей, подверженных приступам депрессии, возрастает. Пациенты жалуются на заторможенность, сонливость, чувство тоски и безнадежности. Причина заключается в недостатке солнечного света, необходимого для выработки организмом мелатонина. Дефицит этого гормона приводит к дурному настроению и потере мотивации к активной деятельности.

Подобные состояния успешно лечатся с помощью светотерапии. Несколько сеансов облучения ярким светом по силе воздействия аналогичны приему курса антидепрессанта: они нормализуют режим сна и возвращают радость жизни, не давая никаких побочных эффектов. Метод практически не имеет противопоказаний и может применяться для лечения любых видов депрессии (в том числе сезонной).

Источник: depositphotos.com

Витамины группы B

Витамин B6 участвует в процессе синтеза серотонина, и с его дефицитом в организме прямо связано ухудшение настроения. Ученые установили также, что в тканях тела людей, страдающих склонностью к депрессии, наблюдается пониженное количество фолиевой кислоты (витамина B9) и витамина B12.

Все эти вещества можно получить с пищей, ежедневно включая в свой рацион мясо, крупы, свежие овощи и фрукты, бобовые. Чемпионом по содержанию витаминов группы B являются кедровые орехи: для получения суточной нормы достаточно каждый день съедать всего 15-20 сырых ядрышек.

Источник: depositphotos.com

Аминокислота триптофан

Незаменимая кислота триптофан участвует в синтезе серотонина и является природным антидепрессантом. Дефицит этого вещества в организме ведет к нарушениям сна, раздражительности, головным болям, повышенной утомляемости.

Наибольшее количество триптофана содержат кисломолочные продукты (в том числе сыр), соя, грибы, бананы, арахис, финики, кунжут. При тяжелой депрессии недостаток аминокислоты приходится восполнять, принимая биологически активные добавки (которые должен посоветовать специалист – во избежание приобретения некачественного или поддельного продукта).

Источник: depositphotos.com

Понятно, что от депрессии никто не застрахован. Однако отчаиваться не стоит – это состояние успешно лечится, и зачастую именно немедикаментозные методы лучше лекарств снижают интенсивность неприятных симптомов и даже дают возможность полностью победить недуг.

Видео с YouTube по теме статьи:

Мария Кулькес
Медицинский журналист Об авторе

Образование: Первый Московский государственный медицинский университет имени И.М. Сеченова, специальность «Лечебное дело».

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Знаете ли вы, что:

Кровь человека «бегает» по сосудам под огромным давлением и при нарушении их целостности способна выстрелить на расстояние до 10 метров.

При регулярном посещении солярия шанс заболеть раком кожи увеличивается на 60%.

Ученые из Оксфордского университета провели ряд исследований, в ходе которых пришли к выводу, что вегетарианство может быть вредно для человеческого мозга, так как приводит к снижению его массы. Поэтому ученые рекомендуют не исключать полностью из своего рациона рыбу и мясо.

В нашем кишечнике рождаются, живут и умирают миллионы бактерий. Их можно увидеть только при сильном увеличении, но, если бы они собрались вместе, то поместились бы в обычной кофейной чашке.

Согласно мнению многих ученых, витаминные комплексы практически бесполезны для человека.

Человек, принимающий антидепрессанты, в большинстве случаев снова будет страдать депрессией. Если же человек справился с подавленностью своими силами, он имеет все шансы навсегда забыть про это состояние.

Если бы ваша печень перестала работать, смерть наступила бы в течение суток.

В стремлении вытащить больного, доктора часто перегибают палку. Так, например, некий Чарльз Йенсен в период с 2019 по 2019 гг. пережил более 900 операций по удалению новообразований.

У 5% пациентов антидепрессант Кломипрамин вызывает оргазм.

Вес человеческого мозга составляет около 2% от всей массы тела, однако потребляет он около 20% кислорода, поступающего в кровь. Этот факт делает человеческий мозг чрезвычайно восприимчивым к повреждениям, вызванным нехваткой кислорода.

Даже если сердце человека не бьется, то он все равно может жить в течение долгого промежутка времени, что и продемонстрировал нам норвежский рыбак Ян Ревсдал. Его «мотор» остановился на 4 часа после того как рыбак заблудился и заснул в снегу.

Каждый человек имеет не только уникальные отпечатки пальцев, но и языка.

Кроме людей, от простатита страдает всего одно живое существо на планете Земля – собаки. Вот уж действительно наши самые верные друзья.

Во время чихания наш организм полностью прекращает работать. Даже сердце останавливается.

Препарат от кашля «Терпинкод» является одним из лидеров продаж, совсем не из-за своих лечебных свойств.

Заболевания спины и органов таза у офисных работников

Количество сотрудников, занятых офисной работой, заметно увеличилось. Особенно такая тенденция свойственна крупным городам. Работа в офисе привлекает мужчин и ж…