Способы преодоления акрофобии (боязни высоты)

Любому здоровому человеку свойственно опасаться ситуаций, которые потенциально угрожают его жизни и здоровью. Страх высоты в разумной форме необходим для выживания человека. Однако если такой страх перерастает в настоящую фобию (в переводе — «ужас»), то необходимо в обязательном порядке её лечить самостоятельно или же с помощью специалистов. В противном случае о нормальном качестве жизни можно забыть.

Характерные особенности акрофобии

Акрофобия — это научный термин, обозначающий состояние, при котором у человека есть навязчивые мысли и страхи перед высотой. Сюда же относится страх оказаться в такой ситуации, т. е. даже мысленное представление себя на возвышенности способно вызвать чувство неуверенности, боязни и паники.

Как правило, эта фобия высоты появляется у человека постепенно, начиная своё развитие ещё в далёком детстве. Хотя на сегодняшний день у психиатров и психологов нет однозначного ответа о причинах появления акрофобии. Принято считать, что в большинстве случаев она формируется в дошкольном возрасте (около 5−6 лет).

Причины возникновения страха высоты

Психологи сходятся во мнении, что существуют три наиболее распространённые причины, которые способствовали возникновению акрофобии.

  1. Травмирующий опыт, который человек пережил в своём детстве. Это может быть падение с дерева (многие в детстве любили лазить по деревьям), с крыши или окна невысокого здания. Интересно, что некоторым детям необязательно было даже самим падать для получения пугающего опыта. Достаточно было стать свидетелем падения кого-либо из своих друзей, чтобы начать испытывать нехорошие ощущения на высоте.
  2. Забота родителей о своих детях также может обернуться им во вред — стараясь уберечь своих чад от опасных мест, родители часто перегибают палку, в подробностях рассказывая о чудовищных последствиях падения с высоких объектов. Неудивительно, что, повзрослев, эти «дети» будут бояться подойти даже к балкону.
  3. Болезни головного мозга, органические поражения, вызванные или в результате проникновения инфекции в организм, или унаследованные от родителей и родственников.

Очевидно, что для того чтобы побороть акрофобию, необходимо сочетать самостоятельные меры по преодолению своих страхов и лечение у специалистов. Чем больше интенсивность страха, его область проявления, тем сложнее перебороть страх самому, без помощи квалифицированных психологов.

Бороться со своей фобией в одиночку малоэффективно. Боязнь высоты лечение своими силами может лишь усугубить. Одно дело, если фобии как таковой нет, и есть лишь дискомфорт при поднятии на большую высоту. И совершенно другое, когда одна мысль о нахождении на высоте вызывает холодный пот по всему телу.

Следует помнить, что такие панические состояния сами по себе не проходят. Они могут прогрессировать, приводя к серьёзным нервным расстройствам. Если же вовремя обратиться за помощью, то их успешно лечат, что помогает навсегда избавиться от фобии.

Признаки и формы акрофобии

Знать симптомы боязни высоты необходимо хотя бы потому, что многие из них проявляют себя на физиологическом уровне; поэтому эти фобические проявления легко спутать с заболеваниями сердца либо же других внутренних органов. При этом никакое обследование не покажет патологических нарушений организма.

Страх высоты может выражаться в лёгкой и тяжёлой форме.

К лёгкой форме относят следующие признаки:

  1. При нахождении на высоте человек чувствует головокружение, тошноту, дискомфорт в области груди и головы.
  2. При нахождении на высоте изменяется ритм дыхания; оно становится более частым и поверхностным. Могут наблюдаться эффекты астматического приступа (ощущение недобора воздуха) и боли в грудной клетке.
  3. Возникновение сильнейшего страха при взгляде вниз или вверх. В таких случаях людям рекомендуют не смотреть вдаль (дабы не усугублять страх зрительными ощущениями высоты), а пристально рассматривать близлежащие объекты.
  4. Увеличение температуры тела, давления, кровь начинает пульсировать в висках, сердцебиение становится хорошо ощущаемым.

Лёгкая форма фобии отличается от тяжёлой тем, что она проявляет себя лишь непосредственно на месте, то есть тогда, когда человек оказался на высоте.

Тяжёлая форма акрофобии проникает и в обычную жизнь человека, вызывая в нём панические состояния даже тогда, когда он находится в полной безопасности. Проще говоря, мозг начинает представлять ситуации, связанные с основным страхом, и одновременно начинает на них реагировать всей палитрой неприятных ощущений:

  1. Появление тошноты вплоть до рвотных позывов, скручивание желудка. Эти процессы способна запустить всего лишь одна мысль о высоте.
  2. Значительно учащается сердцебиение. В некоторых случаях опасно появлением предынфарктного состояния (особенно у людей со слабым сердцем).
  3. Паника — состояние, при котором человек не способен контролировать свои действия и движения. Возможно наступление обморока и лишения сознания.
  4. Навязчивые образы в голове, прокручивание которых больной не может остановить своей силой воли, из-за чего эти физиологические ощущения могут продолжаться длительное время.

Имея тяжёлую форму акрофобии, человек, как правило, уже не сильно верит в то, что может наступить выздоровление. Однако психиатры утверждают, что боязнь высоты полностью лечится; главное, чтобы пациент тщательно выполнял инструкции, данные ему врачом.

Лечение легкой формы боязни

Взрослый человек, страдая от акрофобии в лёгкой форме, способен самостоятельно, без врачебной помощи, победить эту напасть. Существуют специальные рекомендации для тех, кто решил одолеть свой страх без помощи психологов.

Принцип борьбы со страхом заключается в смене своего отношения к высоте, а также постепенное переучивание своего мозга. Старые реакции (страх) на стимул (высота) должны быть заменены на новые (спокойствие, расслабленность), стимул остаётся тем же самым.

Таким образом, если человек регулярно выполняет специальные упражнения (мозгу нужен определённый период для того, чтобы он перестроился), то он, со временем, перестаёт реагировать на высоту боязнью и паникой. Автоматические реакции заменяются на новые, более приятные и конструктивные.

Делать упражнения по замене реакций необходимо следующим образом:

  1. Нужно выбрать место, которое провоцирует страх (не очень сильный!). Это может быть крыша невысокого дома, перила возле высокого моста, или же балкон. Может подойти даже колесо обозрения, особенно если в аттракционе есть открытые кабинки. Можно использовать и своё воображение, только это будет менее эффективно.
  2. Необходимо вспомнить ситуацию, которая вызывает спокойную уверенность. Имеет значение не визуальная картинка перед глазами, а именно ощущение. Чем ярче чувство спокойствия, тем лучше будет конечный результат.
  3. Оказавшись в выбранном месте, следует все своё внимание полностью сконцентрировать на ощущении спокойствия. Человек не может одновременно испытывать взаимоисключающие эмоции, рано или поздно победит либо одна, либо другая. При слабой форме акрофобии даже после первых добросовестных попыток можно заметить улучшение своего состояния.

Есть огромное число людей, которые в прошлом боялись высоты, но сумели изменить своё отношение к ней. Важный момент: надо не ломать себя, вынуждая сталкиваться со страхом «лицом к лицу» (в большинстве случаев это приводит лишь к ухудшению состояния), а научить свой мозг не воспринимать эту ситуацию как непосредственную угрозу жизни.

Конечно, не следует бросаться в другую крайность. Боязнь высоты — фобия, зачастую переходящая в свою противоположную сторону, которой является погоня за острыми ощущениями. Игнорирование инстинкта самосохранения приводит к очень печальным последствиям.

Некоторые люди стали в буквальном смысле зависимы от дозы адреналина, а большая высота способна её обеспечить (особенно если человек испытывает душевный подъём из-за того, что сумел преодолеть свой страх). Лучше не брать с таких людей пример.

Избавление от тяжелой формы

Тяжёлая форма акрофобии предполагает обязательное обращение за помощью к психологу или к психиатру. Врачи подбирают метод лечения в зависимости от особенностей расстройства у конкретного человека:

  1. Гипнотерапия способна дать ощутимый результат уже с первых сеансов. По сути, это своеобразная «хирургия», только оперируется не тело, а психика. Эффективность гипноза многократно доказана научными опытами, а также сотнями и тысячами благодарных пациентов. Недостаток гипноза (если так можно выразиться) заключается в том, что в России не так просто найти специалиста-гипнолога, которому можно довериться на 100%. Всегда есть опасения, что вместо излечения человек на выходе получит дополнительные проблемы с психикой.
  2. Эриксоновский гипноз. Подойдет тем, кто не доверяет директивному гипнозу. Терапия будет проходить в формате уютного общения, где врач посредством слов активизирует внутренние резервы человека, что приводит к улучшению состояния и самочувствия.
  3. Психодрама. Она способна при помощи воображения изменить отношение человека к своему страху высоты. В отличие от самостоятельных упражнений, здесь всегда рядом будет присутствовать поддержка в виде квалифицированного специалиста. Благодаря этому работа в паре может быть более плодотворной.

Лечение фобии у детей

Детские страхи лечить в несколько раз сложнее, чем у взрослых людей. Понятно, что ребёнок самостоятельно со своей боязнью справиться не может.

Ему нужна помощь психолога-педиатра, который сумеет ему подсказать, как преодолеть страх высоты. Но проблема в том, что детям может быть сложно понять некоторые требования врача, ведь основная работа должна проводиться посредством своей психики.

Если врач не сумел установить с ребёнком доверительных отношений, не сумел научить, как перестать бояться высоты, то процесс лечения с большой долей вероятности будет абсолютно бесполезен. С другой стороны, доверяя психологу, ребёнок способен за короткий промежуток времени полностью избавиться от своих фобических расстройств. Взрослые «выздоравливают», как правило, значительно дольше.

Так или иначе, следует внимательно слушать своих детей на предмет их страхов и не давать нервным расстройствам прогрессировать. Если нет возможности посетить врача — можно читать детям поучительные рассказы, истории и сказки, герои которых тоже испытывали страх, но сумели его преодолеть и стать храбрыми. Дети учатся путём подражания, в том числе и неосознанного, поэтому чтение вдохновляющей литературы может чудесным образом повлиять на психику ребёнка.

Таблетки от высоты

Употребление успокоительных таблеток в ряде случаев (при тяжёлых формах) может быть оправдано; тем не менее таблетки типа пустырника или глицина неспособны кардинальным образом решить проблему со страхом высоты.

Их действие всего лишь снимает некоторые симптомы акрофобии, причём на короткий промежуток времени.

Интересно, что иногда таблетки могут помочь в результате эффекта «плацебо», когда человек искренне верит в действенность лекарства, которое помогло множеству людей (как пациенту кажется).

Остальные медикаменты должны быть согласованы с лечащим врачом. Не следует доверять всему, что пишут в интернете. Категорически не рекомендуется самостоятельно подбирать лекарственные препараты, влияющие на гормональную систему, в том числе и антидепрессанты. Это чревато причинением серьёзного и непоправимого ущерба своему здоровью.

Комплексное совмещение разных методов практически гарантирует избавление от акрофобии. Страх — хоть и неприятная, но необходимая для человека эмоция. Главное — не давать ему управлять собой.

Ноги трусятся, глаза разбегаются, голова кружится, а сердце вот-вот выскочит — такое часто происходит с людьми, когда они смотрят с высоты вниз. Такое заболевание называется акрофобия или боязнь высоты. Человек, который страдает от такого недуга, будет бояться независимо от того, где он находится, на балконе второго этажа или на высоком мосту. В такие моменты необходимо знать, как побороть страх высоты.

Страх высоты называется акрофобия

Что такое акрофобия

Акрофобия – это болезнь, которая относится к потере ориентации в пространстве. Человеку страшно смотреть вниз даже на маленькой высоте. Его начинает тошнить, происходит головокружение. Он опасается не самой возвышенности, а последствий падения, этот фактор заложен в подсознании.

Боязнь высоты может присутствовать не только у людей, но и у животных. Если рассматривать проблему с точки медицины, то головокружение на высоте считается нормальным фактором. У многих такая особенность перерастает в патологию. Человек боится посмотреть на землю с любой высоты. У него начинается заторможенность, сердечный пульс замедляется, а также могут быть сбои в работе желудка и кишечника. По статистике 7% людей в мире мучаются от этого заболевания. У женщин этот страх более развит, чем у мужчин.

Причины появления страха

У боязни возвышенности разные причины, и у психологов на этот счет свои доводы. Многие думают, что так выражается инстинкт самосохранения личности.Другие считают, что этот страх человек приобрел на протяжении жизни, и связано это только с психическим состоянием. Причины акрофобии существуют разные.

  1. Фобия врожденная, связанная с чувством самосохранения.
  2. Боязнь, приобретенная на протяжении жизни. Если ребенок упал с дерева, у него останутся впечатления на всю жизнь. Он будет бояться высоты и падения.
  3. Психологическое состояние человека нарушено. Он сильно впечатлительный и мнительный. Одна только мысль о высоте вызывает сильный страх и бурю эмоций.
  4. Нарушения ориентации в пространстве, то есть плохой вестибулярный аппарат. Часто у таких людей на возвышенности начинаются головокружение и тошнота.

Не нужно шутить над людьми, которые испытывают страх. Независимо от причины необходима психологическая или медикаментозная помощь.

Акрофобия может возникнуть вследствие падения с высоты

Симптомы болезни

Испытывать страх – нормально. Эта эмоция присутствует у каждого человека с рождения. Если человек начинает бояться, когда стоит на высоте, то это естественно, ведь он переживает за свою безопасность. Но, если боязнь приобретает острые формы расстройства, тогда требуется помощь специалистов.

Симптомы у взрослых

Симптомы у мужчин и женщин акрофобии не отличаются. Выделяют два типа состояния организма: психическое и соматическое. К соматическому состоянию у взрослых относят такие факторы:

  • на высоте происходит головокружение;
  • из-за испуга учащается сердцебиение;
  • нарушения в работе желудка;
  • увеличение зрачка;
  • трусятся ноги и руки.

К психическим нарушениям относят такие факторы:

  • эмоциональный всплеск, когда человек начинает думать про последствия падения с высоты;
  • боязнь нечаянно упасть во время ходьбы;
  • сильная впечатлительность и мнительность: такие люди даже во сне боятся высоты, страх присутствует в сознании.

Боязнь упасть во время ходьбы является нарушением

Симптомы детской акрофобии

Если у подростка симптомы акрофобии, то это не значит, что болезнь врожденная. В детском возрасте большую роль играют психологические факторы: ребенок начал ходить, залез на диван, упал и начал плакать. Эта ситуация осталась у него в подсознании на долгие годы. Боязнь высоты часто приводит детей в шоковое состояние, у них увеличивается температура, они сильно плачут. Для детей такие факторы довольно опасные, ведь паника может довести их до нервного срыва.

Чтобы симптомы не начали проявляться в детском возрасте, необходимо записывать детей в спортивные секции. Многие виды спорта (велосипед, футбол, баскетбол, фигурное катание) хорошо развивают координацию движения и значительно укрепляют вестибулярный аппарат. Победить фобию помогут мультфильмы и книги: персонажи часто сталкиваются с препятствиями, борются с ними и побеждают.

Положительные действия быстро помогают справляться с психическими проблемами и развить качества лидера у ребенка.

Детский страх высоты помогут победить мультфильмы и книги

Как преодолеть акрофобию

Существует несколько методов, как избавиться от страха высоты. Специалисты выделяют несколько методов лечения фобии высоты.

  1. Медикаментозное лечение.
  2. Психотерапевтическое лечение.
  3. Самолечение.

Медикаментозный метод

Не существует специальных таблеток, которые снимают симптомы акрофобии. Причина страха не уйдет, оставаясь в подсознании.

При помощи антидепрессантов можно снять только нервное состояние и тревогу. Врачи рекомендуют в таких случаях принимать Диазепам или Мидазолам.

Психотерапевтические способы борьбы

Боязнь высоты — нервозность, избавиться от нее можно, если сходить на прием к психотерапевту. Он расскажет, как правильно контролировать свои эмоции и управлять ними. Для этого существуют специальные методики.

  1. Когнитивно-поведенческое лечение. Мысли действуют на поведение. Если научиться контролировать себя, реально можно победить страх.
  2. Гештальт-терапия также направлена на контроль эмоций. Если избавиться от плохих эмоций, то можно перебороть страх.
  3. Метод гипноза. Коррекция внутреннего состояния проводится в трансе. Внушается мысль, что боязнь высоты – необоснованная фобия.

Способы самолечения

Как преодолеть в домашних условиях страх высоты? Если человек способен руководить своим поведением и чувствами, он в силах побороть страх самостоятельно. Для этого нужно заняться медитацией. Самовнушение и помогает снимать нервное состояние. Методика хорошо помогает бороться со страхами. Необходимо применять метод умственного зрения.

Также хорошо помогает преодолеть страх высоты методика «лицом к лицу». Не стоит убегать от опасности, необходимо ее хорошо рассмотреть. Вы боитесь высоты и живете на 5 этаже. Вам нужно пойти на балкон и начать самогипноз.

Повторяйте себе, что бояться нечего, и страх скоро уйдет. В этот момент не стоит смотреть вниз, нужно сосредоточиться на своих мыслях. Чтобы преодолеть акрофобию, многие рекомендуют:

  • ходить на экскурсии на высокие площадки (не стоит смотреть долго вниз);
  • ходить в бассейн: чтобы побороть эмоции, начать прыгать с трамплина;
  • рассказывать людям о том, что беспокоит;
  • необходимо тренировать свой страх, катаясь на аттракционах и др.

Прыжки с трамплина помогут побороть страх

Заключение

Боязнь высоты преследует многих, и не всегда это может означать, что человек болен. Человеку необходимо научиться контролировать свои мысли и чувства. Можно попробовать лечить страх самостоятельно или попросить помощи у психологов.