Сайкл-тренировка для похудения дома и в тренажерном зале

Общеизвестно, что велосипедные прогулки приносят человеку не только удовольствие, но и ощутимую пользу для здоровья. Велосипед весьма эффективно способствует избавлению от лишнего веса, поддержанию оптимальной физической формы, стимулированию функционирования сердечно-сосудистой системы и развитию практически всех основных групп мышц.

К сожалению, в больших городах с их невероятным по скорости ритмом жизни, безумным движением на дорогах и сложной дорожной архитектурой простая поездка на велосипеде зачастую становится не просто проблематичной, а попросту невозможной и даже опасной для жизни. Но к счастью, для жителей крупных мегаполисов существует вполне приемлемая и доступная альтернатива. Речь идет о так называемой сайкл-тренировке в специализированных спортивных залах и фитнес-центрах.

Эффективность и доступность тренировок

Сайкл для похудения — это не просто какое-то новомодное движение фитнеса. Это направление основано на весьма ощутимой практической базе. Занятия на велотренажере предоставляют практически любому человеку вполне конкретную пользу. Она заключается в следующих аспектах:

  • быстрое сжигание жиров;
  • укрепление мышц;
  • нормализация сердечной деятельности;
  • стимуляция дыхательной системы;
  • вывод из организма шлаков и токсинов.

При грамотной постановке тренировочного процесса и рекомендуемой регулярности сайкл-тренажер позволяет сжигать до 800 калорий за одно занятие продолжительностью в 30−40 минут. Мало какой другой вид физических нагрузок может «похвастаться» такой высокой эффективностью в борьбе с избыточным весом, в поддержании идеальной физической формы, в общем укреплении организма и в поддержании жизненного тонуса и позитивного настроения.

Тренировки на велотренажере доступны практически любому человеку, независимо от пола, возраста или уровня физической подготовки. Правда, несмотря на всю свою универсальность, для занятий сайклинг-фитнесом имеется и ряд противопоказаний. С особой осторожностью к подобному виду физических нагрузок (при обязательной консультации квалифицированного медицинского специалиста) должны подходить следующие категории граждан:

  • люди с нарушениями деятельности сердечно-сосудистой системы;
  • гипертоники;
  • люди, страдающие варикозом.

Поскольку занятия, как правило, проводятся в весьма интенсивном ритме, то они противопоказаны и в некоторых других случаях, необходима консультация со специалистом.

Занятия в домашних условиях

Еще одним важным условием является правильный режим тренировки, использование качественного инвентаря и оборудования, квалифицированный инструктаж. Безусловно, сегодня существует вполне реальная и доступная возможность тренироваться для похудения дома, без необходимости посещать специализированный спортивный зал или физкультурно-оздоровительный центр. Такой способ имеет определенные преимущества:

  • экономия времени, связанная с отсутствием необходимости посещать тренировочный зал;
  • возможность проводить занятия в любое удобное время;
  • комфортная домашняя обстановка.

Кроме того, тренировки на дому позволяют избежать определенных финансовых затрат, связанных с посещением фитнес-центра или спортивного зала. Все, что нужно для самостоятельных занятий — это помещение, велотренажер любого типа и видеотренировка либо самоучитель, который без труда можно найти в магазине или в интернете.

Посещение тренажерного зала

Во-первых, та же самая уютная домашняя атмосфера зачастую служит расхолаживающим фактором, в результате которого тренировки проводятся с ненадлежащей регулярностью (что очень важно) или вовсе прекращаются.

Во-вторых, в отсутствие квалифицированного инструктора тренирующийся не может проследить за целым рядом весьма важных аспектов, в результате чего эффективность занятий может существенным образом снижаться.

Посещение специализированного спортивного центра гарантированно избавляет занимающегося от характерных ошибок и позволяет получить максимальную пользу от тренировок. Опытный наставник способен не только обучить новичка азам пользования велотренажером. Функции инструктора фитнес-центра или спортзала гораздо более широки. Он поможет избежать типичных ошибок и доведет эффективность занятий до максимальных значений. Кроме того, инструктор:

  • разработает индивидуальную тренировочную программу;
  • выстроит стратегию распределения физических нагрузок;
  • проследит за правильностью посадки, крутки, дыхания;
  • обеспечит безопасность занятий.

Грамотный тренер может сыграть роль своеобразного мотиватора, побуждая тренирующегося к продолжению занятий и к новым достижениям.

Особенности тренировочного процесса

В зависимости от индивидуальных особенностей занимающегося тренировочная программа может быть различной. Разумеется, тренировки профессионалов велоспорта кардинальным образом отличаются от занятий новичков-любителей и в плане интенсивности нагрузок, и в разнообразии используемого инвентаря, и в использовании специальных методик.

Тем не менее существуют основные алгоритмы, которые, с определенными коррективами, применяются в подавляющем большинстве случаев. Главными постулатами любительского сайкл-фитнеса, призванными в сжатые сроки достичь максимального эффекта, являются следующие:

  • высокая интенсивность тренировок при относительно недолгой продолжительности (30−50 минут);
  • строгое поддержание заданного ритма даже при смене уровня сопротивления спортивного снаряда;
  • попеременная работа в посадке и стоя на педалях, что позволяет задействовать разные группы мышц.

Нельзя не упомянуть и о том, что любой сайклинг-тренировке обязательно должна предшествовать качественная разминка. Это еще один аргумент в пользу того, что заниматься этим видом фитнеса целесообразнее всего под присмотром грамотного специалиста-инструктора.

Дополнительные возможности фитнес-клубов

Помимо штата квалифицированного персонала, фитнес-клубы и специализированные спортивные залы способны предложить своим клиентам дополнительные возможности, реализовать которые в домашних условиях достаточно проблематично. Среди них:

  • предоставление дополнительного спортивного инвентаря и оборудования;
  • консультации медицинских специалистов и профессиональных спортивных тренеров;
  • возможность использования видеооборудования, способного визуально воспроизвести какой-либо маршрут и даже реальную гонку.

Не говоря уже о том, что любой уважающий себя фитнес-центр может предложить своим клиентам спа-процедуры, услуги косметолога, комфортные условия для релаксации, благожелательность персонала, гарантии хорошего настроения и великолепного самочувствия.

Учитывая ту пользу, которую приносит организму человека сайкл-фитнес, доступность тренировок и положительное влияние на общее состояние, нет ничего удивительного в том, что велотренажеры самых разнообразных типов становятся все более модными, популярными и распространенными. Причем не только в спортивных залах, но и в обычных жилых квартирах. Тем более что сегодня в специализированных магазинах без особого труда можно найти модели, что называется, на любой вкус и кошелек: от профессиональных агрегатов до компактных бюджетных моделей.

Любую нагрузку можно назвать хорошей тренировкой для мышц тела. Главное — подобрать нужное занятие, которое приведет к намеченной цели и пойдет на пользу организму. Сайкл-тренировка — это отнюдь не новое спортивное ответвление. У многих есть велотренажеры, но не все знают, что занятие на велосипеде может заменить полноценную тренировку в спортзале.

Сайкл в фитнесе

Сайкл для похудения применяется уже давно, он не является новым понятием в фитнесе. У этого спортивного направления есть два вида:

  1. Сайкл-аэробика.
  2. Сайкл-тренинг.

Многие девушки, посещая тренажерный зал, видели людей, которые в течение 60 минут крутят педали, даже не думая о том, чтобы заняться силовой тренировкой в спортивном зале или тягать штанги. Это спортивное направление придумал североамериканский велосипедист Голдберг Джонни. Его технология получила распространение по всему миру, у сайкла находится всё больше поклонников. Суть аэробики:

  1. Необходимо равномерно, в течение 35 или 45 минут крутить педали, при этом у велотренажеров необходимо менять уровень нагрузки.
  2. Лучше, если занятия происходят в спортивном зале под управлением опытного тренера.
  3. В фитнес-центре присутствует командный дух, и трудные моменты будут восприниматься легче.
  4. Чтобы заниматься дома сайклом, полезной будет видеотренировка. На видео объясняется, как правильно выполнять каждый уровень.

Занятия на сайкле проводятся в двух положениях:

  1. Стоя.
  2. Сидя.

Эти положения необходимо попеременно чередовать, при этом будут задействованы практически все мышцы туловища. Езда на велотренажере непохожа на простую езду на велосипеде, потому что во время тренинга имитируется поездка на гоночном велосипеде, поэтому спина склоняется к тренажеру. Уже после первых занятий спортсмен заметит напряжённость в отделе поясницы, но через несколько занятий болевые ощущения пройдут.

Работа на сайкл-тренажере считается одной из наиболее энергичных среди занятий фитнесом, поэтому на нем придется значительно попотеть. Но результат того стоит. При занятиях на велосипеде однозначно укрепляется здоровье, а фигура становится стройной и статной. Нагрузка во время занятий меняется с помощью:

  1. Стремительности вращения педалей.
  2. Положения корпуса человека.
  3. Уровня сопротивления.

Польза тренажера

Основная польза занятий на велотренажере — это возможность избавится от лишнего жира, и повысить работу сердечно-сосудистой системы. Когда человек занимается на велотренажере, то у него происходит потоотделение. Благодаря этому у спортсмена повышается выносливость, а обыкновенная езда на велосипеде по улице не будет представляться сложной.

На занятии фитнес-тренер объяснит, как правильно сидеть на тренажере, на каком уровне должен располагаться руль и другие детали сайклинга. Эти знания обязательно пригодятся в повседневных прогулках на велосипеде.

Тренируемся дома для похудения:

  1. По мнению многих экспертов, сайкл-тренировка для избавления от лишнего веса не имеет аналогов, потому что избавление от жира происходит очень быстро. При этом происходит накачка мышц ног и пресса.
  2. Если заниматься на тренажере дома, то можно очень быстро убавить в весе и подсушить фигуру. Кроме этого, девушка приобретет красивый рельеф тела.
  3. Занимаясь дома на сайкле, нельзя забывать про правильное питание. Потому что похудение — это не только энергичные сайкл-тренировки, но и здоровый образ жизни.

Сайкл-тренажер обладает очень многими преимуществами. С его помощью можно быстро убавить в весе, натренировать дыхательную систему. После подобных интенсивных занятий другие фитнес-упражнения могут показаться расслаблением.

Во время тренировки человек становится более выносливым. Имеется возможность по-своему регулировать нагрузку, повышать или понижать скорость, меняя уровень сложности и многие другие нюансы. Поэтому занятия на сайкле рекомендуются людям всех возрастов. Какие мышцы работают:

  1. Когда происходит занятие на тренажере, прорабатывается всё тело.
  2. Основная нагрузка приходится на ягодицы и бедра, а также прекрасно прокачивается пресс и активизируются спинные мышцы.

Через месяц регулярных тренировок станут заметны первые изменения: тело приобретет красивый рельеф, кожа станет упругой, у человека произойдет избавление от лишних килограммов и многие другие положительные изменения.

Что дает сайкл-тренировка:

  1. Кроме того, что занятия на велотренажере принесут ошеломительный результат и избавление от лишних килограммов, у человека улучшится настроение, и он получит заряд энергии на целый день.
  2. Музыка для занятий, поддержка тренера, ритмичные движения — это всё не может не сказаться на настроение человека в течение дня.
  3. Обычно тренировка на велотренажере проходит не больше часа, но она принесет больше пользы, чем изнурительные силовые упражнения.

Противопоказания и программы

Как и для других интенсивных тренировок, для этого спортивного направления имеются противопоказания. Занятия проходят в очень энергичном ритме, поэтому они не подойдут тем, кто не привык к большим нагрузкам.

Нельзя тренироваться тем, кто имеет заболевание варикоза вен, сердечно-сосудистой системы и гипертоникам. Если у человека имеются какие-либо заболевания, то перед началом тренировки необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Почему занятия на сайкле вредны гипертоникам:

  1. Наиболее огромный вред сайклинг приносит гипертоникам, потому что во время упражнений происходит очень большая нагрузка, у человека учащается сердцебиение, в итоге, это приводит к плачевным последствиям.
  2. Если человек серьезно настроен и решил попробовать этот метод похудения, то для занятий необходимо выбрать наиболее щадящий режим. Спортсмену необходимо заниматься под строгим присмотром инструктора, необходимо измерять пульс до и после занятий, чтобы быть в курсе своего состояния здоровья.
  3. В случае если человек страдает от гипертонии, то групповые сайкл-тренировки ему не подойдут, потому что там режим для всех одинаковый.

Как и у любых других тренировок, здесь имеются правила построения занятия. Вначале всегда происходит разминка, она состоит из стоячих упражнений на тренажере или бега на дорожке.

Подготовка нужна, чтобы избежать получения травмы во время ключевого урока, потому что интенсивность кручения педалей очень активная, а это отрицательно скажется на не разогретых коленных суставах. После этого начинается основная часть тренировки, в ее середине достигается максимальный уровень трудности, а затем напряженность идёт на спад.

Если человек ни разу не посещал сайкл-тренировки, то рекомендуется вначале посетить занятия сайклинга для начинающих. Там человек поймет, так ли необходимы ему такие большие нагрузки, и сможет ли он справиться с занятиями без указания инструктора. Многие люди отказываются от этого метода похудения и выбирают более нетрудные способы тренировок. А если человека всё устраивает, то через несколько недель он сможет попробовать свои силы в преобладающей группе.

Главный эффект такой тренировки заключается в том, что происходит быстрое сжигание калорий. Они сжигаются до 810 ккал за одно занятие. Во время тренировки с потом исчезают токсины, поэтому нужно пить много воды до тренировки.

При регулярном посещении фитнес-зала, два или три раза в неделю, через 30 дней человек увидит первые положительные результаты: живот станет плоским и красивым, ягодицы подтянутыми и упругими. Человеку не будут страшны подъемы по лестнице, длительные прогулки, участие в походах, потому что дыхательная система будет разработанной и натренированной. Главное, не забывать регулировать себя в еде, и тогда лишний вес будет быстрее уходить.

Интенсивность занятий

Если спокойно «ехать» на велотренажере, то это не принесет никакого результата. Такой отдых хорош на природе, в парке с семьей, но на тренировке этот метод не подойдёт. На сайкл-тренировки этот способ не приветствуется, потому что тонус мышц и сжигание жировой ткани зависит от энергичности упражнения. Как правило, необходимую скорость выбирает тренер, в зависимости от частоты пульса и переносимости тренировки.

Не нужно забывать, что сайклинг является аэробным занятием, поэтому нагрузки необходимо устанавливать с учетом этого. Если в фитнес-центре имеются разные уровни программ, то нужно начать с наиболее легкой. Постепенно у человека будет повышаться выносливость, и он сможет перейти на уровень выше. Если отсутствует разделение на группы, то можно собственнолично регулировать нагрузку, меняя сопротивление и скорость.

Квалифицированный тренер понимает, насколько важно чередовать нагрузки, от интенсивных к медленным. А также большое значение имеет положение тела, от этого зависит частота пульса и, соответственно, грядущий результат. Суть тренировок очень проста: изменение интенсивности приводит к потере ненужных килограммов.

Подготовительный этап

Чтобы начать практиковаться на велотренажерах, необходимо приобрести небольшой комплект, который включает следующее:

  1. Велосипедные шорты. Могут подойти и обычные, но в них будет не так удобно заниматься. Велосипедные шорты обладают особым уплотнением в промежности, благодаря чему человек почувствует себя более комфортабельно на интенсивных тренировках.
  2. Перчатки. Они предупредят соскальзывание рук с руля, а также же уберегут ладони от мозолей.
  3. Кроссовки. Необходима обувь на жесткой подошве, которая не будет сползать с педалей.
  4. Полотенце. Оно необходимо для вытирания пота, не нужно сомневаться, что он будет течь рекой.
  5. Вода. Она всегда должна быть под рукой, потому что интенсивность занятий очень большая.

Процесс стандартной тренировки

Тренировки на велотренажерах дают результаты очень быстро, на них сможет заниматься каждый желающий, если нет противопоказаний по здоровью. Наиболее важным моментом в занятиях является групповой момент. Все участники в процессе тренировки настраиваются на общую волну и отправляется в совместную поездку. Обычная тренировка выглядит следующим образом:

Группы занимаются на тренажерах, которые стоят перед сайклом тренера. Как правило, все нагрузки проходят под ритмичную музыку, которая помогает активнее двигаться. Обычно скорость занятий не превышает 60 минут. В это время успевает запустится процесс избавления от лишнего жира и прорабатывается мускулатура. Сначала происходит разминка для разогрева мышц, а затем начинается интенсивная часть. В конце обязательно происходит заминка.

В этом спортивном направлении занятия разнообразны, поэтому человек сможет выбрать для себя оптимальный вариант: для новичков, опытных или профессиональных спортсменов. А также занятия подразделяются по нагрузкам и основным целям. Кто-то занимается на велотренажерах, чтобы похудеть, а другие просто хотят проработать мышцы.

Иногда в залах перед спортсменами стоит огромный экран, на который выводится изображение для большего реализма. К примеру, видео может изображать прогулку по лесу или парку. Это позволяет отвлечься и разнообразить тренировку.

Упражнения на сайкле бывают разными, в зависимости от выбранной программы и тренера. Вращение педалей: человек садится на тренажер с прямой спиной, втягивается живот, руки находятся на рукоятках. Поочередно необходимо давить ногой на соответствующую педаль.

Езда стоя: необходимо выпрямиться, втянуть живот и держать ягодицы в напряжении. Необходимо двигаться таким образом, чтобы включались в работу все мускулы бёдер, а остальная мускулатура поддерживала нужное положение. Выполняя упражнение, ягодицы должна оставаться неподвижными.