Суставная гимнастика доктора Норбекова: описание и отзывы

Заболевания позвоночника, суставов рук и ног вызывают не только сильную боль и дискомфорт, но и значительно снижают качество жизни человека. Для облегчения состояния больных специалистами разработаны комплексы упражнений, помогающие увеличить двигательную активность суставов, снять болевые ощущения, понизить артериальное давление.

Суставная гимнастика Норбекова применяется для профилактики и лечения артрита, остеохондроза, артроза.

Система доктора Норбекова

Норбеков Мирзакарим Санакулович, доктор, практик нетрадиционной медицины, является автором методик по восстановлению и оздоровлению организма. Гимнастические упражнения помогают укрепить мышцы и сформировать мышечный корсет, который улучшит состояние позвоночника и суставов.

В основе лечебного комплекса лежат традиции китайской медицины Лао Цзы, которым автор методики посвятил книгу и несколько работ. Древнекитайское учение направлено на восстановление не только костно-мышечной системы, но и деятельности других органов, поэтому следует уделить внимание упражнениям, направленным на активизацию нормальной работы всех групп мышц и суставов.

Система Норбекова представляет собой комплекс упражнений, направленных на укрепление жизненных сил, оздоровление организма и совершенствование психоэмоционального состояния, поэтому особое внимание доктор уделяет слову и доброжелательной обстановке при выполнении лечебной гимнастики.

Полная версия лечебного курса включает комплексы, направленные на улучшение состояния опорно-двигательной системы и зрения, и состоит из следующих комплексов:

  • оздоровительный;
  • подготовительный;
  • основной.

После того как будут освоены три лечебных комплекса, пациент сможет контролировать свой организм и вовремя реагировать на развитие некоторых заболеваний суставов и ухудшение зрения.

Основными задачами лечебно-оздоровительного курса доктора Норбекова являются:

  • оздоровление сердца, сосудов и органов дыхания;
  • укрепление внутренних сил организма;
  • контроль над опорно-двигательной системой, повышение мышечного тонуса, возвращение подвижности и гибкости суставам;
  • восстановление подвижности позвоночника, которая позволяет человеку полноценно передвигаться и выполнять движения без усилий;
  • повышение эластичности мышц и суставов поможет добиться ежедневная зарядка Норбекова. Суставная гимнастика помогает не только укрепить мускулатуру, но и обеспечить защиту для костей и суставов;
  • обеспечение психологического комфорта и духовного равновесия.

Мнения специалистов об эффективности и пользе оздоровительного норбековского комплекса расходятся, поскольку многие врачи считают, что суставная и хрящевая ткань требует аккуратного обращения.

Упражнения должны выполняться под контролем квалифицированных реабилитологов после обследования.

Другие уверены, что доктор Норбеков оказывает практическую помощь. Разработанный им комплекс полезен и эффективен.

Многие пациенты при регулярном выполнении зарядки почувствовали облегчение и получили возможность полноценно передвигаться.

Если выполнять упражнения правильно, можно не только подвижность и эластичность суставам и хрящам, но и избавиться от головной боли, нормализовать деятельность сердца и кровеносных сосудов, активизировать выработку синовиальной жидкости, улучшить тонус организма, укрепить иммунитет.

Выполнение гимнастики для суставов Норбекова противопоказано при следующих патологических и физиологических состояниях;

  • психические заболевания;
  • недавно перенесенные хирургические операции;
  • заболевания сердца и сосудов;
  • обострение хронических заболеваний;
  • болевые ощущения в суставах и позвоночнике;
  • дискомфорт при выполнении физических упражнений;
  • беременность.

Особе внимание уделено строгому соблюдению всех рекомендаций специалистов.

Достижение положительного результата обеспечивается положительным психологическим настроем и только незначительная часть — правильной техникой выполнения упражнений.

Каждый пациент должен создать себе позитивный настрой и верить в успех.

Не следует пропускать занятия. Устойчивый результата станет заметен через некоторое время. Ежедневное выполнение упражнений приблизит полный контроль над своим телом. Зарядку нельзя делать автоматически.

При выполнении упражнений следует учиться чувствовать и контролировать каждый сустав и каждую мышцу. Очень важен позитивный настрой, который приходит со временем.

Подготовительный этап

Перед выполнением упражнений важно создать положительный настрой. При механическом выполнении гимнастики, по мнению автора методики, можно причинить вред организму. Следует внимательно ознакомиться с описанием упражнений.

Комплекс следует выполнять в удобной одежде, в заранее проветренном помещении. Следует настроиться на положительный лад.

Выполнение упражнений требует предварительного расслабления.

Для этого можно сесть в удобную позу, закрыть глаза и расслабить мышцы.

Затем необходимо выполнить легкий массаж ушных раковин.

Продолжительность выполнения комплекса на начальном этапе не должна превышать 15−20 минут. Со временем длительность следует увеличить до получаса.

Каждое упражнение следует выполнять 10 раз и более, в хорошем настроении, представляя работу мышц и суставов.

Комплекс для позвоночника

Выполнение гимнастики Норбекова для позвоночника направлено на укрепление мышц спины и повышение двигательной активности позвоночника. Не следует выполнять упражнения в период обострения заболевания. Занятия лечебной физкультурой в период выздоровления должны быть согласованы с лечащим врачом.

Гимнастика для позвоночника Норбекова включает такие упражнения:

  • голову наклонить вперед, прикасаясь груди подбородком. Упражнение выполняется очень медленно, без напряжения и лишней нагрузки на шейный отдел позвоночника;
  • запрокинуть голову слегка назад и вытянуть подбородок, почувствовав небольшое напряжение в мышцах шейного отдела позвоночника, очень медленно голову опустить вниз;
  • наклонять голову поочередно вправо и влево, прикасаясь я ухом плеча, при этом плечевой пояс должен оставаться неподвижным. Не следует выполнять упражнение «через силу»;
  • голову поворачивать в правую и левую стороны поочередно, стараясь заглянуть за спину;
  • встать прямо, ноги должны находиться на ширине плеч. Руки соединить в замок. впереди. Вытягивая вперед руки, постараться лопатки соединить вместе. Руки в замке сцепить сзади внизу и выполнять потягивающие движения вперед;
  • одно плечо поднять вверх, другое потянуть с небольшим усилием вниз, затем медленно вернуться в исходное положение;
  • выполнять движения плечами вперед и назад, при этом руки должны быть расслаблены, но не висеть;
  • руки положить на плечи и, максимально поворачивая корпус. выполнять повороты вправо и влево по очереди. Упраднение выполнять без спешки, сосредоточиться на работе мышц;

Гимнастика для суставов ног

  • встать прямо, ногу согнуть в колене и поднять ее. Выполнять движения, вытягивая носок вниз, затем с прямой ногой. Движения должны быть пружинистыми;
  • ноги поставить на ширину плеч. Выполнять наклоны вперед, положив руки перед собой на колени;
  • стопу вытянуть внутрь, затем повернуть вбок и выполнить потягивающее движение. Чередовать напряжение и расслабление стопы;
  • ноги поставить вместе, руки положить на колени, спину наклонить вперед и выпрямить. Выполнять неглубокие приседания, одновременно вращая коленями;
  • отвести согнутую правую ногу вправо, затем опустить ее и поднять снова, вытянув вперед. Повторите несколько раз. Затем выполнить такое же движение левой ногой.
  • ноги поставить на ширине плеч. Поднять правую ногу, согнув ее в колене и отвести в сторону. Повторить упражнение другой ногой;

Упражнения для суставов плеча

Гимнастика по Норбекову для суставов рук и плечевого пояса состоит из следующих упражнений:

  • руки вытянуть вперед и поочередно, прилагая усилия сжимать, затем разжимать пальцы, сконцентрировав внимание на работе кисти;
  • вытянуть руки вперед, кисти при этом должны быть направлены вниз. Подтягивать кисти поочередно в сторону груди. Поднять кисти вверх и потянуть их на себя. Упражнение выполнять аккуратно, без усилий, насколько позволяют физические возможности;
  • выполнять волнообразные движения пальцами рук от мизинца к большому пальцу, затем -в обратном направлении;
  • руки вытянуть вперед и, поворачивать кисти навстречу друг к другу, затем выполнить повороты в другую сторону;
  • опустить плечи вниз, далее поднять их, стараясь дотянуться до кончиков ушей;
  • плотно сжать пальцы в кулак и выполнить круговые движения сначала в правую сторону, затем — в левую;
  • выполнять маховые движения прямыми руками, сосредоточив внимание на работе плечевого сустава. Следует контролировать амплитуду движения, чтобы не повредить сустав;
  • встать прямо, руки вытянуть вдоль туловища. Выполнять движения плечами, вытягивая их вперед, затем отвести их назад и попытаться свести лопатки.

Гимнастика для глаз

Упражнения глаз способствуют восстановлению остроты зрения и нормализации внутриглазного давления через несколько дней, поскольку помогают укрепить зрительные мышцы и снять напряжение. Если при выполнении лечебного комплекса пациент ощущает дискомфорт, то упражнения выполняются небольшими перерывами.

Упражнения делают с открытыми и закрытыми глазами не менее десяти раз. Последовательность упражнений можно менять .

Вращать глазами следует по часовой стрелке. Восьмерку описывают по вертикали и горизонтали.

Особое внимание пациент должен уделить психологическому настрою на положительный результат.

Суставная гимнастика Норбекова признана эффективной многими реабилитологами. Благодаря простым упражнениям за короткое время удается повысить тонус мускулатуры, улучшить состояние суставной ткани и позвоночника. Гимнастика часто используется в качестве профилактического средства для людей, имеющих проблемы с суставами. Упражнения помогают нормализовать работу не только опорно-двигательного аппарата, но и всего организма в целом.

Отзывы пациентов

Каждый сам ищет пути для излечения от болезней. Методика помогает поднять психологический настрой. отношения к себе и к близким, улучшить здоровье. Долгое время страдала от заболевания суставов, ходила по врачам. Обегчение наступало, но временно. Простые упражнения помогли мне организовать себя и немного улучшить свое состояние.

Людмила

Главное в учении Норбекова — это положительные эмоции, которые помогают собраться и бороться за свое здоровье. Каждый день по 30 минут делаю простую утреннюю зарядку, которая теперь состоит из рекомендованных доктором упражнений. В настоящее время забыла. что такое боли в позвоночнике после работы на даче или игры с внуками. Спасибо большое!

Мария

С помощью методики Норбекова улучшила зрение. Требуется много терпения. Результат есть, но нужно уметь себя организовать.

Ирина

Больные артритом, стремясь нормализовать свое состояние и вернуться к нормальной жизни, пробуют множество дорогостоящих программ, которые не всегда дают желаемый результат. Один из самых доступных и эффективных методов лечения и предупреждения заболеваний опорно-двигательного аппарата – гимнастика Норбекова.

Первые улучшения заметны уже после нескольких занятий. Вы ощутите не только снижение боевых ощущений и легкость в теле, но и прилив жизненных сил. К тому же это и абсолютно бесплатный способ, который доступен всем желающим. Как и при любых методиках альтернативной медицины, необходимо проконсультироваться первоначально со своим лечащим врачом и понимать, что вы подвергаете себя такому лечению на свой страх и риск.

Суставная гимнастика, разработанная Норбековым, направлена на нормализацию работы межпозвоночных дисков, укрепление суставов и мышц, повышение тонуса организма.

Также во время лечебной гимнастики улучшается работа дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Комплекс рассчитан на различные группы мышц и суставов. Одно занятие занимает не более получаса.

Основные принципы

  • Все упражнения выполняются в установленной последовательности – сначала прорабатываются руки и ноги, затем верхняя, а в последнюю очередь нижняя часть позвоночника, что позволяет тщательно проработать каждый сустав.
  • Даже если у вас болят только руки или ноги, уделяйте внимание укреплению позвоночника, от работоспособности которого зависит здоровье всего опорно-двигательного аппарата.
  • Тренироваться нужно регулярно – лишь тогда вы сможете убедиться в эффективности системы.
  • Нужно настраиваться на позитивный результат и выполнять упражнения продуктивно, а не быстро.

Если после выполнения упражнений у вас появились сильные боли или ухудшилось самочувствие, следует сделать перерыв и обратиться за консультацией ко врачу. Первые тренировки лучше проводить в умеренном темпе, особенно лицам со слабой физподготовкой.

Не сдавайтесь, если у вас плохо получается или вы быстро устаете. Настройтесь на позитив и стремитесь к высокому результату!

Кому полезно заниматься гимнастикой Норбекова

Система Норбекова разработана как для тех, кто уже столкнулся с артритом, так и людей, которые хотят как можно дольше сохранить здоровье своих суставов. Особенно это актуально среди тех, кто много времени проводит в одном положении и не занимается спортом.

Полная версия видеоупражнений есть в свободном доступе, поэтому занятия можно проводить в любое удобное время не выходя из дома.

Гимнастика идеально подходит для людей различного возраста, в том числе и детей. Некоторые патологии опорно-двигательной системы берут начало еще в раннем возрасте, а вот с помощью занятий по уникальной системе, их можно избежать.

Преимущества

Несмотря на то, что регулярно появляются новые методики для лечения артрита, система Норбекова – одна из немногих, которая борется с заболеванием изнутри. Ведь причиной серьезных патологий нередко становятся стрессы, сбои гормонального фона, продолжительные депрессии.

Суставная гимнастика – это не только комплекс полезных упражнений, но и эффективное психологическое воздействие. Все движения в системе разработаны в правильной последовательности. В результате вы разрабатываете все суставы организма и не испытываете значительных нагрузок.

Многие люди, которые испытывали ограниченность движений при артрите, поражены результатом. Теперь они могут беспрепятственно передвигаться на дальние расстояния и чувствуют себя моложе.

Одно из основных преимуществ методики Норбекова – отсутствие финансовых вложений. Вам не нужно приобретать дорогостоящие средства и тренажеры, нужно только не лениться и находить время для постоянных занятий, регулярно совершенствуя свои умения.

Подготовка к процедуре

Гимнастика, которую разработал Норбеков, даст результат только при позитивном настрое. Если вы находитесь в стрессовом состоянии или плохом расположении духа, занятие лучше отложить на другой день.

Не следует выполнять упражнения автоматически, работайте со своим внутренним состоянием. Чтобы расслабиться перед занятием выпейте чашку вкусного горячего чая или сделайте массаж ушей, как рекомендует сам доктор Норбеков.

Для начала занятий вам понадобится комфортная одежда и немного свободного пространства. Помещение, в котором будет проводиться тренировка, рекомендуется предварительно проветрить. Если есть возможность, делайте упражнения на свежем воздухе. За несколько часов до занятий исключите обильный прием пищи.

Гимнастика Норбекова для ног

От здоровья ног во многом зависит ваша двигательная активность. Чтобы избавиться от неприятных проявлений артрита, ежедневно выполняйте комплекс из несложных упражнений:

  1. Встаньте ровно. Сгибайте поочередно правую и левую ногу в колене, затем медленно выпрямляйте ее.
  2. Принцип такой же, как и в первом упражнении, но стоит уделить внимание стопам. Разгибая ногу, тяните стопу сначала вверх, а потом поворачивайте ее в бок.
  3. Ноги на ширине плеч, руки на коленях. Начинайте выполнять круговые движения ногами сначала внутрь, а затем наружу.
  4. Ноги вместе, руки на коленях. Спина наклоняется немного вперед, немного задерживаетесь в таком положении, напрягая мышцы, затем выпрямляетесь.
  5. Начинайте выполнять приседания, разводя колени в сторону.
  6. Ноги на ширине плеч. Поднимите ногу, сожмите ее в колене и отведите как можно дальше. Повторите то же самое с левой ногой.
  7. Начало упражнения такое же, как и в предыдущем. Только после того, как вы опустили ногу на пол, ее нужно снова поднять, но уже в ровном положении.
  8. Снова приподнимите согнутую в колене ногу, но не опускайте ее, а выполняйте круговые движения.

Все упражнения необходимо выполнять по 8-10 раз поочередно для каждой ноги.

Гимнастика Норбекова для рук

При артрите рук помогают следующие упражнения:

  1. Вытяните руки ровно перед собой и поочередно сжимайте кулаки, концентрируя все свое внимание на процедуре.
  2. Оставаясь в таком же положении, выполняйте поочередные щелчки всеми пальцами.
  3. Приступайте к выполнению веерообразных движений пальцами.
  4. Хорошо встряхните кисти рук, затем расслабьтесь.
  5. Руки вытяните прямо, опустите кисти вниз и потяните их к себе, затем поднимите кисти вверх и тяните их на себя. Повторите, как и все другие упражнения, 8-10 раз.
  6. Исходное положение – ровные руки параллельно полу, поворачивайте ладони вбок по направлению к друг другу и обратно.
  7. Сожмите пальцы в кулак и вращайте их по кругу.
  8. При вытянутых вперед руках выполнять сгибание в локтях.
  9. Сделать повороты руками, по типу известного упражнения «мельница».
  10.  Выполните повороты плечами – сначала вперед, затем назад.
  11.  Поднимите плечи вверх и постарайтесь максимально сжать лопатки.
  12.  Пожмите плечами.
  13.  После интенсивных нагрузок следует дать рукам немного отдохнуть – хорошо встряхните их и расслабьте.
  14.  Поставьте руки на ширине плеч, одной рукой возьмитесь за локоть другой и тяните его назад. Тело при этом остается в исходном положении.

Наглядно ознакомиться с правильной техникой выполнения всех упражнений вы сможете, посмотрев видео.

Гимнастика Норбекова для позвоночника

Крепкий позвоночник – гарантия здоровья всего организма, поэтому данному комплексу упражнений следует уделить должное внимание. Грамотно разработанная гимнастика для шейного отдела позвоночника позволит быстро улучшить самочувствие и избавиться от скованности в движениях.

Суставная гимнастика для позвоночника:

  1. Плавно опускайте голову на грудь и касайтесь ее подбородком. Шея должна быть максимально напряжена.
  2. Выполняйте наклоны головы влево и вправо.
  3. Постарайтесь максимально вытянуть подбородок вперед и плавно поворачивайте голову в разные стороны.
  4. Приступайте к выполнению круговых движений головой.
  5. Далее начинаются более интенсивные и серьезные упражнения – наклонитесь как можно ниже, чтобы коснуться руками пола.
  6. Сомкните руки в замок, примите положение, как и в предыдущем упражнении, старайтесь максимально потянуться.
  7. Сомкните руки в замок сзади и сомкните лопатки, выпячивая грудь вперед.
  8. Левое плечо поднимайте, правое опускайте вниз. Затем повторите все наоборот.
  9.  Встаньте прямо, руки ровно вдоль туловища. Чередуя напряжение и расслабление, тяните руки с плечами сначала вниз, а затем вверх.
  10.  Руки опущены, выполняйте круговые движения плечами сначала вверх, а затем вниз.
  11.  Заведите одну руку в согнутом состоянии за голову, вторую оставьте опущенной. Как можно сильнее потянитесь локтем вверх.
  12.  Расположите руки на талии и выполняйте поочередные наклоны влево, вправо, вперед, назад.
  13.  Медленно поворачивайте корпус, руки при этом, как и в предыдущем упражнении, остаются на талии.
  14.  Приступайте к выполнению круговых движений тазом.
  15.  Вытяните руки вверх, ступни вместе, тянитесь как можно выше, не отрываясь от пола.
  16.  Последнее упражнение успокаивающее – поднимайте руки вверх и делайте вдох, вниз – выдох.

Комплексная суставная гимнастика для рук, ног и позвоночника позволяет добиться потрясающих результатов. Но, если вы ограничены во времени, можно выполнять комплекс упражнений, направленный на тренировку только одной части тела.

Противопоказания

Несмотря на то, что комплекс упражнений, разработанный известным врачом, приносит огромную пользу организму, в некоторых случаях от проведения оздоровительных сеансов следует воздержаться.

Противопоказания к проведению суставной гимнастики:

  • Заболевания опорно-двигательной системы в острой стадии.
  • Умственные расстройства.
  • Период беременности.
  • Заболевания сердца – особенно противопоказаны упражнения для плечевого сустава.

Перед тем, как начать лечение артрита с помощью суставной гимнастики, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. В некоторых ситуациях противопоказания могут быть относительными и вы сможете выполнять некоторые виды упражнений.

При регулярном выполнении гимнастики Норбекова вы избавитесь от боли в суставах без применения дорогостоящих мазей, которые не лечат заболевание, а лишь временно избавляют от его симптомов. Для достижения наилучшего результата суставную гимнастику рекомендуется сочетать с массажем и физиотерапевтическими процедурами. И, конечно же, не стоит забывать о правильном питании, в котором обязательно должна присутствовать пища, богатая кальцием и полезным белком.

Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом.

© 2018, Голуб Олег Васильевич. Все права защищены.

Принимаемые для снятия болевых ощущений в суставах медикаменты зачастую небезобидны, и пациенты начинают искать им альтернативу. Суставная гимнастика Норбекова, известного доктора-практика нетрадиционной медицинской системы, направлена на восстановление активности опорно-двигательного аппарата (шеи, позвоночника и т. п.) при нарушении его функций. Комплекс можно практиковать для профилактики заболеваний суставов и их лечения.

Гимнастика Норбекова

Оздоровительная методика доктора Норбекова составляет комплекс занятий, цель которого улучшить здоровье, повысить общий тонус, укрепить веру в свои силы. Значимое внимание придается психологическому настрою, работе со своим душевным состоянием. Зарядка по Норбекову по сравнению с ЛФК – не механический повтор движений. Сверх того, автор утверждает, что автоматическое повторение не дает пользы, а приносит вред. Поэтому важно следовать правилам Норбекова, как залогу для оздоровления:

  • Зарядку проделывать ежедневно.
  • Приступать в хорошем настрое.
  • Выполнять упражнения с удовольствием.
  • Перед началом полностью расслабиться до ощущений истомы.

Упражнения от Норбекова положительно влияют не только на суставные группы, но и на весь организм целиком. Восстанавливается гибкость, улучшается работа мышц, укрепляется дыхательная система, зрение, создается защита суставам и всему скелету. Организм, без преувеличения, получает вторую молодость. Комплекс суставной гимнастики Норбекова легко постигается и при этом не несет дополнительных затрат. Тем более, что можно начать бесплатное самостоятельное обучение по описанию лечебного курса.

По мнению Норбекова, во время гимнастики каждый должен стать на время ребенком без ограничения в амплитуде движений, но следует учесть ограничения к занятиям:

  • беременность;
  • недавно проведенные операции;
  • психические расстройства;
  • перенесенные в течение предшествующих трех месяцев инсульт, инфаркт;
  • обострение хронических болезней;
  • острая суставная и спинная боль;
  • возникновение сильной боли при выполнении комплекса.

Для позвоночника

Гимнастика Норбекова для позвоночника улучшает функционирование кровообращения, систем пищеварения, дыхания, почек. Целитель Норбеков утверждает, что для позвоночника очень эффективна скрутка. Последовательность проведения:

  1. Расставьте ноги, словно приклеившись стопами к полу.
  2. С равномерным распределением нагрузки поворачивайте вправо голову, потом корпус. Развернувшись максимально, напрягитесь, после чего расслабьтесь. Поворот повторите в другую сторону.
  3. Руки сомкнуть перед собой внизу в замок, подбородок опустить на грудь. Руки двигать вниз, заднюю область шеи – наверх, плечи тянуть друг к другу, подбородок – вниз.
  4. Руки перевести назад и тянуть, сводя тем самым лопатки.
  5. Согнуть локти, плечи попеременно опускать, поднимать.
  6. Плечи опустить, кисти тянуть вниз, плечи поднять, потянувшись макушкой вверх. Чередовать повторы.
  7. Проделать вращательные движения плечами вперед-назад.
  8. Кисти поместить на плечи, локти согнуть, поворачивать плечи влево-вправо.
  9. Голову наклонить вниз, обхватить голени руками, прогнув спину назад; свести лопатки, прогнув спину вперед.
  10. Согнуть правую руку за голову, левое плечо тянуть вниз. Сменить руку, повторить.
  11. Слегка согнуть ноги, тазом подвигать вперед-назад.
  12. Двигать по кругу бедрами влево-вправо, сохраняя неподвижным верх тела.
  13. Левую реку опустить, правую поднять, тянув к потолку. Поменять руки и повторить.
  14. Расслабиться, встряхнув голову, шейный отдел, руки, грудной отдел, живот, бедра, ноги.

Гимнастика Норбекова для шейного отдела позвоночника

Занятия стабилизируют внутричерепное давление, улучшают память, сон, работу головного мозга. Начинать зарядку по Норбекову следует с выпрямления осанки, далее проделывается комплекс:

  1. Откиньте назад голову, вверх потяните подбородок.
  2. Выпрямите голову, наклоните вправо, влево, при этом стараясь ухом коснуться плеча.
  3. Голову поверните, направив подбородок кверху. Наклоняйте голову вниз, поворачивая подбородок по сторонам.
  4. Голову выпрямить, смотреть вперед, скрутить шею в одну и другую сторону так, чтобы нос не двигался.
  5. Опустите голову, поместив на грудь подбородок, до появления шейного напряжения.
  6. Медленно покрутить головой по кругу в обе стороны поочередно.
  7. Проделать успокаивающее дыхание: вдыхая, руки вверх; вниз, выдыхая.

Для суставов рук

Занятия для суставов – это важная часть к освоению всей системы Норбекова. После каждого упражнения руки встряхивать:

  1. Руки впереди, пальцы сжимать-разжимать.
  2. Проделать поочередно щелчки пальцами с резким движением рук вперед.
  3. Двигать пальцами веерообразно, начиная от мизинца и обратно.
  4. Руки вытянуть перед собой; кисти, тянув к себе, опускать и поднимать.
  5. Ладони параллельны полу, повернуть кисти внутрь, затем – друг от друга.
  6. Сжать кулаки, вращать ими.
  7. Руки в стороны, локти согнуть, делать круговые движения предплечьями вперед и обратно.
  8. Проделать «мельницу» одной рукой, затем другой.
  9. Опустить плечи, поднять вверх, пытаясь тянуться до ушей.
  10. Вращать по кругу плечами вперед-назад.
  11. Опустить руки, поворачивать кисти внутрь-наружу.
  12. Правой рукой возьмитесь за левый локоток и потяните его за спину. Повторить с другой рукой.

Для голеностопного сустава

Суставной комплекс Норбекова полезен в профилактических и лечебных целях при артрозе, артрите. Регулярные занятия гимнастикой увеличивают двигательную функцию суставов:

  1. Встать прямо, поднять ногу, согнув колено. Пружинисто двигать, тянув носок вниз. Тоже проделать прямой ногой с движением на себя.
  2. Упражнение аналогично первому с движением стопы внутрь и вбок.
  3. Наклониться вперед, поместив руки на колени. Приседать с круговыми коленными движения внутрь, потом – наружу. Вставая, ноги выпрямлять.
  4. Руки на коленях, ноги сдвинуть, спину наклонить вперед и выпрямить. Приседать с вращением колен в сторону, в другую. Вставая, ноги выпрямлять.
  5. Ноги на ширине плеч, поднять правую, согнуть в колене и пружинисто отвести в бок. Повторить другой ногой.
  6. Согнуть, отвести вбок правую ногу, опустить, поднять вперед. Повторить другой ногой.
  7. Согнуть, в стороне удерживать ногу, делая круг коленом. Повторить другой ногой.

Видео: суставная гимнастика Норбекова Мирзакарима

Отзывы

Ольга, 58 летЯ очень благодарна за гимнастику от Норбекова! Уже на третий день упражнений для позвоночника мне стало легче дышать, тело стало обретать свободу в движениях. Стараюсь не пропускать ни одного дня, как рекомендует Норбеков. Затрачиваю около 1,5 часов, но делать зарядку легко, она приносит удовольствие. Хочу начать комплекс для лучезапястных суставов.

Елена, 65 летДолгое время мучаюсь артрозом, надоело пить таблетки и страдать от боли суставов. Решила первый раз в жизни обратиться к нетрадиционной медицине. Гимнастика для суставов Норбекова показалась мне интересной, освоила ее самостоятельно. Заниматься просто и приятно, результат ощутила уже через две недели. Осваиваем гимнастику от Норбекова с подругами – здоровыми хотят быть все!

Игорь, 45 летСидячая работа, да и весь пассивный образ жизни привели к проблемам, к остеохондрозу. Решил заняться гимнастикой. Перепробовал не одну методику, но стойкий и заметный результат, избавление от болей принесла гимнастика Норбекова для позвоночника. Еще я стал спокойнее, менее нервный, смотрю на жизнь по-другому, с оптимизмом!

Внимание!Иформация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Статья обновлена: 14.06.2019