Упражнения для позвоночника по Бубновскому в домашних условиях

Упражнения Бубновского – это комплекс физических нагрузок, разработанный для эффективного устранения и предотвращения возникновения патологий опорно-двигательного аппарата. Методика способствует безоперационному восстановлению функции пораженных конечностей, позвоночника, суставов.

Фото с сайта xochu-vse-znat.ru

Популярность упражнений Бубновского в домашних условиях обуславливается простотой их выполнения и эффективностью. Методика не противоречит взглядам традиционной медицины, а только дополняет ее, позволяя устранить боль в суставах, спине, шее и мышцах.

Как работает методика и кто такой Бубновский?

С. М. Бубновский – российский врач, профессор, автор реально действующей методики лечения патологий опорно-двигательного аппарата без хирургических вмешательств. В детстве он стал жертвой автомобильной аварии, получив тяжелые травмы, которые обычные методы терапии не могли устранить.

Однако С.М. Бубновский отказался мириться со сложившейся ситуацией и решил самостоятельно изучить медицину. После окончания университета он занялся разработкой собственной системы тренировок, которые были направлены на восстановление утерянной функции пораженных органов и частей тела. Испытав на себе эффективность собственной программы, доктор Бубновский начал активно применять ее в ежедневной практике.

Главные особенности лечебной гимнастики Бубновского:

  • Физиологичность. Все комплексы упражнений по Бубновскому, разработанные для разных частей тела, учитывают особенности функционирования организма человека, сводя риск возникновения нежелательных последствий к минимуму.
  • Равномерная нагрузка на все составляющие двигательного аппарата – суставы, кости, связки, мышцы.
  • Стабилизация микроциркуляции в прорабатываемых участках тела.
  • Регулярные занятия способствуют возрастанию мышечной силы, эластичности суставов, а также увеличению толерантности к физическим нагрузкам.
  • Удобство. Метод Бубновского – своеобразный вариант лечебной физкультуры, который можно использовать на дому.

Методика стала основой для образования нового направления в медицине – кинезиотерапия. Суть подобной системы заключается в оздоровлении всего организма путем выполнения определенных упражнений.

Показания и противопоказания

Гимнастика Бубновского базируется на принципе «движение – это жизнь». Однако, как говорит сам автор, неправильно подобранный комплекс упражнений может еще больше усугубить симптоматику той или иной болезни.

Показаниями к соответствующему оздоровлению являются:

  • Артриты, артрозы.
  • Переломы, вывихи, растяжения в стадии восстановления.
  • Болезнь Бехтерева.
  • Остеохондроз.
  • Протрузии и грыжи (выпячивания) межпозвоночных дисков.
  • Слабость в мышцах и т. д.

Кроме традиционных заболеваний костно-мышечной системы, правильно выполненная зарядка по Бубновскому позволит нормализовать артериальное давление, устранить мигрень, улучшить настроение и общее самочувствие.

Несмотря на физиологичность и безопасность методики, профессор Бубновский признает, что его методика подходит не всем. Противопоказаниями к проведению соответствующего лечения являются:

  • Недавно перенесенное оперативное вмешательство (до 2 месяцев).
  • Полные разрывы сухожилий и связок.
  • Неконтролируемая артериальная гипертензия с риском развития геморрагического инсульта (кроизлияние в ткань головного мозга).
  • Острые инфекционные заболевания.
  • Злокачественные новообразования.
  • Тяжелая органическая патология сердца, почек, печени.

Во всех указанных выше ситуациях гимнастика Бубновского спровоцирует ухудшение состояния больного.

Общие рекомендации

Перед индивидуальным подбором комплекса упражнений по Бубновскому важно помнить, что лечебная физкультура требует от пациента дисциплины и выдержки.

Общие рекомендации, которые позволят улучшить эффективность лечения и снизят риск развития негативных последствий:

  • Предварительно нужно проконсультироваться с компетентным в вопросах кинезиотерапии врачом.
  • Все упражнения, которые применяются во время оздоровления, сопряжены с преодолением боли. Дискомфорт в мышцах свидетельствует о застое жидкости, который нарушает природное движение крови и лимфы.
  • В первые 2 недели рекомендуется ежедневно заниматься гимнастикой. В будущем можно будет сократить число тренировок до 2-3 в неделю.
  • Для минимизации дискомфорта пик нагрузки во время тренировки должен выпадать на выдох.
  • Все движения должны быть плавными и аккуратными.
  • Для минимизации риска образования отеков после тренировки рекомендуется проводить холодное обтирание суставов.

Соблюдение указанных выше простых рекомендаций позволит получить максимальный эффект от ежедневной утренней гимнастики. Главное – прислушиваться к собственному организму. Если пациент ощущает резкое ухудшение состояния, тогда нужно повторно обратиться к доктору для коррекции комплекса упражнений.

Адаптивный комплекс упражнений для начинающих

Система профессора Бубновского предусматривает использование как обычных приемов лечебной физкультуры, так и серьезных упражнений с применением силовых тренажеров. Однако далеко не каждый больной может с самого начала подвергаться тяжелым физическим нагрузкам.

Пациентам, которые только знакомятся с методикой кинезиотерапии, рекомендуется ознакомиться с адаптивной гимнастикой по Бубновскому для начинающих. Она включает облегченные варианты физических нагрузок, которые позволят улучшить состояние человека и подготовить его тело к более серьезным тренировкам.

Примеры упражнений для начинающих:

  • Встаньте в позицию «молящегося» (на колени). Во время вдоха на полную грудь необходимо вытянуть верхние конечности перед собой и вверх, а затем опустить их на выдохе.
  • Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Однако нужно полностью сесть на пятки. В это время руки сложены на животе. Производится вдох. Дальше необходимо выпустить воздух сквозь сомкнутые губы, при этом произнося звук «пф-ф».
  • В положении «отдыхающего» (лежа с сомкнутыми кистями за головой) ноги подгибаются к тазу. Дальше следует вдох на полную грудь. На выдохе кистями необходимо попытаться достать до колен.

Эти и другие простые упражнения, которые пациенту посоветует врач, позволят «втянуться» в систему Бубновского и освоить азы соответствующего оздоровления.

Комплексы упражнений

Большинство пациентов, которые обращаются за помощью к системе профессора Бубновского, испытывают боль в той или иной части тела. Правильное выполнение тренировок способствует стабилизации состояния человека. Все обезболивающие упражнения в методике российского врача делятся в зависимости от базовой патологии и ее локализации. Ниже будут описаны несколько популярных групп физических нагрузок.

Упражнения Бубновского пpи остеохондрозе


Фото с сайта fitnessera.ru

Гимнастика для шеи и позвоночника по Бубновскому позволяет минимизировать неприятные симптомы остеохондроза и стабилизировать самочувствие пациента. Основные упражнения:

  • Плавные наклоны головы к плечу. Сначала необходимо тянуться ухом к левому плечу. При максимальном сгибании проводится фиксации позиции на 4-5 секунд с возвратом в исходное положение. Дальше все повторяется для противоположной стороны.
  • Медленный наклон подбородка к груди. После этого выполняется плавное вытягивание головы вперед и вверх.
  • Человек должен запрокинуть подбородок на 20-40о назад. После этого выполняются медленные повороты головы в стороны.
  • Данное упражнение является продолжением предыдущего. Отличие заключается в том, что при поворотах необходимо поднимать и сцеплять между собой кисти над головой.
  • Сидя на табуретке, нужно положить руки ладонями на колени. Дальше плавно их отводить за спину. Параллельно важно вытягивать вверх и вперед голову. С помощью подобной  гимнастики для грудного отдела позвоночника по Бубновскому можно быстро устранить боль и защемление в соответствующем его участке.
  • В стоячем положении с руками «по швам» нужно вытягивать голову вперед и поворачивать ее, пытаясь дотронуться до плеча.

Кроме описанных выше упражнений для лечения шейного остеохондроза, стабилизация соответствующего сегмента позвоночника проводится с помощью следующих нагрузок:

  • «Факир». При сомкнутых кистях над головой ее нужно плавно поворачивать в каждую сторону с задержкой в конечной точке на 5-6 секунд.
  • Плавные круговые обороты головой на 360о.

Упражнения Бубновского пpи межпозвоночной грыже

Для комплексного лечения патологий позвоночника методика Бубновского предлагает 20 основных упражнений. Однако в случае межпозвоночных грыж наиболее эффективными будут:

  • «Кошка». Пациент занимает положение с опорой сразу на все конечности (на четвереньках). После этого необходимо максимально округлять спину, как это делают кошки, и зафиксироваться на несколько секунд. Дальше в момент расслабления происходит возвращение в исходное положение.
  • Передвижение на ягодицах. Сидя на полу с выпрямленными в коленях ногами и руками скрещенными на груди, нужно «прошагать» вперед и назад на расстояние 1 метра, используя исключительно ягодичные мышцы.
  • «Велосипед». В положении лежа пациент имитирует движение на двухколесном транспорте в обе стороны поочередно.

Подобные упражнения для позвоночника по Бубновскому способствуют стабилизации мышечного и связочного аппарата, ускоряя выздоровление.

Упражнения Бубновского при болях в позвоночнике

Упражнения для спины занимают важное место во всей системе кинезиотерапии.

Три основных упражнения для позвоночника по Бубновскому:

  • Упражнение похоже на «Кошку», но после максимального выгибания спины нужно также прогнуться, образуя ложбинку. Все движения выполняются плавно.
  • Мышечная растяжка. Правая нижняя конечность отводится назад, а человек плавно садится на левую. Дальше нужно стараться отвести левую ногу максимально далеко, но при этом сесть пониже.
  • Плавные наклоны туловища в стороны.

Упражнения Бубновского для пожилых

Лечебная гимнастика для пожилых людей позволяет даже спустя годы чувствовать себя хорошо. Основные нагрузки:

  • Отжимания от стула.
  • Простые приседания.
  • Подъемы ног вверх.

Каждый пациент пожилого возраста должен предварительно согласовать комплекс упражнений с лечащим врачом для предотвращения риска развития осложнений.

Какие проблемы могут возникнуть при выполнении упражнений

Лечение остеохондроза, артроза по Бубновскому или других заболеваний способствует природному восстановлению функции поврежденных структур тела. Главными проблемами, с которым сталкиваются пациенты во время оздоровления, являются:

  • Лень.
  • Боль в процессе тренировок, которая остается закономерной реакцией организма на нагрузку при наличии патологии. Главное, чтобы она не была слишком сильной.
  • Возникновение локальных отеков при чрезмерной нагрузке.

ЛФК при болезни Бехтерева, остеохондрозе, во время реабилитации после травм и переломов, которое предлагает доктор Бубновский – простой, физиологичный и эффективный метод стабилизации состояния здоровья человека. При адекватном подборе комплекса упражнений можно восстановить практически утерянную функцию отдельных частей опорно-двигательного аппарата, что доказано тысячами выздоровевших пациентов.

Автор: Денис Волынский, врач,
специально для Vertebrolog.pro

Полезное видео про упражнения Бубновского

Список источников:

  1. Белая, Н.А. Лечебная физкультура и массаж / Н.А. Белая. — М.: Советский спорт, 2001. — С. 7–25.
  2. Верес, А.И. Профилактическое лечение неврологических проявлений поясничного остеохондроза / А.И. Верес. — Барановичи: Баранов. укрупн. тип., 2003. — С. 37–49.
  3. Долженков, А.В. Здоровье вашего позвоночника / А.В. Долженков. — Екатеринбург: У-Фактерия, 2007. — С. 181–189.
  4. Дубровский, В.И. Лечебная физическая культура / В.И. Дубровский. — М.: Владос, 1999. — С. 12–26.

Рейтинг статьи