Вестибулярная гимнастика и ЛФК для улучшения равновесия

Часто бывает так, что человека укачивает на заднем сиденье автомобиля или он панически боится высоты. Его начинает тошнить, появляется головокружение, головная боль, потеют ладони и появляется множество неприятных ощущений. Всё это является проявлением нарушений вестибулярного аппарата, который отвечает за положение тела в пространстве.

Избавить от этих нарушений призвана вестибулярная гимнастика и, выполняя её, вы улучшите свою координацию движений.

Строение внутреннего уха

Прежде чем описывать все виды вестибулярной гимнастики при головокружении, необходимо разобраться, как устроен наш вестибулярный аппарат, какие функции он выполняет и где расположен. Вестибулярный аппарат является частью внутреннего уха, которое, в свою очередь, состоит из трёх частей:

  • полукружных каналец;
  • улитки;
  • центральной части (преддверия).

Три полукружных канальца, расположенных в разных плоскостях и часть преддверия, образуют вестибулярный аппарат. Улитка, грубо говоря, отвечает исключительно за слух. В ней находятся специальные рецепторные клетки, которые трансформируют механическое раздражение в электрические импульсы и посылают в мозг, где происходит их расшифровка.

В полукружных канальцах и в преддверии находятся рецепторные клетки органов равновесия. Само по себе преддверие отвечает за статическое положение головы и прямолинейное движение, это так называемый автопилот нашего тела.

Полукружные канальца расположены в трёх разных плоскостях, соответственно, они отвечают за обработку информации о положении головы при её отклонении от тела (повороты, наклоны).

Вот почему человек, который изрядно выпил, может стоять и идти прямо, т. к. работает «автопилот» организма, но стоит ему слегка наклонить голову, как он падает, потому что преддверие (автопилот) в этом положении не работает.

Основные причины головокружений

Главными структурами, которые участвуют в появлении ощущений головокружения у человека являются:

  • система кровообращения;
  • органы равновесия;
  • мозг.

Между системой кровообращения и головокружениями прослеживается прямая связь. Давление, которое находится внутри сосудов, может вызвать ощущения головокружения, если оно ниже нормы. Такое состояние характеризует термин ортостатическая гипотензия. Гипотензией обозначается пониженное давление крови в сосудах, а слово «ортостатический» обозначает смену положения тела. Следовательно, это падение давления вследствие перемены положения тела.

Это очень распространённое явление, и оно часто возникает, когда человек резко встаёт после сна или длительного нахождения в положении сидя. В это время он испытывает помутнение в глазах и головокружение, вплоть до потери сознания. Происходит это по причине того, что большая часть объёма крови в лежачем или сидячем положении у человека скапливается в нижних конечностях и, когда он встаёт, кровь не успевает прилить к мозгу в достаточной мере. Мозг же, как известно, очень чувствителен к кровоснабжению, и даже при кратковременном его отсутствии реагирует головокружением или потерей сознания.

Такая ситуация особенно характерна для людей со слабым сердцем, потому что у молодых это обычно не возникает. Поэтому общей рекомендацией для пожилых людей будет плавный подъём с кровати, особенно после сна. Резкий подъём может быть чреват тем, что вы внезапно потеряете сознание и упадёте, при этом есть большая вероятность удара обо что-нибудь во время падения.

Резкая смена положения

Другой причиной, по которой очень часто происходят головокружения, является резкая смена положения тела. Такое головокружение носит название позиционного или доброкачественного пароксизмального позиционного головокружения (дппг). Оно происходит когда человек резко повернул голову или повернулся в пространстве. Связано это с тем, что в полостях трёх полукружных каналец находятся специфические камушки, которые перекатываются при всяком изменении положении нашего тела в пространстве. При резком движении эти камушки раздражают не те чувствительные волоски, из-за чего и возникают такие неприятные ощущения.

Характерной чертой такого типа является ещё и то, что при этом не возникает головная боль с тошнотой или рвотой, а только появляется системное головокружение.

Выявление проблем с равновесием

Существует очень простой тест, который покажет, есть ли у вас какие-либо нарушения с органами равновесия и нужно ли над ними в дальнейшем работать, выполняя упражнения. Для этого встаньте так, чтобы стопы были в одну линию, руки при этом вытяните перед собой. У большинства людей это получится, но здесь ещё нужно закрыть глаза и простоять в таком положении пять — десять секунд. Обычно те люди, у которых есть какие-либо проблемы с вестибулярным аппаратом, начинают заваливаться на одну ногу и открывать глаза, чтобы восстановить потерянное равновесие тела.

Чтобы определить, есть ли у вас ортостатическая гипотензия, необходимо измерить давление в двух положениях тела: лёжа и стоя. Если разница между первым и вторым в систолическом диапазоне (то есть в верхнем значении) будет составлять двадцать миллиметров ртутного столба, а в диастолическом (нижнем) 10 мм рт. с., то можно с уверенностью утверждать, что у вас имеется ортостатическая гипотензия или, по крайней мере, есть тенденция к развитию этого заболевания.

В специальных учреждениях на стабилометрических платформах, на которых установлены датчики, измеряют способность больных управлять позой тела. Прибор измеряет все координаты давления стопы на опору, и на основе полученных результатов составляется индивидуальная стабилометрическая тренировка для уменьшения головокружений.

Ожидаемые эффекты от гимнастики

Гимнастика и ЛФК позволяет достичь двух основных целей:

  1. Габитуации организма.
  2. Реабилитационного эффекта или эффекта восстановления.

Габитуацией называется привыкание организма в ответ на какой-то раздражитель, который имеет свойство систематически повторяться. В этом случае, путём выполнения регулярных упражнений, можно достичь такого состояния, когда головокружение уже не будет восприниматься человеком столь остро, то есть он к нему постепенно привыкнет и реакция организма на раздражитель уменьшится.

Особенно этот эффект актуален в тех случаях, когда полноценно излечить человека от последствий заболевания нельзя. Например, случился ишемический или геморрагический инсульт и у человека произошло отмирание какого-либо участка мозга. Естественно, реабилитация и возврат утраченных функций в полной мере невозможен после такого рода неврологических нарушений. Как следствие, постоянные головокружения для больного станут частью жизни. Вестибулярная гимнастика позволит привыкнуть организму к головокружениям и человек перестанет на них акцентировать внимание, соответственно, значительно увеличится и качество его жизни.

Реабилитационное значение комплекса

В основе этого эффекта лежит характерная черта любого живого организма, то есть восстановление функций при регулярной стимуляции или их утрата при не пользовании. Если долго не обращаться к какой-либо функции, то организм реагирует соответствующе, замедляя или прекращая её работу. Например, если человек долго ходит в гипсе, то со временем мышцы конечности слабеют, уменьшаются и могут в итоге вовсе атрофироваться.

Тот же самый механизм работает и с вестибулярным аппаратом. Это означает, что если положить человека на койку после перенесённого неврологического заболевания, который затронул этот орган равновесия и не позволять ему активно двигаться, тем самым якобы оберегая его, то восстановление не будет происходить, ибо организм не будет тратить силы на восстановление для неиспользуемой функции. Особенно важна гимнастика в первый год после перенесённого заболевания, так как активное восстановление утраченных функций происходит именно в первый год.

Упражнения вестибулярной гимнастики

При таких заболеваниях, где имеет место шум в ушах и различные нарушения слуха, обязательным атрибутом лечения должна быть гимнастика для вестибулярного аппарата. При головокружении, опять же, нелишним будет обратиться к специалисту для выявления истинной причины этого явления.

В любом случае перед выполнением следующего комплекса упражнением следует проконсультироваться со специалистом, а также если при выполнении упражнения появились сильные болевые ощущения, то упражнение следует прекратить. Почти все упражнения выполняются в количестве 5−7 раз и перед их выполнением сделайте небольшую зарядку в виде махов рук, вращении плечевого пояса и приседаний.

  1. Исходное положение тела — необходимо встать прямо, при этом пятки и носки вместе. Спина прямая, руки опущены, а живот немного втянут. В этом положении нужно поднять прямые руки и сомкнуть их над головой. Такая поза удерживается пять — семь секунд, после чего можно возвращаться в исходное положение и повторять.
  2. Стоя прямо на ногах, требуется поочерёдно поднимать левую и правую ногу, задерживаясь на пять секунд. Затем, после успешного выполнения этих действий, упражнение усложняется следующим образом: поднятая нога прижимается к другой ноге так, чтобы пятка была ближе к паховой области, а носок направлен вниз. Другими словами, согнутую в колене ногу нужно прижать к другой ноге, при этом обхватив её двумя руками. Следите за тем, чтобы согнутая нога находилась с другой ногой в одной плоскости. Равновесие таким образом нужно удерживать тоже пять — семь секунд.
  3. Суть упражнения заключается в поворотах головы в сторону и фиксации в крайней точке на пять секунд. При этом будьте внимательны и не допускайте возникновения болевых ощущений в шее.
  4. Выполняются наклоны и подъёмы головы: макушка тянется вверх, после задержки в крайней точке на несколько секунд и возврат в исходное положение. Таким же образом выполняются и наклоны головы.
  5. Наклоны головы в сторону — старайтесь как бы прижать ухо к плечу, при этом не двигая плечами. Здесь также необходима фиксация в крайней точке.
  6. Обхватите себя за плечи и наклоняйтесь вперёд, стараясь максимально растянуть связки и мышцы позвоночника.

Метод врача Эпли

Это упражнение разработал врач Эпли, именем которого и названо это упражнение. Оно также назначается как вестибулярная гимнастика при дппг (доброкачественное позиционное пароксизмальное головокружение). Исходное положение — лёжа на кровати, руки вдоль тела. Голову необходимо повернуть на 90 градусов в любую сторону и задержаться в этом положении на 30 секунд. Выждав положенное время, поверните голову в другую сторону и задержитесь опять же на 30 секунд. Затем, не меняя положения головы, повернитесь набок, при этом взгляд направив вниз. Опять задерживаемся на полминуты.

Пожалуй, самым экстремальным методом тренировки равновесия является вращение вокруг своей оси по и против часовой стрелки. Но оно подойдёт только тем людям, у которых либо несерьёзные нарушения, либо их вообще нет. Это упражнение будет хорошим средством профилактики и способствует улучшению координации человека.

Другие техники тренировки

Очень полезной вещью для тренировки равновесия, кроме специфических упражнений для укрепления вестибулярного аппарата, является гироскутер. На нём довольно сложно устоять и от человека требуется немалая концентрация и координация движений. К этим вещам относятся также и ролики, скейтборд, катание на которых позволит улучшить координацию движений.

Использование теннисного мяча

Очень эффективной тренировкой равновесия будет использование специально сделанных кроссовок, в которых трудно стоять и передвигаться. Суть этого метода заключается в суперкомпенсации, когда тело привыкает к некомфортным условиям и вестибулярный анализатор работает в полную силу. Вам поначалу будет трудно стоять на этой обуви, но постепенно вы привыкнете и будете чувствовать себя комфортно.

Соответственно, когда вы наденете обычную обувь, чувство равновесия у вас значительно улучшится, потому что исчезла дискомфортность. Модифицировать кроссовки можно в домашних условиях. Возьмите какие-нибудь старые кроссовки и прикрепите с помощью маленьких мебельных шурупов к их подошве половинку теннисного мяча.

Слежение за органами зрения

Важность зрения для ориентации в пространстве ещё никто не отменял. Наряду с вестибулярными упражнениями, вы должны укреплять и зрительный аппарат. Для начала, убедитесь что в вашем рационе присутствуют такие микроэлементы и витамины, как:

  • витамин А;
  • селен;
  • цинк.

Продукты, которые богаты селеном — это чеснок, красная рыба, бразильские орехи, морковь и семечки тыквы. Кроме того, очень поможет в укреплении зрения упражнение с карандашом. Зафиксировав взгляд на кончике карандаша, попеременно отдаляйте и приближайте его к глазам.

Конечно, иногда головокружения могут не представлять опасности и происходят изредка, например, при резкой смене положения тела или при поездке на машине. Здесь на помощь придут различные упражнения на координацию и тренировку вестибулярного аппарата. Но в некоторых случаях, когда они сопровождаются другими неврологическими симптомами: головной болью, тошнотой, рвотой и онемением в конечностях, это может указывать на более серьёзные заболевания вроде инсульта. В таких случаях нужно предпринимать совершенно другие меры и откладывать визит к врачу не стоит.

  • Содержание

Вестибулярная гимнастика для пожилых: показания и противопоказания для занятий

Вестибулярным аппаратом называется орган, который воспринимает изменения положений головы и тела в пространстве.

Данный орган размещается во внутренней части уха.

При плохом развитии вестибулярного аппарата у человека при смене положения наблюдается тошнота, рвота, нарушения в сознании, обмороки и головокружения.

В молодом возрасте редко наблюдаются подобные проявления, но по мере старения человека в организме происходят изменения, которые нарушают работу данного органа, поэтому он становится восприимчивей к любым изменениям координации движений человека.

Когда рекомендована вестибулярная гимнастика

Для усиления восприимчивости, стоит делать вестибулярную гимнастику для пожилых людей.

Гимнастика для вестибулярного аппарата представляет собой комплекс несложных упражнений, которые люди в преклонном возрасте могут делать в домашних условиях.

Стоит помнить, что подобные занятия направлены на концентрирование своего внимания, а не на тренировку мышц тела.

Данным видом гимнастики разрешено заниматься всем пожилым людям для корректировки равновесия.

Вестибулярный орган человека

Но упражнения напрямую показаны лицам, которые страдают от:

  1. Постинсультного периода.
  2. Позиционного пароксизмального головокружения.
  3. Общих нарушений координации движений.
  4. Остеохондроза.
  5. От повреждений позвоночного столба.
  6. Дисциркуляторной энцефалопатии.
  7. Патологий ушной области.

Данный комплекс занятий необходим также людям, которые в прошлом перенесли черепно-мозговую травму.

Эффект от гимнастики

Упражнения вестибулярной гимнастики оказывают такой эффект:

  • Уменьшение вероятности получения травм при падении.
  • Снижение проявлений тошноты и головокружений.
  • Увеличение притока крови к органам головного мозга.
  • Повышение качества жизни.
  • Координация равновесия.
  • Улучшение зрения.

Для людей преклонного возраста актуальной остается проблема ориентирования в пространстве и удерживания равновесия, а лечебная гимнастика для вестибулярного аппарата помогает решить данную неприятность.

Упражнения не только укрепляют орган, но и подготавливают тело к возможным падениям таким образом, чтобы человек получил минимум травм.

Противопоказания

Вестибулярная гимнастика в домашних условиях несомненно полезна для организма, но перед выполнением упражнений стоит обязательно проконсультироваться с врачом, так как занятия имеют ряд противопоказаний, которые не только не помогут, но и могу усугубить и без того тяжелое состояние человека.

  1. Нарушение дыхательного ритма.
  2. Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  3. Период простуд или инфекционных заболеваний.

Правила тренировок

Все занятий осуществляются в удобной для человека одежде.

Она не должна сдавливать какие-то части тела или органы, так как в процессе тренировки может нарушиться или ухудшиться кровообращения.

Все упражнения должны, выполняться медленно, темп выполнение наращивается постепенно.

Занятия обычно проводятся на протяжении минимум 2 часов с обязательным интервалом не менее 8 часов. Курс тренировок обычно занимает 2 месяца.

Комплекс упражнений

С целью укрепления вестибулярного аппарата можно выполнять следующие упражнения.

Встать ровно, ноги поставить вместе, туловище и руки максимально наклонить вперёд.

Затем медленно выпрямляется спина, а руки поднимаются над головой и складываются ладонями друг к другу. Такое положение стоит зафиксировать на 5 – 10 секунд.

Встать в положении ровно. Поднять правую ногу, удерживать 5 – 8 секунд, затем действия повторяются с левой ногой.

В положении стоя голова наклоняется вперед до тех пор, пока подбородок не коснется грудной клетки.

При занятиях вестибулярной гимнастикой необходима помощь профессионалов

Затем в таком положении осуществляются наклоны в правую и левую стороны. Цель – дотянуться ухом до плеча. Очень эффективны вращения головой по ходу и против часовой стрелки.

Сядьте на стул, постепенно осуществляйте поднятие и опускание плеч, не опуская и не наклоняя при этом голову. Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки опустите. Делайте наклоны в левую и правую сторону.

Следующее упражнение предназначено для людей с хорошей физической подготовкой. Потребуется сесть на пол, вытянуть ноги перед собой.

Потом нужно быстро лечь, перевернуться на левый бок. Взгляд при этом направляется прямо. После этого осуществляется переворот на правый бок. Затем человеку нужно лечь на спину и принять исходное положение.

От головокружений

Вестибулярная гимнастика после инсульта подразумевает выполнение упражнений для головы, благодаря которым улучшается кровоток и усиливается поступление кислорода в клетки головного мозга.

Помогает данная вестибулярная гимнастика при головокружении и частых головных болях. Все упражнения выполняются с открытыми глазами.

Встаньте на ноги, выровняйте ровно спину, руками делайте вращения и подъёмы. Человек должен почувствовать, что основная нагрузка приходится на плечевые суставы.

Встаньте ровно и положите перед собой любой предмет (нетяжелый), за

Частые головокружения у пожилых поможет побороть вестибулярная гимнастика

тем медленно опускайте туловище вперед и поднимайте выпрямленными руками предмет. Затем с предметом стоит присесть. Данное упражнение повторяется не меньше 20 раз.

Присядьте на ровную поверхность, ноги вытяните перед собой. Затем медленно встаньте. Возьмите в руки необъёмный нетяжелый предмет. Руки вытяните перед собой. Перекладывайте его из руки в руку.

Особой эффективностью отличается гимнастика Брандта-Дароффа. После пробуждения стоит сесть на кровать и выровнять спину. Также после сна нужно ложиться на бок, поворачивать голову под углом в 45 градусов.

Стоит зафиксировать туловище в таком положении на 30 – 60 секунд, затем сесть на кровать с ровной спиной. Вставать разрешается только через 3 – 4 минуты после выполнения действий.

Для вестибулярного аппарата и зрения

Данные упражнения гимнастики для вестибулярного аппарата при головокружении выполняются в положении сидя. Курс занятий не меньше 10 – 12 дней.

При выполнении голова не должна двигаться, все движения осуществляются исключительно глазами.

Первое упражнение подразумевает под собой направление взгляда вверх, затем вниз. Второе выполняется посредством переведения взгляда по сторонам. При этом на промежуточном расстоянии старайтесь задерживать взгляд на каком-то предмете по 5 – 10 секунд.

Эти тренирует концентрацию внимания. После этого стоит выполнить следующее упражнение: отведите большой палец параллельно лицу на расстояние примерно на 50 – 60 сантиметров. Потом медленно приближайте его, концентрируя внимание на нем.

Упражнения для тренировки вестибулярного аппарата

После подобных тренировок головокружения станут реже появляться, а в случае их возникновения человек сможет быстро сконцентрироваться и оградить себя от опасного падения.

Следующий комплекс направлен на «обучение» структур мозга контролировать тело. Данные занятия благотворно влияют также на глаза.

Для выполнения потребуется присесть, спину выровнять и разместить на расстоянии 1.5 – 2 метров любой предмет.

В положении сидя направьте взгляд на предмет и зафиксируйте его. Затем осуществляйте наклоны головой, но при этом взгляд от предмета не отводите.

Встаньте на ровной поверхности, ноги разведите по ширине плеч. Медленно наклоняйтесь, дотягиваясь до носочков ног. Зафиксируйте тело в таком положении на 1 минуту. При выполнении запрещается сгибать колени.

Для коррекции равновесия ходите задом наперед.

Заключение

Вестибулярная гимнастика при головокружении для пожилых не дает моментальных результатов.

Для получения эффекта стоит пройти целый курс тренировок. Иногда первые тренировки вызывают чувство дискомфорта у человека, но это не страшно.

Обычно это показатель растяжки мышц. После подобных проявлений стоит еще раз проконсультироваться с врачом.

Вполне вероятно, что такой эффект мог появиться после неправильного выполнения упражнений, поэтому после этого тренировками лучше заниматься с врачом-физиотерапевтом.

Видео: Вестибулярная гимнастика

  • Главная
  • Головокружение