Основные признаки и методы лечения депрессии и стресса

Чувствуете, что почва уходит из-под ног? Вы уже не управляете собственной жизнью? Всё валиться из рук, эмоциональное состояние оставляет желать лучшего и совершенно непонятно, как жить дальше? Важно определить источник проблемы, подкосившей вашу душу – у вас депрессия или стресс? Наличные симптомы помогут установить диагноз и вовремя приступить к восстановлению психического здоровья.

Живёте, как в аквариуме или на пороховой бочке? Депрессия отличается от стресса ответом на этот вопрос! Конечно, одного ответа недостаточно, чтобы точно диагностировать причину душевного разлада. Зато можно выявить значимые признаки заболеваний.

Симптомы этих психических болезней существенно отличаются и ведут к различным последствиям, но оба состояния нуждаются в своевременной коррекции. Помните, что и запущенный стресс, и запущенная депрессия надолго выводят человека из игры и становятся причиной быстрого разрушения его жизни (карьеры, семейных и социальных отношений, творческой реализации).

Симптомы стресса – реакция на проблему

Стресс всегда возникает по принципу «стимул-реакция» и является адаптационным механизмом психики. В малых количествах он необходим для поддержания жизненного тонуса, а также для формирования адекватной реакции на опасность, исходящей от окружающей среды. Когда стресс становится постоянным атрибутом человеческой жизни, организм привыкает к состоянию напряжения и теряет способность расслабляться и возобновлять внутренние резервы. Хронический стресс становится серьёзной проблемой, поскольку провоцирует глубокие личностные деформации и формирует фундамент для нервного срыва. Рассмотрим явные признаки хронического стресса.

Повышенная тревожность

Каждая ситуация ощущается обострённо, преувеличенно. Преобладают пессимистические прогнозы на исход любого дела. Наблюдаются проявления лёгкого невроза – постоянные звонки родным с вопросами типа: «Всё ли в порядке?», «Выключен ли утюг?». В запущенных случаях повышенной тревожности наблюдаются панические атаки разной интенсивности.

Физическое и психическое напряжение

Возникает неприятное чувство постоянной взвинченности, словно внутри натянутая тетива, которая вот-вот лопнет. Мышцы тела большую часть времени напряжены, появляются болевые ощущения после сна. Типичная фраза человека, переживающего хронический стресс: «Просыпаюсь разбитым, будто по мне проехался грузовик или всю ночь меня били».

Нарушения сна

В зависимости от особенностей конкретного индивида, могут наблюдаться либо приступы бессонницы, либо чрезмерное увлечение «постельным режимом» без ощущения отдыха. Возможны появления кошмарных или психологически дискомфортных сновидений

Синдром постоянной усталости

Усталость становится постоянным спутником жизни. Наибольшие трудности возникают у работников умственного труда (снижается концентрация внимания, уменьшается количество и качество креативных идей) и тех, чья работа невозможна без постоянного контакта с другими людьми (продавцы, журналисты, торговые представители, секретари).

Самостоятельная диагностика стресса

Чтобы правильно диагностировать проблему, необходимо понять, что психика одинаково реагирует, как на внешний, так и на внутренний стресс:

  1. К внешнему стрессу относят объективные события, способные спровоцировать психологическое истощение — экзамены, смену работы, проблемы в личных отношениях, переезд, социальные конфликты, болезни родственников.
  2. К внутреннему стрессу относится оценка личностью своей жизни — внутренний конфликт на базе: «хочу/надо, могу/не могу», возрастной кризис, духовные метания.

«Восстановительные работы» имеет смысл производить после выявления источника проблемы. Если причина находится вовне (конфликты на работе), достаточно сделать небольшой перерыв, чтобы восстановиться и принять верное решение (смена работы, правильная стратегия разрешения конфликтов).

Наблюдаете у себя признаки стресса, но не уверены, что стоит обращаться к психологу? Проведите самотестирование по опросникам:

  1. Самооценка психических состояний
  2. Опросник САН (Самочувствие. Активность. Настроение).
  3. Шкала самооценки уровня тревожности Спилберга Ханина

Данные, полученные в ходе самотестирования, помогут лучше понять причины возникновения тяжёлого стрессового расстройства. Затем вы сможете начать движение в сторону восстановления психического здоровья.

Симптомы депрессии – обезвоживание души

Депрессия отличается от стресса длительностью протекания и обострённостью переживания своего состояния. Если стресс позволяют себе испытывать все люди, спокойно делясь своими эмоциями и мыслями с окружающими, то «депрессию» (особенно у мужчин) считают «стыдной хворью», приравниваемой к венерологически заболеваниям.

Часто депрессия развивается в результате запущенного стресса (острого или хронического). Реже меланхолия провоцируется серьёзными физическими заболеваниями, вызывающими нарушения работы мозга и выработки гормонов, отвечающих за регуляцию эмоций.

Фактором, запустившим депрессивное расстройство, может стать, что угодно. Важно помнить, что потеря контроля над жизнью всегда связана с когнитивным тупиком – человек оказывается в плену негативных мыслей и эмоций. Чем больше больной пытается решить проблему, тем больше в ней увязает. Состояние депрессии напоминает попадание в зыбучие пески, поскольку любая попытка выбраться самостоятельно приводит к большему увязанию.

Спонтанное излечение глубокой депрессии наблюдается только в одном случае – возникновении глубокой, исцеляющей любви. Впрочем, в этом раскладе «вторая половинка» часто выступает энергетическим донором и наполняет жизнью иссякший родник души больного.

Самостоятельная диагностика депрессии

Фундаментальные признаки депрессии ни с чем не спутаешь, рассмотрим их внимательно.

Ангедония

Полная утрата или резкое снижение способности получать радость. Жизнь обесцвечивается или видится в грязно-серых, чёрных тонах. Ни одно, даже самое значимое и позитивное (с точки зрения здоровых людей), не вызывает приятных переживаний. Любое общение и деятельность становятся в тягости, поскольку человек не получает от них удовольствия.

Когнитивные расстройства

Проявляется множество проблем с мыслительной деятельностью. На ранних стадиях аналитические и творческие способности не нарушаются, хотя и приобретают ярко выраженную негативную окраску.

Признаки, предваряющие глубокую депрессию:

  • непробиваемый пессимизм;
  • состояние постоянного уныния («жизнь лишена смысла», «в будущем меня не ждёт ничего хорошего»);
  • резко негативные суждения по любому поводу (часто не имеющие реального основания).

Катастрофическое снижение самооценки

Отношение депрессивного больного к своей персоне в лучшем случае полнится постоянным раздражением и резкой самокритикой. При запущенной болезни, человек постепенно начинает испытывать всё большее отвращение к себе, доходящее до ненависти и появлению суицидных мыслей.

Суицидальное настроение

Мир стал бы лучше, если бы меня в нём не было», «Без меня родным было бы легче», «Я не достоин счастья», «Я ничтожество, не способное ни на что», — подобные программы способны довести человека до настоящего суицида и могут быть устранены только с помощью опытного психотерапевта, психолога или психиатра.

Снижение или полное отсутствие интереса к любимой деятельности

Некоторые симптомы депрессии могут наблюдаться (по отдельности) и среди других психических расстройств, а вот полная и внезапная потеря интереса к своим любимым делам/увлечениям, характерна именно для меланхолии!

«Музыкант, переставший выражать душу через музыку. Художник, забросивший рисование. Учёный, переставший увлечённо дискутировать на предметы своих научных изысканий», — кто-то считает, что они потеряли Музу. В 90% подобных случаях люди переживают депрессию и часто не осознают своего состояния, считая, что просто увязли в быту и плохом настроении.

Самотестирование на наличие депрессии

Проверить наличие у себя депрессии можно с помощью самотестирования. Выявить реальное наличие и степень запущенности расстройства позволяют простейшие тесты:

  1. Шкала Занга (Самооценка депрессии) — пройти онлайн/скачать
  2. Шкала Бека (Опросник большой депрессии) — пройти онлайн/скачать

Обе методики достаточно просты и дают чёткий ответ на вопрос: «Есть ли у меня депрессия?», «Пытаться справиться самостоятельно или обратиться к психотерапевту?».

  1. Слабая депрессия – лечим самостоятельно! При слабо выраженной депрессии можно попытаться изменить качество своей жизни, наполнится новыми впечатлениями, увеличить физическую активность, выработать позитивное мышление.
  2. Депрессия средней степени тяжести – психолог в помощь! При депрессии средней тяжести стоит обратиться к психологу и исправить своё состояние под его руководством (личное консультирование, групповая работа). Подобное состояние уже не исправить своими усилиями – просто не хватит «ясности мышления» и резерва душевных сил.
  3. Сильная депрессия – нужна поддержка медицины! Если же тесты выявляют тяжёлое депрессивное состояние, то понадобиться консультация психиатра и назначение медикаментозной поддержки на период психотерапии.

Впрочем, сначала нужно обратиться к опытному психотерапевту, поскольку пациенты с депрессией склонны преувеличивать тяжесть своего состояния.

Видео: «Клиническая картина и диагностика депрессии»

Согласно статистике, в современном мире постоянным спутником каждого пятого человека стала депрессия.

Причин тому много: постоянная погоня за карьерой и заработком, нехватка у детей родительского внимания, отсутствие времени на общение. И хотя в нашем обществе не принято относиться к подобным заболеваниям серьёзно, стоит знать причины депрессии, признаки и методы лечения недуга, который может привести к неутешительным последствиям.

Разновидности депрессии

Депрессия — расстройство психики, характеризующееся плохим настроением, негативным мышлением и физической заторможенностью. Существует несколько классификаций этого состояния, в зависимости от симптоматики, степени тяжести, частоты повторения и т. д.

Отечественные психологи выделяют две разновидности болезни: простую и сложную.

Простая включает в себя несколько подтипов болезни:

  1. Меланхолическая. Характеризуется удрученным состоянием, чувством тоски, отсутствием желания к какой-либо деятельности. Больной большую часть времени проводит в постели, жалуется на болезненные ощущения в грудной клетке, его посещают мыли об ошибках прошлого, иногда даже о суициде.
  2. Тревожная. Больного преследует чувство тревоги, вины. Его поведение и мышление отличается возбуждённостью, быстротой и непоследовательностью. Также могут возникать мысли о суициде.
  3. Адинамическая. Если человек жалуется на упадок сил, невозможность восстановить их за ночь или даже за выходные, хроническая усталость, мышечная слабость, можно смело подозревать у него этот тип депрессии. Помимо предыдущих жалоб, больной может жалеть себя и говорить о собственной несостоятельности и неполноценности.
  4. Апатическая. Этому виду заболевания характерно нежелание пациента что-либо делать как умственно, так и физически.

Сложная депрессия может быть двух видов:

  1. Сенесто-ипохондрическая. Как правило, такой вид депрессии возникает на фоне присутствия у больного сопутствующих заболеваний. Для него несвойственны симптомы, о которых говорилось выше. В этом случае депрессия развивается в связи с чрезмерной обеспокоенностью человека своим физическим состоянием.
  2. Депрессия с бредом и галлюцинациями. Как понятно из названия, основными симптомами этого вида болезни является появления у больного бредовых идей или галлюцинаций. И также оба симптома могут присутствовать одновременно.

В зависимости от тяжести проявления симптомов выделяют три вида:

  • лёгкая;
  • умеренная;
  • тяжелая.

Причины, вызвавшие депрессию, взяты за основу следующей классификации:

  • экзогенная — болезненное состояние возникло в результате каких-либо внешних причин (смерть родного человека, потеря имущества, увольнение).
  • эндогенная — появляется как результат внутренних переживаний (самообвинения, самоуничижения, греховности), часто необъяснимых даже самим пациентом.

Наиболее часто встречается классификация видов депрессии по МКБ-10 (международной классификации болезней десятого пересмотра). По этой системе выделяют такие виды заболевания:

  1. Депрессивный эпизод — первый случай депрессии в истории болезни пациента. Присутствуют основные симптомы — плохое настроение, нарушение сна и аппетита, двигательная заторможенность.
  2. Рекуррентная депрессия — повторяющиеся депрессивные эпизоды. К психоэмоциональным симптомам добавляются физиологические и ментальные — нарушение памяти, способности концентрироваться, ухудшение внимания.
  3. Биполярное аффективное расстройство. Характеризуется частой сменой настроения, эпизоды такого расстройства повторяются несколько раз.
  4. Циклотимия. Также характерной чертой является переменчивое настроение от лёгкой эйфории до плохого настроения. Но эти перемены практически незаметны и не позволяют отнести расстройство к биполярному.
  5. Дистимия. Хронически сниженное настроение, причем, чтобы поставить такой диагноз, это состояние должно длиться не менее 2−3 лет.

Выделяют так называемую депрессию без депрессии, или маскированную депрессию. У больного отсутствуют типичные симптомы, а их место занимают физиологические признаки, а именно бессонница, боли в животе, в области сердца, проблемы с вегетососудистой и эндокринной системой. Могут возникать беспричинные панические атаки, фобии.

Учитывая время года, когда у пациента диагностировали расстройство психики, выделяют сезонное аффективное расстройство и осеннюю депрессию.

А также рассматривают виды депрессии по половому и возрастному признаку (у мужчин и женщин, у подростков, так называемый кризис среднего возраста у мужчин 30−40 лет, послеродовую депрессию).

Основные признаки депрессивного состояния

Депрессия — это заболевание, которое необходимо лечить. Если это расстройство оставить без внимания медицинского персонала и близких людей, оно может привести к самоубийству. Поэтому очень важно знать признаки стресса и депрессии, чтобы обнаружив их у себя или родного человека, незамедлительно обратиться к врачу.

Особенности эмоционального состояния больного

Большинство видов рассматриваемого заболевания характеризуется типичными эмоциональными признаками:

  • чувство тоски, тревоги, отчаяния, угнетения;
  • страдание, плохое предчувствие, напряженность;
  • чрезмерная раздражительность;
  • ощущение собственной несостоятельности, ненужности, неполноценности;
  • страх за свое физическое состояние;
  • потеря интереса к жизни, какой-либо деятельности;
  • утрата возможности переживать радость, удовольствие.

Физические симптомы депрессии

Если болезнь принимает более серьёзный характер, то наряду с психическими проявлениями может возникнуть ряд соматических (физических) симптомов:

  • бессонница, дневная сонливость;
  • утрата аппетита или склонность к перееданию;
  • болевые ощущения в различных частях тела (в области сердца, желудка, суставов, мышечные боли);
  • снижение сексуальной активности;
  • проблемы с желудочно-кишечным трактом;
  • повышенная утомляемость, невозможность восстановить силы;
  • нарушение менструального цикла;
  • повышение или понижение артериального давления и температуры тела.

Мыслительные процессы, характерные для болезни

Тяжелое психологическое состояние обуславливает следующие ментальные процессы, присущие депрессивному состоянию:

  • возникновение негативных мыслей о себе, своем будущем и жизни в целом;
  • невозможность сконцентрировать внимание, сосредоточиться;
  • проблемы с принятием решения;
  • заторможенность мышления;
  • в особо тяжелых случаях — суицидальные наклонности;
  • самообвинение, самоуничижение, мысли о собственной несостоятельности и ненужности.

Особенности поведения

Все вышеперечисленные проблемы с психикой и физическим здоровьем неукоснительно приводят к поведению, характерному для людей с диагнозом депрессия:

  • отсутствие интереса к любым видам деятельности, пассивность;
  • злоупотребление алкоголем, иногда наркотическими веществами;
  • уединенность;
  • отказ от посещения развлекательных мероприятий.

Все указанные симптомы с большой вероятностью указывают на присутствие у человека тяжелого психологического расстройства. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением, немедленно обращайтесь к врачу.

Причины возникновения

Чтобы постараться предотвратить депрессию, нужно знать, каких факторов желательно избегать в повседневной жизни:

  1. Биологические. К этой группе причин психического расстройства относят нарушение обмена серотонина, норадреналина и других нейромедиаторов — биологически активных химических веществ, ответственных за передачу нервных импульсов. Эти нарушения могут быть как приобретёнными, так и наследственными.
  2. Психологические. Здесь стоит упомянуть негативный тип мышления, подверженность критике, отсутствие поддержки и источника положительных эмоций. А также фактором, способствующим проявлению депрессии, могут стать регулярно повторяющиеся стрессовые ситуации (смерть близких, расставания, болезни, потеря работы, невозможность достичь желаемого).
  3. Социальные. Современное общество само по себе является сильнейшим фактором, провоцирующим депрессии. Оно навязывает быстрый темп жизни, культ идеального тела и отношений без малейшего изъяна, заставляет постоянно приспосабливаться к новым условиям, переживая стресс за стрессом. Всё это приводит к тому, что человек не может поделиться своими проблемами, ведь в таком случае он будет признан обществом неидеальным. Такой человек не находит времени для общения с собственными детьми и родителями, ведь нужно строить карьеру. Старается сделать свои отношения со второй половинкой внешне образцовыми, не особо заботясь об истинных чувствах. Всё это ведёт к замкнутости, нервозности, постоянной неудовлетворённости и, как результат, к депрессии.

Методы лечения недуга

Если во время беседы с пациентом врач увидел один или несколько вышеупомянутых симптомов и диагностировал депрессию, нельзя отказываться от её лечения. Чем быстрее поставлен корректный диагноз и начата терапия, тем быстрее получится избавиться от нарушений психики.

В современной психиатрии применяется несколько методик лечения депрессии. Причем они могут использоваться как отдельно, так и параллельно.

Методы лечения:

  1. Медикаментозный. Основными медикаментозными препаратами являются антидепрессанты (Мелипрамин, Флуокситин, Сертралин и др.). Они способствуют восстановлению работы мозга, помогая преодолеть депрессивное состояние. Помимо этого класса медикаментов, важно применять комплекс витаминов и микроэлементов (кальций, магний, витамины В, D, омега-3). Помните, что медикаментозное лечение подбирается строго индивидуально, учитывая тяжесть протекания болезни. Об отсутствии эффекта после применения назначенных средств следует немедленно сообщить лечащему врачу.
  2. Психотерапевтический. Выделяют три направления психотерапии при лечении депрессивного состояния: когнитивно-поведенческую, межличностную и психодинамическую. Во время применения первого врач помогает пациенту выявить негативные суждения и понять, что они ошибочны. Иными словами, на сеансах психотерапии по этой методике больной учится осознавать, что не всё так плохо, как он представляет, и что из любой ситуации есть выход. Вторая методика направлена на помощь человеку адаптироваться в социуме, то есть сформировать свой круг общения, попробовать новые социальные роли, получить поддержку окружающих. При выборе психодинамической терапии пациент вместе с доктором ищет и искореняет несоответствие, характеризующее внутренний конфликт. Например, если человек хочет быть любимым, но не хочет зависеть от другого, на сеансе ему предстоит определиться, что для него важнее.

Во время проведения лечения под руководством лечащего врача, необходимо также соблюдать некоторые правила питания. Рекомендуется употреблять в пищу белое мясо, орехи, твердый сыр, яйца, гречневую и овсяную каши, чёрный шоколад, морскую рыбу, овощи, фрукты, морскую капусту. Природными антидепрессантами считаются мелисса, апельсины, бананы.

Успешное лечение в первую очередь зависит не от лекарств, а от желания самого больного. Прислушивайтесь к советам профессионалов, и к вам снова вернётся радость жизни, и исчезнут физические признаки депрессии.