Описание и характеристики гимнастического ролика для пресса

В наше время многие занимаются спортом, и желают иметь здоровое, хорошее подтянутое тело. Многие ходят в спортивные залы, в которых очень большой выбор тренажёров и различного инвентаря.

Некоторые занимаются в домашних условиях, и их результат ничем не уступает тому эффекту, если бы занимались в тренажерных залах. Сегодня мы вам расскажем о тренажёре, с которым можно заниматься не только в тренажерных залах, но и дома.

Одним из очень эффективных и простых в использовании тренажёров является гимнастическое колесо для пресса. Также оно ещё называется колесо для пресса, роллер, каток. С помощью этого тренажёра можно проработать не только мышцы пресса, но и большинство других групп мышц.

Гимнастический ролик представляет собой очень простой и удобный механизм, который состоит из двух рукояток и колеса, которое вращается. Он малогабаритный и не занимает много места, вы даже сможете его брать с собой на тренировки на свежем воздухе.

Разновидность роликов

При выборе гимнастического ролика нужно учесть некоторые факты. Валик должен выдерживать большие нагрузки и вес вашего тела, передвижение должно быть без рывков, плавным. Ручки, которые сделаны из пеноматериала, очень удобные и помогут вам держаться на тренажёре уверенно и не терять равновесие.

  1. С двумя колёсами — намного устойчивее, чем с одним колесом. Хорошо подходят для тех, кто только начал заниматься с этим тренажёром. С таким колесом больше акцент идёт на выполнение упражнений, а не на держание равновесия.
  2. С возвратным механизмом — не даст вам превысить нагрузки, механический возврат колеса возвращает колесо в исходное положение, тем самым вы не будете перегружать позвоночные и поясничные отделы.
  3. Некоторые виды роликов имеют ещё и педали, тем самым появляется большое разнообразие упражнений — вместо рук на педали ставите ноги и прокат делаете с помощью ног.

Небольшая трудность при занятии с гимнастическим роликом заключается в том, что нужно постоянно держать устойчивость и равновесие на колесе.

Польза и преимущества

  1. Удобство и простота в использовании
  2. Тренажёр даёт высокие и видимые результаты. Упражнения помогают сбросить лишний вес, прокачать и сформировать рельефный пресс и подтянутое тело.
  3. Улучшает осанку.
  4. Служит профилактикой для уменьшения боли в спине.
  5. Малогабаритный и не занимает много места в доме.
  6. Очень универсальный и подходит для использования как для женщин, мужчин, так и для детей.
  7. Невысокая и доступная для всех цена.

Предосторожности и противопоказания

При интенсивных тренировках не следует переусердствовать с упражнениями, так как при сильных нагрузках есть большая вероятность травмироваться. Не рекомендуется заниматься тем людям, у которых позвоночная грыжа или имеют травмы спины. Упражнения нужно выполнять правильно, соблюдая все правила.

  1. Не рекомендуется делать сильные прогибы поясницы, нельзя чтоб колени прогибались в сторону пола.
  2. Важно держать руки, ноги, спину в ровном положении во избежание травм.
  3. Упражнения следует выполнять постепенно и медленно для лучшего эффекта.
  4. Если вы чувствуете боль в спине или в плечевых суставах, вам следует уменьшить интенсивность тренировок.

Работа мышц

В основном при занятиях со спортивным инвентарём большой акцент идёт на мышцы пресса, но также задействуются и другие виды мышц. При упражнениях с роликом ваше тело передвигаться, тем самым растягивается позвоночник — такие упражнения очень хорошо прорабатывают поперечные и прямые мышцы живота.

А также работают вспомогательные мышцы такие как широчайшая мышца спины, бедра, трицепсы, тыльные дельтоиды, квадрицепс, нижняя часть большой грудной мышцы и многие другие. Поэтому занятия с роликом — отличный способ накачать крепкий, сильный и рельефный пресс.

Выполнение упражнений

Во время упражнений с роллером для пресса в вашем теле работает около двадцати мышц, поэтому перед началом тренировки следует хорошо размять все виды мышц и провести обязательную разминку. Упражнения следует начинать с 1 — 2 повторений в день и постепенно нагрузку увеличивать. Для новичков рекомендуют заниматься от 1 до 2 раз в неделю и постепенно увеличивать по мере прогресса до 4 — 5 раз в неделю.

Тренировки для начинающих

Встаньте на колени или стоя, упритесь ногами в стену или в какую-нибудь другую неподвижную поверхность. Возьмите колесико в руки перед собой и потихоньку прогибайтесь. Для начала опускайтесь не до конца, прогибаться нужно до того предела, чтобы вы свободно могли вернуться в обратное положение. Старайтесь задерживать своё тело в конечном положении на несколько секунд.

На мышцы пресса для мужчин

  1. Упражнение планка — стоя на четвереньках схватитесь за ручки ладонями вниз, приподымите тело в ровное положение (планки) и держите его в таком напряжённом положении в течение 40 — 60 секунд. Повторяйте эти повторения 3 — 4 раза.
  2. Прокат колеса с положения стоя — встаньте полностью на ноги, нагнитесь и возьмите колесо в руки. Так же как и в положении с колен, прокатываете ролик вперёд и опускаясь, немного не доставая грудью к полу. Это упражнение сложнее предыдущего, но и даёт более значительный эффект.
  3. Для прокачки боковых мышц — для начала пробуйте это упражнения выполнять с сидячего положения. Сидя на полу, вытяните ноги перед собой, возьмите ролик и начинайте прокат в стороны — сначала вправо потом влево. А так же это упражнения можно делать стоя на прямых ногах, в таком положении оно более эффективней, чем в положении сидя.
  4. Прокатывание с натяжителями — сложность этого упражнения в том, что к ногам крепится одна часть жгута, а вторая непосредственно к ручкам. Нагрузка увеличивается в несколько раз благодаря натяжению жгута.
  5. Прокат на одной руке — встаньте на колени или стоя, возьмитесь одной рукой за рукоятку ролика и, прогибаясь, прокатывайтесь вперёд. Для лучшего равновесия поначалу помогайте себе другой рукой, немного упираясь в пол.

Гимнастика для женщин

  1. Прокат колеса с колен — встаньте на колени, для большего удобства подложите под колени что-нибудь удобное в виде подушки или полотенца. Возьмитесь за рукоятки, руки необходимо вытянуть прямо. Напрягите руки и пресс, чтобы нижняя часть спины не выгибалась. Теперь медленно прокатывая ролик вперёд, на вытянутых руках вы опускаете тело вниз до предела, насколько это возможно, но не касаясь грудными мышцами пола. Затем возвращаетесь в обратное положение. Если у вас поначалу не получается, опускайтесь не до конца. Необходимо делать от 5 до 10 повторений.
  2. Прокат колеса с положения сидя — примите положение сидя, ноги раздвиньте в стороны, возьмите колесо и прокатывайте колесо вперёд перед собой, затем в стороны — тем самым вы прокачаете косые мышцы живота. Делайте по 10 — 12 повторений по 2 — 3 подхода — это оптимальная нагрузка для женщин, которая поможет сбросить лишний вес и привести фигуру в правильный тонус.
  3. Комплекс упражнений лёжа — для этого на колесе должны быть педали. Вставьте ноги в специальные педали для ног и подтягивайте колесо к себе, при этом необходимо прогибаться в пояснице.
  4. Ещё один вариант — лёжа на животе вытяните руки вместе с роликом вперёд, затем пытайтесь подтянуть ролик к себе, тем самым не отрывая ноги от пола.
  5. Упражнение пик — поставьте ноги в педали, согнитесь в пояснице, упираясь руками в пол, затем, не сгибая ноги в коленях, прокатывайте их в положение планки и обратно.

Стоимость тренажера

Ролик для пресса с возвратным механизмом — 2019 рублей.

Ролик Ketler — 2019 рублей, можно приобрести в «Спортмастере».

Ролик Torneo с двумя колесиками — 899 рублей.

Существует довольно много тренажеров, отличающихся компактными размерами, но способных сделать работу над телом гораздо более эффективной. Одним из них является ролик для пресса, занятия с которым направлены на укрепление мышц живота, но также позволяют работать и с другими мышечными группами. Выполнять упражнения с тренажером могут не только подготовленные спортсмены, но и новички, делающие свои первые шаги в мире спорта.

Тренажер можно найти практически в любом спортивном магазине или приобрести через интернет. Названия могут быть разными: ролик для пресса, колесо для пресса, спортивное колесо, гимнастическое колесо, ролик гимнастический. На самом деле, это наименования одного и того же тренажера.

Что из себя представляет тренажер

Колесо для пресса полностью оправдывает свое название. По сути это и есть колесо, по обеим сторонам которого закреплены ручки. Тренажер может иметь как одно, так и два колеса или предусматривать возможность установки/снятия дополнительного колеса. Диаметр может быть разным, но обычно составляет от 15-20 см (чем меньше диаметр, тем сложнее заниматься). Самые простые модели имеют обычные пластмассовые ручки, а у более совершенных они прорезиненные, что гораздо удобнее и безопаснее при занятиях.

Модернизированные модели могут оснащаться педалями для ног, которые позволяют расширить перечень упражнений и активнее работать над нижней частью тела. Также можно приобрести тренажер колесо с ручками, в который будет встроен триммер с натяжителями (эспандерами).

На что обратить внимание при выборе

Приобретая гимнастический ролик, важно правильно оценить свои возможности и потребности, а также проанализировать предложения товара на рынке. Это необходимо, чтобы купить тренажер именно для своего уровня, а также не поддаться на уловки консультантов в магазинах, которым иногда гораздо важнее не помочь клиенту найти подходящий вариант, а продать ему модель более дорогую.

Тренажер с механизмом возврата – оптимальный вариант для начинающих. Он позволяет облегчить тренировки и минимизировать риск получения травмы. Но в отличие от простого колеса, не имеющего подобной функции, дает не такую высокую нагрузку.

Заниматься с колесом для пресса, имеющим два ролика, намного проще, чем с одним. Такой тренажер лучше держит равновесие, хотя и облегчает нагрузку.

Ролик со смещенным центром тяжести больше подходит тем, кто уже имеет опыт работы с простым колесом и готов к более сложным нагрузкам. Для новичков такая модель не рекомендована.

При выборе стоит обратить внимание на вес колеса. С моделями небольшого веса заниматься проще, с тяжелыми сложнее.

Колесо с педалями выбирают обычно те, кто занимается профессионально. Такой тренажер позволяет значительно разнообразить комплекс упражнений с ним и получить наилучший результат. Еще больше вариантов выполнения упражнений дает тренажер, дополнительно оборудованный триммером с натяжителями. Он позволяет увеличивать нагрузки за счет использования натяжения троса.

Какие мышцы укрепляются при работе с тренажером

Упражнения с роликом для пресса направлены на проработку преимущественно верхней части корпуса, а именно рук, плеч, живота, спины и груди. Но при их выполнении значительная нагрузка приходится также на мышцы нижнего пресса и поясницы, дополнительно задействуются ягодицы, квадрицепсы и бицепсы бедра.

Выполняя упражнения с колесом в положении «планка», без нагрузки не остается практически ни одна часть тела. Большой выбор вариантов использование тренажера позволяет также работать и над скрытыми мышцами, добиваясь при этом наилучшего результата.

Занятия с колесом рекомендованы и тем, кому пока рано думать о проработке мышц и просто необходимо сбросить лишний вес.

Как прокачать пресс и другие мышцы при помощи колеса

Существует довольно много упражнений, в выполнении которых используется гимнастическое колесо. Принцип действия всегда практически одинаков, но меняется исходное положение.

Стоя на коленях

Держась выпрямленными руками на ручки ролика, упереться им с пол и расположить его строго под плечами. Медленно начать откатывать колесо вперед на расстояние вытянутых рук, так же медленно вернуться в исходное положение. Этот самый простой вариант, но довольно эффективный для проработки пресса. Для работы над косыми мышцами пресса выполняется похожее упражнение, но ролик откатывается не вперед, а немного в сторону от корпуса тела.

Стоя на одном колене

При этом вторая нога отведена в сторону. Упражнение выполняется аналогично предыдущему. Также возможно откатывать ролик как вперед, так и в сторону.

Упор полустоя

Одной ногой встать на колено, вторая упирается в стену или другую надежную поверхность. Удерживая ролик в руках, откатывать его максимально вперед и назад, удерживая на нем центр тяжести.

Упор стоя

Ноги на ширине плеч, руки выпрямлены, роликом упереться в пол. Прокатить его вперед настолько, насколько этого позволяет сделать физическая подготовка, вернуться назад.

Сидя на коленях

Сделать откат вперед до положения лежа, не отрывая колени от пола, подтянуться назад.

Выполнять каждое упражнение с роликом для пресса рекомендуется 10 раз, делая по 3 подхода. На первоначальном этапе тренировок количество повторов и подходов можно сократить. Особенно актуально это для тех, кому физически нагрузки несвойственны. Заниматься лучше всего через день, поскольку мышцам необходимо время на восстановление.

Крайне важно каждый раз перед тем, как начать пользоваться гимнастическим роликом, разогревать тело несложными упражнениями. Это может быть бег, приседания, наклоны и т.п.

Преимущества ролика перед другим тренажерами

Несмотря на свою простоту, небольшие габариты и невысокую стоимость, спортивный ролик имеет немало достоинств и способен составить серьезную конкуренцию более сложным и дорогим тренажерам. К числу его преимуществ можно отнести:

  • Высокую эффективность в направлении укрепления мышц пресса, а также общей «сушки» организма и уменьшении количества жировых отложений;
  • Воздействуя как на прямые, так и на косые мышцы живота, ролик помогает изменить его форму, сделав пресс подтянутым и привлекательным;
  • Увеличение выносливости, улучшение осанки;
  • Не занимает много места, прост в сборке и эксплуатации;
  • Можно подобрать тренажер для различной степени подготовленности и веса спортсмена, а также типа упражнений.

Особенности выполнения упражнений

Выполняя упражнения с гимнастическим колесом, необходимо придерживаться определенных рекомендаций, которые помогут получить от занятий наиболее заметный результат:

  • Тем, кто только начинает занятия с роликом, лучше сразу не становиться в позицию планка, а выполнять упражнения с упором на колени;
  • Колесо должно приводиться в движение максимально плавно, без рывков;
  • Во время движения колеса мышцы живота должны находиться в постоянном напряжении;
  • В конечной позиции необходимо делать небольшую паузу.
  • Выполняя упражнение стоя на коленях, необходимо подложить под них специальный гимнастический коврик, чтобы минимизировать нагрузку на суставы.

Существует ряд противопоказаний для тренировок с колесом. Традиционно к ним принято относить:

  • Травмы позвоночника и болезни суставов;
  • Наличие хронических заболеваний;
  • Плохое самочувствие;
  • Беременность.

В случае появления болезненных ощущений в области спины и позвоночника, занятия рекомендуется прекратить и проконсультироваться со специалистами.