Кэти Смит: улучшаем тело по методу матрицы

Для всех, кто желает подтянуть мышцы, избавиться от лишних жировых прослоек и в итоге стать обладательницей превосходной фигуры, была придумана программа профессиональной баскетболисткой Кэти Смит — «Метод матрицы». Это довольно оригинальный способ тренировки, который вдобавок и очень эффективный. Занятия девушка разработала так, чтобы оно принесло максимум пользы для вашей фигуры!

Великолепное тело

Метод матрицы очень интересен сам по себе. Ведь чем больше вы будете задействовать мышц при занятиях, тем результативнее будет пройденная тренировка. Вы будете сжигать дополнительные калории и работать над упругостью тела — и все это одновременно!

Суть программы Кэти Смит «Матрица» заключается в одновременной тренировке максимального количества мышц. Занятия можно разделить на аэробные и силовые упражнения. Такое сочетание позволяет эффективнее сжигать накопленный организмом жир и корректировать свой силуэт.

Программа тренировок

Разделить ее можно на несколько частей:

  1. Главная тренировка. Ее продолжительность длится полчаса. Тут разные упражнения с применением гантелей. Силовые упражнения нужно разбавлять аэробной нагрузкой, чтобы активизировать процесс сжигания жиров.
  2. Тренировка для пресса. Когда основная часть окончена, можно переходить к мышцам живота. Десять минут надо работать над созданием плоского животика с рельефным прессом.
  3. Растяжка. Десять минут уйдет на качественную растяжку. Очень важно после нагрузки расслабиться, чтобы мышцы восстановились.
  4. Заключительная часть. Ее можно назвать бонусным занятием. Тренер снова объясняет пользу от данного метода. А потом идет десятиминутная силовая тренировка.

Вся программа длится чуть больше одного часа. Можно сразу выполнять программу целиком, а можно уделять внимание её отдельным частям. Но растяжка должна присутствовать всегда — это обязательный пункт. Кэти советует заниматься по ее методике трижды в неделю, чтобы результаты были действительно видимыми и за короткий срок. Ведь над телом нужно работать регулярно, чтобы оно радовало своими формами и здоровьем.

Для занятий заранее надо подготовить коврик и гантели. Если сначала прибегнуть к облегченной версии, то вы легко справитесь с поставленной задачей, даже если раньше ничем подобным не занимались. Если же вы поняли, что занятия вам даются слишком легко, то их можно усложнить — достаточно взять гантели потяжелее.

Вес гантелей обычно подбирается индивидуально. Оптимальная цифра — полтора или два килограмма. Программа сама по себе самодостаточна, так как сочетает в себе и аэробику, и силовые нагрузки.

Преимущества и недостатки

Конечно, не обошлось без минусов и плюсов. Но к счастью для тех, кто желает привести фигуру в порядок, плюсов гораздо больше. К ним можно отнести:

  1. При занятиях все мышцы тела задействованы, а не только отдельная группа. Такие тренировки всегда эффективнее. Ни одна мышца без внимания не останется!
  2. Кэти удалось грамотно совместить силовые нагрузки с аэробикой. Вы работаете одновременно на укрепление мышц и на жиросжигание.
  3. Отдельная десятиминутка может дополнительно укрепить животик, сделав пресс привлекательным.
  4. Никаких сложных инструментов для занятий не требуется. Только коврик и гантели.
  5. Подходит и новичкам, и тем, кто давно уже занимается фитнесом. Для начала можно тренироваться без гантелей, чтобы испытать свое тело.
  6. На просторах интернета легко найти видеоуроки с русским переводом, так что не переживайте — вы все указания тренера будете понимать.

Из недостатков можно выделить однообразие, которое не каждому по силам выдержать. Кроме того, программа — это одиночная тренировка, тут отсутствует возможность для прогресса.

Отзывы о программе

Меня однообразие утомляет, поэтому программа явно не для меня. Да, кто-то может часами по беговой дорожке ходить, а я этого просто не переношу.

Марина Суховеева

Отличная тактика! Аэробная, интервальная, с элементами силовой тренировки — все грамотно разработано! Порадовало разнообразие упражнений на несколько групп мышц: тут вам и выпады, и гантели, и приседания с гантелями или без. Считаю, что это прекрасный комплекс для эффективного сжигания жира.

Диана, 32 года

Я много не занималась по методике Кэти, но вот растяжка при занятиях мне понравилась. Только пока никакой нагрузки на мышцы пресса не испытываю, но может, я делаю что-то не так? Да и фигура самого тренера не может не мотивировать на новые свершения — она явно держит себя в хорошей форме, молодец.

Вероника Ярощук

Вы легко можете убедиться сами в эффективности тренировок по методу матрицы. Кому-то они подходят, кому-то нет. Попробуйте позаниматься, тренируя максимальное количество мышц в паре со сжиганием калорий. Ведь только так вы узнаете, сможете ли с помощью этой программы избавиться от ненавистных килограммов и сформировать подтянутое привлекательное тело, которое будет у окружающих вызывать завистливые взгляды и восхищение.

Кэти Смит – это один из первопроходцев в мире фитнеса; она начала разрабатывать свои программы еще в восьмидесятые, когда аэробика, силовые комплексы и интервальные тренировки только набирали свою популярность. 

Внушая своим поклонникам веру в успех, постепенно она стала известной далеко за границами Штатов, и по сей день ее комплексы не утратили своей популярности.

Кэти Смит – одна из первопроходцев в мире фитнеса

«Великолепное тело» — энергичная и позитивная тренировка

Одна из наиболее действенных программ, предложенных Кэти Смит – «Великолепное тело: метод матрицы». Сама она часто называет эту тренировку «энергетической прогулкой».

«Великолепное тело» — энергичная и позитивная тренировка

Это занятие, которое проходит при довольно высокой интенсивности, позволяет скинуть лишние килограммы и подтянуть мышечный корсет, не перегружая костно-мышечную систему. Даже начинающим под силу освоить  эти упражнения и извлечь из них огромную пользу.

Предложенное в нашей статье снятое когда-то Кэти Смит «Метод матрицы» видео поможет разобраться в особенностях ее тренировок и начать заниматься вместе с этим энергичным и позитивным тренером. Просматривайте видео и учитесь работать над своим телом, не сомневаясь в успехе!

Небольшое отягощение, легкая обувь, спортивная одежда и полотенце под рукой – вот все, что нужно приготовить, чтобы сделать первые шаги к созданию идеальной фигуры!

Создаем идеальную фигуру с Кэти Смит

Небольшое отягощение, легкая обувь, спортивная одежда и полотенце под рукой – вот все, что нужно приготовить, чтобы сделать первые шаги к созданию идеальной фигуры!

Тренировки с Кэти Смит видео:

«Великолепное тело: метод матрицы» видео:

«Степ аэробика» видео:

Великолепное тело метод матрицы отзывы:

Отличные упражнения! (Алена)

Мне понравилось) Заряд позитива!

И снова несравненная Кэти Смит радует еще одним прекрасным способом приведения фигуры к идеальной форме. Честно говоря, глядя на тело этой великолепной женщины, которой, кстати сказать, уже за 60, я верю, что она знает, что советует.

Кэти Смит. Великолепное тело: метод матрицы

Итак, что же такое метод матрицы? Это супертренировка для интенсивного сжигания жировых отложений. При этой фитнес-программе прорабатываются одновременно все группы мышц, так что если у вас нет слишком много свободного времени, а результат хочется получить быстрый и качественный, добро пожаловать – присоединяйтесь к тренировке. Учтите и тип фигуры самой Кэти Смит, она принадлежит к Т-образному типу или типу «перевернутый треуговльник». Соответственно и упор в работе с телом делает на верхнюю часть: руки, спину, живот. Безусловно, тренироваться по методике метод матрицы может почти каждая девушка, но особенно оценят результаты те, чьи лишние килограммы распределяются по типу Т.

Адрес Торрента — http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2285802

Кэти Смит: Энергетические прогулки (Метод матрицы-2)

Прекрасный девиз Кэти Смит «Мечтайте, верьте, достигайте!» привел к созданию идеальной тренировки – тренировки во время ходьбы. Эффективность упражнений многократно усиливается, применяется тот же метод матрицы. Эта тренировка заставит вас выложиться на все 100%. Только не переусердствуйте, особенно, если пока что находитесь на начальном уровне подготовки.

Адрес Торрента — http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2293895

Навигация по записям

Люди оценивают друг друга по внешнему виду. По тому, как выглядит человек, складывается и первое впечатление о нём. Конечно, в идеале все хотят быть стройными, подтянутыми и красивыми, но за этим стоит титанический труд и постоянный контроль за собой. К сожалению, из-за отсутствия свободного времени, денег или сил не все могут позволить себе походы в спортзалы или фитнес-центры, диеты и салонные процедуры для похудения.

Но это не повод опускать руки. В интернете можно найти видеоуроки для занятий в домашних условиях. Если повторять их регулярно, результат будет потрясающим.

Одной из основоположниц динамичной аэробики считается Кэти Смит. Её целеустремлённость, уверенность и желание были настолько сильными, что смогли вдохновить десятки тысяч женщин по всему миру. Когда активные упражнения начинали входить в моду и транслировались по телевизору, Кэти Смит создала комплекс и методику, благодаря которой привела тело в порядок и показала возможности тренировок другим.

Секрет успеха

Сейчас ей больше 60 лет, но уверенность в результате, сила и желание быть красивой настолько сильны, что Кэти активно продолжает заниматься и учить других, как правильно следить за тонусом организма.

Главный секрет успеха в настойчивости, ведь чем больше повторений и подходов к выполнению упражнений, тем лучше и качественнее результат. Здесь не будет непосильной нагрузки, увеличения темпа и совмещения с силовыми упражнениями. Кэти относит себя к традиционной аэробике, и соответственно, в её занятиях главное — ощущение корпуса и мышц.

Тренер уверена, что в процессе работы над собой и телом нужно получать удовольствие, а не задыхаться от бешеного ритма. Но тем не менее комплексы для мышц разработаны таким способом, чтобы каждая часть тела была задействована и принимала участие в улучшении всего организма.

В комплексах можно выделить главные этапы:

  • Динамичная, но не тяжеловесная разминка без ускорения.
  • Интервальная тренировка в несколько подходов.
  • Растяжки и заминка.

Упражнения из программ Кэти Смит могут подойти даже новичкам, ведь они не требуют профессиональной подготовки и высокого уровня выносливости.

Программа для тренировок

В основе методики лежит динамичность упражнений без силовых нагрузок и переутомления тела. Все части комплекса связаны между собой и заставляют работать мышцы организма.

Программа включает элементы:

  1. Разогревание корпуса и подготовка. На этапе нужно настроиться на работу и прочувствовать тело. Для этого выполняются разогревающие движения (махи руками, повороты шеи и круговые вращения таза). Упражнения чередуются между собой в плане подходов, выполняется несколько раз один тип, потом тело переключается на другую нагрузку и снова возвращается к первому упражнению. За счёт чередования осуществляется давление на мышцы.
  2. Основная тренировка по времени занимает 30–35 минут в зависимости от подготовки. Сюда входит жиросжигающий комплекс упражнений, благодаря которому можно снизить вес и улучшить мышечный тонус. Шаги по часовой стрелке, бег с приседаниями и скачки относятся к главной тренировке.
  3. Работа с прессом. После основной части на это тренер предлагает выделить 10 минут. Используются упражнения на косые мышцы живота, верхний и нижний пресс. В сумме нагрузки такого плана дают возможность получить красивый и плоский живот. Но это при условии частого выполнения упражнений. Ещё одним плюсом программы Кэти Смит «Великолепное тело: метод матрицы» считается возможность самостоятельно увеличивать себе нагрузку, исходя из самочувствия и физической выносливости.
  4. Растяжка всего тела. Многие фитнес-тренеры делают акцент на растяжках как раз в начале занятия, когда мышцы ещё недостаточно разогреты и не могут активно работать. После растяжек и дополнительной нагрузки начинаются болевые ощущения. Если проводить растяжки за основной тренировкой и добавить дыхательные упражнения, то результат в прямом смысле удвоится.

Правильная подготовка к матрице

Независимо от того, какой тип нагрузки выбран для улучшения физической формы и какая программа будет задействована, для организма это всё равно стресс. Чтобы минимизировать эффект резкого перехода от одного состояния к другому, нужно вводить и выводить из аэробики тело правильно.

Во-первых, несколько разгрузочных дней перед началом программы помогут вывести из организма лишние шлаки. Идеальной для фитнеса будет кефирная или тыквенная диета. После того как лишняя жидкость из тела вышла, нужно составить себе рацион согласно требованиям организма: побольше полезных продуктов, минимум сладостей, копчёностей и консервантов.

Во-вторых, график питания соблюдается не только на время тренировок, но также и после них. В идеале нужно отказаться от перекусов, ужина после шести. Ведь система тела также регулирует работу органов, ускоряя или замедляя динамику. Ей нужен отдых, а лишняя пища на ночь просто отнимет такую возможность.

В-третьих, тренер настаивает на употреблении жидкости: чем больше, тем лучше. Особенно перед началом и во время занятий фитнесом. Благодаря воде и активной работе мышц жир начинает расщепляться быстрее, повышается усваиваемость белков организмом и ускоряется процесс метаболизма.

Не нужно забывать и о физической подготовке, то есть о спортивной лёгкой одежде, что не будет мешать двигаться, специальном коврике для упражнений на полу, удобной обуви. Что касается одежды, то для фитнеса максимально удобные дуэты шорты-футболка или лосины-топ. Тело может дышать, и пот быстрее удаляется из организма.

Плюсы методики

Матрица — комплексная работа над всеми группами мышц для быстрого жиросжигания. Упражнения в программе не просто дополняют друг друга, они взаимосвязаны и гармоничны. Поэтому тело худеет быстрее, нежели от стандартной физической нагрузки на конкретные мышцы.

  1. Тренер рекомендует использовать то количество подходов и порядок, что указано в видеоуроках, благодаря этому возможно не только похудение за счёт сжигания жира, но также и укрепление и повышение тонуса мышц.
  2. Благодаря отдельным упражнениям для пресса и на растяжку тела плоский живот начинает проявляться уже после нескольких занятий. В основном тренировка нацелена на то, чтобы подтянуть внешний вид, сделать фигуру стройнее.
  3. Программа не требует приспособлений или специальных тренажёров для достижения результата. Инструментом является сам организм, и именно тело должно работать во время тренировки больше всего. Из дополнительных инструментов могут использоваться гантели для рук в качестве силовой нагрузки и коврик для занятий на пресс.
  4. Матрица прекрасно подходит новичкам: упражнения довольно просты в выполнении, темп труда оптимальный для разработки и разогрева групп мышц. А также во время тренировки комплексы упражнений не меняются, могут быть дополнения или усложнения для повышения результата, но это постепенно. Такой подход даёт возможность организму подготовиться и не переутомляться во время тренировок.
  5. Доступность материала для занятий. Видеоуроки, программу с упражнениями и советы Кэти Смит можно услышать и прочитать с переводом на русский язык.
  6. Выбор пункта тренировки. Заниматься можно в любом доступном и удобном месте. Главное, чтобы в помещении было достаточно пространства для выполнения элементов упражнений. Время тренировок роли не играет, работать над собой можно всегда, главное — желание и мотивация для самосовершенствования.

Для занятий по программе Кэти Смит метод матрицы достаточно только коврика. Но не исключается вероятность соединения тренировки с силовыми нагрузками. В таком случае можно пользоваться гантелями.

Недостатки программы

Что касается минусов программы, то здесь их практически нет, разве что статичность занятий. Упражнения во время тренировок не изменяются, и тело может привыкнуть к ним. Но, с другой стороны, это прекрасная возможность разработать все группы мышц и выполнить упражнения качественно, без ошибок.

Кстати, тренер рекомендует начинать выполнение сначала, если элемент упражнения делается неправильно. Сразу тяжело научиться идеально исполнять все комплексы, но если изначально упустить этот момент, в будущем не добиться нужного результата.

Программа хорошо сочетается с силовыми тренировками или танцевальными упражнениями. Можно чередовать занятия, но не прерывать цикл выполнения.

Программа этого тренера считается одной из наиболее эффективных и удачных физических нагрузок, что гарантирует хороший результат и красивое стройное тело.

Отзывы о методике

Раньше занималась по другой методике и ходила в фитнес-центр, но сейчас из-за завала на работе практически нет свободного времени, закинула все занятия и заметила целлюлит. Вот хочу снова следить за собой. Прочитала о Кэти Смит отзывы, решилась подписаться на тренировки. Не верится, что ей 60 лет, выглядит моложе и очень ухоженной. Наверное, не одну пластическую операцию на лице сделала, а тело действительно идеальное, ни капли жира.

Не первый год периодически занимаюсь матрицей. Это лучшее из фитнес-нагрузок. Никаких трудностей в начале работы, упражнения достаточно просты и понятны в выполнении, хорошо разогреваются мышцы. Мне нравится и сам темп работы, успеваю за тренером и не останавливаю видеоурок. Животик плоский примерно на вторую неделю тренировок, потом все тело подтягивается.

Ещё один плюс для меня: когда перестала обучаться, то эффект продержался ещё несколько месяцев. Потом легко восстановить фигуру и опять заниматься. Сейчас уже сочетаю программу с силовыми нагрузками Джиллиан Майклз, тоже очень нравится эффект, но здесь уже нужен опыт в плане тренировок и возможность работать в быстром темпе.