Основные причины головокружения, тошноты и нарушения координации

Password recovery

Восстановите свой пароль

Ваш адрес электронной почты

Пароль будет выслан Вам по электронной почте.

Иногда бывают случаи, когда человека беспокоят одновременно головокружение, тошнота и нарушение координации. Причины такого явления могут быть разными, из-за чего его не принято считать заболеванием. Это, скорее, острый симптом, который дает сигнал о сбое в работе головного мозга или другой части организма, поэтому в случае регулярно возникающего недуга необходимо срочно обратиться к врачу.

Причины недуга

Когда человек чувствует, что у него кружится голова, и он теряет способность твердо стоять на ногах и четко видеть перед собой предметы, его состояние относительно пространства выходит из-под контроля. Создается обманчивое ощущение вращения самого человека, что напоминает долгие катания на карусели. Нередко такое состояние сопровождается потемнением в глазах, слабостью и полной потерей равновесия.

Однако стоит различать кратковременные головокружения и постоянные: кратковременные могут возникать у людей разного пола и возраста и проявляться разово, а постоянные чаще всего являются признаком заболевания.

Кратковременные головокружения зависят от следующих ситуаций:

  • резкого изменения положения тела (объясняется внезапным оттоком крови из головного мозга);
  • нестабильного гормонального фона у женщин в период менструального цикла;
  • неправильного питания или диеты;
  • нестабильного психического состояния, усталости или крайнего стресса (сопровождается помутнением сознания и слабостью в ногах);
  • длительного катания на аттракционах (объясняется особенностями работы вестибулярного аппарата).

Следует понимать, что в данных случаях головокружение является не чем иным, как защитной реакцией. Она кроме того, что напоминает человеку об отдыхе, позволяет исключить возможность всех вредных факторов, негативно влияющих на организм.

Частое и сильное головокружение в течение нескольких дней предупреждает о развитии тяжелого заболевания, поэтому не стоит рисковать собственным здоровьем и проконсультироваться со специалистом. Бывает, что перед приступом сильно болит голова, после чего бросает в холодный пот и возникает потеря равновесия; такое состояние организма свидетельствует о серьезных отклонениях неврологического и психического характера.

Если стало плохо неожиданно, и довольно резко закружилась голова, причины могут быть связаны с такими явными факторами, как беременность — такое состояние считается вполне допустимым провокатором симптома. Здоровье пожилых людей также может приводить к такому симптому, ведь их организм придерживается строгих диет, переносит большие нагрузки и быстро устает.

За сохранение равновесия в организме человека отвечает система, в которой функционируют:

  • вестибулярный аппарат — орган головного мозга, имеющий чувствительные рецепторы;
  • глаза — предоставляют визуальную картину положения индивидуума в окружаемом его пространстве по отношению к другим объектам;
  • проприоцепторы — элементы органов, отвечающие за сенсорное восприятие и располагаются в коже, мышечной ткани, связках и суставах.

Работая синхронно, органы и их элементы подают информацию в мозг, после чего человек понимает свое реальное положение в окружающей обстановке. Если информация искажена или раздражена, к примеру, воспалительным процессом или рецепторами вестибулярного аппарата, формируется ложное представление, и человек начинает ощущать головокружение и слабость.

В медицине головокружение носит термин «вертиго» и дифференцируется тремя видами:

  1. Центральное вертиго (относится к любым нарушениям и системным изменениям головного мозга);
  2. Периферическое вертиго (связано с патологией вестибулярного аппарата);
  3. Функциональное вертиго (провоцируется факторами, которые не являются серьезной патологией, относятся к доброкачественным проявлениям и сопровождаются кратковременным проявлением симптома).

В случае функционального головокружения особое лечение не требуется, главное, придерживаться сбалансированного питания, регулярного принимать витамины и соблюдать режим сна. Иногда специалисты назначают терапевтические мероприятия и гормональные препараты для женщин при обильных менструациях и климаксе.

Центральное головокружение

Основной причиной внезапного головокружения принято считать нарушение функций головного мозга.

Прежде всего, следует разобраться, с чем связана их нестабильная работа, почему происходит помутнение сознания и какие заболевания имеют отношение к ситуации, если резко закружилась голова и затошнило.

Причины могут быть следующими:

  • Опухоль (может быть злокачественная и доброкачественная, независимо от вида проявляется идентичными симптомами, возникающими при росте новообразования, которое провоцирует головокружение, тошноту, головную боль, иногда рвоту);
  • Мигрень (характеризуется мучительными длительными головными болями, бредом и частичной потерей зрения, слуха и обоняния, головокружение в данном случае является предвестником приступа);
  • Остеохондроз (происходит зарастание шейных суставов остеоцитами, головокружение начинается при резких движениях, так как нервы в позвонках сдавливаются, также может резко бросить в пот, не исключается и потеря равновесия, если резко встать после долгого сна или расслабляющих банных процедур);
  • Склероз (поражаются нервы мозга, болезнь сопровождается двоением в глазах, неустойчивой походкой и онемением конечностей);
  • Черепно-мозговые травмы и последствия ушибов (голова кружится в случае сильного удара по голове, при этом это может быть как кратковременным недугом, так и постоянным);
  • Эпилепсия (сопровождается приступами судорог, которые начинаются с резкого головокружения и помутнения сознания, человек падает в конвульсиях и не ощущает пространства).

Иногда случаются ситуации, когда человек впервые сталкивается с приступом головокружения, возникающим настолько внезапно, что непонятно, чем он был вызван. Но если приступ длится больше одного часа, не стоит надеяться на улучшение самочувствия, а вызвать скорую помощь.

Периферическое вертиго

Данный вид головокружения проявляется при нарушении функций вестибулярного аппарата, а также при воспалениях ЛОР-органов, поскольку его центром является внутреннее ухо. А именно при таких заболеваниях, как:

  • Вестибулярный неврит (представляет собой воспаление вестибулокохлеарного нерва, который отвечает за поступление импульсов в мозг из уха, сопровождается сильными головокружениями, рвотой, неустойчивой походкой и потерей равновесия; медики считают, что провоцирует заболевание вирус, поэтому допускается кашель, сильный жар и дискомфортное желание высморкаться);
  • Болезнь Меньера (ее начало исходит из внутреннего уха и определяется кумуляцией в полости эндолимфы; кроме головокружения, сопровождается звоном в ушах и временной потерей слуха);
  • Отит (считается опасным заболеванием внутреннего уха, сопровождается сильным головокружением, болью, отеком, гнойными процессами и нарушением слуха).

Также голова может кружиться при сложных формах гайморита и синусита, однако чтобы подтвердить это, необходимо пройти обследование, так как головокружение не является главным симптомом этих заболеваний.

Другие заболевания

Резким головокружением также сопровождаются болезни сосудов и сердца. К ним относятся: аритмия, атеросклероз, инсульт и изменение артериального давления.

При аритмии изменяется ритм сердца, независимо от типа изменений нарушается работа предсердий и желудочков, что влияет на гемодинамику и отражается на состоянии головного мозга.

Атеросклероз проявляется отложениями холестерина на стенках сосудов, которые мешают кровообращению. Следовательно, ткани мозга не получают достаточного количества крови, что помимо головокружения, сопровождается ухудшением памяти, очень сильной головной болью, снижением интеллектуальных способностей и повышенной утомляемостью.

Развитию инсульта сопутствуют головные боли и частые головокружения, которые возникают из-за резкого нарушения кровообращения. Иногда появляется тошнота, рвота, речь затрудняется, конечности онемевают, и человек теряет сознание.

Изменение давления становится причиной не только головокружения, но и потери равновесия. Независимо от его повышения или понижения, ток крови меняется и провоцирует симптомы.

Также головокружение возникает при отравлении и заболеваниях желудочно-кишечного тракта (гастрите, гепатите и нарушении оттока желчи). Из-за поступления в организм токсинов утрачивается способность полноценно впитывать полезные вещества, пищеварение нарушается, приводит к истощению и слабости. Не исключаются такие же симптомы при отравлениях алкоголем и ядохимикатами.

Первая помощь

Внезапное головокружение может возникнуть в самых неожиданных местах как с ребенком, так и со взрослым человеком. Если в этот момент рядом окажутся люди, на помощь которых можно рассчитывать, это во многом упрощает задачу, ведь они способны своевременно вызвать скорую помощь. Но как правильно поступить больному, если рядом никого не окажется?

  1. Лечь горизонтально, голова и плечи при этом должны быть в приподнятом положении. Чтобы ничего не препятствовало циркуляции крови и поступлению ее в мозг, нельзя поворачивать шею, поэтому лучше положить голову на подушку, и, в случае необходимости, сделать из одежды валик.
  2. Если приступ случился дома и существует возможность позвонить по мобильному телефону соседям, необходимо попросить их открыть окна, чтобы проветрить помещение, смочить виски водой или уксусом и вызвать врача. Если такой возможности нет, вдыхать воздух, делая глубокие вдохи и спокойные выдохи.

Если при головокружении резко затошнило, возникла сильная боль в голове, началась рвота и поднялась температура, нужно как можно быстрее вызвать скорую помощь, так как наличие этих признаков выявляет развитие серьезной болезни; при переутомляемости или беременности температура во время приступа не повышается. То же следует предпринять при наличии таких заболеваний, как артериальная гипертензия и сахарный диабет.

В этих случаях не стоит заниматься самолечением и лучше устранить симптомы, узнав причины их возникновения после обращения к специалистам. Они назначат специальное лечение после проведения диагностики.

Профилактические меры

Чтобы предотвратить появление таких недугов, как тошнота, головокружение и потеря равновесия, не стоит равнодушно относиться к своему здоровью. Необходимо выполнять главные задачи профилактического характера, среди которых ежегодное медицинское обследование, прохождение осмотров, назначенных врачом, и укрепление иммунной системы. Ответственное исполнение назначений врача в случае имеющихся заболеваний также уменьшит появление приступов и облегчит состояние больного.

С целью профилактики заболеваний, способных спровоцировать головокружение, не рекомендуются экстремальные физические нагрузки, чрезмерные переживания и стрессы.

Кроме этого, требуется придерживаться принципа временного чередования отдыха и труда, не прибегать к строгим диетам, которые требуют сильных ограничений в питании, вести активный образ жизни, заниматься спортом и проводить большую часть свободного времени на свежем воздухе.

При беспричинном и частом проявлении неприятных недугов необходимо в срочном порядке обратиться за консультацией к врачу-терапевту. После ознакомления с анализами в случае развития какой-либо болезни он перенаправит пациента для дальнейшего обследования к специалисту относительно возникшего заболевания или сам назначит лечение в случае отсутствия серьезных причин.

Головокружением называется состояние, когда человек ощущает несуществующее движение предметов вокруг и пространства. Его ещё называют вертиго. Симптом называют иллюзией движения. Головокружение не считают отдельной болезнью – один из признаков заболевания.

Данный признак настолько является распространенным явлением, что врачи вскоре стали выделять виды головокружения. Существует два основных вида: центральное, периферическое. Сейчас стали выделять системное и физиологическое.

Центральное вертиго провоцируется болезнями головного мозга или нарушениями в нем. Возможная причина – травмы, опухоли. Причина периферического вертиго – поражение вестибулярного нерва. Физиологическое головокружение вызывается переутомлением, нехваткой глюкозы в организме. Этот вид считают самым безобидным. Причина системного кружения – сбой системы, отвечающей за ориентирование в пространстве.

Сопутствующие симптомы

Головокружению могут сопутствовать:

  • Пульсирующая, сдавливающая виски боль.
  • Повышенное давление (артериальное).
  • Утренняя тошнота.
  • Рвота.
  • Боль в правом, в левом ухе.
  • Резкая боль в голове с утра.
  • Нарушение в координации.
  • Потемнение в глазах.
  • Слабость в теле.
  • Повышенная температура.
  • Обморок.
  • Болит левый или правый висок.

Причины

Головокружение сопутствует большому количеству болезней. Для верного диагностирования заболеваний, назначения лечения стоит ознакомиться с ними.

  1. Воспаление внутреннего уха характеризуется наличием вертиго, снижением слышимости и выделениями из ушного отверстия.
  2. Шум в ушах, сниженная слышимость, тошнота, рвота, головокружение – признаки Болезни Меньера.
  3. Вертиго проявляется при вестибулярном неврите. Голова кружится, когда ею поворачивают. Больной ощущает иллюзию движения.
  4. Сильное кружение головы диагностируют при инсульте. Возникает раздвоение изображения в глазах, происходит нарушение координации, одолевает слабость, нарушается речь.
  5. Травмы позвоночника, головы сопровождаются вертиго, мучает слабость и тошнит.
  6. Патология мышц глаз вызывается быстрой сменой изображения перед ними. Вертиго является сопутствующим симптомом.
  7. Появляется предобморочное состояние при Базилярной мигрени. Происходит в сопровождении тошноты, рвоты.
  8. Боль в голове и вертиго могут стать причинами опухоли в мозге.

У женщин

Женский организм, в силу своих анатомических, физиологических отличий, подвергается головокружениям. Основанием состояния являются причины:

  • Предменструальный синдром сопровождает головная боль, апатия, агрессия.
  • Нарушение в цикле могут сопровождаться предобморочным состоянием, метеоризмом, рвотными позывами.
  • Женская анемия возникает из-за менструации, что также вызывает вертиго.
  • Климакс у женщин.
  • Инфекционные болезни органов половой системы вызывают слабость, повышают температуру.

У детей

Определить вертиго у ребёнка, особенно младенца, почти нереально. Причины, вызывающие симптом у детей, идентичны причинам у взрослых.

Кружение головы у ребенка происходит из-за получения теплового удара, сопровождающегося тошнотой и рвотой, общей слабостью тела. Симптом кружения головы сопровождает приступы эпилепсии у ребенка. Повышенное давление внутри черепной коробки также вызывает кружение головы, рвоту, сильную боль в голове.

Часто дети жалуются на головокружение в транспорте, впоследствии возникает тошнота, рвота. Совокупность симптоматики говорит о морской болезни, кинетоза.

У пожилых

Вертиго – наиболее распространённый симптом у пожилых людей. Организм старого человека становится ослабленным, восприимчивым ко многим недугам, а головокружение сопутствует многим из них.

  • Нарушения системы кровообращения и заболевания вестибулярного анализатора могут быть вероятной причиной вертиго.
  • Неврологическое заболевание – болезнь Паркинсона, характеризующаяся сильным тремором конечностей, неустойчивостью тела.
  • Болезни глаз также вызывают головокружение. Глаукома, катаракта нарушают зрительное восприятие, вызывают вертиго.
  • При шейном остеохондрозе, межпозвоночной грыже.

У беременных

Чаще головокружение у беременной женщины возникает по причине неправильного образа жизни: переедании или недоедании, злоупотреблении вредными привычками, но есть и другие варианты.

Первая причина головокружения – внематочная беременность. Токсикоз также сопровождается вертиго. Анемия, разного рода инфекции в организме будущей мамы. Наиболее опасным состоянием является преэклампсия. Оно угрожает жизни матери и ребенка. Признаками болезни является давление в висках, тошнота, рвота, ухудшение зрения и сильная головная боль.

Диагностика проблемы

Диагностировать заболевание можно с помощью множества способов, включающих лабораторные, инструментальные, объективные исследования ощущений пациента.

Первый способ диагностики – физикальный. Он включает беседу с пациентом, где он рассказывает о субъективных ощущениях (кружится голова, когда встаю с постели по утрам после сна, давит в области висков), врач записывает, задает вопросы. Следующий способ заключается во взятии анализов крови, мочи, биохимическом анализе крови. С помощью результатов можно определить причину кружения головы.

Немаловажными считаются электрокардиограмма, электроэнцефалография, ультразвуковые исследования сосудов, находящихся в шее, мозге, а также компьютерная и магнитно-резонансная томография. С помощью перечисленных методов причина кружения головы гарантировано станет известной.

Лечение

По причине того, что возможных заболеваний, связанных с головокружением, довольно много, значит и способов лечения насчитывается не меньше. Здесь применяется не только симптоматическое, но и этиологическое, патогенетическое лечение. Симптоматическое лечение занимается устранением причин, симптомов. Этиологическое устраняет причину вертиго, а патогенетическое лечение воздействует на механизм, спровоцировавший болезнь. Все они делятся на консервативные методы, включающие лечение медикаментами и разработанными маневрами, народные способы и операции.

Консервативное лечение

Маневры, использующие для лечения головокружения, подразумевают выполнение действий, помогающих улучшить состояние.

Используют следующие виды маневров: маневр Семонта, Эпли, Лемперта. Маневр Семонта заключается в том, чтобы поворачивать голову в сторону, где здоровое ухо, сидя на кровати. Голову зафиксировать, положение тела можно менять. Потом на пару минут прилечь на бок, что болит, а затем перевернуться на другой, также на 2 минуты. Потом вернуться в первое положение и выровнять голову.

Хирургическое лечение

Вмешательство со стороны хирурга происходит тогда, когда с помощью медикаментов и маневров невозможно исправить ситуацию.

Операция на головном мозге

Хирургические решения:

  • Удаление злокачественных новообразований головного мозга, провоцировавшие вертиго, другие неприятные, болезненные симптомы.
  • При головокружении проводят операцию по внедрению вестибулярного имплантата, когда причиной его было нарушение вестибулярного аппарата.
  • Методика Киммерле заключается в приведении в норму кровоснабжения мозга.
  • Методика Киари приводит в норму отток спинномозговой жидкости.
  • Лабиринтэктомия классическая – кардинальная мера. Ее считают таковой по причине того, что она заключается в полном удалении лабиринта, отвечающего за ощущение изменений в движении и гравитации.
  • Частым основанием вертиго становятся проблемы со зрением – проводятся разного рода операции по его коррекции.

Народные средства

Способов успокоить головокружение множество. Врачи положительно относятся к народным средствам для решения данной проблемы, но советуют комплексно подходить к проблеме, ведь причиной вертиго могут являться разные заболевания. Используя лишь народные средства, можно избавиться от симптомов, но от источника симптома невозможно. Стоит помнить, что народные средства часто вредят здоровью, если не учитывать всех тонкостей. Самолечением категорически не стоит заниматься!

При кружении головы употребляют настойку боярышника. Состав настоя содержит вещества, способствующие улучшению кровообращения, устранению главного симптома. Беременным настойку принимать противопоказано. Частый прием настоя делает человека сонливым.

Чай из мелиссы можно пить утром – он улучшает работу головного мозга, снижает боль в висках, голове. Следующий чай с медом и яблочным уксусом также стоит пить по утрам – он действует как успокоительное средство.

Вестибулярный аппарат человека, а точнее его периферический отдел, расположен во внутреннем ухе. Именно он отвечает за корректную ориентацию в пространстве и равновесие. Как правило, причины сильного головокружения и нарушения координации движения кроются в нем. Нарушения в этом аппарате приводят к расстройству зрительного и слухового восприятия, а также нарушению тактильной чувствительности. В результате страдает координация при движении, часто появляется головокружение, тошнота.

Головокружения и нарушение координации являются частой причиной обращения к врачу

Лечение при головокружении и нарушении координации должно быть незамедлительным и достаточно интенсивным. Нарушенные нейронные связи приводят к тому, что сигналы из ЦНС сильно искажаются при передаче к мышцам, или не передаются совсем. В результате может оказаться так, что человек окажется не в состоянии даже самостоятельно подняться с кровати. Поэтому такие симптомы, как потеря координации, головокружение требуют срочной консультации невролога.

Причины подобных расстройств

Такие симптомы, как головокружение, потеря равновесия или координации могут вызываться различными причинами – вирусные инфекции (грипп), сердечно-сосудистые патологии, неврологические заболевания. Конкретная причина устанавливается в индивидуальном порядке, но к самым распространенным из них врачи относят:

  • постоянное злоупотребление наркотиками или спиртными напитками;
  • черепно-мозговые травмы, в т. ч. у спортсменов;
  • острые нарушения мозгового кровообращения;
  • паркинсонизм;
  • нейроинфекции;
  • воспалительные заболевания, локализирующиеся в головном мозге;
  • доброкачественные/злокачественные новообразования;
  • аномалия Арнольда-Киари;
  • гидроцефалия;
  • остеохондроз шейного отдела позвоночника;
  • нейронит;
  • острые отравления лекарственными средствами;
  • выраженный и длительный недостаток витамина В12.

Головокружение и нарушение координации движения, причины которых удается установить точно и быстро, можно вылечить достаточно легко. При этом нужно учитывать, что самостоятельно разобраться в причинах заболевания просто невозможно – придется пройти достаточно обширное обследование, и только после этого доктор может назначить адекватное лечение.

Признаки, наличие которых требует обращения к врачу

Несмотря на то, что такой диагноз невозможно поставить на основании одних только жалоб пациента, они имеют важное диагностическое значение, позволяя врачу определить план обследования. Как правило, люди жалуются на неустойчивость во время ходьбы, внезапную потерю равновесия, потемнение в глазах. К другим характерным симптомам нужно отнести:

  • ложное ощущение движения тела или окружающих человека предметов;
  • трудности или невозможность правильно сориентироваться в пространстве;
  • тошнота, в отдельных случаях возможна рвота;
  • может внезапно начинать кружиться голова;
  • снижение слуха;
  • в положении стоя часто наблюдается шаткость;
  • нарушение походки, вплоть до возможности падения;
  • резкие перепады артериального давления;
  • несвойственная ранее слабость;
  • тремор в различных частях тела;
  • упорные и частые боли в голове;
  • возможна потеря сознания.

Головокружения с потерей сознания могут быть симптомами серьезных заболеваний

Подобная симптоматика практически всегда является поводом для срочного обращения за медицинской помощью. Некоторые из таких признаков могут наблюдаться при беременности, но если они появляются у взрослого человека или ребенка – это является поводом для незамедлительной консультации специалиста.

Диагностика

Патологическое состояние, являющееся причиной резкого головокружения и потери координации, установить бывает не так просто. Первые симптомы чаще всего приводят пациента к оториноларингологу, которые назначит:

  • аудиометрию, позволяющую установить степень слуховой чувствительности;
  • УЗИ, визуализирующее состояние артерий в позвоночнике;
  • КТ или МРТ головного мозга, уточняющую наличие опухолевых процессов.

В большинстве случаев потребуются консультации других узких специалистов – невролога, хирурга, терапевта, нейрохирурга, онколога, кардиолога. Если такая симптоматика вызвана вегетососудистой дистонией, то возможно потребуется консультация психолога или психотерапевта.

Лечение вестибулярных нарушений

Тактика лечения головокружений зависит от причин, их вызывающих

Чтобы полностью избавиться от неприятных и опасных симптомов, потребуется не только медикаментозное лечение основного заболевания, но и выполнение комплекса некоторых упражнений, а также переход на здоровый образ жизни. Когда человека беспокоит по утрам головокружение и потеря координации, врач может назначать лекарственные средства различных групп – все зависит от окончательного диагноза. В большинстве случаев лечебный процесс подразумевает использование следующих препаратов:

  • ангиопротекторы – укрепляют и защищают стенки сосудов от воздействия неблагоприятных факторов;
  • ноотропные средства – улучшают церебральное кровообращение;
  • гормональные препараты;
  • антибактериальная терапия, назначаемая с учетом конкретного возбудителя и его чувствительности к антибиотикам;
  • витамины А, С, группы В.

Витамины – это жизненно важные для организма вещества

Чем раньше начато лечение, тем больше шансов на полное и быстрое излечение. Посещая врача в первый раз, нужно максимально полно описать все свои ощущения, что поможет доктору быстро сориентироваться, и составить диагностический и лечебный план. Не зная, к какому врачу лучше обратиться, нужно знать, что подобными проблемами чаще занимаются неврологи.

Немедикаментозное воздействие

Если легкое нарушение координации можно устранить достаточно легко, сильные проявления патологии требуют значительных усилий не только доктора, но и самого пациента. В обязательную программу лечения входит лечебная физкультура, помогающая восстановить организм после болезни. Первоначально все упражнения пациент выполняет под наблюдением специалиста, после чего начинаются самостоятельные занятия.

Комплексы упражнений различны, и направлены на восстановление равновесия при ходьбе, устранения слабости в ногах. Многим пациентам приходится вновь обучаться меткости и точности движений, которые нередко утрачиваются при запоздалом лечении. В случае, когда нарушения локализируются на отдельном участке тела, может назначаться массаж. К простейшим, но достаточно эффективным упражнениям для нормализации деятельности вестибулярного аппарата можно отнести несколько:

  • При использовании общественного транспорта лучше ехать стоя. Ноги желательно поставить на ширину плеч, по возможности не держаться за поручень, а пытаться удерживать равновесие за счет ног.

Езда в автобусе стоя – отличная тренировка для вестибулярного аппарата

  • Встав ровно, свести ноги вместе, а руки вытянуть по сторонам. После этого закрыть глаза и стоять так в течение минуты. Затем руки можно опустить и не открывая глаз постоять еще 20-30 секунд.
  • Поставив ноги вместе и положив руки на пояс нужно подниматься на носочках, одновременно делая наклоны головой вперед и назад.
  • Для следующего упражнения потребуется лестница. Первоначально нужно подниматься и опускаться на ней в обычном «режиме» — помогая себе руками. Затем нужно постараться подняться только при помощи ног, не держась руками.