Рекомендации по выбору стиля танцев для похудения

Быть красивыми и стройными мечтают все девушки, а вот прилагать усилия для достижения заветной цели готовы немногие. Из этих немногих лишь единицы испытывают удовольствие, занимаясь на тренажёрах или в бассейне. Другим приходится заставлять себя регулярно посещать спортзал. Менее ответственные и вовсе бросают тренировки, так и не приблизившись к заветным формам. Что поделать, не все наделены огромной силой воли и готовы каждый день крутить педали ненавистного велотренажёра.

Как было бы здорово заниматься любимым делом и при этом худеть! Девушкам, напевающим что-то себе под нос во время уборки квартиры и танцующим перед зеркалом в одиночестве, необходимо попробовать заниматься танцами для похудения в домашних условиях.

Танцы дома для начинающих

Необязательно обладать хорошей спортивной подготовкой и преодолевать смущение перед окружающими за неловкость и неуклюжесть своих движений. Нужно просто любить и хотеть танцевать!

Преимущества занятий дома

При выполнении различных танцевальных движений работают все основные группы мышц. Благодаря получаемой физической нагрузке можно не только сбросить вес, но и проработать проблемные зоны: бёдра, ягодицы, талию, руки.

Танцы помогут сформировать правильную осанку, приобрести плавность и грациозность движений, а также поверить в собственную привлекательность.

Но главным достоинством занятий танцами является то, что они способны не только доставить настоящее удовольствие, но и улучшить настроение, зарядить положительными эмоциями и повысить жизненный тонус.

Условия успешной самостоятельной тренировки

Конечно, можно просто ежедневно танцевать под ритмичную музыку. И это уже очень хорошо и полезно для организма. Но начинающим бывает трудно подобрать упражнения на определённую группу мышц, да и количество танцевальных движений в репертуаре новичка весьма ограниченно. Поэтому рекомендуется подобрать онлайн-занятия и видеоуроки с профессиональным хореографом.

Приступая к тренировке, нужно обратить внимание на следующие моменты.

  1. Выбор спортивной формы. Идеальная одежда должна быть не только удобной, но и красивой. Со вкусом подобранные вещи сами по себе служат прекрасным стимулом к занятиям и поднимают настроение.
  2. Для танцев требуется определённое пространство. Отличным вариантом является комната с зеркалами и хорошим освещением.
  3. Тренироваться необходимо регулярно. Для достижения видимых результатов нужно заниматься 3−5 раз в неделю по 60−100 минут. Ориентироваться следует на собственное самочувствие.
  4. Если главной целью является избавление от лишних килограммов, дополнительно к физической нагрузке необходимо подобрать правильный рацион. За 1 час до начала занятия и 30 минут после его окончания следует отказаться от приёма пищи.
  5. Начинать тренировку необходимо с разминки, а заканчивать — упражнениями на растяжку.

Какой стиль танцев выбрать для самостоятельных занятий

Прежде всего следует задуматься о музыкальных предпочтениях. Это могут быть завораживающие восточные мелодии, жаркие латиноамериканские ритмы или современный битбокс. Здесь всё зависит от личных пристрастий.

Определившись с музыкальным сопровождением, можно переходить к выбору танцевального направления.

Восточные танцы

Легенда гласит, что однажды прекрасной танцовщице под струящийся шёлк наряда залетела пчела. Не прекращая танца, девушка начала вращать плечами, трясти бёдрами, поднимать и опускать грудь, надеясь прогнать насекомое. Её выступление имело грандиозный успех. Позже эти движения стали использовать и другие красавицы, стремящиеся привлечь зрителя или околдовать понравившегося мужчину. Так появились загадочные восточные танцы.

Согласно более правдоподобной версии, родоначальниками этого стиля были кочевые цыгане, которые и привезли его в Европу. В 60-х годах прошлого века почти во всех западных танцевальных школах было восточное направление. В России мода на танец живота пришла значительно позже. Сейчас этот стиль, способствующий раскрытию женственности и сексуальности, имеет множество почитательниц.

Вот как отзываются девушки о восточных танцах:

Заниматься начала после того, как посмотрела сериал «Клон». Купила абонемент и пришла на урок. Не получалось ничего, отражение в зеркале вызывало раздражение. Денег было жалко, решила доходить месяц и бросить. А потом втянулась! Сейчас не могу представить свою жизнь без восточных танцев. Подруги заметили, что внешне я изменилась в лучшую сторону. Сейчас, к сожалению, не могу посещать уроки. Занимаюсь дома. Восток настоятельно рекомендую всем!

KatyMir

Современная медицина утверждает, что восточные танцы способствуют укреплению женского здоровья. Повторяющиеся движения бёдрами (тряски, удары, покачивания) улучшают кровообращение в органах малого таза, что является отличной профилактикой гинекологических заболеваний.

Среди приверженцев нетрадиционных целебных практик распространено мнение, что этот танец помогает раскрытию 1 и 2 чакр, избавляет от нерастраченной энергии и тем самым оздоравливает организм женщины.

Как бы то ни было, занятия восточными танцами развивают гибкость, пластику, укрепляют мышцы брюшного пресса и помогают обрести уверенность в собственной сексуальности.

Хип-хоп

Хип-хоп появился в 70-х годах двадцатого столетия в Америке, до России добрался в 80-х. Развитие этого танцевального направления началось с брейк-данса. После стали появляться и другие разновидности, такие, как хаус, флексинг. Хип-хоп быстро стал популярен в молодёжной среде.

Особенностью этого направления является отсутствие чёткой последовательности движений, большую часть танца занимает импровизация. Между танцорами-одиночками или командами часто устраиваются соревнования (батлы), где каждый старается продемонстрировать своё мастерство и превзойти соперников.

Многие открывают для себя мир хип-хопа совершенно неожиданно:

Не сложилось у меня со спортом и диетами. Но один случай помог изменить не только внешность, но и жизнь. Гуляли с подружкой по набережной, увидели толпу народа, подошли посмотреть. Там проводились соревнования по хип-хопу и брейк-дансу. Ребята такое вытворяли! А когда я увидела выступление девушки, то поняла, что хочу так же. Занимаюсь уже год. Похудела, накачала мышцы, познакомилась с интересными людьми.

Основные плюсы: саморазвитие, улучшение физической формы, общение, батлы.

Недостатки: риск травм, но он существует в любом спорте.

Lalica-Steel

Хип-хоп — настоящий чемпион по жиросжиганию среди танцевальных направлений. По энергозатратам он сопоставим с полноценными тренировками по фитнесу. С помощью занятий можно повысить выносливость, быстро похудеть и создать рельеф тела.

Для людей, у которых музыкальное творчество Басты, Лигалайза, Оксимиррона вызывает положительные эмоции, хип-хоп — это настоящая находка.

Фламенко

Основоположниками танца считаются испанские цыгане. Большое влияние на формирование этого поистине уникального явления оказали также еврейские, арабские и кубинские танцевальные традиции.

Обязательные атрибуты для исполнительницы фламенко:

  • веер, который является неотъемлемым участником действия;
  • длинное платье с широким подолом, напоминающее о цыганском происхождении танца;
  • невысокий удобный каблук, выстукивающий ритм.

Главный акцент делается на движения рук (щелчки пальцами, хлопки ладонями), именно они придают танцу выразительность и экспрессивность. Многие танцоры отказались от использования кастаньет, чтобы не отвлекать внимание зрителей от завораживающих жестов руками.

Многим девушкам этот удивительный танец не позволил погрузиться в бытовую рутину и вернул краски жизни:

Фламенко помог избавиться от монотонности, снять стресс и почувствовать себя женщиной. У меня как будто выросли крылья. Полный восторг!

Serena

Если главными недостатками фигуры являются жировые отложения в верхней части тела (руки, шея, плечи), то зажигательный танец превосходно справится с этими проблемами, а также укрепит икры ног и бёдра.

Фламенко — идеальный выбор для желающих примерить на себя роль страстной и гордой покорительницы мужских сердец.

Латиноамериканские танцы

Зародившись на Кубе в 50-х годах XIX столетия, эти зажигательные танцы вобрали в себя элементы индейской, африканской, испанской культур. Церковь, усматривая в страстных движениях партнёров греховность и распущенность, старалась запретить бесовские пляски. Широкое распространение латина получила в начале XX века. Сегодня этот танцевальный стиль является обязательным для любой конкурсной программы.

Латиноамериканские танцы представляют целое направление, включающее в себя следующие виды.

  1. Самба. Место зарождения — Ангола и Конго. Именно самбу церковь считала воплощением разврата за страстность и откровенность.
  2. Румба. Танец африканских рабов, населяющих Кубу. Изначально предполагал движения корпусом под ритмичный стук горшков, ложек. В современном варианте демонстрирует активное и напористое поведение мужчины и отстранённость женщины.
  3. Ча-ча-ча. Динамичный танец, сочетающий движения тела со специфическими ритмичными шагами.
  4. Горячий испанский посадобль. Главный мотив — коррида. Тореадор (мужчина) пытается укротить быка (женщину).
  5. Раскованный чувственный джайв одним из первых в США вошёл в конкурсную программу. Экспрессивные движения афроамериканцев представляли поразительный контраст со сдержанностью танцоров с белой кожей.

Хотя латиноамериканские танцы предполагают наличие пары, заниматься можно и без партнёра:

Занимаюсь сольной женской латиной уже 3 года. Больше не стесняюсь танцевать, научилась красиво двигаться, горжусь своим телом и купаюсь в комплиментах.

ЯнОчКа

Занятия латиноамериканскими танцами позволят не только развить пластику и добиться грациозности движений, но и помогут сбросить лишний вес. За один час энергичной тренировки возможно сжечь до 400 килокалорий.

Стрип-дэнс

Если главной целью стриптиза является соблазнение, то задача стрип-дэнса (стрип-пластики, кардиостриптиза) — укрепление мышц и поддержание общего тонуса организма.

Стрип-дэнс — это дисциплина, совмещающая гимнастику и разные танцевальные направления. Здесь можно встретить движения из классического балета, фламенко и даже акробатики.

Зачастую во время танца используют реквизит и подручные предметы: стулья, шляпы, трости. Очень зрелищны и популярны упражнения на пилоне, но они требуют хорошей физической подготовки и не подходят для самостоятельных занятий в домашних условиях.

Стрип-дэнс привлекает не только юных красоток, но и состоявшихся женщин:

Это один из лучших способов обрести прежние формы после родов. Очень полезно для души и тела. Единственный недостаток — синяки от пилона.

MissCoco

Стрип-дэнс развивает гибкость и выносливость, улучшает растяжку, а также является отличной кардиотренировкой. Занятия позволят обрести красивую осанку, лёгкую походку и почувствовать себя роковой соблазнительницей.

Не столь важно, какому танцевальному стилю отдать предпочтение. Главное — получать удовольствие от занятий. Именно заряд положительных эмоций позволит урокам танцев не превратиться в нудную обязанность, а остаться маленьким праздником.

Пойте и двигайтесь под любимую музыку, радуйте себя и своих близких, любите жизнь, получайте от неё удовольствие. И просто танцуйте! Всё остальное подождёт.

Из множества способов похудения выбрали танцы? Тогда вам лучше заранее узнать, что в первые недели, а может и месяцы, придётся работать на износ. Если сравнивать нагрузку на мышцы, то 1 час занятия приравнивается 40 минутам бега, 30 — плавания или 20 — силовой тренировки. Не стоит рассчитывать лишь на веселье и зажигательную музыку — телу приходится трудиться до седьмого пота. Но зато за месяц потери могут составить 10 кг. Такие результаты стоят терпения и усилий!

В чём польза

Интенсивные движения, быстрый темп, ритмика заставляют организм вырабатывать массу энергии. За 1 час достаточно спокойного вога (один из современных стилей) можно потратить 300 ккал (= 1 гамбургер), зажигательной зумбы — до 900 ккал!

Высокий темп заставляет обильно потеть, и из организма уходит лишняя жидкость.

Танцевальные движения только с виду кажутся воздушными и лёгкими для выполнения. На самом деле они представляют собой упражнения, которые входят в состав базовых спортивных комплексов: прыжки, махи ногами и руками, скручивания туловища и т. д. Только здесь они ещё усложнены высоким темпом выполнения. Всё это увеличивает нагрузку на разные группы мышц, формируя стройное тело и сжигая жировые отложения на самых проблемных местах.

Ускоряется кровообращение, что увеличивает приток кислорода и питательных веществ к тканям. При регулярных занятиях улучшается работа сердца, снижается холестерин, рассасываются атеросклеротические бляшки, постепенно уходит целлюлит, кожа становится более эластичной, что предупреждает появление растяжек после похудения. Все эти процессы благотворно сказываются на снижении веса.

Разгоняется метаболизм под влиянием ускоренного кровообращения. Именно он активизирует переработку питания в энергию. Если обмен веществ замедлен, то калории будут откладываться в виде жировых депо. Если он нормализуется, организм быстрее очищается от шлаков и токсинов, улучшая работу внутренних органов, а здоровье — первый шаг к похудению.

Несмотря на усталость и трудности с выполнением движений, после занятий поднимается настроение. Психологи утверждают, что это одно из лучших лекарств от депрессии. Значит, это ещё и профилактика компульсивного переедания — не будет проблем, которые придётся заедать ночью на кухне.

Получается, что в танце всё работает на похудение и формирование красивой фигуры. Но так ли всё радужно?

Подводные камни

Быстрый темп и серьёзная нагрузка на мышцы и внутренние органы могут привести к ухудшению самочувствия при следующих заболеваниях и состояниях:

  • проблемы с позвоночником, суставами, костной тканью;
  • болезни головного мозга;
  • плоскостопие III и IV степени;
  • недавно проведённые полостные операции (должно пройти не менее 3 месяцев);
  • психические расстройства;
  • беременность и ещё полгода после рождения ребёнка;
  • гипертония;
  • ожирение III и IV степени;
  • повышенная температура;
  • тяжёлые заболевания лёгких, печени, сердечно-сосудистой системы, ЖКТ;
  • варикоз;
  • болезненные и обильные месячные;
  • онкология III и IV стадий;
  • обострение хронических заболеваний.

Кроме списка противопоказаний, у отдельных видов танцев как способа похудения есть и другие недостатки:

  • требуют навыков художественной гимнастики, гибкости, хорошей растяжки (контемп, стрип-пластика);
  • увеличивают риск травм, чреваты переломами, повреждениями связок, суставов, сухожилий (брейк-данс, вог, пилон);
  • чрезмерно развивают лишь отдельные группы мышц, что формирует неправильные пропорции тела (тверкинг — ягодицы, вог — руки);
  • предполагают обязательное наличие партнёра, которого бывает очень трудно найти (латиноамериканские, бальные);
  • требуют обострённого чувства ритма и хорошего слуха (фламенко);
  • движения сложны для усвоения (уличные, восточные).

Рекомендации

Дома или в студии?

Определитесь, где будут проходить занятия танцами. Тренировки в домашних условиях можно выбрать, если…

  • … выбран простой танец, который легко освоить по видео урокам;
  • … он не парный;
  • … вы стесняетесь танцевать на людях;
  • … необходима экономия в деньгах;
  • … вы обладаете терпением и самодисциплиной.

При занятиях дома всегда есть риск неправильного освоения техники движений. Это чревато неравномерным распределением нагрузки на мышцы, что может закончиться их травмированием и некрасиво сформированной фигурой.

Необходимо также иметь достаточно большое пространство, чтобы ничто не стесняло танец, и зеркало для контроля за собственными па. Нужно обеспечить полное отсутствие отвлекающих факторов (детей, звонков по телефону, нежданных гостей). Учтите, что при возникновении вопросов не с кем посоветоваться.

Преимущества занятий в студии под контролем инструктора:

  • правильное выполнение движений: тренер будет указывать на ошибки и помогать исправлять их;
  • возможно освоение разных направлений, самые интенсивные из которых позволяют терять наибольшее количество килограммов;
  • ответственность: нужно ходить на оплаченные занятия по расписанию, иначе будет стыдно перед группой и инструктором;
  • профессионал ответит на все ваши вопросы.

Но студийные танцы — дорогое удовольствие. И дело не только в аренде зала, групповых занятиях и личном инструкторе. Ряд направлений требует специализированной обуви и одежды, а это большая статья расходов.

Что выбрать?

Лучше всего проконсультироваться с инструктором, предоставив ему данные о своём здоровье (не скрывайте наличие заболеваний), степени физической подготовленности (занимались ли спортом и танцами раньше) и ИМТ (обязательно нужно сказать, что ваша цель — похудение). Исходя из этих данных, он подберёт подходящее направление.

Как правило, для начинающих нужны простые танцы с движениями, лёгкими к освоению. Это адаптированный контемп, диско, зумба, что-то из фитнес-направлений.

Ошибочно считается, что для полных девушек есть какие-то особые направления. На самом деле нет: если лишний вес зашкаливает за 20 кг и больше, лучше выбрать любые программы для начинающих с простыми движениями и медленным темпом. Например, пилон или брейк-данс с такими показателями будет освоить трудно. Но по мере похудения можно переходить к более сложным техникам.

Выбирая эффективные танцы для похудения живота, присмотритесь к бэллидэнсу, Body Plastic, стрип-пластике, трайблу, ламбаде, хип-хопу, латиноамериканским направлениям.

Для быстрого похудения нужно выбирать самые энергичные танцы с чётким ритмом: хип-хоп, брейк-данс, зумбу, диско, сальсу, рок-н-ролл. Они сжигают наибольшее количество калорий за занятие.

При выборе ориентируйтесь и на свои предпочтения. Размеренному, спокойному человеку лучше подойдёт медленный стрип, чтобы поработать над гибкостью тела. Нетерпеливому и подвижному — зажигательная зумба, чтобы израсходовать переполняющую его энергию. Возраст тоже имеет значение. Например, женщины после 35 предпочитают бэллидэнс или фокстрот, тогда как молодёжи ближе уличные и современные направления (тверкинг, хип-хоп, брейк-данс).

Дополнительные советы

Не нужно сочетать танцы с другими интенсивными способами похудения. Диеты, таблетки и силовые нагрузки в зале будут способствовать истощению организма, перенатренированности мышц и ухудшению самочувствия. Результат — отказ от занятий и возвращение прежнего веса. Что разрешается из спорта:

  • утренняя гимнастика;
  • пробежки / беговая дорожка;
  • прогулки / ходьба;
  • плавание.

Можно также носить утягивающее бельё, делать антицеллюлитные обёртывания и ходить на массаж. Эти мероприятия увеличат эффективность танцев и позволят добиться максимальных результатов.

Не забывайте про правильное и здоровое питание: диеты ни к чему, но отказаться от высококалорийных, жирных блюд, фастфуда, газированных напитков и вредных продуктов нужно. Основа рациона — фрукты, овощи, белки. Обязателен точный график приёмов пищи. Разгрузочные дни устраивайте не чаще 1 раза в 2 недели. Много пейте обычной или минерализованной воды.

График занятий определяется инструктором. При организации самостоятельных тренировок ориентируйтесь на базовую схему: 3 раза в неделю. Длительность: не более получаса — для начинающих и при ожирении, 1 час — для всех остальных. Данная программа может корректироваться в зависимости от выбранного танцевального направления.

Рейтинг

Лучшие танцы для похудения представлены в небольшом рейтинге, составленном инструкторами:

  1. Зумба
  2. Бэллидэнс
  3. Латина
  4. Стрип-пластика
  5. Рок-н-ролл
  6. Body Plastic
  7. Тверкинг
  8. Диско
  9. Сальса
  10. Хип-хоп

По количеству расходуемых за час калорий и конечному результату они самые эффективные. Хотя многое зависит от индивидуальных особенностей. Кто-то может годами увлекаться бэллидэнсом и при этом иметь стойкий лишний вес и объёмные формы, а кому-то достаточно месяца занятий им же, чтобы приобрести идеальную талию и сжечь весь жир на боках.

Виды

При выборе танца для похудения нужно хотя бы обобщённо знать виды и названия основных из них.

Фитнес-танцы

Это спортивные и классические танцы в одной программе. Есть и ритмичные движения под музыку, и кардио-упражнения, которые могут быть дополнены силовыми нагрузками (стики в зумбе, штанга в Pump it up и т. д.).

Аэробика в танцах представлена следующими направлениями.

  • Болливуд-аэробика

Основа — восточные танцы, усложнённые наклонами, прыжками, волнообразными движениями разными частями тела. Считается очень эффективной: сжигает жир, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, вырабатывает гибкость и пластичность, идеально нагружает мышцы пресса.

  • Уличные

Основа — стрит-данс: движения взяты из хип-хопа, паппинга, брейк-данса, локинга, фанка. Дарит чувство свободы и раскованности. Способствует быстрому похудению, а в дальнейшем — поддержанию отличной физической формы. Помогает справиться со стрессом. Рекомендуется молодёжи. По технике выполнения упражнения достаточно сложные, так что вряд ли они подойдут для начинающих.

  • Латинские

Основа — латиноамериканские танцы. База: натянутая, как струна, спина, максимально напряжённый пресс, пружинящие шаги и нагрузка на бёдра. Цель — основательная проработка разных групп мышц. Инструкторы обычно берут микс из самбы, ча-ча-ча, пасодобля, румбы и джайва.

  • Рок-н-ролл

Основа — рок-н-ролльный шаг, стремительные перемещения, ритмичные прыжки, перекручивания туловища, бег. Нагрузка для выносливых, но результаты — быстрые и эффективные.

  • Фольк

Основа — народные танцы, дополненные силовыми нагрузками для пресса и упражнениями на растяжку.

  • Боди-балет

В классическом понимании — очень сложная техника, в которой намешаны движения из балета, пилатеса и даже йоги. Но сейчас появились более облегчённые программы, адаптированные для начинающих.

Помимо этих направлений, под фитнес-танцы также адаптированы:

  • зумба;
  • cuba libre (свободная Куба);
  • сальса;
  • бачата;
  • хип-хоп;
  • Body Plastic (пластика тела);
  • бэллидэнс;
  • фанк;
  • club sensation;
  • Pump it up (движение вверх);
  • джаз.

Более подробно о танцевальной аэробике можно почитать в нашей статье.

Бальные

  • Квикстеп

Этот парный танец подарил многим направлениям и стилям так называемый «быстрый шаг». Летающая, лёгкая походка сродни бегу позволяет сжигать за одно занятие немало калорий. Прост в исполнении, поэтому подходит начинающим. Единственный минус — нужен партнёр.

  • Фокстрот

Родоначальник квикстепа. В его основе — тоже шаги, но более мелкие и не такие быстрые. Похож на вальс. Даёт отличную нагрузку на спину, что автоматически сказывается на втягивании живота и похудении в боках и талии. Подходит новичкам.

  • Танго

Из всех бальных танцев, подходящих для похудения, этот самый сложный. Нагрузка приходится на мышцы спины и ног, поэтому жиросжигание в первую очередь происходит в этих местах. У тех, кто регулярно занимается танго, очень красивые бёдра и тонкая талия.

Латиноамериканские

  • Самба;
  • ча-ча-ча;
  • пасодобль;
  • румба;
  • джайв.

Одно из самых популярных направлений на сегодняшний день. Энергичность, раскрепощённость, возможность поработать в паре, отличная нагрузка на мышцы живота и бёдер. Несмотря на то, что латинские танцы называют простыми, многие новички, решившие похудеть с их помощью, прекращают занятия по причине именно того, что некоторые движения при лишнем весе повторять очень трудно.

Уличные

  • Брейк-данс, дабстеп (Dup Step), паппинг, электрик буги (Electric Boogie)

Эти энергичные направления рекомендованы для похудения молодым парням (в первую очередь) и девушкам. Учат контролировать тело, содержат сложнейшие элементы, требующие отличной физической формы. Не нужно думать, что лишние килограммы — препятствие для таких занятий. Придёте пышкой, а через пару месяцев уже будете зажигать на баттле, демонстрируя красивую, подтянутую фигуру. Из минусов — высокая травмоопасность.

  • Шаффл, хаус, электро-данс, тектоник, C-walk

Активные танцы, которые идеальны для похудения. Они сжигают максимальное количество калорий, очень энергозатратны. Предполагают широкие махи и прыжки. Обладают достаточно сложной техникой выполнения и требуют большой площади для занятий. Но, увлёкшись ими, прекратить уже невозможно. Вес снижается в быстром темпе. Выбираются преимущественно молодёжью.

  • Хип-хоп

Популярный стиль, в Сети и студиях предлагаются программы обучения, адаптированные для похудения. Базовые движения: кач — ритмичное раскачивание корпуса под музыку и степы — шаги (из середины, по диагонали и перекрёстные). Работают пресс и ноги, хотя нагрузка на руки и плечи тоже немалая. Занятия энергозатратные, поэтому многие из молодёжи решают проблему лишнего веса именно с помощью хип-хопа.

В танцевальных и спортивных студиях для похудения могут также предложить такие уличные направления, как:

  • локинг;
  • крамп;
  • R’n’B (Rich and Beautiful — богатые и красивые);
  • фристайл;
  • хастл.

Современные

  • Пилон, стрип-пластика

Пилон танцуется на шесте, стрип отличается чувственностью и откровенностью. Оба направления охотно выбирают молодые девушки. Раскрывают женственность и сексуальность. При этом дают мощную физическую подготовку. Из минусов — требуют гимнастических навыков и хорошей растяжки.

  • Гоу-гоу (Go-Go), вог (Vogue)

Выбор молодых девушек, мечтающих о большой сцене. Очень красивые движения, но довольно сложные по технике. Вог — взмахи руками разной интенсивности, поэтому тем, кому необходимо срочно похудеть в этой части тела, Vogue — то, что нужно. Гоу-гоу — смешение разных стилей, его демонстрируют преимущественно танцовщицы ночных клубов.

  • Джаз-модерн, контемпорари (контемп)

Очень модные направления, в классическом варианте не слишком интенсивные: спокойные, с соблюдением эстетических традиций и правил хореографии. Но ввиду их широкой популярности инструкторы адаптировали их для похудения — именно эти программы вполне подходят для новичков. Из положительных моментов — в процессе занятий развивается гибкость и формируется красивое тело.

Национальные танцы

  • Фламенко (испанский)

Красивые костюмы, максимальная драматичность, национальный колорит — всё это делает фламенко востребованным среди разных слоёв населения. Что касается похудения, то здесь основная работа приходится на руки (хореография кистей весьма специфична) и ноги (придётся отбивать чечёточную дробь). Минус — требуется хорошее чувство ритма. Новичкам точно не стоит выбирать это направление.

  • Трайбл

Авторская разновидность танца живота, разработанная Каролиной Нериккио специально для похудения. Более интенсивная, менее сложная. Те, кто боится начинать с бэллидэнс, могут стартовать именно с неё. Направлена на формирование красивого пресса.

Теперь вы знаете, как называются основные направления в танцах, которые можно выбрать для похудения, и каковы их характерные особенности. Эта информация позволит сделать правильный выбор и добиться максимальных результатов в снижении веса.

Многие девушки используют вместо диет для похудения разнообразные танцы. Но такое замещение без правильного питания является лишь заблуждением. Конечно, движение помогает снимать стресс, укреплять мышцы, а также сжигать калории. Но танцы без изменения своего рациона помогут только тем, кто не переедает. Если же вы соблюдаете диету и занимаетесь танцами, то снижение веса произойдёт быстро и качественно. Если вы не знаете, как выбрать правильное танцевальное  направление или какие имеются противопоказания, то стоит запастисть перечнем необходимой информации.

Кому подойдут разнообразные виды танцы для похудения?

Если вы не знаете с чего начать, то стоит определиться с направлением. Многие могут ответить, что танцы подходят всем. Но не стоит быть такими оптимистичными, потому что этот вид спорта отнимает много сил, да и не все наделены чувством ритма.
Существует ряд противопоказаний, которые могут повлиять на критерии выбора и не подойти по здоровью:

  1. Различные травмы позвоночника, коленей, а также тазобедренных суставов;
  2. Остеопороз;
  3. Хроническая усталость или перетренированность;
  4. Проблемы нервной системы, такие как эпилепсия.

В этом случае лучше выбирать медленный темп, а также менее громкое звуковое сопровождение. Всем остальным просто можно подбирать какой-то определенный вид под свой характер и темперамент. Когда вы не пропускаете ни одного занятия, то сможете получить неплохой эффект на выходе.

Правила для похудения при танцах

Среди основных правил можно отметить те, которые относятся к рациону. Туда входят:

  1. Калорийность каждого дня должна быть в размере полных суточных энергозатрат и приплюсовать к ней нужно еще 400 калорий. Таким образом, в тренировочный день вы будете потреблять на 400 калорий больше, но при этом их расходовать, а в любой остальной день калорийность будет отличаться. Это позволит организму активно худеть потому, что он не сможет перестроиться под определенный рацион.
  2. В рационе должно быть представлено до 40% белковых продуктов. Очень часто танцоры соблюдают такую пропорцию, как 60% углеводов, а также по 20% жира и белков.
  3. Всегда необходимо непрерывно работать в зоне пульса жиросжигания. Это очень хорошо отражается на сценическом танце, а вот, если вы разучиваете новые шаги и связки, то темп будет медленным.

Как начать заниматься танцами?

Многие новички сначала начинают заниматься под диск с фитнес-программой с танцевальными элементами. Это — неплохой вариант, когда вы хотите определиться с тем или иным направлением. Но обычно танцевать идут только те люди, которые привыкли к определенному стилю музыки и уважают культуры в целом.

Если вы любите танго, а все ходят на танец живота, то лучше выбрать то, к чему зовет вас сердце. Если же вы не знаете, что вам лучше подобрать, то можно пробовать различные стили и по ходу занятий определяться.

Но, помимо этого, танцы решают довольно распространённые проблемы у всех худеющих – это стрессовое переедание. Когда вы слишком много кушаете, то лучше всего заняться стрип-пластикой, балетом или восточным танцем. Помимо этого, можно попробовать отвлечь себя йогой, а также психотерапией.

Некоторые виды танцев для похудения

Zumba

Zumba — это направление, которое представляет комплекс фитнес-упражнений, объединенных в танцах. Это — достаточно весёлый процесс, потому что вы будете слышать только латинские и европейские хиты дискотек. Двигаться вы можете как угодно, потому что хореографии определённой там нет. Инструктор будет вам показывать один из вариантов движения, а вы уже будете его исполнять, как вам удобно. Здесь, помимо шагов в стороны, а также вперед и назад, вы не будете делать никаких прыжков, поэтому вы не сможете запутаться.

Чтобы вес начал снижаться, вам нужно танцевать в неделю хотя бы по 200 минут. Вам достаточно всего 3 часа, а также по 20 минут ходьбы пешком после каждой тренировки, и жир начнет уходить. При помощи сбалансированного питания вы также сможете уменьшить время на достижение необходимой цели. Когда вы немного привыкнете к Зумбе, то сможете добавить еще несколько уроков уже с утяжеленным и тренировками.

Достоинства:

  • Zumba имеет несколько классов по упражнениям. Это позволяет приносить пользу, прорабатывая все проблемные зоны;
  • Во время танца вы будете приседать, делать выпады, а также вставать на носочки. Всё это тонизирует мышцы ног и ягодиц;
  • Благодаря движению корпусом вы сможете улучшить осанку, а также задействовать пресс;
  • Для более опытных танцоров имеются танцы с утяжеленными маракасами;
  • Ускоренное жиросжигание. За один час вы сможете сжечь 400 калорий, что вполне сопоставимо с работой на кардиотренажере. Помимо этого, нагрузка здесь больше интервальная, что позволяет сжигать жир не только во время тренировки, но и после неё;
  • Ускоренное привыкание, потому что при регулярных тренировках это не составит труда. За 34 недели вы выучите все движения и сможете наслаждаться танцами;
  • Легкость при выполнении упражнений.

Недостатки:

  • Не во всех городах имеются классы по обучению Зумбы.

Восточный танец

Такой вид подходит для тех девушек, которые обладают особым темпераментом и позитивным внутренним настроем. Это — один из самых женственных вариантов, который будет несложен в плане хореографии. Вы просто должны плавно увеличивать нагрузки и их интенсивность. Здесь нельзя получить травму или какую-либо физическую перегрузку.

В любом случае всё начинается с разминки, которая плавно переходит на растяжку и отработку самых ходовых движений. Тут вы сможете развить пластичность в себе, а также добавить нагрузку на мышцы всех частей тела. Некоторые будут думать, что такой танец подходит для девушек, которые обладают пышными формами и смысла танцевать нет. На самом деле это не так. Если вы будете есть много сладкого, фруктов, жареной пищи, то набор веса вам, конечно, будет грозить. Но если соблюдать правильную диету, то вы сможете не только снизить вес, но и подкорректировать пропорции своего тела.

Достоинства:

  • Нельзя получить травмы;
  • Может справиться каждый человек;
  • Можно заниматься бесплатно дома.

Недостатки:

  • Недостаточное сжигание калорий.

Реггетон

Этот зажигательный танец пришёл из Панамы и Пуэрто-Рико, после чего получил достаточно большое распространение в Латинской Америке. На сегодняшний день танец дошел и до нашей страны. В отличие от остальных видов, он имеет жесткий и быстрый темп, поэтому на занятиях готовьтесь попотеть. Основная нагрузка идёт на бедра, ягодицы, а также ноги. И если вы хотите подкачать все эти части тела, то стоит выбрать именно этот танец. Но при этом, многие сравнивают данный вид нагрузки с кардиотренировками. Если вам нужны яркие и позитивные эмоции, то такой выбор именно для вас.

Достоинства:

  • Хорошо приводит тело в форму;
  • Поднимает настроение;
  • Танец эффективен.

Недостатки:

  • Может не подойти по здоровью некоторым типам людей.

Аргентинское танго

Этот танец осуществляется только в парном исполнении и содержит в себе четкие и резкие движения. Музыка обычно ритмичная, потому что танец зародился в Буэнос-Айресе и его отнесли к категории «латиноамериканские». На сегодняшний день существует 7 разновидностей данного танца, и они различаются по темпу, сложности шагов, поворотам, а также степени контакта между партнерами. Сейчас многие танцевальные школы предлагают обучить любого человека этому танцу, потому что направление пользуется невероятной популярностью.

Помимо того, что танго – это красиво, существует еще и смысл оздоравливаться при помощи данных движений. Очень часто танцовщицы худеют прямо с первых занятий и даже этого не замечают. Лишний вес здесь просто будет мешать поддержкам и вращениям. Энергичное танго снижает то же количество калорий, сколько и бег. Помимо этого, развивается координация, внимательность и это всё позволяет приводить все мышцы в тонус. А если вы решили пойти обучаться таким танцам вместе с партнером, то это позволит укрепить отношения, а также научиться доверять друг другу.

Достоинства:

  • Сжигание жира происходит после первого занятия;
  • Приобретение приятного настроения;
  • Нет сложных элементов при танце.

Недостатки:

  • Нужен партнёр.

Стрип-пластика для похудения

Занятия стрип-пластикой помогут вам худеть, при этом придавая вашей фигуре необходимые изгибы и красивые линии. Ведь это никогда не будет лишним, если вы хотите восстановить форму после родов или справиться с ненавистным жиром. Спортивные занятия позволят вам избавиться от 500 калорий за 1 час. Помимо этого, тело будет постоянно находиться в тонусе, что позволит легко справляться с проблемами. А когда вы начнете заниматься постоянно данным видом танцев, то сможете подтянуть кожу, сделать мышцы упругими, убрать целлюлит, а также удалить лишние сантиметры с любой части тела.

Одной из особенностей является то, что вы никогда не переутомитесь, потому что ваше тело само будет чувствовать, когда вам нужно будет отдохнуть, а когда поднять темп. Всем известно, что лишний вес приходит с поиском утешения в еде. Именно занятия стрип-пластикой помогут выработать гормоны счастья, которые будут заменять некоторые приемы пищи.

Достоинства:

  • Повышение иммунитета;
  • Начало ведения здорового образа жизни;
  • Чувство ритма;
  • Ощущение своего тела;
  • Раскрепощённость;
  • Уверенность в себе;
  • Нет возможности телу уставать.

Недостатки:

  • Не выявлено.

Сальса

Это — ещё одно направление танцев, которое позволит вам похудеть. Насчёт этого направления идет много споров, потому что многие говорят о невозможности сбрасывания веса таким методом. Но всё же есть примеры случаев, когда люди худели, танцуя. Сальса представляет собой зажигательный танец, который пришёл из Латинской Америки. Всё дело состоит в том, что нагрузка будет помогать бороться с жировыми отложениями на всех проблемных зонах.

Похудеть на 20 кг не получится, но сбросить несколько лишних, всё же, можно. На сегодняшний день существует несколько вариантов по занятиям сальсы. Заниматься можно дома или в студии в любое удобное для вас время. Если вы решили заняться именно этим видом спорта, то вам нужно искать партнера. В некоторых клубах танцы практикуются без мужчин, когда одна из женщин исполняет мужскую партию, а вторая женскую, после чего уже меняются.

Достоинства:

  • Можно сжечь 600 калорий;
  • Зажигательный танец;
  • Прекрасное настроение от исполнения.

Недостатки:

  • Нужен партнёр.

Некоторые особенности при занятиях танцами

Среди особенностей можно отметить главные, которые будут вам помогать во время процесса танцев:

  1. Одежда. Главной особенностью будет являться свободный стиль со спортивными элементами. Одежда может быть совершенно любой, начиная от шортов и заканчивая удлиненными кофтами. Обувь лучше всего брать в виде кроссовок. Ваша одежда никак не должна мешать занятиям и должна быть выполнена из натуральных материалов. Помимо этого, она должна впитывать всю влагу, а также проводить хорошую циркуляцию воздуха.
  2. Они не имеют ограничений по возрасту, комплекции, полу, а также уровню подготовки.
  3. Простота и легкость во многих направлениях танцев позволяет за небольшой промежуток времени любому новичку научиться танцевать и вписаться в определенную группу.
  4. Практически все виды танцев это не только способ для похудения в студии, но и хороший способ подтянуть все свое тело и придать ему невероятно красивые пропорции.

Сколько стоит занятие танцами?

На такой вопрос ответить нельзя однозначно, потому что по цене все направления будут совершенно разными. Тут стоит учитывать, что занятия бальными танцами обойдутся дороже, чем уроки по уличным направлениям. Средняя цена составляет приблизительно 1500-2000 рублей на 1 месяц.

Сколько калорий можно сжечь?

Каждый из танцев отличается по своей эффективности. В нижеприведенной таблице представлены показатели по сжиганию калорий за 1 час интенсивных тренировок.

Направление танца Количество сожженных калорий
Зумба 550

Восточный танец

450-600

Реггетон

480-550
Танго 500
Стрип-пластика 420
Сальса 600